11個原因讓你甩不掉“大肚子”,壓力過大總是熬夜

11個原因讓你甩不掉“大肚子”,壓力過大總是熬夜

怎樣減肚子上贅肉最有效?很多人都有“大肚子”的煩惱，嘗試了很多方法，但是就是甩不掉“大肚子”，這是為什么呢?“減肚子”那么難嗎?其實真的不是因為我們太懶，而是小肚子太狡猾，好在我們?yōu)槟銡w納了一些敵情，11個讓你甩不掉“大肚子”的原因，大家可要牢記了。

1. 壓力過大

每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可能會增加體內(nèi)脂肪含量、擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

2. 本身是“蘋果”體型

如果你四肢纖細(xì)，但脂肪都囤積在腰腹之間，那么你就屬于“蘋果”體型。專家表示，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。

3. 生病

如果你的睪丸激素水平很高，容易導(dǎo)致多囊卵巢綜合征(pcos)——你可能很難減肥。 專家認(rèn)為，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫(yī)生——看看自己是不是得了糖尿病?！?/p>

4. 缺乏動力

你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練相結(jié)合，”專家說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學(xué)，順利減掉腹部肌肉。”

5. 總是熬夜

一項長達(dá) 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。專家建議，成年人每晚應(yīng)保證 7 至 8 小時的睡眠時間。

6. 錯誤的脂肪攝入

身體并不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應(yīng)。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶制品)易增加內(nèi)臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷 梨)和特定 類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當(dāng)食用對身體有益。但注冊營養(yǎng)師警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量后都會增加卡路里，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。

7. 運(yùn)動強(qiáng)度過低

小肚子是頑固的，為了打敗它，你必須進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動。研究表明，高強(qiáng)度的訓(xùn)練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相 比，低強(qiáng) 度運(yùn)動經(jīng)驗根本不會帶來任何重大變化。如果高強(qiáng)度訓(xùn)練聽起來很恐怖的話，試試看這樣想——增加強(qiáng)度后，你能在更短的時間里消耗更多的卡路里，是個事半功倍 的事情。

8. 錯誤的運(yùn)動方式

就算你堅持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。認(rèn)清這個悲慘的事實以后，專業(yè)健身教練建議你進(jìn)行一些核心訓(xùn)練，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

9. 太多的加工食物

“精制食物，如白面包、餅干、飲料、甜品等，會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)感染炎癥，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”注冊營養(yǎng)師建議大家應(yīng)攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進(jìn)腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

10. 越老越容易長肚子，這是自然規(guī)律

隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發(fā)生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經(jīng)歷更年期。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時，睪丸激素水平也開始下降，但速度較慢——這種轉(zhuǎn)變給小肚子的囤積創(chuàng)造了機(jī)會。

11. 鍛煉方式有誤

每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“你需要做力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里?！弊誀I養(yǎng)師建議，每周應(yīng)該安排 250 分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，或者 125 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。

年輕人說說，為什么你總是戒不掉報復(fù)性熬夜？

因為熬夜很爽。

近日，有調(diào)查顯示，當(dāng)下有44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以后?？梢姡瑘髲?fù)性熬夜已經(jīng)成為了一種社會現(xiàn)象。大家都明白早睡早起身體好的道理，但是就是做不到?？偸窍虢涞舭疽梗缭缟洗?，卻不自覺的拿起手機(jī)，一刷就是幾個小時。哪怕第二天精神萎靡、效率低下，晚上還是照舊熬夜。這其實是報復(fù)性熬夜，戒掉需要用對方法。

人為什么會熬夜？

晚睡這種習(xí)慣之所以能夠在如此廣泛的人群中存在并保存下來，一定是因為它滿足了我們的某些心理需求。人類這么聰明，才不會做完全無用的事情。一位自身熬夜患者說：“雖然很困，但如果晚上不做點自己喜歡的事情，就覺得這一天始終缺點什么?！?strong>報復(fù)性熬夜，是補(bǔ)償白天被壓抑的娛樂需求，是對工作侵占生活的無聲反抗，也是在努力找回自己對生活的控制感。

十二點之后，今日已過，明日未到，是一個獨立于過去和未來之間的時空。此時，開一盞臺燈，脫離所有社會關(guān)系，不用在乎別人的期待，讓面具之后的自己出來溜達(dá)，在夜色中自由呼吸，成為了一天中最后一道儀式。完成了這項儀式，我們終于能夠相信，這是我的生活，而不完全是螺絲釘?shù)纳?，然后安心睡去?/p>

