盤(pán)點(diǎn)瘦腰方法大全,如何瘦腰最快最有效_

一、瘦腰最快最有效的方法

1.抬腿

以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。然后右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

2.腿部交換操

在墊子上面，肩頸離開(kāi)地面，然后兩腿分別到與地面約90度角再放下，放下腿時(shí)不能碰到地。

3.拉伸背闊肌

坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì)，這個(gè)識(shí)貨手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見(jiàn)得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過(guò)程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。

二、瘦腰方法大全

一、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐對(duì)收腹很有幫助

仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要功能就是緊實(shí)腹部肌肉，許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。此時(shí)，很多MM們可能會(huì)叫起來(lái)，“我才不要腹肌呢，那么難看”。先別著急，按照每天30個(gè)仰臥起坐的練習(xí)強(qiáng)度，親們那個(gè)三層肚皮，就算練一輩子也別想練出腹肌來(lái)。親們可以選擇每天早上一早起來(lái)的時(shí)候練上15個(gè)，然后晚上要睡覺(jué)前練上15個(gè)。如果親們堅(jiān)持每天練習(xí)，保證親們一個(gè)月內(nèi)腰圍瘦下一圈。

2、呼啦圈絕對(duì)是瘦腰好幫手

呼啦圈的發(fā)明最主要的功能就是幫助人們活動(dòng)腰骨，減去腹部多余脂肪。搖呼啦圈確實(shí)算得上是一項(xiàng)非常棒的瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谘颗?dòng)的過(guò)程中，會(huì)帶動(dòng)大腿、后背、手臂一起運(yùn)動(dòng)，所以這些部位也能有意外的收獲哦!據(jù)研究表明，搖呼啦圈每小時(shí)大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說(shuō)，如果親的體重是60公斤的話(huà)，那么親每搖1個(gè)小時(shí)的呼啦圈，將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個(gè)什么概念呢?就是相當(dāng)于，親們?cè)趽u呼啦圈的過(guò)程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當(dāng)驚人?

二、另類(lèi)瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、瘦腰最快的4個(gè)小訣竅

1、學(xué)會(huì)緩解壓力

你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

3、做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類(lèi)型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦!

四、四大狠招教你快速瘦腰

一、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)

1、屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上、彎曲右腿并且盡量地貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進(jìn)行，做同樣的屈腿運(yùn)動(dòng)，共做20次。

2、仰臥起坐：身體仰臥，雙腳保持不動(dòng)，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的東西，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，最適合自己的為最好。

二、慢跑

慢跑能夠鍛煉到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，路程耶不要過(guò)遠(yuǎn)，慢慢地增加時(shí)間與路程，如此，減肥效果才會(huì)更好。

三、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

可以在起床后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復(fù)正常，如此交替進(jìn)行20次。

四、拍腹

兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時(shí)候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊，這樣就能夠激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，并且慢慢地消耗掉，這樣就達(dá)到瘦腹的作用。

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