每個(gè)人都希望自己可以健康、長(zhǎng)壽,但想要達(dá)到這一目標(biāo)卻并不容易。
世衛(wèi)組織認(rèn)為,一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短與遺傳、社會(huì)環(huán)境、醫(yī)療服務(wù)、日常生活方式等因素有關(guān),而其中日常生活方式占據(jù)了60%。
可見,想要健康長(zhǎng)壽,養(yǎng)成良好的生活方式十分關(guān)鍵。
那么,什么樣的生活習(xí)慣有利于健康長(zhǎng)壽呢?
1、飲食清淡
近幾年,隨著人們生活條件的改善,飲食極大豐富,但與此同時(shí),許多人也養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣。
許多人在選擇食物時(shí),不再關(guān)注它的營(yíng)養(yǎng)以及是否衛(wèi)生,而是首先滿足自己的味蕾。
許多人平時(shí)大量攝入重口味食物,而這些食物往往是高脂肪、高熱量、高鹽食物,久而久之,對(duì)腸胃、肝腎、血管都會(huì)造成很大負(fù)擔(dān),這明顯不利于健康長(zhǎng)壽。
因此,建議大家在生活中以清淡的食物為主,重口味食物偶爾食用即可。清淡的食物對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)較小,不容易危害身體健康。
當(dāng)然,清淡的食物并非只指蔬菜、水果,對(duì)于瘦肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物也要攝入,但在烹飪時(shí)要盡量少油、少油、少糖。
2、堅(jiān)持鍛煉
都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有莫大的好處。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),可影響到組織與器官的功能,造成肥胖,更容易導(dǎo)致疾病纏身。
而如果經(jīng)常鍛煉,尤其是中老年人堅(jiān)持鍛煉,可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),提高心肺功能,對(duì)心臟、血管等的健康有很大好處。
運(yùn)動(dòng)還可以幫助減肥,降低體重,保持健康的體重對(duì)健康也有很大好處。此外,運(yùn)動(dòng)的人免疫力也可以得到增強(qiáng),從而達(dá)到預(yù)防疾病的作用。
想要達(dá)到鍛煉身體的效果,每周至少應(yīng)保持4~5次的運(yùn)動(dòng),每次堅(jiān)持40分鐘以上,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持,才可以取得更明顯的效果。
3、保持平和的心態(tài)
長(zhǎng)壽的人還有一個(gè)明顯的特征,那就是心態(tài)比較平和。不良的情緒,如憤怒、焦慮、緊張等對(duì)健康都有很大影響;
尤其是本身就患有三高的患者,如果情緒過(guò)于激動(dòng),容易造成血壓瞬間升高,嚴(yán)重時(shí)甚至可誘發(fā)中風(fēng)、腦溢血等疾病,對(duì)個(gè)人的壽命造成威脅。
因此,想要擁有健康長(zhǎng)壽的人生,一定要調(diào)節(jié)好心態(tài),遇事要以平常心對(duì)待!
4、保持規(guī)律作息
熬夜、睡眠不足對(duì)健康都有很大損害,可導(dǎo)致抵抗力下降,誘發(fā)各種疾病。
想要擁有健康、長(zhǎng)壽的人生,一定要注意規(guī)律作息,保證充足的睡眠,每天的睡眠時(shí)間至少應(yīng)達(dá)到8小時(shí)左右,才可以使身體各個(gè)器官更好地進(jìn)行自我修復(fù)。
總而言之,想要達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的并不難,在生活中如果可以注意清淡飲食,減少高鹽、高熱量、高脂肪食物的攝入,堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),注意規(guī)律作息,保持平和的心態(tài);
這些健康的生活方式都有助于機(jī)體免疫力的提高,減少疾病的困擾,身體健康了,自然也就可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的了。
在我們的生活當(dāng)中誰(shuí)都想長(zhǎng)壽,其實(shí)長(zhǎng)壽是可以通過(guò)我們身體的一些特征看出來(lái)的,只要我們過(guò)了40歲之后,身體如果出現(xiàn)這些特征的話,就說(shuō)明我們能夠有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。那么今天我就好好的給大家講一下這些特征是什么!
