各科專家教你生活防霾的一些知識(shí)

“霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大，這是很多人的共識(shí)，”呼吸系統(tǒng)直接與大氣相通，正常人靜息時(shí)每分大約吸入呼出8升空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)成倍增加。霧霾中顆粒物大一點(diǎn)的如pm10沉積在呼吸道，小的如pm2.5則可進(jìn)入肺泡，甚至被吸收，所以對(duì)肺危害既直接又嚴(yán)重。記者調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，霧霾天后，各大醫(yī)院呼吸系統(tǒng)科室就診率都會(huì)有一定程度的增加。劉又寧建議，及時(shí)關(guān)注霧霾天氣，了解pm2.5的污染情況是居民做好防霾的前提。此外，霧霾天還要注意以下幾點(diǎn)。第一，盡量少出門，年老體弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、騎車等需要大口呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，在家中盡量關(guān)閉門窗，條件允許可使用空氣凈化器。第二，需要外出的人，尤其是進(jìn)行戶外工作的人員要戴口罩，做好防護(hù)措施。普通口罩的阻擋效果并不好，因此盡量在正規(guī)藥店選購(gòu)醫(yī)用n95口罩。第三，外出回來(lái)后勤洗臉和口鼻，還可以用棉簽蘸自來(lái)水或生理鹽水清洗。人們可以通過(guò)戴口罩等方式減少霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害，但我們的眼睛卻時(shí)時(shí)暴露在空氣中，其中的塵埃、風(fēng)沙等都會(huì)對(duì)其造成傷害。眼表組織分為角膜、結(jié)膜和淚膜，淚膜即眼表時(shí)時(shí)分泌的一層淚液，主要作用是濕潤(rùn)眼球和改善眼睛屈光系統(tǒng)。過(guò)多有害顆粒刺激淚膜，會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)，出現(xiàn)眼干、眼澀等問(wèn)題，最終傷害角膜和結(jié)膜。由于暖氣的使用，秋冬季眼科就診人數(shù)慢慢增多，而霧霾天后，更是增加明顯。霧霾天減少對(duì)眼睛的傷害，要做到“眨眼、洗眼、保護(hù)”。具體來(lái)說(shuō)：1.多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，一方面使淚液充分鋪平，避免干澀；另一方面減少眼睛暴露，保護(hù)角膜。2.早晚洗眼。淚液好比眼睛運(yùn)動(dòng)的潤(rùn)滑劑，當(dāng)淚液變少，眼睛自然不舒服。因此，建議大家去醫(yī)院購(gòu)買一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。此外，霧霾天少戴隱形眼鏡，因?yàn)榇藭r(shí)眼中淚液變少，潤(rùn)滑度不夠，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現(xiàn)疲勞、眼干等癥狀。3.選用眼睛防護(hù)罩。就像戴口罩一樣，目前市場(chǎng)上也有一些透明封閉的防護(hù)眼罩，霧霾天佩戴可以形成一層保護(hù)，減少淚液蒸發(fā)。霧霾天對(duì)皮膚的傷害往往容易被大眾忽視，其實(shí)皮膚是人體最大的器官，霧霾中的粉塵往往含有塵埃、花粉、螨蟲(chóng)、流感病毒等多種有害物質(zhì)，懸浮在空氣中，停留在裸露的皮膚上，會(huì)破壞皮膚的屏障功能，易誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。霧霾天對(duì)于過(guò)敏性皮膚、皮膚耐受能力較差的人群傷害較大，空氣中高度分布的pm2.5粉塵會(huì)降落在皮膚表面，可引起皮脂腺和汗腺阻塞，導(dǎo)致皮膚炎癥。一些重金屬顆粒及帶有化學(xué)成分的顆粒，會(huì)刺激皮膚，破壞皮膚屏障，增加了皮膚瘙癢甚至導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。因此，在霧霾天，更要注意對(duì)皮膚的保護(hù)。及時(shí)清洗。外出回來(lái)要及時(shí)清洗裸露肌膚，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)的人群，可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗，避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上，有條件者可同時(shí)清洗衣物。皮膚清洗時(shí)，要注意水溫適當(dāng)，清洗過(guò)程中選用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩盡量不用堿性肥皂，減少對(duì)皮膚刺激。選對(duì)護(hù)膚品。霧霾天，應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實(shí)，增強(qiáng)抵抗能力。例如用保濕類的護(hù)膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。潤(rùn)膚乳劑分為水包油的霜?jiǎng)┖陀桶娜楦鄤?，前者適合年輕人群和油性皮膚，易于涂展、不油膩、可用水清洗，后者更適合皮膚干燥的老年人。選擇合適的乳劑，每次清洗后及時(shí)進(jìn)行保濕護(hù)理，有助于皮膚屏障功能的完善，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對(duì)皮膚的傷害。物理阻隔。外出時(shí)應(yīng)該做好防護(hù)措施，如戴口罩、穿長(zhǎng)袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過(guò)敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環(huán)境中，貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。一旦出現(xiàn)瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)?！俺允裁词澄锬軌蚯宸?、排出毒物”等話題總是受人關(guān)注。食物排毒對(duì)抗霧霾都是不可靠的，霧霾對(duì)人的影響主要是因?yàn)榧?xì)微顆粒物會(huì)進(jìn)入肺部，引起心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。而食物通過(guò)消化道，不可能將肺部有害物“排出”。例如，大家常說(shuō)的木耳和豬血，前者只是能裹挾腸道雜質(zhì)排出體外，后者因含有大量亞鐵離子，在體內(nèi)氧化后排出體外呈黑色，人們誤以為是帶出了雜質(zhì)。目前尚無(wú)大規(guī)模臨床試驗(yàn)證據(jù)能證明飲食可以直接對(duì)抗霧霾產(chǎn)生效果，但注意飲食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上減輕霧霾帶來(lái)的傷害。霧霾天，建議大家多吃以下4種食物。富含抗氧化成分的食物。多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少pm2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋果等富含抗氧化成分。富含維生素a的食物。研究表明維生素a有助于維持上皮組織（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜、木瓜等。富含維生素c的食物。維生素c具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素c，比如菠菜、鮮棗等。富含維生素d的食物。霧霾天戶外活動(dòng)減少，陽(yáng)光照射量不足，需要補(bǔ)充些維生素d。維生素d在食物中獲得的較少，可以通過(guò)適量的補(bǔ)充劑來(lái)滿足。此外，霧霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。

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