一、苦瓜減肥法怎么吃苦瓜汁:首先取一根新鮮的苦瓜,將其清洗干凈以后去瓤,然后切成塊狀,放入榨汁機中炸榨汁就可以了,每天一根就可以了,但是由于其味道比較苦,所以一般人不能承受,而且過度食用會使腸胃承受過重的負(fù)擔(dān),因此腸胃不好的人不建議用這種方式來減肥。
涼拌苦瓜:首先選取一根苦瓜,將其清洗干凈以后去瓤,切片,用鹽水將苦瓜侵泡一小會兒,這樣苦味可以稍微變淡一點兒,然后瀝干水分,加入食鹽和醋以及花椒等調(diào)味品,攪拌均勻以后就可以吃了。
苦瓜炒蛋:首先將雞蛋打散,然后加入少量的白糖,將苦瓜清洗干凈以后切成片狀,放入鹽水中腌制十分鐘左右,然后將苦瓜和蛋液攪拌在一起,倒入油鍋中,一起翻炒,炒熟以后就可以吃了,不用放鹽,減肥的效果會更加的明顯的。
知道了苦瓜減肥法怎么吃以后,還需要知道由于苦瓜本身屬于寒性的食品,所以最好是不要在月經(jīng)期間吃,以免對身體健康造成不好的影響,還要注意苦瓜不宜吃得過多,不然會對腸胃造成過度的刺激。
二、吃哪些食物有助減肥1、苦瓜:熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進(jìn)新陳代謝等功效??喙蠣I養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
2、萵苣:萵苣不論是清炒或者是涼拌,味道都很不錯,并且含有的熱量低,多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖,有利于減肥。
3、低熱量飲料:夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無后顧之憂。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
4、全麥谷物:研究顯示,全麥谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的風(fēng)險。消化全麥谷物需要更多時間,因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低,但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物,有益健康。
5、竹筍:竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素,并且脂肪和糖類含量低,因此食用竹筍,可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助促進(jìn)消化和排便,是一種很不錯的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥,但是腸胃不好的人最好不要食用,由于高纖維,會對腸胃造成傷害。
6、馬鈴薯:馬鈴薯也就是我們常吃的土豆,但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎,為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物,并且含有較多的纖維素,可以中和面類、肉類、蛋類等酸性食物,不僅不會使人發(fā)胖,而且還有益于減肥。
7、魔芋:魔芋是當(dāng)下流行的減肥美容食物之一,這是因為魔芋含有大量的食物纖維,可以促進(jìn)腸道里面酶類的額分泌,并且在吸水之后體積會膨脹100倍,更好的消除腸壁上的分泌物。
三、低卡減肥食譜推薦食譜一:干貝絲瓜
材料:絲瓜80克,干貝1個,枸杞10克,鹽適量
做法:
1.將絲瓜去皮后切成塊狀
2.干貝加水,蔥和姜,一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲
3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過,再加入干貝及枸杞一同煮至熟透,后加鹽調(diào)味即可
功效:清熱解暑,有利尿之效。
食譜二:豆腐青苗色拉
材料:絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。
做法:
1、將豆腐切塊,用開水綽一下后撈出瀝水,將豆苗清洗干凈。
2、將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合,做成色拉調(diào)味料,依據(jù)個人口味,也可以加入半匙芝麻來增加口感。
3、在瀝干水的豆腐上加入豆苗,然后淋上色拉醬汁,番茄作為裝飾,點綴在邊上即可。
食譜三:水果沙拉
材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個,西瓜半個,蘋果1個,菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量
做法:
1、哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤
2、把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中,加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻
3、把櫻桃放入加以點綴
4、依口味加入草莓汁
功效:有解毒,排毒,去脂等功效。
食譜四:西瓜雪泥
