進(jìn)入50歲，要堅(jiān)持做到“三多兩少”，保持血管健康，遠(yuǎn)離高血壓

在中國(guó)，患有高血壓的人多達(dá)2.7億，這個(gè)數(shù)據(jù)表明，每5個(gè)成年人之中就有1個(gè)患上高血壓，高血壓已經(jīng)成為一種威脅人類健康的“隱形殺手”，若是大家仍然不加以重視，高血壓的發(fā)病率還有可能升得更高。

對(duì)此，建議大家平時(shí)要對(duì)高血壓進(jìn)行深入的了解，比如引起高血壓的元兇是什么？要做到哪些方面才可以預(yù)防高血壓的發(fā)生？針對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題，大家一起來(lái)了解一下吧。

高血壓的元兇是什么？

高血壓在臨床上的發(fā)病原因主要包括年齡增大、遺傳、肥胖、不良習(xí)慣以及疾病等；

尤其是家族里面有高血壓患者、經(jīng)常吃過(guò)于辛辣、過(guò)咸的食物、身體比較肥胖、經(jīng)常抽煙喝酒和熬夜的人群更容易患上該病，高血壓還比較喜歡找上50歲以上的中老年人；

因?yàn)檫@類人群的身體機(jī)能越來(lái)越下降，若是早年沒(méi)有保養(yǎng)身體的習(xí)慣，到了中老年時(shí)期，血壓就有可能長(zhǎng)時(shí)間居高不下，對(duì)身體造成慢性損害。

所以，進(jìn)入了50歲以后要堅(jiān)持晚上做到“三多兩少”，這樣才可以讓血管保持健康，遠(yuǎn)離高血壓。

一、多清淡飲食。清淡的飲食可以避免腸胃受到食物的刺激，有助于保持腸胃正常的消化、代謝功能，

若是在晚上經(jīng)常吃過(guò)于辛辣、刺激、鹽分過(guò)多的食物就容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，血壓因此發(fā)生波動(dòng)，

經(jīng)常攝入過(guò)量的脂肪、糖分以及鹽分就會(huì)導(dǎo)致血管的彈性下降，血脂和血糖、血壓升高，使身體受到損害。

二、多運(yùn)動(dòng)。人的生命在于運(yùn)動(dòng)，若是白天的運(yùn)動(dòng)量比較少，那么在晚上就要盡量地增加一些運(yùn)動(dòng)量，比如吃了飯半小時(shí)以后散步、慢跑或者跳舞、做操，都可以對(duì)身體起到良好的鍛煉；

讓全身的血液保持正常的循環(huán)，使大腦的神經(jīng)得到良好的調(diào)節(jié)，毛細(xì)血管以及小動(dòng)脈的張力得到降低，減少高血壓的發(fā)生率。

三、多休息。每個(gè)人都要養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，這樣就可以讓身體獲得充足的休息時(shí)間，人體細(xì)胞可以更好地進(jìn)行自我修復(fù)，有助于提升免疫力和抗病能力。

若是長(zhǎng)時(shí)間熬夜，身體得不到充分的休息就會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)變得興奮起來(lái)，使人的血壓發(fā)生波動(dòng)，這樣就更容易引起血壓升高。

四、少抽煙。抽煙的時(shí)候，人們會(huì)吸入大量的有害物質(zhì)，其中不乏致癌物，所以肺癌的最大元兇之一就是抽煙。

在抽煙的時(shí)候，這些有害物質(zhì)還會(huì)進(jìn)入人體的血液，循環(huán)到身體的各處，長(zhǎng)時(shí)間抽煙就會(huì)導(dǎo)致血液里面的有害物質(zhì)越來(lái)越多，血管也會(huì)變得越來(lái)越脆。

再加上一氧化碳以及尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)對(duì)腎臟造成刺激，大量的釋放兒茶酚胺后使心跳的速度加快，血管強(qiáng)烈收縮之后引起高血壓。

尤其是在晚上睡覺(jué)之前抽煙，因?yàn)榉块g的環(huán)境比較密閉，吸入的有害氣體更多，對(duì)人體造成的損害更大。

五、少喝酒。經(jīng)過(guò)了一整天的忙碌之后，到了晚上不少的人都會(huì)喝上一些酒來(lái)讓自己得到釋放。

少量的喝酒或許不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響，若是長(zhǎng)時(shí)間大量嗜酒，酒精對(duì)肝臟、腸胃造成刺激和損害；

就會(huì)使人全身的血管發(fā)生收縮，血液循環(huán)速度加快，心跳的速度也會(huì)變得更快，久而久之就會(huì)患上高血壓。

高血壓對(duì)人的危害看似不太嚴(yán)重，因?yàn)榛颊咴诔霈F(xiàn)高血壓之后不會(huì)出現(xiàn)劇烈的不適癥狀，這也讓很多患者對(duì)高血壓抱以輕視的態(tài)度。

可是，一旦輕視了高血壓，血壓長(zhǎng)時(shí)間升高就容易引起小血管、腎臟、大腦、心臟受到損害，一旦出現(xiàn)冠心病、腦出血、腎衰竭之類的并發(fā)癥，人的生命也會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。

為了避免這些情況發(fā)生，希望大家重視高血壓，積極的預(yù)防血壓升高，不要讓高血壓進(jìn)入自己的生活，危害身體的健康。

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