晚餐吃哪些食物會(huì)影響睡眠的質(zhì)量?這段時(shí)間好朋友向我訴苦,近來他總會(huì)失眠,聽他詳細(xì)的訴說之后才發(fā)現(xiàn),原來造成他失眠的原因是晚餐吃了不該吃的食物,因?yàn)榻螘r(shí)間單位,需要加班經(jīng)常熬夜到半夜的時(shí)候,才能吃上晚餐,而在晚餐上他又吃了一些漢堡類的食物,造成他的睡眠不夠好,那么晚餐吃哪些食物會(huì)影響睡眠的質(zhì)量呢?下面我們就具體來了解下。
1.到了晚餐的時(shí)間時(shí),我們盡量要以清淡為主,不要暴飲暴食有些人會(huì)比較喜歡吃一些面包,玉米,紅薯,豆類的食物,這些食物雖然好吃,但是對于晚上來說,它會(huì)造成我們腹脹,造成睡眠的質(zhì)量不好。
2.在晚餐的時(shí)候,我們盡量的不要去吃辛辣食物,比如一些人會(huì)喜歡吃燒烤,燒烤當(dāng)中會(huì)吃一些辣椒,烤大蒜,烤洋蔥等,這些辛辣的食物,會(huì)導(dǎo)致我們的消化不良還會(huì)引起胃部的灼熱感影響睡眠,
3.在我們生活當(dāng)中一定要少吃鹽類的食物,尤其是過高的鹽分食物會(huì)導(dǎo)致我們心腦血管的過度收縮,造成血壓的上升,導(dǎo)致我們情緒的興奮,所以晚餐的時(shí)候一定不要吃,過高鹽分的食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。
注意事項(xiàng):
晚餐要吃少,但是也應(yīng)該做到營養(yǎng)的合理均衡搭配,不要吃得過于油膩應(yīng)該,多吃一些纖維過粗的蔬菜盡量的去用水煮清燉,不要吃那些不容易消化的食物。
晚餐也需要保持適量的清淡,最好是選擇一些含脂肪少的食物同時(shí)還要保證易消化,而且吃晚飯的時(shí)候千萬不要過飽。
如果晚餐的時(shí)候營養(yǎng)過量攝取,就會(huì)到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內(nèi),從而導(dǎo)致肥胖影響人體健康。
晚餐千萬不要吃這些食物
1、晚上吃姜等于吃
砒霜
古人云:“早上吃姜,勝過吃參湯;晚上吃姜,等于吃
砒霜
(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)?!鄙缎列詼?,含有揮發(fā)油、
姜辣素
、樹脂及淀粉等。
姜能
增強(qiáng)和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進(jìn)消化,還有抗菌作用。早上吃一點(diǎn)姜,對健康有利。但晚上吃,因?yàn)榻緛韺贌?,?huì)讓人上火,勞命傷身,所以不宜吃。
生姜,它含揮發(fā)油,可加速血液循環(huán);同時(shí)含有
姜辣素
,具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能;生姜還含有
姜酚
,可減少膽結(jié)石的發(fā)生。
所以它既有利亦有弊,民間也因此留下了"
上床蘿卜下床姜
"一說,說明姜可吃,但不可多吃。特別是秋天,最好別吃,因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍铩?br>燥氣
傷肺,加上再吃辛辣的生姜,更容易傷害肺部,加劇人體失水、干燥。
在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的"警示":"一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜。"看來,秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物,早已引起古人的重視,這是很有道理的。
2、油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激
神經(jīng)中樞
;影響睡眠質(zhì)量。而
三高人群
更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
3、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
4、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài),高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中,引發(fā)結(jié)石。
5、
肝火旺
,晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會(huì)使得
肝火旺盛
,不利于人體夜間排毒,而且會(huì)使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水,不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種
