隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來(lái),坐著工作的人越來(lái)越多。坐著雖然舒服,但不利健康。研究表明,久坐可引起以下18種病癥:頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告表明,每年有200多萬(wàn)人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此,為了健康,千萬(wàn)不要"坐"以待斃!
1.頸椎病
原因:
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,椎間盤松動(dòng),繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?;久而久之,?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導(dǎo)致頸椎病。
對(duì)策:
操作電腦時(shí)要保持正確坐姿:請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
2. 腰椎病
原因:
由于長(zhǎng)期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。
對(duì)策:
要盡量減少坐的時(shí)間,或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下,中途可做一下腰部按摩。
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3. 尾骨受傷
原因:
你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安?請(qǐng)別忽視這樣的癥狀,這是女性易患的疾病——尾骨受傷。
尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。
對(duì)策:
平時(shí)保持良好的坐姿,減輕對(duì)脊椎的壓迫,多運(yùn)動(dòng),可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。
患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力,平常坐的時(shí)候,可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
在家里,應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,或讓中醫(yī)用超聲波治療,加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)療效。
4. 屁股"生繭"
原因:
屁股"生繭" 即臀部長(zhǎng)出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。
原來(lái),人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的,其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分,坐骨可分為上下兩個(gè)分支,兩支骨會(huì)合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí),坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。然而,老年人隨著年齡的增長(zhǎng),滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變,液體分泌減少。長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳"硬碰硬"。還有長(zhǎng)期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷,久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生,而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關(guān)?;已装l(fā)生之后,囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會(huì)變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時(shí),滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊腫。
對(duì)策:
改善坐具。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|,能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。
5. 肌肉酸痛
原因:
人體內(nèi)的億萬(wàn)細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來(lái)完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對(duì)策:
醫(yī)學(xué)專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續(xù)超過(guò)8小時(shí),工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng),或自由走動(dòng)、或做操等。
6. 食欲不振
原因:
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重,長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
對(duì)策:
培養(yǎng)"植物化"飲食習(xí)慣。多吃如干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
對(duì)于大部分現(xiàn)代人群,特別是辦公室一族,每天坐在桌前超過(guò)6個(gè)小時(shí)似乎已經(jīng)成為了日常。而除了上班,平時(shí)刷手機(jī)、看電視、打游戲等無(wú)一不是坐著進(jìn)行,很多人甚至一天中有幾乎1/3的時(shí)間都在久坐著。
坐著的確讓人舒適放松,但殊不知,久坐時(shí)的你是放松了,你的肌肉、骨骼、脊椎等卻并沒(méi)有如你所想的放松。不知不覺(jué)中,久坐正在慢慢成為損害我們健康的慢性殺手。
久坐的危害經(jīng)常會(huì)被人忽視。往小了講,一些人應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn),坐的時(shí)間久了好像下肢會(huì)出現(xiàn)水腫,這是因?yàn)榫米鴷?huì)影響血液循環(huán);從大了看,長(zhǎng)時(shí)間久坐,往往也還同時(shí)伴隨著用眼過(guò)度和運(yùn)動(dòng)不足等癥狀,不僅使得身體代謝排毒減慢,還會(huì)日漸損傷我們的器官和內(nèi)臟,最后可能會(huì)誘發(fā)癌癥。
而對(duì)于女性群體而言,長(zhǎng)時(shí)間久坐則更容易帶來(lái)致命一擊。隨著時(shí)代的發(fā)展,女性群體在職場(chǎng)中的位置越來(lái)越重要,很多公司中的重要崗位也經(jīng)常能看到女性的身影。
在塑造“女強(qiáng)人”的角色同時(shí),這些女性每天的工作時(shí)間幾乎都超過(guò)9小時(shí),而在日復(fù)一日的長(zhǎng)時(shí)間久坐中,女性的健康也可能會(huì)面臨著很多的風(fēng)險(xiǎn)。
如果女性群體長(zhǎng)期久坐在辦公室,會(huì)導(dǎo)致身體的血液得不到有效的循環(huán),而且因?yàn)槿狈﹀憻?,就?huì)導(dǎo)致氣血循環(huán)出現(xiàn)障礙,血行不暢,從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致巧克力囊腫
