一、如何去訓練自己的意志力
一、 積極主動不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用于積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,這位經(jīng)理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光。于是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用于兒女身上。剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明,他越是關心家庭和子女,工作起來的干勁也就越大。主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中于未來。在遇到阻力時,想像自己在克服它之后的快樂;積極投身于實現(xiàn)自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底。二、 下定決心美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步:抵制--不愿意轉(zhuǎn)變;考慮--權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失;行動--培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變;堅持--用意志力來保持轉(zhuǎn)變。有的人屬于“慢性決策者“,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優(yōu)柔寡斷,結(jié)果無法付諸行動。為了下定決心,可以為自己的目標規(guī)定期限?,敿た铝炙故羌又莸囊晃唤處煟瑢θ绾问棺约河纺[的身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織的主席,便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈,柯林斯終于如愿以償。三、 目標明確普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來,他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些,結(jié)果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。不要說諸如此類空空洞洞的話:“我打算多進行一些體育鍛煉“,或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“,或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。四、權(quán)衡利弊如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙,可以在頂上兩格上填上短期損失:“我一開始感到很難過“和短期收獲:“我可以省下一筆錢“;底下兩格填上長期收獲:“我的身體將變得更健康“和長期損失:“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較,聚集起戒煙的意志力就更容易了。
二、有關意志力的典故有什么
典故當人們善于運用這一有益的力量時,就會產(chǎn)生決心。而人有決心就說明意志力在起作用。人的心理功能或身體器官對決心的服從,正說明了意志力存在的巨大力量。沒有人會下定決心去做他自己認為不可能的事,比如一個人不可能會決心舉起已喪失活動能力的手臂,也不會決心在不借助器械的條件下進行飛翔。對于這樣可能性極小的事情,人們也許曾經(jīng)產(chǎn)生過嘗試一下的想法,但他們不可能在內(nèi)心真的下決心去嘗試這樣的事情,因而他們也不會有做這件事情的真正勇氣。名言盡管我們用判斷力思考問題,但最終解決問題的還是意志,而不是才智——沃勒世上無難事,只畏有心人。有心之人,即立志之堅午也,志堅則不畏事之不成?!五鰰r意志力是心理學中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的,并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動,克服各種困難,從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提到:所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
三、微心理推薦幾種鍛煉意志力的方法是什么
1.確定目標并專注它。四面開火會使你混亂。每天晚上臨睡前,用紙列出你明天要做的所有事,然后用1至10的數(shù)字來標出它們的重要性,然后按順序排列一個,最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來,帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事,就劃掉一件。如果你能做完,證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣,簡單而有力。2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象,所以,我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖?希爾的《成功定律》中,我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好,假設你有八小時的工作時間,要做12份文件,好,將時間砍成四段,每2小時做3份,那一小時是一份半,在這一小時內(nèi),你就專注于這一份半,不要去想后面還有多少。你會發(fā)現(xiàn),這樣心理負擔會小很多,你不用一小時就可以做完那一份半,休息一下。重新沖刺!我這陣子在幫一個**識別一些書籍,如果沒有這個方法,我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。3.給自己一個吻,重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·C·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時,當你失敗了,做錯了,不要責罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如,你支持跑步,13天,第14天沒跑。不要罵。要對自己說,雖然今天我暫時失敗了,但我堅持了13天,很好。我明天開始要重新努力,這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。4.如果可以,對著鏡子重下決心。重下決心時,不要只是一味的念,我一定可以,我一定行。要同時喚起內(nèi)心的情感,想象成功的形象,同時在行動上表現(xiàn)出活力與氣勢。挺胸,深呼吸,大聲一點說話,望著別人說:你好,我是XX。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現(xiàn)出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣,力量就會來臨。這是安東尼奧·羅賓斯NAC的精華之一。無數(shù)人花許多時間去學,學到的最有價值的工具就是這個!使用它。它會帶來力量!
四、如何去利用跑步鍛煉意志力
“堅持每天早上跑步”,這是大多數(shù)文章給的一句概括,我認為這個方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會非常明顯,可是隨著身體的逐步適應,效果就會逐漸的減弱,所以我提出了在每天堅持的基礎上,逐漸的增加強度。具體的方法如下:制定一個合理的計劃,包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確,研究證明,越是明確、具體的目標,實現(xiàn)起來越是有動力,因此不要對自己說“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”,而應該這樣告訴自己“我要堅持每天在晚上8點中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米 ”,只有這樣的目標才是有說服力的;完成目標的期限一定要在實施計劃前設定,而且也要明確、具體,比如說“我要在三個月內(nèi)做到一次跑完一萬米”。具體的計劃要根據(jù)自己的情況來設定,第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標(比如說每天跑兩千米),這個目標不能設定的過高,最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持,最困難的事情也是堅持,萬事開頭難,因此,第一個月能不能堅持下來,決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高,太高的話不容易完成,就會讓你失去信心,當然也不能太低(每天五百米),過低的話太容易完成,沒有挑戰(zhàn)性的工作對你的意志力培養(yǎng)是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來,那么恭喜你,你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力,接下來做的仍然是堅持下去,不過從這時候開始你要給自己增加強度了,強度也要根據(jù)自己的情況設定,標準和設定初期的目標一樣,不能偏高也不能偏低,以每個月或每兩個月為一個周期,每個周期內(nèi)都增加一定的強度,直到這個強度到大你的極限為止。這時候,你會驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對自己行為的“控制力”,你不必每天都跑那么長了,距離可以根據(jù)情況來訂,但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。關于長跑的計劃如何設定,是一個比較難以界定的問題,我會繼續(xù)查閱相關的資料,以后會專門寫篇文章來詳細介紹長跑這個方法。。臭美一下,我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練,高三時在全國無線電分區(qū)賽中拿了第二名,榮獲“國家二級運動員”稱號。在高中之前,我還是跑上幾百米就喘的不行,經(jīng)過兩年的訓練后,我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強,并且高中三年、大一期間我?guī)缀鯖]有得過任何疾病,這都得益于那兩年的長跑。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/302065.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 頭上出汗多怎么辦,出汗多是怎么回事
下一篇: 拔火罐可以減肥嗎,拔火罐是如何減肥的