孕婦適合做什么體操,孕婦飲食誤區(qū)知多少

一、適合孕婦的體操有哪些

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

1.腳部運(yùn)動(dòng)：

通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2.盤腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

二、關(guān)于孕婦洗澡的注意事項(xiàng)

孕婦洗澡宜采用淋浴

孕婦在洗澡的時(shí)候最好是采用淋浴，如果使用坐浴或盆浴會(huì)讓細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)，可能會(huì)得婦科病，并且對寶寶的健康也是非常不利的。

不要用噴口直沖腹部

孕婦洗澡的時(shí)候就不能像懷孕前那么隨意沖洗身體個(gè)部位，孕后洗澡不能用水直沖腹部，如果刺激到子宮對胎兒不好。

最好的方式是毛巾沾水(注意水溫)輕輕洗腹部，用棉簽沾淡鹽水清洗肚臍眼。

洗澡時(shí)間控制在20分鐘之內(nèi)

洗澡時(shí)間不宜過長，對自己不好對胎兒也不好，洗澡時(shí)間最好控制在20分鐘之內(nèi)。

水溫控制在38度左右

孕婦洗澡的水溫也是非常重要的，最好是控制在38度左右，水溫過高，會(huì)刺激子宮發(fā)生意外，水溫太低又會(huì)導(dǎo)致感冒并且不能隨意吃藥。

洗澡注意防滑

由于懷孕后，平衡能力會(huì)稍差，所以洗澡的時(shí)候注意防滑，最好點(diǎn)浴室墊上防滑墊，以免發(fā)生意外。

洗澡注意換氣

孕婦需要比其他人更要注意換氣，洗澡的時(shí)候要么開窗戶要么開浴霸的換氣。

三、如何緩解孕婦期間的不適

第1種可能 流產(chǎn)

危險(xiǎn)因子

胎兒染色體異常、母體激素分泌失調(diào)、子宮先天發(fā)育異?；蚝筇烊毕?、免疫系統(tǒng)問題、病毒感染、孕婦患有慢性疾病(如心臟病、腎臟病及血液疾病)、過度操勞、壓力過大、性生活太劇烈、外力撞擊、環(huán)境污染、用藥不當(dāng)、吸煙、喝酒、攝取過量咖啡因或者會(huì)其他促進(jìn)子宮收縮的食物等。

醫(yī)師叮嚀

在胎盤完全形成之前，胚胎著床并不穩(wěn)定，因此很多因素都可造成流產(chǎn)。當(dāng)流產(chǎn)發(fā)生時(shí)，胚胎與子宮壁會(huì)發(fā)生不同程度的分離，分離面的血管一旦破裂，就會(huì)造成陰道出血癥狀。

根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，超過50%的孕婦可以安然度過懷孕初期出血這一關(guān)，成功地繼續(xù)妊娠;約30%的孕婦可能會(huì)發(fā)生流產(chǎn);另外有近10%的孕婦可能是宮外孕或其他問題。有些孕婦擔(dān)心，早期懷孕時(shí)有不正常陰道出血，保胎成功后寶寶會(huì)不健康。許多研究顯示，有一半以上的流產(chǎn)是胚胎本身異常所導(dǎo)致，這是一種自然淘汰，如果能夠繼續(xù)妊娠，胎兒一般都是正常的。

第2種可能 宮外孕

危險(xiǎn)因子

曾經(jīng)有過骨盆腔發(fā)炎、骨盆腔黏連病史或做過輸卵管手術(shù)或前次懷孕曾發(fā)生宮外孕等。

醫(yī)師叮嚀

受精卵著床在子宮以外的地方便稱為宮外孕，發(fā)生率大約是1%，而其中95%的宮外孕都是發(fā)生在輸卵管。由于輸卵管的管壁非常薄，無法供給胚胎足夠的營養(yǎng)，而且逐漸發(fā)育的受精卵使輸卵管壁膨脹，會(huì)導(dǎo)致管壁破裂，在懷孕7~8周時(shí)便會(huì)產(chǎn)生不正常陰道出血，甚至有嚴(yán)重腹痛或因腹內(nèi)大量出血而導(dǎo)致休克。

