一、四種有效的減肥方法1、跳舞減肥法:跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
2、游泳減肥法:游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、海帶海藻瘦身法:這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調(diào)味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數(shù)量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
4、做仰臥起坐:仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
二、網(wǎng)上飲食減肥方法1、豆?jié){減肥法
豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥法:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量比較大的上午到傍晚?;顒恿啃〉囊归g,因為容易囤積脂肪,所以應(yīng)盡量避免。
2、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。
3、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶減肥法:一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
4、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥法:就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
三、健康快速的減肥食譜推薦一、牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。做法:①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。②鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米爛熟時即可。
這款健康快速減肥食譜的味道非常不錯,融合了花生、枸杞等食材的香味,又帶著濃郁的奶香,一定能夠得到很多女性的認同。另外,這款減肥食譜作為早餐來說,也給我們的提供了豐富的營養(yǎng),是非常不錯的早餐選擇哦!
二、芹菜炒香干
原料:芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。做法:1、將芹菜的葉子摘去,將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。2、香干先橫批切成兩半的片,再改切成絲。3、將鍋燒熱后加入適量的油,等待油溫升高后,將洗凈的香干放入油鍋中炒至有香味。4、倒入芹菜,翻炒幾下之后,調(diào)入鹽和糖,炒勻后大火10秒鐘即可。
芹菜中含有大量的高纖維,里面有豐富的利尿成分,可以有效的消除身體水分的蓄積,有利于消除身體水腫的現(xiàn)象。另外,當你在咀嚼芹菜的時候,也能有效的消耗身體能量,這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。
三、干貝竹蓀冬瓜湯
食材:干貝(瑤柱) 50g,竹蓀,老姜10g,冬瓜300g,香蔥1棵,鹽 1茶匙(5g),紹興黃酒1湯匙(15ml),高湯500ml。做法:1、香蔥切段,老姜切片,和干貝一同放入碗中,加入紹興黃酒和少許水。2、大火煮開蒸鍋中的水,放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。3、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟,洗凈后,切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚,3cm見方的塊。4、湯鍋中注入高湯,放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘,加冬瓜煮至呈半透明狀,調(diào)入鹽即可。
四、苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250克,海帶芽5克,醬油1大匙,辣椒末少許。做法:海帶芽泡軟,瀝干水分;苦瓜去籽切片,加少許鹽抓洗,擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中,加入醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
海帶是這份健康快速減肥食譜大全中非常重要的食材,因為海帶是一種天然的健康減肥食物,具有促進身體新陳代謝的能力,能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪,減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積,從而達到減脂瘦身的功效。
四、常見食物熱量一覽表一碗面條(富強粉,煮,不含湯)重量200g,所含熱量為218kcal。
一個饅頭130g,所含熱量為287.3kcal。
一個花卷110g,熱量為232kcal。
一個燒餅(含糖)重量100g,熱量是193kcal。
一碗米飯重量是150g,熱量是174kcal。
一根玉米重量300g,熱量是146.3kcal。
一根油條重量是60g,熱量是231.6kcal,。
一盤生菜重110g,熱量是13.4kcal。
一盤圓白菜重120g,所含熱量22.7kcal。
一盤大白菜重300g,所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g,所含熱量12.4kcal。
一根苦瓜重200g,所含熱量30.8kcal。
一盤甜椒重170g,含熱量30.7kcal。
一盤西葫蘆重350g,含熱量46kcal。
一個番茄重160g,含熱量30kcal。
年后減肥餐食譜可以參考以下建議:
早餐:
1. 全麥面包、水煮蛋、酸奶或牛奶、燕麥片。
2. 水煮玉米、雞蛋、牛奶或酸奶、水果一份。
3. 蒸蛋羹、綠葉蔬菜、牛奶或酸奶、水果一份。
中餐:
1. 紫薯或米飯、蒸魚、炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果一份。
2. 雞胸肉或瘦肉、青椒炒胡蘿卜、蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果一份。
3. 牛肉或瘦肉、豆腐蒸茄子、炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果一份。
晚餐:
1. 紫薯或玉米、清蒸鱸魚、炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果一份。
2. 雞胸肉或瘦肉、西蘭花炒胡蘿卜、炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果一份。
3. 牛肉或瘦肉、豆角蒸土豆、炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果一份。
以上食譜可幫助減肥,但需注意控制食物攝入量,避免過量攝入高熱量食物,同時要保持適量的運動,如散步、跑步等,以幫助加速脂肪燃燒,達到減肥的目的。
