女人產后減肥,做一個辣媽的第一步(抓住產后黃金期，輕松變身辣媽！)

女人產后減肥,做一個辣媽的第一步

一、媽媽產后減肥的最佳時機

哺乳期是產后婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥并保持成果。產后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥而不會影響寶寶的哺乳。

二、女人產后減肥適當的有氧運動

生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產后運動應堅持三個原則：

（1）避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。

（2）選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上。

（3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產后減肥。

三、媽媽產后如何恢復身材

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

四、媽媽產后減肥的體操

產后減肥體操是產后媽媽進行減肥的有效方式之一，如果能堅持進行產后減肥體操，相信在產后，媽媽很快就能恢復身材，也不會影響寶寶的生長。具體的產后減肥體操如下：

第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。

第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。

抓住產后黃金期，輕松變身辣媽！

???♀?產后瘦身要趁早
生產后身體虛弱，很多人選擇先調養(yǎng)身體，但這樣容易錯過瘦身的黃金期。其實，調養(yǎng)和減肥可以同時進行，注重飲食營養(yǎng)和熱量的控制，適當運動促進新陳代謝，讓你輕松擺脫臃腫身材。
?健康生活是關鍵
有了寶寶后，要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，合理安排飲食，保持生活和工作有條不紊。別忘了給笑辯自己留出運動時間，瑜伽、普拉提等適合新媽媽的運動，幫你雕塑曲線，維持好身材。
?毅力是產后瘦身的必備品質
產后減肥并不容易，需要做好心理準備，克服消極情緒。給自己買漂亮的新衣服或與減肥成功的女性朋友交流，都能幫你堅定減肥信心，重拾自信。
???♀?飲食運動雙管齊下
產后減肥需注重飲食和運動的合理搭配。少吃油炸和高熱量食物，多吃蔬果和清淡食物。同時，避免節(jié)食和挑食。運動方面，產后初期應避免劇烈運動，逐漸恢復后選擇有氧晌悄運動燃脂塑碰謹缺形，讓你輕松變身辣媽！

辣媽減肥攻略：健康瘦身，從均衡飲食開始

親愛的辣媽們，生完襪改咐寶寶后，肚子上的小肉肉成了你們的心頭大患？別擔心，我們?yōu)槟銣蕚淞艘恍┵N心建議。但記得哦，每個人的身體狀況和健康需求都是獨一無二的，開始任何減肥計劃前，請先聽聽醫(yī)生怎么說。
?均衡飲食是王道
均衡飲食是減肥的基礎。確保攝入足夠的蛋告純白質、纖維和健康脂肪，遠離那些高糖高脂的加工食品?？刂瓶傮w熱量攝入，合理搭配每一餐。
?動起來，辣媽們
散步、跑步、游泳、瑜伽…選擇你喜歡的有氧運動，讓脂肪燃燒起來！結合力量訓練，核心肌肉和整體穩(wěn)定性都能UP UP！
?慢工出細活
健康的減重速度應該是每周0.5-1公斤。持久戰(zhàn)才是關鍵，別急于求成哦！
?母乳喂養(yǎng)
選擇母乳喂養(yǎng)的辣媽們，你們不僅給了寶寶最好的愛，還能幫助子宮恢復，燃燒額外卡路里。當然，具體還是要聽醫(yī)生的。
?關心自己的心理健康和休息
別忘了關心自己的心理健康和休息哦！減少壓力和焦慮，好的睡眠和心情都是減肥路上的好幫手。
?找殲伏專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練
遇到困難或需要個性化指導？找專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練吧！他們能為你量身定制減肥計劃。

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