女性如果長(zhǎng)時(shí)期久坐還會(huì)遇到一個(gè)更尷尬的事情,就是容易導(dǎo)致身體重要部位不透氣,引起局部發(fā)熱、出汗,而這些都非常容易導(dǎo)致該位置生長(zhǎng)細(xì)菌,特別是白色念珠菌和霉菌的生長(zhǎng),從而引發(fā)各種婦科病。
久坐對(duì)辦公室女性最嚴(yán)重的影響就是可能會(huì)導(dǎo)致不孕不育,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)對(duì)整個(gè)盆腔造成壓力,血液循環(huán)受到很大的影響,很容易會(huì)出現(xiàn)輸卵管不通的情況,而且如果久坐的女性身體本來(lái)就比較弱,那很可能因?yàn)榫米鴮?dǎo)致卵巢由于缺氧而發(fā)育遲緩,影響正常懷孕。
這一點(diǎn)愛(ài)美的女生應(yīng)該都知道,長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公,而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良,嚴(yán)重的會(huì)影響到食欲,而且還容易引發(fā)痔瘡,便秘等問(wèn)題。最重要的是會(huì)引起肥胖,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使得脂肪下移,轉(zhuǎn)到肚子和臀部,時(shí)間一長(zhǎng)肚子和臀部會(huì)越來(lái)越大,而且還會(huì)松弛影響美觀。
雖然我們知道久坐對(duì)于女性有很多的危害,但是對(duì)于辦公室女性而言,很多時(shí)候都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫鵁o(wú)法避免長(zhǎng)期久坐。此時(shí),其實(shí)可以在平時(shí)辦公的時(shí)候,每隔半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下,或者做操等以此緩解久坐的壓力;如果實(shí)在活動(dòng)不開,在坐著的時(shí)候彎彎腰、抬抬肩膀或者深呼吸等也能適當(dāng)緩解肌肉緊張。如果有條件,還可以換一個(gè)稍有硬度的座椅。
平時(shí)要注意多吃一些植物類食物,買一些時(shí)令水果放在辦公桌。此外,女性在衣著方面也要盡量選擇透氣的材質(zhì),選擇貼身衣物時(shí)更是如此,不要穿得過(guò)于緊身,最好每天都清洗身體。
當(dāng)然,女性朋友們還可以通過(guò)多做一些小動(dòng)作來(lái)盡量減少久坐帶來(lái)的危害,除了不要蹺二郎腿,我們還可以:
1、踮腳尖
踮腳的時(shí)候,兩個(gè)小腿后部的肌肉收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)女性下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可以防止下肢靜脈曲張。
2、單抬腿
女性朋友們可以坐在稍微較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直到腿部發(fā)酸再換另外一條腿,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
3、腳下墊枕頭
這個(gè)動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的,因?yàn)椴恍枰覀冏约喝プ鰟?dòng)作,只需要在睡覺(jué)的時(shí)候在腳下墊枕頭,便可以幫助我們血液回流,改善下肢水腫。如果睡覺(jué)前再泡一個(gè)熱水腳,效果會(huì)更好。但是切記心臟病患者不要嘗試。
在生活中,上班族每天都一直坐著,除非上洗手間才會(huì)有起身的機(jī)會(huì),那你知道久坐辦公對(duì)身體健康的危害有哪些嗎?
1、久坐會(huì)生病。
久坐會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病,降低血液循環(huán),心臟工作量減少,久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
人們每看一小時(shí)電視,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%。
2、久坐會(huì)降低免疫力。
久坐會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。專家說(shuō),久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。
久坐還會(huì)使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時(shí),這些水分就會(huì)回流到上半身,對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。
3、久坐會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出。
久坐會(huì)導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
4、久坐會(huì)導(dǎo)致慢性病。
久坐會(huì)導(dǎo)致?lián)p腦傷胃久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。
現(xiàn)在的工作越來(lái)越多的偏向于文職性,真正的體力勞動(dòng)越來(lái)越少,所以人們坐在椅子上工作的時(shí)間就更多了,但是隨之也會(huì)帶來(lái)一些健康的問(wèn)題。
1.肥胖、亞健康狀態(tài)。
這都是你久坐給我們帶來(lái)的影響,因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期在椅子上坐著,不運(yùn)動(dòng),甚至說(shuō)一天的活動(dòng)量除了正常去吃飯上廁所,幾乎沒(méi)有任何的活動(dòng)量,自然就會(huì)導(dǎo)致人體的脂肪快速積累,因?yàn)楣ぷ鞯膹?qiáng)度比較大,雖然說(shuō)不是體力勞動(dòng),但是腦力勞動(dòng)也同樣很消耗能量的,吃的自然就不少,又不運(yùn)動(dòng)自然就會(huì)導(dǎo)致肥胖,積累的越來(lái)越多就會(huì)導(dǎo)致三高,然后身體出現(xiàn)一種亞健康的狀態(tài)。免疫力下降,或者說(shuō)間接性頻繁性的出現(xiàn),渾身無(wú)力出虛汗的癥狀。
2.頸椎病、腰間盤突出。
因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期坐在椅子上工作,自然就要低頭寫一些文案或者說(shuō)抬頭看電腦,長(zhǎng)期的保持一個(gè)動(dòng)作就很容易出現(xiàn)頸椎病,長(zhǎng)期坐著自然也容易誘發(fā)腰間盤突出,絕大多數(shù)的辦公室白領(lǐng)坐在那里,除了必要的送文件基本上不動(dòng),身體沒(méi)有活動(dòng)的空間,自然容易誘發(fā)很多疾病。
健身房之所以出現(xiàn)在大街小巷,并且越來(lái)越火爆,就是因?yàn)榻^大多數(shù)的人辦公室的白領(lǐng)都意識(shí)到不運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)了巨大的傷害,導(dǎo)致肥胖,導(dǎo)致免疫力下降,出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
人們想讓自己變得更健康,體型變得更完美,所以說(shuō)都去健身房運(yùn)動(dòng),但是還仍然有部分人覺(jué)得無(wú)所謂。年輕,熬得住。醒悟吧,不要等失去了健康才追悔莫及。
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