材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量
做法:
1.將西瓜去皮切成小塊
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻
3.加入果糖拌勻即可
功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促進(jìn)水分的排出,由于市場上買的果汁熱量很高,沒吃正餐照樣瘦不下來。所以以加冰塊為主,對于去脂很有幫助。
食譜五:雞蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵,蔥花適量,料酒少許,鹽少許,植物油少許,雞精少許
做法:
1、大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘;
2、在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液;
3、菠菜焯水,過冷水,切碎備用;
4、水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠;
5、放入少許植物油,放入菠菜碎,順時針澆入蛋液,挑入鹽、雞精;
6、最后放入蔥花即可。
食譜六:海鮮意面
材料:意大利面,蛤蜊,鮮蝦,鮮貝;番茄醬,鹽,胡椒粉。
做法:
1、先將鮮蝦處理干凈,去頭、去尾、去皮、去除蝦線。
2、將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。
3、用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟,淋上番茄醬,加鹽、胡椒粉調(diào)味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。
4、用筷子將炒好的面條卷起來,放在盤子里,將海鮮放在面上作裝飾即可。
功效:意大利面的制作原料是硬小麥,硬小麥中包含大量的碳水化合物,可為人體增加飽腹感,有效地控制食物胡攝入量。
食譜七:木耳春筍炒肉片
材料:適量的黑木耳、春筍和瘦豬肉。
做法:
1、將木耳、春筍、瘦豬肉清洗干凈,并按一定的比例切好。
2、將適量的油倒入鍋中,在鍋加熱后放入豬肉,將豬肉炒熟。
3、放入木耳和春筍快速翻炒,加入調(diào)味料,一款營養(yǎng)又美味的超健康的減肥食譜就可以出鍋食用了。
功效:木耳中有一種幫助消化的物質(zhì),這類物質(zhì)可以很好地將吸附在體內(nèi)的殘留廢物進(jìn)行快速的代謝作用,將這些廢物迅速地排出體內(nèi)。
四、六個減肥技巧要知道減肥技巧一、吃水果要適量。有些人想要減肥,就干脆不吃主食了,直接吧水果當(dāng)成主食,其實這樣的做法是錯誤的,很多人為了減肥,不惜將水果當(dāng)正餐吃,或者是比平時多吃一半。其實,水果吃多了也是會發(fā)胖的呢。雖然水果是低熱量食品,但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當(dāng)于一碗米飯的熱量,加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以,想要減肥的話,每天200克的水果攝入是最佳的選擇。
是水果可以減肥,但是一定要正確的吃,適當(dāng)?shù)某裕埱俺孕┧梢栽黾语柛垢?,對減少食量有很大的幫助。而且,平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇,這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望,還能減少熱量的攝入。
減肥技巧二、吃東西要專心。在吃東西的時候我們一定要專心,如果三心二意的吃飯的話,會讓我們吃的更多,很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這樣能欣賞節(jié)目的同時還能享受美食,真可謂是一舉兩得。可是,這樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐,這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。
減肥技巧三、零食千萬別多吃。零食一般是導(dǎo)致肥胖的主要的原因,因為零食大多數(shù)都是高熱量的食物,所以我們一定呀少吃,高熱量的零食是減肥的大敵,想要減肥的MM切記要少吃。當(dāng)然,饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的,還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以,用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。
減肥技巧四、睡前盡量不吃東西。睡覺之前我們一定呀注意不要吃東西,不然可能會因為無法消化導(dǎo)致脂肪堆積,睡前盡量不要吃東西,因為晚餐過后活動量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯,這樣可以提醒自己不要再吃東西,能有效減少熱量攝入。
