幫助寶寶長高的食譜推薦,如何科學幫助孩子長高

幫助寶寶長高的食譜推薦,如何科學幫助孩子長高

一、讓寶寶長高的4食譜

1. 魚泥燴爛面

原料：去骨魚肉20克，雞湯一碗，西紅柿半個，龍須面25克。

制法：先將西紅柿去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛;接著燒熱底油，炒西紅柿，然后加入雞湯，調味;等到湯滾后下入面條，再開后，調小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火，放溫即可以食用了。

價值：魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利于他們的大腦發(fā)育，變得更聰明。面也能補充寶寶生長發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪。

2. 豬骨菠菜湯

原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調味即可。

價值：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中所含的酶，對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。寶寶吃豬骨菠菜湯能補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素。

3. 荷香西米排骨

材料：豬肋排300克，西米50克，荷葉1張，花生醬30克，料酒15毫升，食鹽、味精、胡椒粉、生抽各適量。

制作：將排骨洗凈，剁成塊，用沸水焯一下?lián)破穑瑳_凈血水;西米用清水洗凈。排骨用花生醬、食鹽、味精、胡椒粉、料酒、生抽拌勻，腌漬入味，裹勻西米。將荷葉鋪在蒸籠內，放入西米排骨，以大火蒸40分鐘即成。

價值：豬排骨提供人體生理活動必需的優(yōu)質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼生長。此食譜對于寶寶骨骼成長非常有幫助。

4. 絲瓜排骨粥

材料：大米，排骨各150克，絲瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食鹽、香油各少許。

制作：絲瓜去皮洗凈后切成片;蘑菇洗凈后切成塊;排骨洗凈，焯水后撈出;大米洗凈后用水浸泡30分鐘。鍋置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮開后撇去浮沫，轉小火燉1小時，加入大米用中火煮開，再轉小火煮20分鐘。將姜片撈出，放入絲瓜片，蘑菇塊，調入食鹽、胡椒粉，再煮10分鐘，淋入香油即可。

價值：這道菜只要是利用排骨能提供人體豐富的鈣質、優(yōu)質蛋白質和脂肪功效，使食用此佳肴的寶寶骨骼得到更有效的成長。絲瓜順滑可口，能促進寶寶食欲也便于消化。

二、讓寶寶長個子的方法

1、多運動

運動有利于長高，尤其是縱向彈跳性的運動，比如跳高、跳遠、懸垂等，適度且間斷的彈跳或懸垂可以壓縮和伸展生長板，刺激它生長，使寶寶擁有高個子。因此，父母可以多陪寶寶做運動，鼓勵他多跳、多跑，比如拿著他喜歡的玩具要他跳起來夠取，或握住他的雙手手腕使他懸空，但是運動要適量，勞逸結合，以免適得其反。

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣

身體長高與身體內荷爾蒙分泌有關，尤其是生長激素，而生長激素在夜間睡眠時分泌最旺盛，因此要讓寶寶形成良好的作息習慣，最晚也要在11點之前上床睡覺。

3、保持精神愉快

一些精神因素也會導致寶寶生長速度放緩，家庭失和的寶寶個子往往偏矮，因此要盡量保持家庭氣氛和睦，寶寶精神愉快，不過度責罵、數落寶寶，以免他喪失自信，萎靡不振，從而個子矮小。另外，有些疾病也會導致個子矮小，比如缺鋅、缺鐵等所造成的侏儒癥、鈣缺乏綜合癥等，便是引起身材矮小的原因之一。父母發(fā)現異常時要及時帶寶寶就醫(yī)。

4、補充充足的鈣質

鈣質是促進骨骼生長的重要因素。因此，在幼兒期一定要補充充足的鈣質，日常生活中，多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶、及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

三、長高秘訣讓孩子身高不成問題

必要的維生素、纖維素

在機體的生命中，維生素也是一個不可缺少的要素，各種維生素都是生長發(fā)育所不可缺少的要素，而除了各種蔬菜中含有豐富的維生素、纖維素之中，一些動物的肝臟也含有豐富的維生素，因此建議日?？蛇m當增加食用量。

必要的運動

不運動，整天窩在家里看電視，不僅會影響胃口，沒有必要的運行，骨骼發(fā)育也會受影響，人體的抗壓能力也會受影響，而必要的運動不僅可以促進全身的血液循環(huán)，更為重要的還能促進生長激素的分泌，因此要想讓孩子長得高，就得督促孩子多運動，只有這樣，才能讓寶寶長得更高。像藍球、體操、跳高等運動都有助于讓寶寶長得更高一些。

良好的睡眠習慣

對于正處于生長發(fā)育期的寶寶而言，在睡眠中更有利于分泌出更多的生長激素，可以說睡眠就是長高的“營養(yǎng)素”，如果孩子從小睡眠不足的話，那么其身高也會受影響的。因此做父母的就要從小養(yǎng)成寶寶良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。

專家說吃飯吃七分飽更有利于長高

寶寶的各個器官都處于發(fā)育的階段當中，特別是消化系統(tǒng)并未發(fā)育完全，而此時如果只是盲目的給孩子喂食，或者任由孩子的飲食習慣的話，都不利于寶寶吸收更多的營養(yǎng)成份，因此日常生活中在給寶寶喂食的過程中一定要注意把握好一個度，從健康的角度上說每餐以“七分飽”為宜，這樣不僅能滿足寶寶的日常生長需要，而且還不至于給消化器官帶來過大的負擔。

