“大肚子”讓許多減肥的女性很苦惱,由于長期久坐,加上運(yùn)動(dòng)量少之又少,導(dǎo)致肚子上贅肉越來越多,衣服擋也擋不住,那么減肚子最有效的方法是什么呢?不同的人適合不同的減肚子的方法,看看下面14個(gè)減肚子最有效的方法,哪個(gè)最適合你?
1.吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見! 小編建議大家平時(shí)多吃:番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看,前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候,去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子最有效的方法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度,最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
4.早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5.常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
6.時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7.多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,反而容易發(fā)胖。
8.腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王:如果身體新陳代謝率降低,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜,吃點(diǎn)水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩:小肚腩的形成與平時(shí)吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水,出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時(shí)的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分,多吃排毒的健康食物,同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
水桶腰:水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達(dá)到減肥的目的。
9.清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時(shí)蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道,促進(jìn)排便通暢,并能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水,吃早飯前吃個(gè)蘋果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法,因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。
10.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
11.改善或者消除便秘情況
很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麥、火龍果等。燕麥對(duì)于潤腸通便具有非常好的效果,火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì),能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),對(duì)于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。
12.早晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
13.飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。
14.約個(gè)朋友逛逛街
逛街也是可以減肚子的,不妨約個(gè)朋友,多走動(dòng)走動(dòng),消耗人體內(nèi)多余熱量,不僅有助于瘦小腿,還能夠完美人的整體曲線,同時(shí)也需要注意不能在逛街的時(shí)候貪吃。
蘋果含有大量糖類,早晨人一般都處于饑餓狀態(tài),吃蘋果可以補(bǔ)充糖類,所以早晨吃蘋果營養(yǎng)價(jià)值很高.蘋果空腹吃可有助消化. 空腹吃蘋果不會(huì)感覺到不舒服,沒什么問題。而且空腹吃蘋果可以排除體內(nèi)的毒素,空腹吃完沒的多久就會(huì)有便意,飯前半個(gè)小時(shí)吃蘋果最好,可以減少攝取熱量30%,對(duì)身體很有好處。
蘋果富含糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質(zhì),并含維生素b、c及鈣、磷、鉀、鐵等營養(yǎng)成分。蘋果藥用,早在唐代就有記載,蘋果不但益心氣、的脾、還能生津止渴,更具有“潤肺悅心、生津開胃、醒酒”等功能。蘋果味甘酸、性涼?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,嚴(yán)重水腫患者多吃蘋果有利于補(bǔ)鉀,減少副作用。妊娠期多食蘋果,一方面可補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)又可調(diào)節(jié)水、鹽及電解質(zhì)平衡,防止因頻繁嘔吐導(dǎo)致酸中毒。蘋果還可用作整腸止瀉劑,《本草綱目》中有“水痢不止,奈半熟者10枚,水2升,煎1升并食之”的說法。民間至今仍有用蘋果治療慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎及腸結(jié)核等疾病的方法。德國人也用“摩羅氏蘋果療法”治療腸炎。此外,每日早晚空腹吃一個(gè)蘋果,可治療大便干燥。飯后吃蘋果對(duì)反胃、消化不良有一定的作用;高血壓患者每日堅(jiān)持吃3次蘋果,每次1—2個(gè),可收到降壓效果。
但知道:蘋果含有半乳糖荃酸,對(duì)排毒的功效非常顯著,其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化,每天吃幾個(gè)蘋果或喝幾杯蘋果汁,可預(yù)防膽結(jié)石
中科大醫(yī)院的答案
蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識(shí) 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí),你就會(huì)變得很貪吃。 不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會(huì)膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個(gè)蘋果的話,你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令,因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多,攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會(huì)有效果。 舉例來說,你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會(huì)在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會(huì)刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間,你的腸胃會(huì)很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會(huì)變小。 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會(huì)持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因?yàn)槭澄飻z取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機(jī)能,并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會(huì)變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。
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