減肥技巧五、足量水分幫助瘦身。在減肥的時候適當(dāng)和一些水能夠幫助減肥,因為可以增加飽腹感,還可以加快新陳代謝,幫助減肥,減肥期間吃的東西較少,這樣容易造成便秘,多喝水能改善這個問題。另外,多喝水能提高新陳代謝,對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆饑餓感和干渴感,容易造成熱量攝入過多的后果,對減肥非常不利。
減肥技巧六、放慢吃東西的速度。我們吃東西的速度越快,進(jìn)食量就越多,所以我們在吃飯的時候應(yīng)該盡量的放慢速度,預(yù)防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進(jìn)食太快會讓你容易吃得太多。當(dāng)我們快速進(jìn)食時,會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙,導(dǎo)致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進(jìn)食會導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。
苦瓜搭配一起榨汁喝可以減肥的有:
1、苦瓜菠蘿蘋果汁:菠蘿含有蛋白質(zhì),維生素a、b1、b2、c、鈣、鐵以及蛋白質(zhì)分解酵素等,營養(yǎng)很豐富,其中的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)并有助于消化,促進(jìn)血液循環(huán)。蘋果含有大量的膳食纖維和果膠,可以促進(jìn)腸胃的蠕動,有助于體內(nèi)廢氣、宿便的排出。
蘋果還是一種負(fù)卡路里水果,能消耗體內(nèi)多余脂肪。苦瓜菠蘿蘋果汁集中了菠蘿、蘋果和苦瓜的減肥功效,菠蘿和蘋果還能減弱苦瓜的苦味,還能使果汁變得很可口。
2、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
3、苦瓜竹筍湯:苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高,人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以,這款湯即爽口又營養(yǎng),最主要的是能起到減肥的作用。
擴(kuò)展資料:
苦瓜減肥方法的注意事項:
1、由于苦瓜屬于寒性食物,所以不可多吃,并且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶,不管是紅茶還是綠茶都要停止,只能喝清水。因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。
2、選擇綠苦瓜最有效,黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好,價格還很貴,雖然黑苦瓜并不苦,但是不建議食用它來減肥,另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。
3、喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫,清除腸道內(nèi)脂肪,雖然開始效果并不明顯,但是也不要放棄,只要堅持下去就可以發(fā)覺身體的脂肪在一天天減少。
4、不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥,瘦身的速度都不會很快,喝苦瓜減少了三餐的進(jìn)食量,再加上苦瓜自身的減肥作用,這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。
參考資料來源:鳳凰網(wǎng)-苦瓜6種吃法營養(yǎng)又減肥利尿活血效果佳
參考資料來源:人民網(wǎng)-夏季減肥降火首選苦瓜3款苦瓜食譜消暑又刮油
苦瓜的吃法有很多種,我也不想重復(fù)人家說過的話~
就像你說的,要減肥又要好吃其實并不難?關(guān)鍵是除了苦瓜之外的其他食材是否能和苦瓜起到減肥的作用~
就拿炒制做法的苦瓜來說,可以加牛肉~雞蛋~咸蛋~豬肉等食材炒制,而且都是美味!但是如果像吃減肥的苦瓜來說的話~那么不能于豬肉同炒~這樣減肥的效果就會大大的削減。
其實除了苦瓜之外還有很多能減肥的食材,如:蘑菇、黃瓜、番茄、辣椒、冬瓜等都是能減肥的食材。
還有減肥的另一個關(guān)鍵因素是要注意運動,適量的運動能消耗人體的脂肪,從而也能起到減肥和保持身材的效果。
說一道做苦瓜的菜肴給你參考一下吧:
苦瓜一個,牛肉約一斤,姜蔥蒜適量,老干媽辣椒醬與辣椒粉少許(不喜歡吃辣可以不要),油鹽醬醋家庭廚房必備的我不廢話了。
苦瓜洗凈切片后用涼水沖洗(這樣能洗去苦瓜中多余的苦味,也能使炒出來的苦瓜更爽脆)備用。
牛肉切薄片,加姜末~淀粉~雞精~耗油~醬油~老干媽辣椒醬~糖~鹽~辣醬粉腌制入味(在提前30分鐘~1鐘頭腌制的話那么牛肉更加入味,在腌制同時也可以在牛肉中加入少量清水讓牛肉更鮮嫩)~
炒鍋做油,燒至5成熱時下蔥蒜末嗆鍋。見蔥蒜微糊后下牛肉快炒至6成熟出鍋備用(切記~炒牛肉一定要大火快炒,這樣才能讓牛肉更鮮嫩)。
新鍋做油,油燒至7成熱時下苦瓜快速翻炒過油,并加雞精、鹽與入少量清水燜制。見水干后,下牛肉翻炒約2分鐘,離火出鍋即可。
很多人對吃苦瓜有誤區(qū),認(rèn)為只有生吃才能起到減肥的作用,其實并不盡然。如果你能合理的掌握膳食并做適量的運動以輔助的話,那么生吃熟吃都是可以減肥的!
希望我的回答能給你幫助!