在確定懷孕的初期，如果超聲波檢查未能發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)有胚胎的跡象，就必須盡早檢測血液中的絨毛膜促性腺激素(β-hcg)，可診斷出有無宮外孕的可能，并適時(shí)做出適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

第3種可能 葡萄胎

危險(xiǎn)因子

母親年齡小于20歲或高于40歲、食物中缺乏胡蘿卜素和動(dòng)物性脂肪、曾有流產(chǎn)的病史、曾有葡萄胎病史、吸煙等。

醫(yī)師叮嚀

葡萄胎是一種良性絨毛膜疾病，發(fā)生率大約是1‰，亞洲國家的發(fā)生率較高一些。因?yàn)樘ケP絨毛滋養(yǎng)細(xì)胞異常增生，末端絨毛轉(zhuǎn)變成水泡，水泡間相連成串，狀似葡萄，因而稱為“葡萄胎”。在懷孕初期會(huì)有不正常陰道出血、嚴(yán)重孕吐甚至心悸等癥狀。

通常利用超聲波和抽血檢測絨毛膜促性腺激素便可診斷，治療方式是利用子宮內(nèi)膜真空吸引術(shù)把葡萄胎清除，然后持續(xù)追蹤絨毛膜促性腺激素的系數(shù)，直到連續(xù)3周都正常，之后每個(gè)月再追蹤一次，連續(xù)半年正常為止，如果絨毛膜促性腺激素系數(shù)下降不理想，就要考慮用化學(xué)藥物治療。在追蹤期間必須嚴(yán)格避孕，治愈兩年后才可計(jì)劃懷孕。

四、孕婦“忌口”都是合理的嗎

說法一：柿子是孕婦的大忌

其實(shí)，柿子剝掉皮后還是可以吃一些的。柿子之所以被列為孕婦禁口食物，主要是因?yàn)樗休^多的鞣酸，若人體大量吸收這種物質(zhì)容易降低對鈣、鋅、鎂、鐵等礦物質(zhì)的吸收率，進(jìn)而間接影響母嬰健康。此外，空腹吃柿子容易導(dǎo)致消化不良，甚至形成結(jié)石，正常人也不宜多吃。因此，柿子可以不必忌口，但也不能多吃，吃之前最好將皮剝掉，因?yàn)轺匪嶂饕嬖谟谑磷悠ぶ?。值得一提的是，柿子最好避免與紅薯、牛奶等不易消化的食物一起食用。

說法二：吃山楂容易流產(chǎn)

事實(shí)上，只要把山楂做熟還是可以吃的。這是因?yàn)樯介泻写罅康挠袡C(jī)酸和果酸，生吃會(huì)對胃產(chǎn)生一定的刺激，所以建議孕婦吃煮熟的山楂，比如山楂罐頭、炒紅果、山楂醬等。

說法三：孕婦不能吃生食

這是合理的。因?yàn)橐恍┥?，比如生魚片，因?yàn)槠湮唇?jīng)充分加熱，加上在儲(chǔ)存和運(yùn)輸過程中可能存在的問題，往往帶有許多寄生蟲和病菌，可能會(huì)給孕婦的胎兒帶來傷害。此外，建議孕婦、正在備孕或正處于哺乳期的女性、嬰幼兒都不要食用劍魚、鯊魚、馬頭魚、馬加魚等大型魚類，同時(shí)建議孕婦少吃罐頭的金槍魚、鱈魚等，這些魚類中容易含有過量的汞，可能會(huì)對寶寶的大腦發(fā)育造成危害。

說法四：螃蟹寒涼不能吃

其實(shí)螃蟹還是可以吃的，但要防止腹瀉。螃蟹中含有豐富的蛋白質(zhì)，對身體是有好處的。但是，螃蟹有腥味，一些對氣味比較敏感的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)反胃的癥狀，而且，螃蟹是寒性食物，多吃容易引起腹瀉。因此，孕婦最好少吃螃蟹，偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)解解饞就好。

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