腰部贅肉怎么減?許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合,下面小編教你日常生活中常做下面幾件事情,能幫助輕輕松松減腰部贅肉。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明,反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大,研究發(fā)現(xiàn),吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以,吃全麥除了帶來(lái)健康身體和體重的減輕之外,肚圍也會(huì)第一個(gè)開(kāi)始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
睡前5小時(shí)不能吃東西
睡覺(jué)前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法重復(fù)消耗掉,這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái),從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對(duì)于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
緩解壓力
你知道嗎,壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外,壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因,而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。
時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài),無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦。
腰部是最容易堆積贅肉的地方,也是不太容易減肥的地方。一個(gè)女性的腰部如果有太多贅肉的話,對(duì)于顏值的影響是很大的。現(xiàn)在很多的女性每天都是坐著上班的,喜歡吃辛辣的,油膩的食物,且不注意運(yùn)動(dòng),這樣腰部的贅肉就會(huì)越來(lái)越多。如果想要快速的甩掉腰部贅肉的話,可以做以下的這些動(dòng)作。
球上卷腹
使身體平躺于地板之上,然后交叉雙手,并置于后腦勺處。另雙腳處于一個(gè)垂直于球的狀態(tài),并且是其與地板相平行。與此同時(shí),將你的上軀卷起,使自己的胸部與骨盆部相貼近。在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意保持脊背部與自己的臀部要從始至終處于一個(gè)依附在球上的狀態(tài),并且使這幾個(gè)動(dòng)作,重復(fù)進(jìn)行,每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),三到五組即可,每組大概十五次左右。
交替觸腳跟
將身體平躺于地板之上,將自己的雙腳蜷起,使其曲成45°,再講雙腳張開(kāi),大約二十四厘米左右,再將自己的雙手張開(kāi)放在身體兩側(cè),并保持放松。在這時(shí),我們?cè)賹⒏共堪l(fā)力,記得、要微微發(fā)力,用力卷起自己的上半身,是上半身離開(kāi)地面,與地面距離45度左右,與此同時(shí)用自己的手與自己的腳接觸。
俯臥支撐
把自己的手肘部位放在自己肩膀正下方的地方,在這基礎(chǔ)上張開(kāi)自己的雙腿,使雙腿與肩膀?qū)挾缺3忠恢隆T賹⒆约旱募棺挡课簧熘?,使其在自己身體中間的位置。肚子上的肌肉也必須要保持收緊、不能放松。同時(shí)抬起自己的一只手與自己的一條腿,在這個(gè)過(guò)程中一定要保持平穩(wěn)并且不能移動(dòng)。
減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,不管采用什么方式減肥,都需要有耐心,有毅力,這樣才能快速的減肥。減肥時(shí)候還需要注意飲食,特別是腹部減肥,每餐吃八分飽,不要吃油膩的食物。另外,還可以采用轉(zhuǎn)呼啦圈或者是快走的方式來(lái)瘦腹,一定注意不要久坐。
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作,生活中,許多女生會(huì)因?yàn)樽约旱难粔蚣?xì)感到煩惱,然后會(huì)想各種辦法來(lái)瘦腰。而女生想要快速瘦腰,下面我給大家分享教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作!
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作1 1、隨時(shí)隨地縮小腹
每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力,持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。
2、順時(shí)針撫摸
對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的.地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?,順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。
慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。
3、撿豆子
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。
然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里;
重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
4、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。
5、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持。
瘦腰動(dòng)作
1、身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復(fù)2o次以上,或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復(fù)約2o次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
注意:
1、此組動(dòng)作難度較大,但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候,需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可,然后視適應(yīng)程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外,運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留,達(dá)到更佳效果。
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作2 簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作有哪些
1、跪姿
手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,抬頭,眼睛看著正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。
呼氣,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度后,背部向下壓,收緊小腹,保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。
2、仰臥
雙腿并攏伸直,手臂放在身體兩側(cè),掌心向下。吸氣,向前抬起上身,雙腿伸直抬起,臀部支撐身體。
雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個(gè)呼吸,然后放下雙腿和上身,重復(fù)練習(xí)多次。
3、站立
雙腿并攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向后抬起,膝蓋彎曲,左手握著左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看著手指,保持3個(gè)呼吸后,放下手臂和腿部,換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。
4、站姿
雙腿并攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢(shì)。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向后彎曲,手臂跟隨腰部向后伸,眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后,伸直背部,然后重復(fù)練習(xí)10次。
床上瘦腰動(dòng)作
1、仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次。
作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
2、身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。
作用:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果
3、用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起,身體像平板一樣平行于地面,把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上,保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5—6次即可。
動(dòng)作要領(lǐng):走路時(shí),放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí),要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性,堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體態(tài),同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。
瑜伽瘦腰的方法
1、呼啦圈要想讓腰減下來(lái),大家都知道,要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量,所以,轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘,然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐還是走路的時(shí)候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會(huì)讓它們緊繃,從而達(dá)到減肥的目的和效果。
3、順時(shí)針撫摸對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r(shí)針。
4、瑜珈鍛煉減肥瑜珈有著很好的效果的,這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來(lái)。
記得,在家里的時(shí)候,可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開(kāi)四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會(huì)達(dá)到效果的。
飯后站半個(gè)小時(shí)有一定的科學(xué)性。飯后通過(guò)站立,可以使食物快速進(jìn)入腸道中,減少食物中脂肪與糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還可以促進(jìn)機(jī)體能量的消耗,防止肥胖等等,對(duì)預(yù)防消化不良的情況也有幫助。
飯后站半個(gè)小時(shí)科學(xué)嗎
吃完飯后應(yīng)該進(jìn)行休息,坐下來(lái)聊聊天、看看書、聽(tīng)聽(tīng)歌,這樣能保障消化,飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
飯后可以欣賞一下音樂(lè)、以熱手輕輕摩腹、緩步行走、漱口,吃燒烤后可以吃根香蕉,吃火鍋后可以喝點(diǎn)酸奶或者酸角汁。
飯后不能急于飲茶、洗澡、上床、散步、開(kāi)車、吃水果、松褲帶,飯后也不能立刻吃水果、不要立刻喝茶以及不要立刻吸煙。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/300418.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!