一、石榴減肥的具體原理
1、石榴熱量低—控制熱量攝入:石榴中所含有的熱量大約是63大卡每一百克,所含有的熱量適中。石榴和其他的水果一樣都是含有一定的果糖,但是相比其他類型的水果來說,石榴之中所含有的熱量更低,也就是說所含有的碳水化合物的比例比較少,脂肪含量幾乎為零。再說,想要吃石榴,其實是比較麻煩的,所以他能夠幫助我們減少饑餓感,同時攝取的熱量優(yōu)勢比較少的,在服用的時候又增加了咀嚼,這樣能夠起到很好的減肥作用。
2、石榴抗氧化—促新陳代謝:石榴中含有豐富的抗氧化物質(zhì),這些抗氧化因子能夠很好的促進身體進行新陳代謝,同時還能夠清除血液之中的自由基以及減少膽固醇的含量。所以,吃石榴不僅能夠延緩衰老令我們的皮膚更加的好,同時還能夠起到減肥的效果,讓你瘦的健康。
3、石榴富含纖維—清腸排毒:石榴含有豐富的果蔬纖維,這種物質(zhì)能夠很好的清理腸胃之中的廢棄物,從而達到減肥排毒的目的。所以,就算是你不喜歡吃蔬菜,那么每天吃一個石榴也能夠很好的對我們的腸胃進行排毒,不僅能夠擁有好身材,同時也能夠擁有好氣色。
二、減肥吃7種水果最好1、蘋果。要說到水果減肥,第一要說的是蘋果,蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高,52大卡/100克。
2、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖少,減肥時適合用來補充維他命C。
3、蕃茄。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4、菠蘿。大家都知道菠蘿中的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是,我們要注意吃菠蘿的注意事項哦。如果在餐前吃的話,容易造成胃壁受傷,在飯后吃比較不會傷胃。
5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言,香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低。
6、奇異果。減肥需要攝入人體需要的幾十種營養(yǎng)素,不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴,也可以在饑餓的時候當間餐食用,有效降低飲食攝入熱量,還能為身體提供豐富的營養(yǎng)。
7、檸檬。檸檬含較多的檸檬酸,人們經(jīng)常把檸檬榨汁或做成檸檬醋。檸檬能達到胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便的功效。
三、推薦四款減肥效果好的食譜1、苦瓜排骨湯
材料:苦瓜500克,排骨400克,蔥段、姜片、紹酒、鹽、味精各適量。
做法:將苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成塊;排骨洗凈切小塊。鍋中加清水適量,燒開,放入排骨煮去血沫,撈出洗凈。鍋上火,放入排骨、清水,用大火燒開,撇去浮沫后放入蔥段、姜片、紹酒,改用小火燒至排骨熟爛,再加入苦瓜同煮約10分鐘,加鹽、味精調(diào)味即可。
2、黃瓜豬骨湯
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:豬骨洗干凈,切塊,飛水。其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩個半小時,加入調(diào)味料即可飲用。
3、什錦烏龍粥
材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。
做法:將前3種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。
4、鮮蝦紅豆盅
原料:白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料:濃高湯、鹽、薄荷葉。
做法:紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉,背部開刀去蝦線。然后將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛,盛進碗中,最后點綴薄荷葉即可。
四、最適合胖子減肥的方法
一、空腹時多喝水。別小看喝水哦,它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鐘。一項研究指出,飯前適當?shù)淖鲞\動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路,那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內(nèi)走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿。每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動,試試踮起腳尖,保持15秒鐘左右再慢慢放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動。想要瘦身的MM,一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
? ? 隨著生活水平的提高,身邊肥胖的人越來越多。為了自身健康,大家就有了減肥的需求。而在減肥期間,每日攝入碳水化合物的量可以減少,但蔬菜水果的量是需要增加的。而減肥人士吃什么水果最適合呢?
? ? 膳食纖維含量比較高的水果
? ? 減肥期間,應(yīng)該多食用膳食纖維含量比較高的水果,原因在于:膳食纖維可以增加食物在口腔咀嚼的時間,促進食物的消化吸收;同時,攝入膳食纖維比較高的食物,可以增加飽腹感,減少我們攝入食物的量和攝入體內(nèi)的能量,能更有效地控制體重;多食用膳食纖維含量比較高的水果,可以促進腸道蠕動,起到更好的排毒效果。
? ? 而水果當中,膳食纖維含量最高的水果有:柑橘、蘋果、香蕉、檸檬等。我們在選水果時,可以把這幾種當作首選,多吃這些水果有利于我們更好地控制體重,讓身體往更好的方向發(fā)展。
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? ? 維生素含量豐富的水果
? ? 減肥期間,攝入的食物量可能比之前有所減少,而人體需要的維生素就要從蔬菜、水果中補充,所以挑選維生素含量比較高的水果,也很有必要。
? ? 而日常水果當中,紅色和黃色水果中含有的β胡蘿卜素比較多,比如我們比較常見的芒果、柑橘、木瓜等,吃這些水果可以補充維生素A,提高我們的免疫功能,還能起到延緩衰老的效果;而多攝入含維生素C多的水果,可以促進人體鐵的吸收,讓我們減肥期間,也能避免缺鐵性貧血。含維生素C比較多的水果有酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬等,我們可以通過這些水果來補充維生素C。當然,不同的水果含有的維生素也有所不同,我們在挑選水果時,可以增加選擇的種類,保障多種維生素的攝入。
? ? 減肥期間,多攝入新鮮的蔬菜和水果是健康的生活方式,而在挑選水果的過程中,挑選膳食纖維和維生素含量比較高的水果,可以讓我們的減肥效果更好,還能補充身體需要的營養(yǎng)素,以上的水果可以作為參考。
1 蘋果 蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。
避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。
2 甜橙 甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
3 番石榴 番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
4 奇異果 奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
晚上是減肥的最佳時間,在此期間,人體消耗了一天的能量,如果減肥的朋友們能把握住這段時間,減肥效果就能翻倍,而晚上吃水果是一種非常有效的減肥方法,那么晚上吃什么水果減肥效果最好呢?接下來就為大家介紹。
晚上吃什么水果減肥效果最好
1.蘋果
蘋果熱量低,而且,蘋果豐富的鉀可有效幫助體內(nèi)過多的鹽份及水份排出,對于水腫型的肥胖很有幫助。另外,其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝,幫助體內(nèi)毒素排出預(yù)防脂肪堆積。
2.番石榴
番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效。
3.山楂
在山楂中還含有大量豐富的果膠,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì),同時還能快速的將這些有害物質(zhì)排出體外??梢哉f山楂中所含有的營養(yǎng)非常的豐富,除了以上這些之外,其中還含有大量的能促進脂肪類食物消化的解脂酶,因此晚上食用更具有減肥的功效。
4.菠蘿
菠蘿里的菠蘿酵素可以分解蛋白質(zhì)和脂肪,同時含有豐富的纖維素可以潤腸通便,菠蘿更適合晚飯后食用,這樣才不會傷害到胃壁。菠蘿還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),是減肥人士必吃的水果之一。
5.木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
6.草莓
在研究中發(fā)現(xiàn),草莓中的營養(yǎng)價值很高,除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外,同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用,以此來達到減肥瘦身的目的。
7.藍莓
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