怎樣磨練意志力,關于意志力的知識

一、如何去訓練自己的意志力

一、 積極主動不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用于積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用于兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實現(xiàn)自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。二、 下定決心美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：抵制--不愿意轉(zhuǎn)變；考慮--權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；行動--培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變；堅持--用意志力來保持轉(zhuǎn)變。有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動。為了下定決心，可以為自己的目標規(guī)定期限?，敿た铝炙故羌又莸囊晃唤處煟瑢θ绾问棺约河纺[的身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。三、 目標明確普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。四、權(quán)衡利弊如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

二、有關意志力的典故有什么

典故當人們善于運用這一有益的力量時，就會產(chǎn)生決心。而人有決心就說明意志力在起作用。人的心理功能或身體器官對決心的服從，正說明了意志力存在的巨大力量。沒有人會下定決心去做他自己認為不可能的事，比如一個人不可能會決心舉起已喪失活動能力的手臂，也不會決心在不借助器械的條件下進行飛翔。對于這樣可能性極小的事情，人們也許曾經(jīng)產(chǎn)生過嘗試一下的想法，但他們不可能在內(nèi)心真的下決心去嘗試這樣的事情，因而他們也不會有做這件事情的真正勇氣。名言盡管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智——沃勒世上無難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅午也，志堅則不畏事之不成?！五鰰r意志力是心理學中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提到：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

三、微心理推薦幾種鍛煉意志力的方法是什么

1.確定目標并專注它。四面開火會使你混亂。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數(shù)字來標出它們的重要性，然后按順序排列一個，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖?希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內(nèi)，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發(fā)現(xiàn)，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個**識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。3.給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·C·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。4.如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內(nèi)心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現(xiàn)出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點說話，望著別人說：你好，我是XX。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現(xiàn)出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧·羅賓斯NAC的精華之一。無數(shù)人花許多時間去學，學到的最有價值的工具就是這個！使用它。它會帶來力量！

四、如何去利用跑步鍛煉意志力

“堅持每天早上跑步”，這是大多數(shù)文章給的一句概括，我認為這個方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會非常明顯，可是隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現(xiàn)起來越是有動力，因此不要對自己說“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應該這樣告訴自己“我要堅持每天在晚上8點中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米 ”，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說“我要在三個月內(nèi)做到一次跑完一萬米”。具體的計劃要根據(jù)自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如說每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米），過低的話太容易完成，沒有挑戰(zhàn)性的工作對你的意志力培養(yǎng)是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據(jù)自己的情況設定，標準和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個周期，每個周期內(nèi)都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長了，距離可以根據(jù)情況來訂，但至少要保證每周一到兩次最長距離的訓練。關于長跑的計劃如何設定，是一個比較難以界定的問題，我會繼續(xù)查閱相關的資料，以后會專門寫篇文章來詳細介紹長跑這個方法。。臭美一下，我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區(qū)賽中拿了第二名，榮獲“國家二級運動員”稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經(jīng)過兩年的訓練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，并且高中三年、大一期間我?guī)缀鯖]有得過任何疾病，這都得益于那兩年的長跑。

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