哺乳期如何減肥,哺乳期減肥的注意事項(xiàng)

一、5妙招讓你哺乳期健康減肥1、堅(jiān)持母乳哺乳.母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

2、產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥。產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

3、適量運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

4、確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)。不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個(gè)月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn)，如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕，就稍微少一點(diǎn)。

5、保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營(yíng)養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個(gè)量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

二、哺乳期減肥的5大注意事項(xiàng)1、哺乳期女性不建議服用減肥藥，減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

2、生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的哺乳期媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等食物。

3、哺乳期媽媽減肥時(shí)不要急于求成，要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排減肥的進(jìn)度，否則會(huì)過(guò)猶不及。哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了，以放松平和的心態(tài)去面對(duì)產(chǎn)后身材的變化，對(duì)哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯(cuò)誤的行為，配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減肥的效果。

4、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。但是，可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛來(lái)恢復(fù)身材。

5、剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，處于哺乳期的新媽媽們此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。

三、哺乳期減肥的9大食物一、魔芋。內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

二、小水產(chǎn)品。蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的，是理想的減肥食物。

三、芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

四、冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

五、豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

六、香菇。可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

七、蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

八、蘋果。蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋果。

九、黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

四、哺乳期減肥的食譜推薦哺乳期減肥食譜一：雞肉釀豆腐

小編推薦系數(shù)：★★★★

材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空，再把準(zhǔn)備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開(kāi)水燙熟，用以擺盤。

功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對(duì)產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題。

哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

小編推薦系數(shù)：★★★★★

材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚(yú)菇100克， 大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚(yú)菇、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

哺乳期減肥食譜三：鯽魚(yú)姜絲湯

小編推薦系數(shù)：★★★

材料：鯽魚(yú)一條，姜絲、酒少許。

做法：將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、切塊;起鍋將水煮開(kāi)，放入鯽魚(yú)、姜絲和酒;等湯再次煮開(kāi)即可，持續(xù)時(shí)間大概是15分鐘。

功效：鯽魚(yú)有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚(yú)還有催乳的效果，以及鯽魚(yú)是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

小編推薦系數(shù)：★★★★

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

做法：先燒一鍋熱水，用來(lái)浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi);準(zhǔn)備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

功效：具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。

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