怎樣才能健康減肥_減肥影響身體嗎

一、減肥期間的食物搭配

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

二、1天內(nèi)的瘦身減肥時(shí)間表

1、睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

2、早上

早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!

5、晚飯后至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

三、優(yōu)立塑和熱立塑的區(qū)別

1、優(yōu)立塑優(yōu)立塑的原理是通過聚焦超聲波共振，針對(duì)選擇性破壞脂肪細(xì)胞，被震碎的脂肪細(xì)胞會(huì)通過淋巴系統(tǒng)代謝。從而達(dá)到減少細(xì)胞數(shù)量為目的。優(yōu)立塑治療過程中利用3D影像，在可視情況下選擇性治療，所以是不會(huì)傷害正常細(xì)胞和軟組織神經(jīng)。

2、熱立塑熱立塑是將聚焦超聲波能量轉(zhuǎn)化為熱能，通過熱死細(xì)胞將整個(gè)局部的脂肪細(xì)胞全面性破壞后通過體內(nèi)循環(huán)代謝出去，從而達(dá)到局部雕塑形體的目的。熱立塑因?yàn)闆]有定位選擇性功能，所以治療時(shí)會(huì)容易誤殺脂肪細(xì)胞以外的正常細(xì)胞。這就是優(yōu)立塑和熱立塑的治療原理區(qū)別。

3、優(yōu)立塑優(yōu)立塑在整個(gè)治療過程中是無傷口，也不需要麻醉的。治療中，優(yōu)立塑的3D動(dòng)態(tài)定位功能能看到脂肪層的情況，確保每一個(gè)地方的能量完全一致不會(huì)產(chǎn)生凹凸不平的情況。但是由于熱能的累積效果，局部皮膚會(huì)有發(fā)熱的情況出現(xiàn)，如果痛覺神經(jīng)比較敏感的人可能唯有微微刺痛，這些刺痛都是可以接受的。

4、熱立塑熱立塑和優(yōu)立塑都是屬于給侵入性治療儀器，整個(gè)治療過程也是無傷口出現(xiàn)的。由于熱立塑是沒有定位性功能的，在治療過程中所打出來的能量可以在任何皮膚層產(chǎn)生，所以治療部位在術(shù)后，有一定幾率產(chǎn)生凹凸不平的情況。治療時(shí)探頭會(huì)在皮膚表層移動(dòng)，熱立塑的高能量會(huì)有較大的幾率打在血管神經(jīng)區(qū)域，這些部位疼痛、敏感反射區(qū)比較大，所以治療時(shí)會(huì)有明顯的疼痛感，術(shù)后也會(huì)有出現(xiàn)淤青紅腫的情況。

四、減肥藥成分大多對(duì)身體有害

1、減肥藥市場(chǎng)混亂

目前減肥藥市場(chǎng)非?；靵y，很多減肥藥不但沒有減肥效果，還可能給身體帶來極大的副作用。

2、減肥藥質(zhì)量監(jiān)控不嚴(yán)

還有很多減肥藥根本不是藥品，而是一些保健品，這類保健品是不用拿到國藥準(zhǔn)字的批準(zhǔn)就能上市銷售，所以服用這類保健品更加危險(xiǎn)，而且保健品生產(chǎn)過程中質(zhì)量控制也沒有藥品嚴(yán)格，常常會(huì)有違法添加有害化學(xué)成分的報(bào)道。

如何區(qū)分藥物和保健品?很簡(jiǎn)單，從藥盒上就可以看出來，藥品包裝盒上有“國藥準(zhǔn)字”的字樣，保健品包裝盒上會(huì)標(biāo)有“健食字”的字樣。

3、從左旋肉堿作用看

人體可以自己合成左旋肉堿，左旋肉堿在體內(nèi)的主要作用是運(yùn)送脂肪到線粒體的作用。

有人就其功效做過一個(gè)形象的比喻：如果把脂肪比作煤，左旋肉堿就是運(yùn)煤的卡車，線粒體就是發(fā)電廠，左旋肉堿的作用就相當(dāng)于一輛把煤送到發(fā)電廠去發(fā)電的卡車。一個(gè)發(fā)電廠的發(fā)電量是一定的，所以它在一段時(shí)間需要的煤量也是固定的，需要的卡車也是固定的，如果人為地補(bǔ)充一兩百輛卡車去運(yùn)煤，發(fā)電廠也無法在相同的時(shí)間消耗更多的煤。

所以，左旋肉堿在臨床使用中并沒有減肥的功效。

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