一、媽媽產后減肥的最佳時機
哺乳期是產后婦女恢復體形的最好時期,需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調理,才能達到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法,不一定非要斷奶以后再開始瘦身,其實喂哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,只要選對了瘦身方法,不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力,還能幫助減肥并保持成果。產后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的減肥方法,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產后減肥而不會影響寶寶的哺乳。
二、女人產后減肥適當的有氧運動
生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。專家表示,產后運動應堅持三個原則:
(1)避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多媽媽產后立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。
(2)選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續(xù)進行30分鐘以上。
(3)切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產后減肥。
三、媽媽產后如何恢復身材
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
產后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
四、媽媽產后減肥的體操
產后減肥體操是產后媽媽進行減肥的有效方式之一,如果能堅持進行產后減肥體操,相信在產后,媽媽很快就能恢復身材,也不會影響寶寶的生長。具體的產后減肥體操如下:
第一天:仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續(xù)五次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放于兩側,與軀干成直角,然后兩臂直肘向胸前靠攏,并拍掌,再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天:仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重復10次。
第四至第七天同第三天。
第八天:仰臥,兩臂自然置于體側,先屈左腿,使大腿盡量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然后復原。左右腿交替進行,各做5次。
第九天同第八天。
第十天:仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角,然后抬起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀干,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié):仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半臥位,再復原位。量力而行,練習次數自行掌握;第二節(jié):仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。
此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45厘米,腰背挺直,大腿與床面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
???♀?產后瘦身要趁早
生產后身體虛弱,很多人選擇先調養(yǎng)身體,但這樣容易錯過瘦身的黃金期。其實,調養(yǎng)和減肥可以同時進行,注重飲食營養(yǎng)和熱量的控制,適當運動促進新陳代謝,讓你輕松擺脫臃腫身材。
?健康生活是關鍵
有了寶寶后,要養(yǎng)成早睡早起的好習慣,合理安排飲食,保持生活和工作有條不紊。別忘了給笑辯自己留出運動時間,瑜伽、普拉提等適合新媽媽的運動,幫你雕塑曲線,維持好身材。
?毅力是產后瘦身的必備品質
產后減肥并不容易,需要做好心理準備,克服消極情緒。給自己買漂亮的新衣服或與減肥成功的女性朋友交流,都能幫你堅定減肥信心,重拾自信。
???♀?飲食運動雙管齊下
產后減肥需注重飲食和運動的合理搭配。少吃油炸和高熱量食物,多吃蔬果和清淡食物。同時,避免節(jié)食和挑食。運動方面,產后初期應避免劇烈運動,逐漸恢復后選擇有氧晌悄運動燃脂塑碰謹缺形,讓你輕松變身辣媽!
親愛的辣媽們,生完襪改咐寶寶后,肚子上的小肉肉成了你們的心頭大患?別擔心,我們?yōu)槟銣蕚淞艘恍┵N心建議。但記得哦,每個人的身體狀況和健康需求都是獨一無二的,開始任何減肥計劃前,請先聽聽醫(yī)生怎么說。
?均衡飲食是王道
均衡飲食是減肥的基礎。確保攝入足夠的蛋告純白質、纖維和健康脂肪,遠離那些高糖高脂的加工食品??刂瓶傮w熱量攝入,合理搭配每一餐。
?動起來,辣媽們
散步、跑步、游泳、瑜伽…選擇你喜歡的有氧運動,讓脂肪燃燒起來!結合力量訓練,核心肌肉和整體穩(wěn)定性都能UP UP!
?慢工出細活
健康的減重速度應該是每周0.5-1公斤。持久戰(zhàn)才是關鍵,別急于求成哦!
?母乳喂養(yǎng)
選擇母乳喂養(yǎng)的辣媽們,你們不僅給了寶寶最好的愛,還能幫助子宮恢復,燃燒額外卡路里。當然,具體還是要聽醫(yī)生的。
?關心自己的心理健康和休息
別忘了關心自己的心理健康和休息哦!減少壓力和焦慮,好的睡眠和心情都是減肥路上的好幫手。
?找殲伏專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練
遇到困難或需要個性化指導?找專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練吧!他們能為你量身定制減肥計劃。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/301045.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!