正常來(lái)說(shuō),女性在12、13歲之后會(huì)迎來(lái)自己的第一次月經(jīng),之后每個(gè)月月經(jīng)都會(huì)光臨一次,隨著年齡的增長(zhǎng),女性逐漸進(jìn)入中年,身體也開(kāi)始逐漸衰老,到了40、50歲之后,可迎來(lái)更年期,這也意味著女性要迎來(lái)絕經(jīng)。
在絕經(jīng)之前,女性的月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)一些明顯的變化,這也是身體給出的提示,告訴女性更年期即將來(lái)臨,要做好準(zhǔn)備了。
那么,更年期臨近時(shí),月經(jīng)都有哪些變化呢?
1、月經(jīng)稀發(fā)
正常來(lái)說(shuō),月經(jīng)每個(gè)月會(huì)出現(xiàn)一次,每次出血量在30~50毫升左右,如果月經(jīng)出血量不足20毫升,可以認(rèn)為是月經(jīng)過(guò)少。中年女性發(fā)生這一現(xiàn)象,很可能即將要面臨停經(jīng)。
2、月經(jīng)周期紊亂
更年期臨近時(shí),女性的月經(jīng)周期可發(fā)生變化,比如月經(jīng)常常提前或推遲,月經(jīng)持續(xù)時(shí)間縮短或延長(zhǎng),這都是由于體內(nèi)激素水平發(fā)生變化而造成的。
3、突然性絕經(jīng)
現(xiàn)實(shí)中也有一些女性的絕經(jīng)毫無(wú)預(yù)兆,可突然發(fā)生,雖然這一現(xiàn)象比較少見(jiàn),但如果出現(xiàn)突然性絕經(jīng),女性的身體沒(méi)有其他不適,不必過(guò)于擔(dān)心,應(yīng)放松心態(tài),迎接絕經(jīng)的到來(lái)。
中年女性出現(xiàn)以上幾個(gè)癥狀時(shí),說(shuō)明更年期即將來(lái)臨,要做好準(zhǔn)備了。
更年期的到來(lái)意味著身體機(jī)能的下降,這一時(shí)期的女性應(yīng)積極保養(yǎng)好身體,平時(shí)可適當(dāng)多吃以下幾種食物,延緩衰老的來(lái)臨。
1、豆制品
更年期女性可適當(dāng)多吃一些黃豆及豆制品,如豆腐、腐竹等,這類(lèi)食物中富含大豆異黃酮,這一物質(zhì)有“植物性女性荷爾蒙”之稱(chēng);
可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素,對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等都有很大幫助,對(duì)健康十分有利!
2、新鮮蔬菜、水果
無(wú)論是什么年齡的人群,平時(shí)適當(dāng)多吃一些新鮮蔬菜、水果,對(duì)身體都有很大好處。
建議更年期女性多吃一些胡蘿卜、青菜、蘋(píng)果、獼猴桃等;
這些食物中富含維生素、膳食纖維,可以改善更年期睡眠質(zhì)量不佳的癥狀,還有美容養(yǎng)顏、保持體型的作用。
3、堅(jiān)果類(lèi)食物
堅(jiān)果類(lèi)食物也很適合更年期女性食用,如核桃、杏仁、芝麻等;
這類(lèi)食物中富含維生素E、不飽和脂肪酸、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素,不僅可以延緩衰老,還可以防止心腦血管疾病的發(fā)生。
4、全谷物
糙米、燕麥等食物中含有豐富的維生素B以及鐵、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素,可促進(jìn)身體的新陳代謝,緩解更年期出現(xiàn)的情緒不安、煩躁等癥狀。
而且燕麥、糙米等食物中還含有大豆異黃酮,也有助于補(bǔ)充雌激素,使女性更輕松地度過(guò)更年期。
總而言之,女性即將進(jìn)入更年期時(shí),月經(jīng)會(huì)發(fā)生明顯的變化,比如月經(jīng)量變少、月經(jīng)周期紊亂、突然絕經(jīng)等;
當(dāng)發(fā)生上述癥狀時(shí),女性要以平常心面對(duì),迎接更年期的到來(lái),平時(shí)做好身體的護(hù)理,多吃一些新鮮蔬菜水果以及豆制品、堅(jiān)果、全谷物食品,有助于延緩衰老,幫助女性更輕松地度過(guò)更年期。
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