人過(guò)40之后如果體力非常好的話,而且是那種一如既往的好,說(shuō)明你的身體素質(zhì)是非常不錯(cuò)的,自然也有長(zhǎng)壽的潛質(zhì),那么怎樣才能判斷一個(gè)人的體力是非常好的,那我們可以從平時(shí)的上下樓梯看一下是不是非常的喘氣,如果沒有產(chǎn)生的話,多半體力是非常好的,長(zhǎng)壽的人一般都特別的喜歡運(yùn)動(dòng),所以說(shuō)經(jīng)常地加強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)可以增加我們身上的抵抗力。
人過(guò)40之后如果排便順暢的話,那么也很具有長(zhǎng)壽的潛質(zhì),一般年紀(jì)越大我們的消化系統(tǒng)就逐漸的衰退了,所以如果你過(guò)來(lái)試試之后排便依然沒有受到影響的話,說(shuō)明身體機(jī)能還是挺不錯(cuò)的,各個(gè)器官還可以正常的運(yùn)行,就可以使我們身體不缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)自然就可以長(zhǎng)壽一些。
人過(guò)40之后如果我們的體型還比較均勻的話,說(shuō)明體內(nèi)代謝沒有適合,那么就有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。雖然說(shuō)肥胖是富貴的象征,但是呢肥胖會(huì)給我們的老年人帶來(lái)很多的疾病,比如說(shuō)三高就是很多人都頭疼的一個(gè)問(wèn)題。當(dāng)然啦,如果你很瘦肉的話也是非常不好的,這樣的話抵抗力就非常的弱,所以你體型如果非常勻稱的話,說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)剛好達(dá)到那個(gè)平衡間的話,長(zhǎng)壽簡(jiǎn)直就是易如反掌的事情。
每天抽煙喝酒卻能長(zhǎng)壽的人,因?yàn)橛羞@五個(gè)?特性?,你知道是那五個(gè)特性嗎?研究發(fā)現(xiàn),每天抽煙喝酒卻能長(zhǎng)壽的人,通常具備這些?特性?:
1.遺傳基因好
在生活中,很多人非常羨慕那些?富二代?,覺得人家含著金鑰匙出身,真的不公平。其實(shí),你根本不需要去羨慕人家。也許,你遺傳了一個(gè)好身體,天生比別人更容易長(zhǎng)壽。
不要小看遺傳的力量,比如你有一個(gè)好的身體,你不僅更容易長(zhǎng)壽,也更容易取得成功。再比如,你遺傳了一個(gè)好的外貌基因,人生的起跑線也許就要高出不少。一般來(lái)說(shuō),那些吸煙喝酒但同樣健康長(zhǎng)壽的人,遺傳基因中肯定對(duì)煙酒有更強(qiáng)的代謝能力,能夠減少煙酒對(duì)身體的傷害。
2.心態(tài)保持得好
俗話說(shuō):笑一笑十年少,愁一愁白了頭。這句話是古人養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的一種總結(jié)。其實(shí),人生有很多煩惱都是自惹的,比如總是喜歡攀比、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、羨慕嫉妒、甚至仇恨,這些都是負(fù)面情緒。
研究發(fā)現(xiàn),人體長(zhǎng)期處于不良情緒下,內(nèi)分泌會(huì)受到一定的影響,對(duì)身體也會(huì)造成負(fù)面影響。雖然一時(shí)看不出來(lái),但是時(shí)間一長(zhǎng)就容易生病。有一句話說(shuō)得非常好 ,?不煩惱、不生氣,老了不用血壓計(jì)?。
現(xiàn)代人工作和生活壓力本來(lái)就比較大了,如果還經(jīng)常生氣、斤斤計(jì)較,最后都會(huì)由身體來(lái)承擔(dān)后果。在現(xiàn)實(shí)生活中,那些長(zhǎng)壽的人一般都有一個(gè)良好的心態(tài)。
3.穩(wěn)定的體重
有一個(gè)現(xiàn)象大家不知道注意到?jīng)]有,那就是長(zhǎng)壽的人基本上沒有胖子。他們的體重基本上保持穩(wěn)定,甚至幾十年如一日。這是什么原因呢?
體重保持穩(wěn)定的人,說(shuō)明人體的新陳代謝是非常正常的,平時(shí)飲食注意也比較好。過(guò)胖或者過(guò)瘦,都不是最理想的體重。過(guò)胖的人容易氣虛、多痰濕;而過(guò)瘦的人多陰虛,容易上火。特別是肥胖,是引起高血壓、高血糖和高血脂的重要原因。
因此,對(duì)長(zhǎng)壽最有利的體重不胖不瘦。怎么來(lái)判斷自己的體重是理想體重呢?非常簡(jiǎn)單,身高(厘米)減去100,再乘以0.9,得出的數(shù)值是就是理想體重。此外,還要多關(guān)注腰圍,一般情況下男性的腰圍不能超過(guò)90cm,女姓的腰圍不能超過(guò)85cm。
4.作息規(guī)律比較固定
我身邊很多長(zhǎng)壽老人,晚上一般都睡得比較早,早上起得也比較早。有的長(zhǎng)壽老人甚至晚上7、8點(diǎn)就睡了,天一亮就起床了。這種作息習(xí)慣是非常健康的,是真正的日落而息,日出而作。這種作息規(guī)律也自然界的規(guī)律比較符合,因此,也就更容易長(zhǎng)壽。
現(xiàn)在,大多數(shù)人都遵循不了這種規(guī)律,能在晚上11:00之前入睡,就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。由于各種各樣的原因,加班熬夜是常有的事情。這樣的作息,會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足,身體的功能不能完全恢復(fù)正常,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。
因此,平時(shí)要盡量養(yǎng)成比較規(guī)律的作息習(xí)慣,保證充足的睡眠時(shí)間。一般情況下,成年最好保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠,中午還可以小睡一下。
5.平時(shí)總是閑不住
那些長(zhǎng)壽的人,還有一個(gè)鮮明的特征,那就是閑不住。也許他們沒有刻意進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是,他們總是忙碌得很,很少有停下來(lái)的時(shí)候。其實(shí),正是這種閑不住的習(xí)慣,讓他們更加容易長(zhǎng)壽。
其實(shí),好多病都是?懶出來(lái)的?!有些人長(zhǎng)期久坐不動(dòng),身體的代謝降低,不僅毒素排不出去,而且內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào),容易出現(xiàn)血液黏稠、血糖高和尿酸高等現(xiàn)象。
而適量的運(yùn)動(dòng)或者是干活,身體的消耗會(huì)更多,一方面可以防止肥胖,另一方面可以加快人體的代謝,防止毒素在體內(nèi)的堆積。這就是很多長(zhǎng)壽老人雖然吸了一輩子煙,但是由于總是閑不住,加快煙酒的代謝,從而也減輕了危害。而且在活動(dòng)中,鍛煉了身體的各個(gè)器官,因此,就更容易長(zhǎng)壽!
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