腦梗即人們所說(shuō)的中風(fēng),它是危害人類健康的一大殺手,一旦發(fā)作,很可能造成死亡,給患者的生命帶來(lái)嚴(yán)重威脅。
即使是一些患者得到及時(shí)的救治,也可能出現(xiàn)不同程度的殘疾,不僅影響日常的生活質(zhì)量,也給家庭、社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。
而說(shuō)到腦梗的元兇,就不得不提到高血壓了,它是腦梗公認(rèn)的最危險(xiǎn)因素。臨床上約60%的腦血管疾病與高血壓有關(guān),血壓越高,腦梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也越大。
只有將血壓控制在正常水平,才可以有效控制腦梗的發(fā)作。
這就要求我們?cè)陲嬍成献龅揭韵氯c(diǎn),來(lái)看看吧!
1、堅(jiān)持少鹽飲食
世衛(wèi)組織建議成年人每天所攝入的鹽不應(yīng)超過(guò)6克,但我國(guó)絕大多數(shù)居民鹽的攝入量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這一標(biāo)準(zhǔn),從而導(dǎo)致血壓上升,最終引起高血壓。
想要控制好血壓,預(yù)防腦梗,生活中要注意飲食清淡,煮菜時(shí)要減少鹽的使用量,還要減少醬油、豆瓣醬等調(diào)味料的使用。
生活中盡量減少咸菜、火腿、臘肉等高鹽食物的攝入,以免影響血壓的穩(wěn)定性,誘發(fā)腦梗。
2、堅(jiān)持健康的烹飪方式
用油煎、油炸等烹飪方式做出的菜固然好吃,但這類食物多是高膽固醇、高脂肪的食物,經(jīng)常食用,容易導(dǎo)致血液中脂質(zhì)含量過(guò)高,造成血管堵塞,從而誘發(fā)腦梗。
建議生活中選擇蒸、煮、燉、燜等烹飪方式,可以減少鹽、油的攝入,對(duì)血管健康也更有好處。
3、多攝入膳食纖維
想要保持血管健康,生活中可多攝入一些富含維生素、膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜水果、粗糧等。
這類食物不僅熱量低,還可以增強(qiáng)飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還可保持健康的體重,對(duì)血管健康也有很大好處,經(jīng)常食用,可預(yù)防腦梗的發(fā)生。
除了飲食上注意以上幾個(gè)事項(xiàng),想要預(yù)防腦梗,晚上還要避免做以下兩件事:
1、避免吃宵夜
許多人有吃宵夜的習(xí)慣,經(jīng)常飽餐一頓后再睡覺(jué),這種生活習(xí)慣對(duì)健康十分不利。
睡前吃東西,攝入的熱量無(wú)法被及時(shí)消耗,容易引起肥胖,造成血脂水平升高,影響血液流動(dòng),可促進(jìn)血栓的形成,對(duì)血管健康十分不利。
2、熬夜
如果在夜晚總是熬夜,也可誘發(fā)腦梗的發(fā)生。
熬夜、睡眠不足,可導(dǎo)致腦血管持續(xù)痙攣、收縮,造成腦組織缺血、缺氧,還會(huì)導(dǎo)致血壓升高,造成血管動(dòng)脈硬化、血管狹窄,使腦梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
因此,想要預(yù)防腦梗,保證充足的睡眠,早睡早起十分關(guān)鍵。
總而言之,高血壓可大大增加患上腦梗的幾率,想要預(yù)防腦梗,一定要注意清淡飲食,不吃高鹽食物,烹飪食物時(shí)也盡量選擇蒸、煮等比較健康的方式,還應(yīng)多攝入蔬菜、水果、粗糧,補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
除此之外,晚上還要避免吃宵夜,經(jīng)常熬夜,如果可以做到這些,相信腦梗的發(fā)生幾率會(huì)大大降低。
腦梗是大腦組織因缺血、缺氧而壞死的一種疾病,這種疾病有很高的致死、致殘率,給人們帶來(lái)的危害特別大。
尤其是以下2種食物,如果不加以節(jié)制的食用,無(wú)形之中會(huì)給腦梗的發(fā)生埋下隱患!
