霧霾天一定要保護(hù)好你的肺！(霧霾天對(duì)肺傷害很大，吃怎樣的食物能夠有效保護(hù)肺？)

霧霾天一定要保護(hù)好你的肺！

10月18日，北京官方再次發(fā)布空氣重污染黃色預(yù)警，而此時(shí)距離解除上一次空氣重污染黃色預(yù)警僅過(guò)去48小時(shí)有余。受此影響，京津冀部分高速封路。

河北高速交警總隊(duì)指揮中心官方微博當(dāng)日發(fā)布消息稱：“今天的霧情比較嚴(yán)重，北京以南地區(qū)無(wú)一幸免……”

據(jù)了解，河北省除張家口、承德轄區(qū)之外，其他轄區(qū)內(nèi)所有高速全部關(guān)閉。涉及到京昆高速、京港澳高速、大廣高速、京哈高速等無(wú)法通行。

鐘南山在接受央視《新聞1 1》采訪時(shí)指出，“灰霾不光是對(duì)呼吸系統(tǒng)，對(duì)心血管、腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，但是首當(dāng)其沖的還是呼吸系統(tǒng)。北京10年來(lái)肺癌增加了60%，應(yīng)該說(shuō)空氣污染是一個(gè)非常重要的原因”。

pm2.5粒徑小，富含大量的有毒、有害物質(zhì)且在大氣中的停留時(shí)間長(zhǎng)、輸送距離遠(yuǎn)，因而對(duì)人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量的影響很大。他們可以通過(guò)呼吸進(jìn)入肺部，甚至能進(jìn)入人體的血液循環(huán)系統(tǒng)，從而引起肺部和心臟的相關(guān)疾病。

pm2.5污染會(huì)導(dǎo)致一系列的健康問(wèn)題。無(wú)數(shù)的研究都證明pm2.5污染程度和醫(yī)院就診人數(shù)、急診數(shù)量有關(guān)，甚至還有研究表明由心臟或肺部疾病導(dǎo)致死亡的人數(shù)也與其有關(guān)。無(wú)論是長(zhǎng)期還是短期暴露在pm2.5污染中，都會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。

•長(zhǎng)期暴露：長(zhǎng)期暴露于pm2.5污染中，如長(zhǎng)期居住在高pm2.5污染濃度的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致肺部功能的減弱，引起慢性支氣管疾病，甚至過(guò)早死亡。

•短期暴露：短期暴露于pm2.5污染中，如幾小時(shí)或幾天，會(huì)加重肺部的疾病，引起哮喘、急性支氣管疾病，還有可能增加呼吸系統(tǒng)感染的易感性。對(duì)于患有心臟病的人群來(lái)說(shuō)，短期暴露于pm2.5污染中會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作和心率失常。健康的兒童和成人在pm2.5污染濃度升高時(shí)，可能會(huì)感到暫時(shí)性的刺激，但不會(huì)導(dǎo)致特別嚴(yán)重的影響。

如何防護(hù)pm2.5對(duì)肺部的傷害？

1、 空氣污染嚴(yán)重正確開窗通風(fēng)

霧霾天也需要短時(shí)開窗通風(fēng)。在室外空氣污染不是十分嚴(yán)重時(shí)，避開早晚交通高峰和風(fēng)力較大引起揚(yáng)塵時(shí)，靜風(fēng)條件下可每天兩次、每次20-40分鐘開窗換氣。若遇到連續(xù)污染天，通風(fēng)換氣時(shí)可在紗窗附近掛上濕毛巾，這樣能夠起到過(guò)濾、吸附作用。

2、 外出佩戴專業(yè)的口罩

作為防護(hù)pm2.5顆粒的第一道屏障，口罩肯定少不了。不過(guò)目前市面上各種口罩五花八門，選擇的時(shí)候也要慎重。市面上常見的普通無(wú)紡布棉布口罩、醫(yī)用口罩、活性炭口罩對(duì)防pm2.5沒有太大的作用，需要選擇專業(yè)的pm2.5口罩，一般標(biāo)準(zhǔn)為n95，n90等系列。

3、 飲食清淡，多喝蜂蜜水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等食品。

4、 少吸煙

卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于pm2.5范疇的細(xì)顆粒物，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入二手煙人群的身體健康，在灰霾天氣下，更是雪上加霜。因此抽煙者不論是外出還是呆在室內(nèi)，應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。

5、 停止戶外鍛煉

不從事戶外運(yùn)動(dòng)，停止長(zhǎng)跑鍛煉等，尤其是患有心血管疾病的人和年老體弱者。如果一定要運(yùn)動(dòng)，那就改到下午3點(diǎn)至5點(diǎn)之間吧，這時(shí)候的空氣質(zhì)量會(huì)好一些。

霧霾天對(duì)肺傷害很大，吃怎樣的食物能夠有效保護(hù)肺？

一、枇杷

吸煙的話，肺部很容易干燥，枇杷營(yíng)養(yǎng)元素豐富，有潤(rùn)肺止咳，清熱解毒之效，能潤(rùn)五臟，滋心肺。對(duì)于經(jīng)常吸煙的人群而言，吃枇杷對(duì)于人體的呼吸道黏膜有保護(hù)作用，有效減少煙毒對(duì)身體的傷害。

二、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾，幫助肺部清楚毒素。

三、梨

梨子因鮮嫩多汁而被稱作“天然礦泉水”，具有生津潤(rùn)燥、清心降火、清熱解毒等功效。對(duì)肺部、支氣管以及上呼吸道有很好的滋潤(rùn)作用，還有助于消化、促進(jìn)食欲。多吃梨，可以有效緩解因干燥引起的皮膚瘙癢、口鼻干燥等癥狀。

四、山藥

山藥是潤(rùn)肺的最佳食品之一，大家在平時(shí)的時(shí)候可以吃。最好的吃法是做山藥粥，或者是直接清炒山藥就可以了，不適合與其他的食物相配。

五、百合

百合是白色食物，而肺就適合吃白色的食物，所以，對(duì)于百合來(lái)講，也是適合潤(rùn)肺的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的調(diào)料，清淡口味即可。

六、蕎麥茶

煙民可以用苦蕎麥泡水喝，并且喝完水后，還可以將苦蕎麥嚼食，來(lái)緩解香煙對(duì)肺的傷害。肺部無(wú)毒了，整個(gè)人都會(huì)輕松許多?？嘟娌杩绅B(yǎng)我們?nèi)梭w陽(yáng)氣；也是含有比較的豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)我們自己的抗寒能力，還可助消化去油膩。能預(yù)防吸煙引起的慢性咽炎。

七、魚腥草茶

吸煙的人喝些魚腥草茶，能減輕吸煙帶來(lái)的尼古丁等煙毒危害，預(yù)防慢性咽炎、肺癌。本品又有利尿作用，故又可用于尿路感染、尿頻澀痛，魚腥草是特別適合煙民的食物，它能清肺熱，解煙毒。準(zhǔn)備一些曬干的魚腥草，每天取一點(diǎn)來(lái)泡水喝，能減輕抽煙對(duì)你的損害，預(yù)防慢性咽炎、氣管炎等作用。些晾干的魚腥草根，每日取一點(diǎn)來(lái)泡水喝，能緩解吸煙對(duì)你的危害，防止慢性咽喉炎.支氣管炎等功效。

八、銀耳

銀耳，也是中醫(yī)推薦的用于潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成湯，最好加枸杞還有紅棗，這樣，會(huì)讓銀耳的效果更出眾，記得加白糖。

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