有句話在熬夜患者中流傳很廣：我熬的不是夜，是寂寞。

這句話不是完全說笑，而是有道理的。有的人發(fā)現(xiàn)，伴侶或室友在的時候，很容易入睡。而自己獨處時，經(jīng)常熬夜，必須在床上玩會兒手機(jī)，直到很困才能入睡。獨處時熬夜，睡前玩手機(jī)，某種程度上，是想和別人保持聯(lián)系，防御內(nèi)心的孤獨。

無論是為了自由、抵抗焦慮或者驅(qū)趕寂寞，熬夜的原因，歸根結(jié)底是因為現(xiàn)代人無法承受的巨大壓力。如果熬夜真的戒不掉，不如享受。早睡是身體需求，而熬夜是靈魂需求。如果暫時找不到其他方式消解壓力，戒掉熬夜，可以允許這些需求多存在一會兒。如果你無法早睡，或許因為你的靈魂喜歡晚上出來唱歌。

白天工作忙，晚上總熬夜！應(yīng)該怎么保養(yǎng)身體？

首先我希望您不要加班，做好充足的休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠保持健康，如果身體出現(xiàn)了問題才進(jìn)行補(bǔ)救，可能為時已晚。所以一定要做好預(yù)防，即使身體出現(xiàn)異樣，可不要著急，做好養(yǎng)生，一定會逐漸恢復(fù)恢復(fù)。下面為您介紹一些養(yǎng)生信息，可以參考：

俗話說的好，“身體是革命本錢”，我們在工作中一定要注意擁有良好的生活習(xí)慣，保持身體健康。中醫(yī)講究預(yù)防為主，食補(bǔ)好于藥補(bǔ)，畢竟是藥三分毒。

1、什么是良好的養(yǎng)生習(xí)慣

與其說良好的養(yǎng)生習(xí)慣，不如說是良好的生活習(xí)慣，一個人的日常生活習(xí)慣決定著其身體的好壞。

大自然界中講究“日出而作，日落而息”，在中醫(yī)看來，遵循自然規(guī)律，在特定的時間中做該干的事情，順應(yīng)自然輪回，遵循人基本的生活習(xí)性。所謂“春捂秋凍”，“冬吃蘿卜夏吃姜”都是有一定道理的。

2、怎樣保持良好養(yǎng)生習(xí)慣

充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懶覺。一般晚上11點之前一定要睡覺，早上6左右即可起床。

早餐最重要：7-9點是吃早餐的最佳時機(jī)，此時胃經(jīng)當(dāng)令，人最容易消化和吸收食物，營養(yǎng)吸收效果最好，吃多了也不發(fā)胖。

午休不可少：中午的時候心經(jīng)當(dāng)令，最好小憩一會兒，養(yǎng)精蓄銳。

房事要節(jié)制：晚上10時是房事的最佳時機(jī)，此時處于陰極陽生的時機(jī)，適合陰陽相補(bǔ)。

3、四季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生講究：春生夏長秋收冬藏

春天：生發(fā)的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，適合滋補(bǔ)，可以吃一些生發(fā)的食物，比如香椿，槐花，春筍。

夏天：是生長的季節(jié)，可以盡情的出去放松。

秋天：是收斂的季節(jié)，是開花結(jié)果的季節(jié)，可以吃蓮子銀耳羹，雞湯等。

冬天：最好不要出去，適合藏，可以吃一些山藥蘿卜燉羊肉，西紅柿牛腩等。

4、杜絕不良習(xí)慣

熬夜是最大的敵人，一定不要熬夜。吸煙、喝酒、久坐、空調(diào)房舊呆都是不好的習(xí)慣。

最后要告訴大家的是，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，要吃好飯，睡好覺，人體是有自我修復(fù)能力的，只要注重順其自然，心情愉快，養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉，即可重新恢復(fù)健康。

人身體的變化不是一蹴而就的，有一個循序漸進(jìn)的過程，養(yǎng)成良好習(xí)慣后，不出多久，一定會發(fā)生變化的。到時候會感覺到神清氣爽，渾身充滿活力。

壓力大的表現(xiàn)有哪些？

1、對抗與逃避。面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見于面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠(yuǎn)離。

2、默默承受。主要表現(xiàn)為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。

3、反應(yīng)遲鈍。面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

4、情緒過載。突然且過大的壓力會導(dǎo)致一個人出現(xiàn)慌亂情緒。美國祖克爾-希爾賽德醫(yī)院臨床心理醫(yī)生柯蒂斯·賴辛格博士說，就像一頭鹿被置于聚光燈下，會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感，就可能患病。

5、極度疲憊。賴辛格博士說，為提供更多能量應(yīng)對壓力，大腦會自發(fā)調(diào)動大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過多，人就會感到疲憊、困倦。此時，只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過多的能量。通常，嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應(yīng)對壓力。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強(qiáng)。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一，應(yīng)予以區(qū)別。

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