1、高脂肪食物
高脂肪食物主要有兩類,一類是以動(dòng)物脂肪為主的 高飽和脂肪酸食物 ,如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、動(dòng)物油等。
另一類 反式脂肪酸高的食物 ,如奶油、芝士、黃油、甜品、糕點(diǎn)、油炸膨化食品等,經(jīng)常食用以上食物,可導(dǎo)致血脂升高,血液變得粘稠,促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,從而增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。
2、高鹽食物
高鹽食物對(duì)血管造成的損傷相比起高脂肪食物有過(guò)之而無(wú)不及。食鹽的主要成分是 氯化鈉 ,這種物質(zhì)可以在一定程度上促進(jìn)身體機(jī)能,但如果攝入過(guò)多,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的 鈉離子超標(biāo) ,影響腎臟的代謝功能,長(zhǎng)此以往,可造成 高血壓 ,嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腦梗。
做好以下3件事,預(yù)防血管堵塞:
1、調(diào)節(jié)好飲食
不想血管堵塞,飲食應(yīng)以 清淡的食物 為主,每天鹽的攝入量控制在 6克以內(nèi) ,油的攝入量則要控制在 25克以內(nèi) 。
平時(shí)可多攝入一些 富含鉀的食物 ,如香蕉、土豆等,有助于對(duì)抗鈉離子,保持血壓穩(wěn)定,保護(hù)大腦血管,此外還可以每天喝一些淡綠茶,可以使血管保持柔軟,促進(jìn)血液的流通,防止血管堵塞。
2、規(guī)律生活
作息不規(guī)律,經(jīng)常熬夜,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌紊亂,影響血管 健康 ,因此平時(shí)要做到 作息規(guī)律,早睡早起 ,保證充足的睡眠時(shí)間,此外也要 避免吸煙 ,長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致血液變得粘稠,影響大腦的氧氣供應(yīng),導(dǎo)致大腦血管收縮,誘發(fā)腦梗。
3、多運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)可導(dǎo)致血液循環(huán)變慢,影響大腦的供血、供氧,進(jìn)而損害到大腦細(xì)胞的 健康 ,出現(xiàn) 全身疲乏、無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退 等癥狀。
并且久坐不動(dòng)還可造成 肥胖 ,導(dǎo)致血脂升高,促進(jìn)血栓的形成,造成 血管堵塞 ,誘發(fā)腦梗。
因此,久坐一族要及時(shí)糾正這一習(xí)慣,每坐一小時(shí)應(yīng)起身走動(dòng)走動(dòng),此外還有必要 每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng) ,如慢跑、快走、有氧操等,每周至少堅(jiān)持 4~5次 ,有助于維持血管 健康 。
總之,飲食不當(dāng)是誘發(fā)腦梗的主要因素之一,不想發(fā)生腦梗,在生活中應(yīng)盡可能少吃高鹽、高脂肪的食物,飲食應(yīng)以清淡的食物為主,控制好每天攝入的總熱量。
除了飲食要多加注意,平時(shí)也要多運(yùn)動(dòng),保證規(guī)律的睡眠,還應(yīng)保持樂(lè)觀、平穩(wěn)的情緒,養(yǎng)成這些 健康 的生活方式,血管 健康 才更有保障。
腦梗也就是缺血性腦卒中,是因?yàn)檠芏氯?,?dǎo)致大腦缺血缺氧造成的,腦梗是種常見(jiàn)的腦血管疾病,所以在日常生活中一定要多加注意。
一、視力變模糊
因?yàn)樯眢w中的垃圾毒素堆積過(guò)多時(shí),會(huì)使大腦供血不足。
二、胸痛胸悶
當(dāng)血管中垃圾堆積過(guò)多會(huì)使血液過(guò)于粘稠,導(dǎo)致血液流動(dòng)受阻。
三、一運(yùn)動(dòng)就會(huì)有氣喘吁吁的現(xiàn)象
這是因?yàn)檠軓U物增多,導(dǎo)致血液循環(huán)速度變慢,一定要引起注意了。
血管分布在我們?nèi)砀魈帲虼艘欢ㄒ煤帽pB(yǎng)護(hù)血管,這樣才能保持身體的 健康 ,畢竟有一個(gè) 健康 的身體才是革命的本錢(qián),沒(méi)有 健康 就沒(méi)有一切。
腦??瓷先ゲ∫驊?yīng)該是在腦內(nèi),但其實(shí)不是,有研究表明,60%的腦梗是由于頸動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致的。所以,腦梗真正的禍根其實(shí)是在頸部。而“三高”人群特別要注意,因?yàn)樗麄兙褪悄X梗的高發(fā)人群。
一、生活方式
其實(shí),任何疾病的預(yù)防,都需要從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃高油、高鹽、高脂肪的食物;另外還要戒煙戒酒,控制體重,保證睡眠等。
二、身體出現(xiàn)異常的情況
若是身體突然出現(xiàn)頭痛、頭暈、肢體麻木、口角歪斜、視網(wǎng)膜病變等情況,一定要引起重視,盡快到醫(yī)院做檢查,因?yàn)檫@些癥狀的早期看起來(lái)可能沒(méi)有什么問(wèn)題,但一嚴(yán)重就會(huì)引起血管破裂。特別是對(duì)于患有“三高”的中老年人來(lái)說(shuō),一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣,做好預(yù)防工作,并且平時(shí)要多留意身體的變化。
黑木耳
黑木耳能夠降低血液黏稠度,改善人體的血液循環(huán)。黑木耳所含的木耳多糖可明顯延長(zhǎng)血栓的形成時(shí)間,減少血小板數(shù),因此具有預(yù)防血栓形成的作用。并且,黑木耳還有清潔血液的作用,對(duì)于血液病患者來(lái)說(shuō),是能夠有效地減輕病情的。
海帶
海帶含有大量的不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸進(jìn)入人體之后會(huì)隨著血液循環(huán),進(jìn)入到血管壁對(duì)膽固醇進(jìn)行分解,從而起到清理血管的效果,是我們疏通血管的好選擇。但是,經(jīng)常吃海帶就會(huì)引起體內(nèi)嘌呤值升高,所以,海帶的攝入并不宜太多,特別是對(duì)于高尿酸人群。
大蔥
大蔥能夠舒張小血管、促進(jìn)人體的血液循環(huán)、降低膽固醇在血管內(nèi)的堆積、降低血壓,因此能夠預(yù)防膽固醇的升高和動(dòng)脈硬化。
番茄
番茄所含的番茄紅素具有抗氧化作用,可以清除人體內(nèi)部的自由基,預(yù)防心腦血管疾病。并且番茄能保護(hù)人體的低密度脂蛋白避免受到破壞,因此對(duì)血管有很好的保護(hù)作用。
水
水分是可以帶走血液中的垃圾,加快新陳代謝的速度。正常人每天的需水量大概是2000毫升,但大多數(shù)人,只是感覺(jué)口渴了的時(shí)候才會(huì)喝水,就算是喝水也遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有到這個(gè)飲水量。
所以,我們不能忽略水的重要性,水就是我們?nèi)粘K璧淖顑?yōu)惠的“保健品”,無(wú)論是高血壓,還是糖尿病,高血脂還是腦梗,亦或者是其他疾病,多喝水都是好選擇,敞開(kāi)喝都沒(méi)事。
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