苦瓜是蔬菜里面的一種,一般我們吃苦瓜都是把它炒熟以后再吃,可以達(dá)到消暑清熱作用,苦瓜可以把腸道里面的毒素有效的排出,能夠達(dá)到清理腸道作用,所以減肥的效果也是非常不錯的,想要成功減肥正確吃苦瓜的方法很重要,下面就給大家介紹一下苦瓜怎么吃減肥。
減肥還可以吃苦瓜釀鮮蚵,需要準(zhǔn)備適量紅辣椒,一些苦瓜,鮮蚵,胡椒,酒,青蔥,先把苦瓜去除切成圓筒狀,鮮蚵用辣椒胡椒以及酒腌制十分鐘左右,再裹上太白粉,裝到圓筒苦瓜里面,再把裝好的鮮蚵苦瓜擺在盤子當(dāng)中,放到蒸籠里面蒸幾分鐘,最后再把蒸出的湯汁淋上去,撒一些蔥末就可以吃了,能夠達(dá)到一定減肥作用。
還可以吃苦瓜胡蘿卜煎蛋,準(zhǔn)備一些胡蘿卜,適量苦瓜,幾個雞蛋,少許蔥花,鹽,料酒,苦瓜對半剖開,把里面的瓤去除切成條狀,然后再切丁,把胡蘿卜切成丁狀,蔥切末,雞蛋打散以后再加入蔥末,胡蘿卜丁,苦瓜丁,料酒,鹽,鍋里面加入適量的油轉(zhuǎn)動鍋子,然后再把蛋液倒進(jìn)去,轉(zhuǎn)動平底鍋,讓蛋液均勻的鋪在鍋上,然后再改成小火加熱,等到凝固以后再翻面再煎一分鐘左右就可以了。
還可以吃清拌苦瓜,需要準(zhǔn)備適量香油,臘油,苦瓜,一些味精,糖,鹽,蒜,苦瓜清洗干凈以后把里面的籽去除切成絲,然后放到開水里面燙一下,加入涼開水浸泡再撈出來,把味精,蒜,糖,香油,臘油,鹽放到一起攪拌均勻,再倒在苦瓜絲上面,攪拌均勻以后就可以吃了。
苦瓜還可以和番茄,玉米搭配在一起吃,需要準(zhǔn)備半根玉米,一個新鮮番茄,適量苦瓜,一些味精,鹽,把苦瓜清洗干凈以后切開,把里面的瓤去除,再切成段狀,番茄切成大片,然后把玉米切成小段,把切好的苦瓜,番茄以及玉米一起放進(jìn)鍋里面熬煮,等到食材全部都被煮軟以后,加一些味精,鹽調(diào)味就可以吃了,里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)還是非常多的,而且又能夠起到預(yù)防便秘減肥作用。
苦瓜可以和鱸魚搭配在一起吃,需要準(zhǔn)備一條鱸魚,是用苦瓜,高湯,胡蘿卜,少許生粉,胡椒粉,味精,鹽,料酒,再準(zhǔn)備一個蛋清,少許香油,苦瓜,胡蘿卜清洗干凈以后切成片狀,再把鱸魚宰殺以后切片,放進(jìn)碗里面加入一些味精,料酒,鹽,油進(jìn)行腌制,再加入蛋清攪拌均勻以后腌制15分鐘,倒進(jìn)鍋里面燒熱,把胡蘿卜片和苦瓜片一起倒進(jìn)鍋中翻炒幾遍,炒完以后就可以盛起來放進(jìn)碗里面?zhèn)溆茫侔褍赏敫邷惯M(jìn)鍋中,加入適量的胡椒粉,料酒,鹽,味精,改成大火把湯燒開,最后加一些胡蘿卜片以及苦瓜,鱸魚片,一邊煮一邊攪拌,一直到魚片煮熟加一些生粉香油就可以吃了。
上面給大家介紹的就是苦瓜怎么吃減肥,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想要吃苦瓜減肥的人就可以試試上面這些方法,可以達(dá)到的效果非常不錯,想要吃瓜減肥的人一定要注意正確的方式方法,如果方法不正確,那么就沒有辦法看到太明顯的作用,喜歡吃苦瓜的人一次性也不能吃得太多,只會讓身體有不舒服的問題出現(xiàn)。
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