希望你喜歡! 越吃越瘦16妙招 1. 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。 2. 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3. 煮雞蛋減肥法 一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆減肥法 將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。 5. 酸奶減肥法 一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。 6. 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7. 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。 8. 礦泉水減肥法 飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。 9. 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿,并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西,常??梢钥刂埔葝u素的分泌。 13.分食減肥 德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來, 人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品, 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認為,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。 15.飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯, 都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。 飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類, 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。 怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果??! [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。 2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。 3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。 ...加油
很多人都在減肥,減肥的方法有很多,許多人會通過運動減肥,也可以通過飲食減肥,食物對人體身體健康有很大的影響,減肥的人可以吃一些脂肪含量低,營養(yǎng)豐富的食物,有許多健康食物可以吃,那么健康減肥吃什么好?健康減肥食譜推薦。
1、健康減肥食譜
1、綠豆海帶粥
配方:綠豆100克,海帶100克,粳米100克。
功用:祛脂減肥。用于肥胖癥。
做法:將綠豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海帶絲??煞?次吃完,每天1劑。
2、降脂飲
配方:烏龍茶3克,槐角18克,首烏30克,冬瓜18克,山楂15克。
功用:消脂去肥,用于肥胖癥。
做法:首先把槐角,首烏,冬瓜,山楂一起放到鍋里面煎煮,然后取趁熱茶,浸泡茶濃時即可飲用,每天1劑。
3、青茶飲
配方:青茶適量。
功用:消脂去膩,提神。用于肥胖癥。
做法:沸水沖,茶水濃時飲用,每天清晨時即飲。白天也可常飲之。
4、海帶草決明湯
配方:海帶50克,草決明15克。
功用:祛脂降壓。用于肥胖伴高血壓者。
做法:水煎煮,喝湯吃海帶。每天1劑,可以常吃。
5、山楂粥
配方:山楂30克,粳米60克,砂糖10克。
功用:此粥具有健胃,消食積,散瘀血的功效。適用于食積停滯,內(nèi)積不消,還可防治高脂血癥,高血壓病,以及冠心病。
做法:先用砂鍋煎山楂取,加入粳米,砂糖煮粥。7劑為1療程,亦可常服食。
6、冬瓜粥
配方:鮮冬瓜(帶)100克,粳米60克。
功用:利尿,消水腫,清熱毒,止煩渴。適用于水腫脹滿,小便不利,包括肥胖癥,急、慢性腎炎水腫,肝硬化腹水,腳病浮腫,暑熱煩_,口干作渴,肺熱咳嗽,痰等。
做法:先將冬瓜切成小塊,同粳米一并煮粥服食?;蛴悯r冬瓜子30克煎水,去渣后同米煮粥。常食不限。
7、赤小豆粥
配方:赤小豆50克,粳米60克。
功用:健利水。適用于水腫病,肥胖癥和腳病水腫。
做法:將赤小豆,粳米放入鍋內(nèi),加水燒開,小火慢熬,將成粥時加入鹽和味精,稍煮即可,常食有_。
8、荷葉粥
配方:重約200克的鮮荷葉1張,粳米100克,白糖適量。
功用:降脂減肥,消暑,生津止渴。
做法:粳米淘洗凈,加水煮粥;臨熟時將鮮荷葉覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥呈綠色,再煮沸一刻即可。服食時酌加白糖,_時可食。
2、有效減肥的方法
1、黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食減肥法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、苦瓜減肥法
這招就是絕的啦,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要每天保證至少吃3根苦瓜,就是洗了生吃,雖然有點難,但是吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
4、香蕉蜂蜜減肥法
這種最有效的減肥法,每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替,不能吃其他東西,而要達到減肥的效果,必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時候,也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜,這樣就能夠即時給身體補充養(yǎng)分,恢復(fù)精神。
原理:如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。因為香蕉含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄,從而達到很好的瘦身效果。但是,這樣急速地減肥,往往會導(dǎo)致不好的事情發(fā)生,身體會因為沒有做好適當?shù)恼{(diào)整而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若長期靠香蕉為食,身體會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分,慢慢地身體也會發(fā)出緊急警報。
5、三天蘋果減肥法
所謂三天蘋果減肥法指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
原理:蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),能滿足人體的正常需求。同時現(xiàn)代醫(yī)學證明,蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。
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