過敏源
,晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。
6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。
另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解,進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)
心血管疾病
的可能。
例如這一食物放一克多鹽,孩子早已感覺夠勁了,可是大人是覺得沒有味道的,估計(jì)要放進(jìn)6克多鹽,大人才覺得有異味。因此我們孩子吃的東西晚飯的時(shí)候一定要要口味淡一些,自然如果你覺得不足味能自己做一個(gè)鹽碟,例如沾點(diǎn)生抽過來吃。
假如在夜里給孩子吃剩菜,萬一發(fā)生食物中毒了的情況還得去看急診科,因此孩子吃的東西食物最好新鮮,不能吃殘羹剩飯。
但提議孩子在夜里最好不要吃辛辣的食物,由于辛辣的食物會(huì)損傷孩子?jì)赡鄣哪c胃,危害孩子的吸收消化,還很容易出現(xiàn)腹脹,反胃酸等不益于孩子身心健康的病癥。
很多人晚餐都不吃,其實(shí)一日三餐都是不能少的,早餐要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少,吃少不是不吃而是要吃對了。很多人到了晚上才吃,而且吃很多,其實(shí)這樣是不正確的,還有很多關(guān)于晚餐的小常識(shí),來看看啊。
1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云:“早上吃姜,勝過吃參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)?!鄙缎列詼兀袚]發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進(jìn)消化,還有抗菌作用。所以晚餐最好不要吃姜,可以選擇在早餐吃,這樣可以不回容易上火,晚餐吃的話容易上火,而且還會(huì)傷身體的哦。
2、油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。所以晚上的食物要選擇清淡一些的,不要吃過于油膩的,對于腸胃和健康都是不利的哦。
3、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。晚餐的時(shí)候要注意不要吃一些容易脹氣的食物,比如說豆類或者是洋蔥之類的,對于腸胃有影響,所以大家要注意。
關(guān)于晚餐的飲食要求大家了解了吧,這三點(diǎn)是禁忌,一定要留意,不要想吃什么就吃什么,雖然痛快了嘴,但是對于營養(yǎng)來說還是有所影響的哦,所以大家在平時(shí)的時(shí)候一定要注意這些飲食的規(guī)律,不能隨便亂吃。
對于大部分的人來說,每天都會(huì)吃三頓飯,正所謂早上要吃的好,中午要吃的飽,晚飯要吃得少,可見每頓飯要吃的健康還是還是要有所講究的。然而現(xiàn)在很多的年輕群體白天工作很忙,導(dǎo)致早上和中午那兩頓隨意將就,晚上下班后時(shí)間充裕了,反而大吃大喝起來。其實(shí),晚上想要吃的健康,不僅要吃的少,還要注意別吃以下幾種食物。
1.晚上不要吃油膩的食物。包括那些油炸的快餐、漢堡薯?xiàng)l、以及動(dòng)物內(nèi)臟等膽固醇較高的食物。這些油膩的食物還有大量的脂肪和蛋白質(zhì),會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),甚至臨睡前也難以消化,最后造成睡眠質(zhì)量不佳。特別對于那些“三高”人群來說,晚上更是要以清淡為主。
2.晚上不要吃剩飯剩菜。晚上的時(shí)候人的機(jī)體已經(jīng)慢慢進(jìn)入休息的狀態(tài),剩飯剩菜中會(huì)有大量的細(xì)菌滋生,容易誘發(fā)胰腺病變。
3.晚上不要吃容易導(dǎo)致脹氣的食物。像豆類、牛奶、大白菜、玉米等都會(huì)導(dǎo)致脹氣,腸胃脹氣可是很難受,會(huì)讓你整夜難眠。
4.晚上要避免吃甜品。其實(shí)道理也很簡單,晚上吃甜品不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),甜品中含有的大量糖分也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪最終造成機(jī)體發(fā)胖,還會(huì)提高心血管等疾病的發(fā)病率。
5.晚上最好不要吃辛辣的食物。研究表明,大量的辛辣食物會(huì)灼燒腸胃,體溫還會(huì)升高,身體亢奮,影響睡眠質(zhì)量。
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