九種快速甩掉腰部贅肉,飯后站立半個(gè)小時(shí)

九種快速甩掉腰部贅肉,飯后站立半個(gè)小時(shí)

腰部贅肉怎么減?許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合，下面小編教你日常生活中常做下面幾件事情，能幫助輕輕松松減腰部贅肉。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>

全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來(lái)健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開(kāi)始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>

睡前5小時(shí)不能吃東西

睡覺(jué)前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法重復(fù)消耗掉，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。

瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

學(xué)會(huì)哪些訓(xùn)練動(dòng)作，快速甩掉腰部贅肉，成就完美身材？

腰部是最容易堆積贅肉的地方，也是不太容易減肥的地方。一個(gè)女性的腰部如果有太多贅肉的話，對(duì)于顏值的影響是很大的。現(xiàn)在很多的女性每天都是坐著上班的，喜歡吃辛辣的，油膩的食物，且不注意運(yùn)動(dòng)，這樣腰部的贅肉就會(huì)越來(lái)越多。如果想要快速的甩掉腰部贅肉的話，可以做以下的這些動(dòng)作。

球上卷腹

使身體平躺于地板之上，然后交叉雙手，并置于后腦勺處。另雙腳處于一個(gè)垂直于球的狀態(tài)，并且是其與地板相平行。與此同時(shí)，將你的上軀卷起，使自己的胸部與骨盆部相貼近。在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意保持脊背部與自己的臀部要從始至終處于一個(gè)依附在球上的狀態(tài)，并且使這幾個(gè)動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，三到五組即可，每組大概十五次左右。

交替觸腳跟

將身體平躺于地板之上，將自己的雙腳蜷起，使其曲成45°，再講雙腳張開(kāi)，大約二十四厘米左右，再將自己的雙手張開(kāi)放在身體兩側(cè)，并保持放松。在這時(shí)，我們?cè)賹⒏共堪l(fā)力，記得、要微微發(fā)力，用力卷起自己的上半身，是上半身離開(kāi)地面，與地面距離45度左右，與此同時(shí)用自己的手與自己的腳接觸。

俯臥支撐

把自己的手肘部位放在自己肩膀正下方的地方，在這基礎(chǔ)上張開(kāi)自己的雙腿，使雙腿與肩膀?qū)挾缺３忠恢隆Ｔ賹⒆约旱募棺挡课簧熘?，使其在自己身體中間的位置。肚子上的肌肉也必須要保持收緊、不能放松。同時(shí)抬起自己的一只手與自己的一條腿，在這個(gè)過(guò)程中一定要保持平穩(wěn)并且不能移動(dòng)。

減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不管采用什么方式減肥，都需要有耐心，有毅力，這樣才能快速的減肥。減肥時(shí)候還需要注意飲食，特別是腹部減肥，每餐吃八分飽，不要吃油膩的食物。另外，還可以采用轉(zhuǎn)呼啦圈或者是快走的方式來(lái)瘦腹，一定注意不要久坐。

教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作

教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作

　　教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，生活中，許多女生會(huì)因?yàn)樽约旱难粔蚣?xì)感到煩惱，然后會(huì)想各種辦法來(lái)瘦腰。而女生想要快速瘦腰，下面我給大家分享教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作！

　　教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作1 　　 1、隨時(shí)隨地縮小腹

　　每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。

　　 2、順時(shí)針撫摸

　　對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的.地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。

　　慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

　　 3、撿豆子

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。

　　然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里；

　　重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　 4、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。

　　 5、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持。

　　 瘦腰動(dòng)作

　　1、身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2o次以上，或感到臀部微酸即可。

　　2、四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2o次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

　　 注意：

　　1、此組動(dòng)作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。

　　2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。

　　教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作2 　　 簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作有哪些

　　 1、跪姿

　　手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。

　　呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。

　　 2、仰臥

　　雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。

　　雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個(gè)呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)練習(xí)多次。

　　 3、站立

　　雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個(gè)呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。

　　 4、站姿

　　雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢(shì)。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后，伸直背部，然后重復(fù)練習(xí)10次。

　　 床上瘦腰動(dòng)作

　　1、仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

　　作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

　　2、身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

　　作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果

　　3、用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5—6次即可。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。

　　 瑜伽瘦腰的方法

　　1、呼啦圈要想讓腰減下來(lái)，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

　　2、收腹走路不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會(huì)讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。

　　3、順時(shí)針撫摸對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r(shí)針。

　　4、瑜珈鍛煉減肥瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來(lái)。

　　記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。

飯后站半個(gè)小時(shí)科學(xué)嗎

飯后站半個(gè)小時(shí)有一定的科學(xué)性。飯后通過(guò)站立，可以使食物快速進(jìn)入腸道中，減少食物中脂肪與糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還可以促進(jìn)機(jī)體能量的消耗，防止肥胖等等，對(duì)預(yù)防消化不良的情況也有幫助。

飯后站半個(gè)小時(shí)科學(xué)嗎

吃完飯后應(yīng)該進(jìn)行休息，坐下來(lái)聊聊天、看看書、聽(tīng)聽(tīng)歌，這樣能保障消化，飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

飯后可以欣賞一下音樂(lè)、以熱手輕輕摩腹、緩步行走、漱口，吃燒烤后可以吃根香蕉，吃火鍋后可以喝點(diǎn)酸奶或者酸角汁。

飯后不能急于飲茶、洗澡、上床、散步、開(kāi)車、吃水果、松褲帶，飯后也不能立刻吃水果、不要立刻喝茶以及不要立刻吸煙。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/300418.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性最有效減肚子方法,清晨空腹吃蘋果···

下一篇: 七招美妝不傷膚質(zhì),,愛(ài)美的女性您知道···