肩部運(yùn)動,多種運(yùn)動方式供我們選擇

運(yùn)動已經(jīng)變成我們生活方式的一種了，人們每一天早上或者是晚上的時候，總之只要有時間，人們就愿意去進(jìn)行一系列的運(yùn)動。運(yùn)動其實(shí)都是很有講究的，不是隨隨便便動一下，做個動作就是運(yùn)動的。就拿一些想進(jìn)行肩部運(yùn)動的人來說，他們要想進(jìn)行肩部運(yùn)動，那么就要按照一定的動作步驟來進(jìn)行才行。

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我們可以做的肩部運(yùn)動有很多，比如頸后推舉，這個動作需要用到杠鈴的幫助才能完成的，就是需要我們把自己的雙手握住杠鈴，然后停放在自己的頸后肩上面，接下來就是將杠鈴垂直向上推至兩臂完全伸直就可以了。不過我們在垂直向上推杠鈴的時候，我們的兩肘要一直保持著外展才可以，不然很容易受傷的。或者做立姿劃船這個動作，雖然這個動作有點(diǎn)復(fù)雜，但是對我們的肩部是很有幫助的，可以幫助我們緩解肩部的疲勞，具體的做法就是，我們先要把自己的胸膛稍微的挺起來，肚子收下去，雙手以窄握距握住杠鈴，并且自然下垂在我們身體的前面。然后雙臂屈肘，貼近體前向上提鈴至鎖骨上沿，大概停留一小會就可以了，最后再慢慢的按照剛剛的路線返回到剛開始的狀態(tài)就可以了。

除此之外，還有其它的肩部動作，那就是杠鈴聳肩，這個動作看起來復(fù)雜，但是自己真正做起來的話，那是很輕松的。就是把自己的雙手拿著杠鈴，然后垂直放在自己雙腿的前面，并且以斜方肌的收縮力量，慢慢的向上提起。大概提前到雙肩聳起接近耳側(cè)就可以了，接下來就是稍微停頓一下下，緊接著以斜方肌的張緊力控制慢慢還原到最開始的狀態(tài)就可以了。

除了上面的肩部運(yùn)動的一些動作之外，生活當(dāng)中還有很多的，所以只要我們有心，想要緩解肩部的疼痛或者是讓自己放松一下的話，那么就可以從那么多的肩部運(yùn)動中找到一個適合自己的，并且長期堅(jiān)持下去。

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