一、備孕要吃什么呢
備孕是懷孕前的準(zhǔn)備階段,這時(shí)候給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是為了優(yōu)孕做足準(zhǔn)備,那么在備孕階段吃什么好呢?首先要多吃含葉酸的食物,我們知道,葉酸是備孕和懷孕階段都需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),除了直接服用葉酸片,我們其實(shí)是可以從食物中獲得葉酸的,含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類(lèi)則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。
備孕期間還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的食物,比如牛奶、雞蛋、肉類(lèi)、豆類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補(bǔ)充維生素。
可以多吃富含鋅的食物,鋅可以維持男性正常的生精功能,男性一旦缺鋅,就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。
二、女性備孕食譜有哪些
女性在備孕期間,營(yíng)養(yǎng)均衡很重要,同時(shí)補(bǔ)充葉酸也要趁早,備孕食譜最好在孕前3-6個(gè)月就開(kāi)始實(shí)施,形成良好的飲食習(xí)慣能夠給寶寶創(chuàng)造一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的環(huán)境。下面就讓我們來(lái)看看有哪些食譜推薦的吧。
1、豉汁青魚(yú)頭
材料:青魚(yú)頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲
做法:把青魚(yú)頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時(shí)間大約為2小時(shí),所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚(yú)頭和盤(pán)子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚(yú)頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,并淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。
推薦理由:魚(yú)類(lèi)是富含葉酸的食物,同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)很豐厚。
2、雞蛋銀魚(yú)炒菠菜
材料:雞蛋、銀魚(yú)、菠菜、橄欖油
做法:把銀魚(yú)洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚(yú)混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚(yú)一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來(lái),再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚(yú),一起翻炒熟后就可以吃了。
推薦理由:菠菜和銀魚(yú)都是補(bǔ)充葉酸的食物,而葉酸在整個(gè)孕育過(guò)程中都十分重要,是孕婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分。
3、豆豉煮坷仔
材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質(zhì)后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。
推薦理由:可以改善女性虛胖和濕疹等癥,還能改善性欲低的情況。
4、黑豆糯米粥
材料:黑豆、糯米
做法:將黑豆、糯米洗凈后放入鍋中,加入適量水用溫火熬粥,每天服用。
推薦理由:黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品,可以補(bǔ)中益氣,益肝腎之陰。
三、男性備孕的簡(jiǎn)單食譜有哪些
別以為只有女性需要在備孕時(shí)期吃好喝好,男性同樣不能忽視營(yíng)養(yǎng)搭配,成功懷孕可少不了男人哦!蛋白質(zhì)除了是一種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它還能提高性功能你知道嗎!而且它還是生成精子的重要原材料,可以增強(qiáng)精子活力,這是提高受孕幾率的關(guān)鍵,所以男士要在備孕期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)。此外,礦物質(zhì)和微量元素也是精子活力的加油站哦,還是讓我們來(lái)看看男性備孕的具體食譜有哪些吧。
1、洋蔥牛肉
材料:牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉
做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然后加入洋蔥片炒出香味,加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。
推薦理由:洋蔥中含有微量元素硒,它可以有效增強(qiáng)精子細(xì)胞的活力和代謝能力。
2、胡蘿卜海鮮粥
材料:胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦,料酒、蔥花
