一、適合孕婦的體操有哪些
孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。
1.腳部運(yùn)動(dòng):
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。
2.盤腿坐:
可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。
在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。
3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):
仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
*左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。
二、關(guān)于孕婦洗澡的注意事項(xiàng)
孕婦洗澡宜采用淋浴
孕婦在洗澡的時(shí)候最好是采用淋浴,如果使用坐浴或盆浴會(huì)讓細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi),可能會(huì)得婦科病,并且對寶寶的健康也是非常不利的。
不要用噴口直沖腹部
孕婦洗澡的時(shí)候就不能像懷孕前那么隨意沖洗身體個(gè)部位,孕后洗澡不能用水直沖腹部,如果刺激到子宮對胎兒不好。
最好的方式是毛巾沾水(注意水溫)輕輕洗腹部,用棉簽沾淡鹽水清洗肚臍眼。
洗澡時(shí)間控制在20分鐘之內(nèi)
洗澡時(shí)間不宜過長,對自己不好對胎兒也不好,洗澡時(shí)間最好控制在20分鐘之內(nèi)。
水溫控制在38度左右
孕婦洗澡的水溫也是非常重要的,最好是控制在38度左右,水溫過高,會(huì)刺激子宮發(fā)生意外,水溫太低又會(huì)導(dǎo)致感冒并且不能隨意吃藥。
洗澡注意防滑
由于懷孕后,平衡能力會(huì)稍差,所以洗澡的時(shí)候注意防滑,最好點(diǎn)浴室墊上防滑墊,以免發(fā)生意外。
洗澡注意換氣
孕婦需要比其他人更要注意換氣,洗澡的時(shí)候要么開窗戶要么開浴霸的換氣。
三、如何緩解孕婦期間的不適
第1種可能 流產(chǎn)
危險(xiǎn)因子
胎兒染色體異常、母體激素分泌失調(diào)、子宮先天發(fā)育異?;蚝筇烊毕?、免疫系統(tǒng)問題、病毒感染、孕婦患有慢性疾病(如心臟病、腎臟病及血液疾病)、過度操勞、壓力過大、性生活太劇烈、外力撞擊、環(huán)境污染、用藥不當(dāng)、吸煙、喝酒、攝取過量咖啡因或者會(huì)其他促進(jìn)子宮收縮的食物等。
醫(yī)師叮嚀
在胎盤完全形成之前,胚胎著床并不穩(wěn)定,因此很多因素都可造成流產(chǎn)。當(dāng)流產(chǎn)發(fā)生時(shí),胚胎與子宮壁會(huì)發(fā)生不同程度的分離,分離面的血管一旦破裂,就會(huì)造成陰道出血癥狀。
根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究統(tǒng)計(jì),超過50%的孕婦可以安然度過懷孕初期出血這一關(guān),成功地繼續(xù)妊娠;約30%的孕婦可能會(huì)發(fā)生流產(chǎn);另外有近10%的孕婦可能是宮外孕或其他問題。有些孕婦擔(dān)心,早期懷孕時(shí)有不正常陰道出血,保胎成功后寶寶會(huì)不健康。許多研究顯示,有一半以上的流產(chǎn)是胚胎本身異常所導(dǎo)致,這是一種自然淘汰,如果能夠繼續(xù)妊娠,胎兒一般都是正常的。
第2種可能 宮外孕
危險(xiǎn)因子
曾經(jīng)有過骨盆腔發(fā)炎、骨盆腔黏連病史或做過輸卵管手術(shù)或前次懷孕曾發(fā)生宮外孕等。
醫(yī)師叮嚀
