石榴減肥法,減肥吃哪些水果最好(減肥期間，吃哪些水果對身體大有好處？)

石榴減肥法,減肥吃哪些水果最好

一、石榴減肥的具體原理

1、石榴熱量低—控制熱量攝入：石榴中所含有的熱量大約是63大卡每一百克，所含有的熱量適中。石榴和其他的水果一樣都是含有一定的果糖，但是相比其他類型的水果來說，石榴之中所含有的熱量更低，也就是說所含有的碳水化合物的比例比較少，脂肪含量幾乎為零。再說，想要吃石榴，其實是比較麻煩的，所以他能夠幫助我們減少饑餓感，同時攝取的熱量優(yōu)勢比較少的，在服用的時候又增加了咀嚼，這樣能夠起到很好的減肥作用。

2、石榴抗氧化—促新陳代謝：石榴中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，這些抗氧化因子能夠很好的促進身體進行新陳代謝，同時還能夠清除血液之中的自由基以及減少膽固醇的含量。所以，吃石榴不僅能夠延緩衰老令我們的皮膚更加的好，同時還能夠起到減肥的效果，讓你瘦的健康。

3、石榴富含纖維—清腸排毒：石榴含有豐富的果蔬纖維，這種物質(zhì)能夠很好的清理腸胃之中的廢棄物，從而達到減肥排毒的目的。所以，就算是你不喜歡吃蔬菜，那么每天吃一個石榴也能夠很好的對我們的腸胃進行排毒，不僅能夠擁有好身材，同時也能夠擁有好氣色。

二、減肥吃7種水果最好1、蘋果。要說到水果減肥，第一要說的是蘋果，蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。

3、蕃茄。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4、菠蘿。大家都知道菠蘿中的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是，我們要注意吃菠蘿的注意事項哦。如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯后吃比較不會傷胃。

5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

6、奇異果。減肥需要攝入人體需要的幾十種營養(yǎng)素，不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴，也可以在饑餓的時候當間餐食用，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體提供豐富的營養(yǎng)。

7、檸檬。檸檬含較多的檸檬酸，人們經(jīng)常把檸檬榨汁或做成檸檬醋。檸檬能達到胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便的功效。

三、推薦四款減肥效果好的食譜1、苦瓜排骨湯

材料：苦瓜500克，排骨400克，蔥段、姜片、紹酒、鹽、味精各適量。

做法：將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成塊;排骨洗凈切小塊。鍋中加清水適量，燒開，放入排骨煮去血沫，撈出洗凈。鍋上火，放入排骨、清水，用大火燒開，撇去浮沫后放入蔥段、姜片、紹酒，改用小火燒至排骨熟爛，再加入苦瓜同煮約10分鐘，加鹽、味精調(diào)味即可。

2、黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個半小時，加入調(diào)味料即可飲用。

3、什錦烏龍粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

做法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

4、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。

做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。然后將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最后點綴薄荷葉即可。

四、最適合胖子減肥的方法

一、空腹時多喝水。別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鐘。一項研究指出，飯前適當?shù)淖鲞\動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內(nèi)走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿。每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動。想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

減肥期間，吃哪些水果對身體大有好處？

? ? 隨著生活水平的提高，身邊肥胖的人越來越多。為了自身健康，大家就有了減肥的需求。而在減肥期間，每日攝入碳水化合物的量可以減少，但蔬菜水果的量是需要增加的。而減肥人士吃什么水果最適合呢？

? ? 膳食纖維含量比較高的水果

? ? 減肥期間，應(yīng)該多食用膳食纖維含量比較高的水果，原因在于：膳食纖維可以增加食物在口腔咀嚼的時間，促進食物的消化吸收；同時，攝入膳食纖維比較高的食物，可以增加飽腹感，減少我們攝入食物的量和攝入體內(nèi)的能量，能更有效地控制體重；多食用膳食纖維含量比較高的水果，可以促進腸道蠕動，起到更好的排毒效果。

? ? 而水果當中，膳食纖維含量最高的水果有：柑橘、蘋果、香蕉、檸檬等。我們在選水果時，可以把這幾種當作首選，多吃這些水果有利于我們更好地控制體重，讓身體往更好的方向發(fā)展。

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? ? 維生素含量豐富的水果

? ? 減肥期間，攝入的食物量可能比之前有所減少，而人體需要的維生素就要從蔬菜、水果中補充，所以挑選維生素含量比較高的水果，也很有必要。

? ? 而日常水果當中，紅色和黃色水果中含有的β胡蘿卜素比較多，比如我們比較常見的芒果、柑橘、木瓜等，吃這些水果可以補充維生素A，提高我們的免疫功能，還能起到延緩衰老的效果；而多攝入含維生素C多的水果，可以促進人體鐵的吸收，讓我們減肥期間，也能避免缺鐵性貧血。含維生素C比較多的水果有酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬等，我們可以通過這些水果來補充維生素C。當然，不同的水果含有的維生素也有所不同，我們在挑選水果時，可以增加選擇的種類，保障多種維生素的攝入。

? ? 減肥期間，多攝入新鮮的蔬菜和水果是健康的生活方式，而在挑選水果的過程中，挑選膳食纖維和維生素含量比較高的水果，可以讓我們的減肥效果更好，還能補充身體需要的營養(yǎng)素，以上的水果可以作為參考。

吃什么水果減肥最快 10種水果減肥效果好

1 蘋果 蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。

避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

2 甜橙 甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3 番石榴 番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

4 奇異果 奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

晚上吃什么水果減肥效果最好

晚上是減肥的最佳時間，在此期間，人體消耗了一天的能量，如果減肥的朋友們能把握住這段時間，減肥效果就能翻倍，而晚上吃水果是一種非常有效的減肥方法，那么晚上吃什么水果減肥效果最好呢？接下來就為大家介紹。

晚上吃什么水果減肥效果最好

1.蘋果

蘋果熱量低，而且，蘋果豐富的鉀可有效幫助體內(nèi)過多的鹽份及水份排出，對于水腫型的肥胖很有幫助。另外，其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內(nèi)毒素排出預(yù)防脂肪堆積。

2.番石榴

番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效。

3.山楂

在山楂中還含有大量豐富的果膠，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，同時還能快速的將這些有害物質(zhì)排出體外?？梢哉f山楂中所含有的營養(yǎng)非常的豐富，除了以上這些之外，其中還含有大量的能促進脂肪類食物消化的解脂酶，因此晚上食用更具有減肥的功效。

4.菠蘿

菠蘿里的菠蘿酵素可以分解蛋白質(zhì)和脂肪，同時含有豐富的纖維素可以潤腸通便，菠蘿更適合晚飯后食用，這樣才不會傷害到胃壁。菠蘿還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，是減肥人士必吃的水果之一。

5.木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

6.草莓

在研究中發(fā)現(xiàn)，草莓中的營養(yǎng)價值很高，除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外，同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用，以此來達到減肥瘦身的目的。

7.藍莓

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