最后要讓寶寶長得快長得高，還要注意一點，那就是要注意寶寶的心理環(huán)境的建設，研究發(fā)現人在自我感覺較良好，較開心快樂的情況下，更有利于分泌一種“快樂元素”這一種快樂元素，對于促進寶寶的生長發(fā)育，身心發(fā)育也具有一定的幫助。

四、把握3個黃金長高點讓寶寶猛長個

黃金長高點1：遺傳

父母的身高對寶寶的高矮很有影響，甚至起決定性的作用，這是由遺傳因素決定的。

一般來說，父母雙方都是高個子，其寶寶也要高一些;父母都是矮個子，其寶寶一般來說也是矮個子;如果父母一方高，一方矮，其寶寶也往往是個高個子。的確，高與高結合生高，矮與矮結合生矮，是身高遺傳的法則。

其實，媽媽在身高的遺傳中起著重要的作用。一般說，媽媽高，爸爸矮，其寶寶往往是高個子，至少不是矮身材。而爸爸高，媽媽矮，其寶寶只能是中等身材，甚至會有矮個頭寶寶。假若爸爸身材中等，媽媽個頭矮，其寶寶幾乎全是矮個子。從我國廣為流傳的“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”來看，是基本符合遺傳規(guī)律的。

如果作為媽媽的你的身高不是很高，也不要過于勉強自己的寶寶，特意給寶寶買很多的鈣片服用，希望能夠幫助寶寶在夏季長個。其實，想要幫助寶寶在夏天長高的最好方法是均衡飲食、充足睡眠和科學運動。大量補鈣或者吃一些營養(yǎng)保健品并沒有什么好處，還可能對寶寶的生長發(fā)育造成不利影響。

黃金長高點2：優(yōu)質睡眠

俗話說一眠大一寸，對寶寶來說特別形象，他睡覺就長個兒。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到凌晨一兩點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以寶寶一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，并持續(xù)一段時間是非常重要的。

所以我們經常跟家長說，10點以前要睡著，比如說10點上床了，到11點睡覺，那不行，寶寶比別人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。所以可以9點上床，有的寶寶睡早一點，8點半也是允許的，9點也可以，9點半進入睡眠狀態(tài)，這應該是比較好的狀態(tài)。

寶寶如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因為睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或片斷睡眠，其生長激素分泌是不足的。如果超過3個月以上的睡眠狀態(tài)不好的話，寶寶很有可能會出現生長的問題。

黃金長高點3：生長肥料——營養(yǎng)

營養(yǎng)物質是身體增長的建筑材料，父母應了解助長的飲食營養(yǎng)：

1、優(yōu)質蛋白：蛋白質的作用是生長發(fā)育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質蛋白。

2、多種維生素：含有豐富維生素a、維生素c、維生素e的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

3、鈣：鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

4、微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發(fā)育必不可少的。

5、培養(yǎng)良好飲食習慣：家長要從小培養(yǎng)寶寶良好的飲食生活習慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。

6、營養(yǎng)均衡：人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25-30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

經常讓寶寶吃會長高個的食物，是哪幾道早餐呢？

我們都知道，一年之計在于春，一天之計在于晨。春天是萬物生長的好時機，人體也不例外。春季是人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

同時，一天中早飯是極其重要的，俗話說“早飯要吃好”。因此媽媽們要抓住這個黃金時間，為寶寶準備好豐富的早餐，幫助寶寶長大個兒。下面，我將為各位寶媽分享幾種營養(yǎng)早餐的做法。

什錦雞蛋餅

食用材料：

雞蛋三個；香蔥葉適量；胡蘿卜一小段；烤腸一根；面粉150g。

步驟：

1、雞蛋打散，香蔥葉、胡蘿卜、烤腸切碎。

2、將切碎好的材料放入打好的雞蛋里，加一點鹽和十三香。

3、攪拌均勻后加入面粉，調成稀糊。

4、平底鍋刷一點油，倒入兩勺面糊，并轉動鍋，讓面糊平攤整個平底鍋。

5、烙到周邊翹邊，表面面糊凝固。

6、翻面繼續(xù)烙5-10秒，記住全程中火，之后出鍋即可。

菠菜粥

食用材料：

粳米100g；菠菜100g；鹽、味精適量。

步驟：

1、準備好粳米，和菠菜，都清洗干凈。

2、電飯鍋加入清水燒開，加入粳米熬制。

3、另一個鍋加入清水燒開綽菠菜，綽好后的菠菜切小段。

4、這時粳米已經熬成粥，米爛湯稠，加入綽好的，菠菜加鹽，味精調味兒。

5、既富營養(yǎng)又有益吸收的菠菜粥就好了。

南瓜奶酪小米粥

食用材料：

南瓜一塊；小米兩大勺；雞湯快四分之一；高達奶油奶酪一茶匙。

步驟：

1、南瓜洗凈去皮切塊，煮或蒸熟都可以，并過篩。

2、鍋中加水，放入小米煮開熬到自己可以接受的程度。

3、根據米量添加奶酪，我這里加了一勺增香和稠度，注意要關火后再加奶酪。

4、加一點雞湯塊攪勻，香氣四溢的奶酪粥好了。

今天分享的早餐都是簡單又營養(yǎng)豐盛的，各位寶媽抓緊給寶寶做起來吧！

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