受精卵著床在子宮以外的地方便稱為宮外孕,發(fā)生率大約是1%,而其中95%的宮外孕都是發(fā)生在輸卵管。由于輸卵管的管壁非常薄,無法供給胚胎足夠的營養(yǎng),而且逐漸發(fā)育的受精卵使輸卵管壁膨脹,會(huì)導(dǎo)致管壁破裂,在懷孕7~8周時(shí)便會(huì)產(chǎn)生不正常陰道出血,甚至有嚴(yán)重腹痛或因腹內(nèi)大量出血而導(dǎo)致休克。
在確定懷孕的初期,如果超聲波檢查未能發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)有胚胎的跡象,就必須盡早檢測血液中的絨毛膜促性腺激素(β-hcg),可診斷出有無宮外孕的可能,并適時(shí)做出適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
第3種可能 葡萄胎
危險(xiǎn)因子
母親年齡小于20歲或高于40歲、食物中缺乏胡蘿卜素和動(dòng)物性脂肪、曾有流產(chǎn)的病史、曾有葡萄胎病史、吸煙等。
醫(yī)師叮嚀
葡萄胎是一種良性絨毛膜疾病,發(fā)生率大約是1‰,亞洲國家的發(fā)生率較高一些。因?yàn)樘ケP絨毛滋養(yǎng)細(xì)胞異常增生,末端絨毛轉(zhuǎn)變成水泡,水泡間相連成串,狀似葡萄,因而稱為“葡萄胎”。在懷孕初期會(huì)有不正常陰道出血、嚴(yán)重孕吐甚至心悸等癥狀。
通常利用超聲波和抽血檢測絨毛膜促性腺激素便可診斷,治療方式是利用子宮內(nèi)膜真空吸引術(shù)把葡萄胎清除,然后持續(xù)追蹤絨毛膜促性腺激素的系數(shù),直到連續(xù)3周都正常,之后每個(gè)月再追蹤一次,連續(xù)半年正常為止,如果絨毛膜促性腺激素系數(shù)下降不理想,就要考慮用化學(xué)藥物治療。在追蹤期間必須嚴(yán)格避孕,治愈兩年后才可計(jì)劃懷孕。
四、孕婦“忌口”都是合理的嗎
說法一:柿子是孕婦的大忌
其實(shí),柿子剝掉皮后還是可以吃一些的。柿子之所以被列為孕婦禁口食物,主要是因?yàn)樗休^多的鞣酸,若人體大量吸收這種物質(zhì)容易降低對鈣、鋅、鎂、鐵等礦物質(zhì)的吸收率,進(jìn)而間接影響母嬰健康。此外,空腹吃柿子容易導(dǎo)致消化不良,甚至形成結(jié)石,正常人也不宜多吃。因此,柿子可以不必忌口,但也不能多吃,吃之前最好將皮剝掉,因?yàn)轺匪嶂饕嬖谟谑磷悠ぶ?。值得一提的是,柿子最好避免與紅薯、牛奶等不易消化的食物一起食用。
說法二:吃山楂容易流產(chǎn)
事實(shí)上,只要把山楂做熟還是可以吃的。這是因?yàn)樯介泻写罅康挠袡C(jī)酸和果酸,生吃會(huì)對胃產(chǎn)生一定的刺激,所以建議孕婦吃煮熟的山楂,比如山楂罐頭、炒紅果、山楂醬等。
說法三:孕婦不能吃生食
這是合理的。因?yàn)橐恍┥?,比如生魚片,因?yàn)槠湮唇?jīng)充分加熱,加上在儲(chǔ)存和運(yùn)輸過程中可能存在的問題,往往帶有許多寄生蟲和病菌,可能會(huì)給孕婦的胎兒帶來傷害。此外,建議孕婦、正在備孕或正處于哺乳期的女性、嬰幼兒都不要食用劍魚、鯊魚、馬頭魚、馬加魚等大型魚類,同時(shí)建議孕婦少吃罐頭的金槍魚、鱈魚等,這些魚類中容易含有過量的汞,可能會(huì)對寶寶的大腦發(fā)育造成危害。
說法四:螃蟹寒涼不能吃
其實(shí)螃蟹還是可以吃的,但要防止腹瀉。螃蟹中含有豐富的蛋白質(zhì),對身體是有好處的。但是,螃蟹有腥味,一些對氣味比較敏感的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)反胃的癥狀,而且,螃蟹是寒性食物,多吃容易引起腹瀉。因此,孕婦最好少吃螃蟹,偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)解解饞就好。
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