如何預(yù)防坐出來(lái)的六種疾?。?女性長(zhǎng)期久坐，易患婦科疾病，該如何有效避免患?。?

如何預(yù)防坐出來(lái)的六種疾??？

隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來(lái)，坐著工作的人越來(lái)越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18種病癥：頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告表明，每年有200多萬(wàn)人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬(wàn)不要"坐"以待斃！

1.頸椎病

原因：

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?；久而久之，?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

對(duì)策：

操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

2. 腰椎病

原因：

由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對(duì)策：

要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。

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3. 尾骨受傷

原因：

你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對(duì)策：

平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。

4. 屁股"生繭"

原因：

屁股"生繭" 即臀部長(zhǎng)出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。

原來(lái)，人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的，其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個(gè)分支，兩支骨會(huì)合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳"硬碰硬"。還有長(zhǎng)期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)?；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會(huì)變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時(shí)，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。

對(duì)策：

改善坐具。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|，能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。

5. 肌肉酸痛

原因：

人體內(nèi)的億萬(wàn)細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來(lái)完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對(duì)策：

醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過(guò)8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。

6. 食欲不振

原因：

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對(duì)策：

培養(yǎng)"植物化"飲食習(xí)慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

女性長(zhǎng)期久坐，易患婦科疾病，該如何有效避免患?。?/span>

對(duì)于大部分現(xiàn)代人群，特別是辦公室一族，每天坐在桌前超過(guò)6個(gè)小時(shí)似乎已經(jīng)成為了日常。而除了上班，平時(shí)刷手機(jī)、看電視、打游戲等無(wú)一不是坐著進(jìn)行，很多人甚至一天中有幾乎1/3的時(shí)間都在久坐著。

坐著的確讓人舒適放松，但殊不知，久坐時(shí)的你是放松了，你的肌肉、骨骼、脊椎等卻并沒(méi)有如你所想的放松。不知不覺(jué)中，久坐正在慢慢成為損害我們健康的慢性殺手。

久坐的危害經(jīng)常會(huì)被人忽視。往小了講，一些人應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，坐的時(shí)間久了好像下肢會(huì)出現(xiàn)水腫，這是因?yàn)榫米鴷?huì)影響血液循環(huán)；從大了看，長(zhǎng)時(shí)間久坐，往往也還同時(shí)伴隨著用眼過(guò)度和運(yùn)動(dòng)不足等癥狀，不僅使得身體代謝排毒減慢，還會(huì)日漸損傷我們的器官和內(nèi)臟，最后可能會(huì)誘發(fā)癌癥。

而對(duì)于女性群體而言，長(zhǎng)時(shí)間久坐則更容易帶來(lái)致命一擊。隨著時(shí)代的發(fā)展，女性群體在職場(chǎng)中的位置越來(lái)越重要，很多公司中的重要崗位也經(jīng)常能看到女性的身影。

在塑造“女強(qiáng)人”的角色同時(shí)，這些女性每天的工作時(shí)間幾乎都超過(guò)9小時(shí)，而在日復(fù)一日的長(zhǎng)時(shí)間久坐中，女性的健康也可能會(huì)面臨著很多的風(fēng)險(xiǎn)。

如果女性群體長(zhǎng)期久坐在辦公室，會(huì)導(dǎo)致身體的血液得不到有效的循環(huán)，而且因?yàn)槿狈﹀憻?，就?huì)導(dǎo)致氣血循環(huán)出現(xiàn)障礙，血行不暢，從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致巧克力囊腫

女性如果長(zhǎng)時(shí)期久坐還會(huì)遇到一個(gè)更尷尬的事情，就是容易導(dǎo)致身體重要部位不透氣，引起局部發(fā)熱、出汗，而這些都非常容易導(dǎo)致該位置生長(zhǎng)細(xì)菌，特別是白色念珠菌和霉菌的生長(zhǎng)，從而引發(fā)各種婦科病。

久坐對(duì)辦公室女性最嚴(yán)重的影響就是可能會(huì)導(dǎo)致不孕不育，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)對(duì)整個(gè)盆腔造成壓力，血液循環(huán)受到很大的影響，很容易會(huì)出現(xiàn)輸卵管不通的情況，而且如果久坐的女性身體本來(lái)就比較弱，那很可能因?yàn)榫米鴮?dǎo)致卵巢由于缺氧而發(fā)育遲緩，影響正常懷孕。

這一點(diǎn)愛(ài)美的女生應(yīng)該都知道，長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良，嚴(yán)重的會(huì)影響到食欲，而且還容易引發(fā)痔瘡，便秘等問(wèn)題。最重要的是會(huì)引起肥胖，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使得脂肪下移，轉(zhuǎn)到肚子和臀部，時(shí)間一長(zhǎng)肚子和臀部會(huì)越來(lái)越大，而且還會(huì)松弛影響美觀。

