喝水是人類(lèi)必做的一件事情,因?yàn)槿梭w離不開(kāi)水的滋潤(rùn)。
很多人都有在早晨起來(lái)的時(shí)候喝一杯水的習(xí)慣,正所謂一日之計(jì)在于晨,堅(jiān)持早晨喝水對(duì)身體有很大的好處,但是晨起這杯生命之水應(yīng)該怎么喝才最有效果呢?
眾說(shuō)紛紜難以統(tǒng)一,晨起第一杯水應(yīng)該喝什么水。
一、蜂蜜水
很多人都喜歡在早上起來(lái)空腹喝一杯蜂蜜水,但是要區(qū)分人群,如果是便秘的人群則有好處,因?yàn)榉涿鬯梢云鸬綕?rùn)腸通便的效果,可以幫助排便。
如果是糖尿病患者則不可,糖尿病患者本身就要控制血糖的攝入量,如果早期喝蜂蜜水,將會(huì)有血糖升高的風(fēng)險(xiǎn),不利于血糖控制。
早起之后會(huì)有食欲不振的情況,如果再喝蜂蜜水則更難有食欲了,會(huì)影響早餐的進(jìn)食從而影響身體的營(yíng)養(yǎng)吸收。
晨起第一杯水不應(yīng)該選擇蜂蜜水。
二、淡鹽水
有人說(shuō),早上起來(lái)喝一杯淡鹽水可以殺滅口腔中的有害細(xì)菌,并且可以容易被身體吸收。
但每個(gè)人在一日三餐中所攝取的鹽分已經(jīng)很高,而且據(jù)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示,人體每天每人的鹽分?jǐn)z入不能超過(guò)6克。
如果晨起第一杯還是選擇淡鹽水的話,就很容易導(dǎo)致每天鹽分?jǐn)z入量超標(biāo),而長(zhǎng)時(shí)間處于高鹽狀態(tài)容易導(dǎo)致血壓升高,增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
早上一杯淡鹽水絕不是明智的選擇。
三、白開(kāi)水
其實(shí)很多懂得養(yǎng)生的人都知道,早上起來(lái)第一杯水為白開(kāi)水對(duì)人體的最好的 ,因?yàn)椋?/p>
1、白開(kāi)水是自來(lái)水經(jīng)過(guò)高溫殺菌而來(lái),其中不含任何化學(xué)物質(zhì)及有害微生物,但是其本身含有的礦物質(zhì)卻被沉淀下來(lái),這種礦物質(zhì)對(duì)于人體有利。
2、白開(kāi)水屬于零熱量、零添加的水,不含任何的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物,很容易快速的被人體所吸收及消化,并且可以稀釋血液促進(jìn)血液循環(huán)。
3、早晨剛起來(lái),人的大腦還處于不清醒的狀態(tài),白開(kāi)水可以促進(jìn)大腦快速的清醒并且恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn),也可以快速的補(bǔ)充人體因長(zhǎng)時(shí)間睡眠而缺失的水分。
既然晨起第一杯水以白開(kāi)水為最佳,那么這一杯水應(yīng)該怎么喝呢?
一、刷牙后喝水
很多人雖然有晨起喝水的習(xí)慣,但是卻喜歡睡醒馬上就去喝水。
但您是否想過(guò),這樣喝水會(huì)導(dǎo)致口腔中的有害細(xì)菌隨著水進(jìn)入到消化道內(nèi),會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
而正確的做法是,刷完牙后再去喝水,這樣既不用擔(dān)心口腔內(nèi)的細(xì)菌會(huì)進(jìn)入消化道又可以有效地補(bǔ)充身體所缺的水分。
二、喝溫水
雖說(shuō)晨起喝水是個(gè)好習(xí)慣,但是對(duì)于水溫的選擇也有講究,早起喝過(guò)燙的水會(huì)損傷食道粘膜,長(zhǎng)此以往會(huì)增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
而喝過(guò)涼的水會(huì)損傷胃粘膜,導(dǎo)致胃部毛細(xì)血管突然收縮,易引起胃腸不適甚至腹瀉。
早上最正確的選擇是喝溫開(kāi)水,溫開(kāi)水一般為喝著不燙嘴,并且胃部不會(huì)感到刺激的水,其水溫一般在35攝氏度左右即可。
這樣的溫開(kāi)水是最容易被人體吸收的。
三、小口慢喝
早晨一杯水,水量在200毫升為最佳,小口小口慢喝,一口水分3-4次吞咽下去為最佳。
切記喝過(guò)量過(guò)急,這樣喝水容易將空氣一同吞咽下去,容易造成腹脹和打嗝。
原來(lái)一杯水也有這么大的講究,看來(lái)早上這一杯生命之泉不能隨便亂喝,一定要遵循一定的規(guī)律。
早起清潔口腔后,小口慢慢地喝一杯溫開(kāi)水,并且要每天堅(jiān)持,這樣不但可以促進(jìn)消化,幫助排便,還可以促進(jìn)血液循環(huán),喚醒沉睡的大腦,更能夠達(dá)到美容養(yǎng)顏,延緩衰老的效果。
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