現(xiàn)在正值冬季,天氣漸漸變冷了,很多人都變懶來,不喜歡出門運(yùn)動,那么減肥任務(wù)還怎么執(zhí)行呢?冬季減肥不妨掌握些技巧,讓你不出門運(yùn)動也能輕松瘦身,因?yàn)闇p肥瘦身除了要采取正確的減肥方法之外,還需要我們能夠養(yǎng)成正確的減肥習(xí)慣。那么下面就一起了解下八個有助于減肥的好習(xí)慣吧,一起來看看。
①每天一杯黑咖啡——促進(jìn)新陳代謝
喝咖啡可以在短時間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明,兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡熱量。
值得注意的是,只有喝黑咖啡才有這種功效,且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿,否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督
一份良好的生活計(jì)劃對于我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因?yàn)橐环菰敿?xì)的計(jì)劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么,已經(jīng)完成了什么,從而能夠幫助我們堅(jiān)定自己的減肥信心。其次,通過減肥計(jì)劃,我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細(xì)節(jié)并及時調(diào)整,從而獲得更好的減肥效果。
根據(jù)每天飲食的記錄,你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如:油炸類食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是,那明天就要提醒自己少吃些。
另外切記,飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個比方,如果你少記了一瓶碳酸飲料,那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多,一星期下來也就相當(dāng)可觀。
飲食記錄要持之以恒,根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的,每天的飲食要均衡,既要保持各種營養(yǎng)的攝入,又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。
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