雖然我們知道久坐對(duì)于女性有很多的危害，但是對(duì)于辦公室女性而言，很多時(shí)候都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫鵁o(wú)法避免長(zhǎng)期久坐。此時(shí)，其實(shí)可以在平時(shí)辦公的時(shí)候，每隔半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，或者做操等以此緩解久坐的壓力；如果實(shí)在活動(dòng)不開，在坐著的時(shí)候彎彎腰、抬抬肩膀或者深呼吸等也能適當(dāng)緩解肌肉緊張。如果有條件，還可以換一個(gè)稍有硬度的座椅。

平時(shí)要注意多吃一些植物類食物，買一些時(shí)令水果放在辦公桌。此外，女性在衣著方面也要盡量選擇透氣的材質(zhì)，選擇貼身衣物時(shí)更是如此，不要穿得過(guò)于緊身，最好每天都清洗身體。

當(dāng)然，女性朋友們還可以通過(guò)多做一些小動(dòng)作來(lái)盡量減少久坐帶來(lái)的危害，除了不要蹺二郎腿，我們還可以：

1、踮腳尖

踮腳的時(shí)候，兩個(gè)小腿后部的肌肉收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)女性下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可以防止下肢靜脈曲張。

2、單抬腿

女性朋友們可以坐在稍微較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直到腿部發(fā)酸再換另外一條腿，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3、腳下墊枕頭

這個(gè)動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的，因?yàn)椴恍枰覀冏约喝プ鰟?dòng)作，只需要在睡覺(jué)的時(shí)候在腳下墊枕頭，便可以幫助我們血液回流，改善下肢水腫。如果睡覺(jué)前再泡一個(gè)熱水腳，效果會(huì)更好。但是切記心臟病患者不要嘗試。

久坐辦公對(duì)身體健康有什么危害？

在生活中，上班族每天都一直坐著，除非上洗手間才會(huì)有起身的機(jī)會(huì)，那你知道久坐辦公對(duì)身體健康的危害有哪些嗎?

1、久坐會(huì)生病。

久坐會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病，降低血液循環(huán),心臟工作量減少,久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

人們每看一小時(shí)電視,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%。

2、久坐會(huì)降低免疫力。

久坐會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。專家說(shuō),久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。

久坐還會(huì)使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時(shí),這些水分就會(huì)回流到上半身,對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

3、久坐會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出。

久坐會(huì)導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。

4、久坐會(huì)導(dǎo)致慢性病。

久坐會(huì)導(dǎo)致?lián)p腦傷胃久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。

每天久坐6個(gè)小時(shí)以上，除了阻礙血液循環(huán)，你還知道哪些久坐的危害？

現(xiàn)在的工作越來(lái)越多的偏向于文職性，真正的體力勞動(dòng)越來(lái)越少，所以人們坐在椅子上工作的時(shí)間就更多了，但是隨之也會(huì)帶來(lái)一些健康的問(wèn)題。

1.肥胖、亞健康狀態(tài)。

這都是你久坐給我們帶來(lái)的影響，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期在椅子上坐著，不運(yùn)動(dòng)，甚至說(shuō)一天的活動(dòng)量除了正常去吃飯上廁所，幾乎沒(méi)有任何的活動(dòng)量，自然就會(huì)導(dǎo)致人體的脂肪快速積累，因?yàn)楣ぷ鞯膹?qiáng)度比較大，雖然說(shuō)不是體力勞動(dòng)，但是腦力勞動(dòng)也同樣很消耗能量的，吃的自然就不少，又不運(yùn)動(dòng)自然就會(huì)導(dǎo)致肥胖，積累的越來(lái)越多就會(huì)導(dǎo)致三高，然后身體出現(xiàn)一種亞健康的狀態(tài)。免疫力下降，或者說(shuō)間接性頻繁性的出現(xiàn)，渾身無(wú)力出虛汗的癥狀。

2.頸椎病、腰間盤突出。

因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期坐在椅子上工作，自然就要低頭寫一些文案或者說(shuō)抬頭看電腦，長(zhǎng)期的保持一個(gè)動(dòng)作就很容易出現(xiàn)頸椎病，長(zhǎng)期坐著自然也容易誘發(fā)腰間盤突出，絕大多數(shù)的辦公室白領(lǐng)坐在那里，除了必要的送文件基本上不動(dòng)，身體沒(méi)有活動(dòng)的空間，自然容易誘發(fā)很多疾病。
健身房之所以出現(xiàn)在大街小巷，并且越來(lái)越火爆，就是因?yàn)榻^大多數(shù)的人辦公室的白領(lǐng)都意識(shí)到不運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)了巨大的傷害，導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

人們想讓自己變得更健康，體型變得更完美，所以說(shuō)都去健身房運(yùn)動(dòng)，但是還仍然有部分人覺(jué)得無(wú)所謂。年輕，熬得住。醒悟吧，不要等失去了健康才追悔莫及。

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