做法:把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí),把豬肉切成細(xì)條,用鹽和料酒腌制,把基圍蝦洗凈處理好,把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁,一起煮熟后撒入蔥花即可食用。
推薦理由:含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利于增強(qiáng)精子活力。
3、蓮藕燒墨魚(yú)
材料:蓮藕、墨魚(yú)、五花肉
做法:把墨魚(yú)去掉內(nèi)臟和硬殼并清洗干凈,沿著墨魚(yú)斜著切條不切斷,再反方向切,形成十字花刀,然后把墨魚(yú)切塊。在鍋中放油加豆瓣醬炒香,加蔥、姜、大蒜翻炒,加豬肉炒變色,再加入蓮藕與墨魚(yú)塊翻炒,最后加入白糖和老抽,炒勻后加清水,用大火燒開(kāi),再轉(zhuǎn)小火燒20分鐘,即可食用。
推薦理由:墨魚(yú)中富含精氨酸,能增強(qiáng)精子的活力,對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
四、備孕期間有哪些禁忌
在備孕期間,女性要少吃胡蘿卜和木瓜,因?yàn)檫@兩種食物都有助于避孕,經(jīng)常吃這些食物可能降低懷孕的幾率,而喜歡喝咖啡的女性也要注意,一天喝一杯以上的咖啡是可能降低懷孕幾率的。
在備孕期的男性不要吃大蒜,因?yàn)榇笏庥袦鐨⒕拥淖饔?,所以要少吃?/p>
不管是男性還是女性,腌制食物在備孕期間最好少吃,辛辣和高糖的食物都要少吃,另外,燒烤食物、罐頭食物等對(duì)身體有損害,最好不要吃。
備孕食譜是指準(zhǔn)備要孩子的夫妻在備孕期間的食譜,這時(shí)候?yàn)榱藢?shí)現(xiàn)優(yōu)孕,讓未來(lái)的寶寶更加健康,想要當(dāng)父母的各位就要在飲食上下下功夫了。當(dāng)你懷孕之后,寶寶在你體內(nèi)是靠你的營(yíng)養(yǎng)來(lái)存活,因此在備孕階段就要讓自己的身體處于最棒的狀態(tài),這樣才能做好準(zhǔn)備迎接新生命。
備孕不僅指女性,而且也包括男性,所以有女性備孕食譜和男性備孕食譜,針對(duì)男女在孕育中的不同職責(zé)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是夫妻在備孕期間需要補(bǔ)充的,備孕食譜也會(huì)圍繞這些營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配,最終實(shí)現(xiàn)優(yōu)孕的目標(biāo)。
在備孕期間,女性需要注意飲食,避免食用一些對(duì)胎兒有害的食品。以下是備孕期間需要忌口的食品。
??辛辣食品
這類(lèi)食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里,無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
?高糖食品
備孕期間,盡量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后,如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣,就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。
?腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對(duì)身體很不利。特別是一些過(guò)敏體質(zhì)的孕婦,對(duì)于這類(lèi)食物更應(yīng)該避免食用,以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。
?咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過(guò)量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會(huì)影響到女性的生理健康。
?罐頭食品
罐頭食品在生產(chǎn)過(guò)程中通常都會(huì)加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對(duì)人體沒(méi)有什么影響,但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
?酒精類(lèi)飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒(méi)有任何阻礙的情況下通過(guò)胎盤(pán)而進(jìn)入胎兒體內(nèi),使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。
備孕期間,藥物和飲食都需要注意。藥物方面,要注意哪些藥物不能使用,飲食方面,要注意哪些食物需要避免,哪些食物需要多吃。
?孕前5個(gè)月期間禁用藥物
孕前5個(gè)月期間夫妻雙方避免使用嗎啡、氯丙嗪、解熱鎮(zhèn)痛藥、環(huán)丙沙星、酮康唑、紅霉素、利福平等藥物,以免影響受精卵的質(zhì)量。
?禁用的藥物
如果之前使用過(guò)避孕藥物,應(yīng)該在停藥后半年再懷孕。激素類(lèi)、抗生素類(lèi)、安眠藥類(lèi),不可以食用。藥物上標(biāo)有“孕婦禁服”字樣的,不可使用。
?多吃蔬菜水果
備孕期間,最好是飲食規(guī)律,睡眠規(guī)律,多食蔬菜水果,進(jìn)行規(guī)律性的身體鍛煉為宜。
?避免進(jìn)補(bǔ)類(lèi)補(bǔ)藥
備孕期間,最好還是不要大肆服用進(jìn)補(bǔ)類(lèi)補(bǔ)藥。
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