怎樣減肥最快最有效?這個(gè)問題困擾著很多減肥人士,什么方法最有效減肥呢?今天小編來跟大家講講按摩減肥方法,按摩有助于分解脂肪,抖動(dòng)贅肉有助于燃燒脂肪。這次為大家介紹了一組10分鐘按摩的減肥方法,幫你充分燃燒脂肪,有人試驗(yàn)過,10天之內(nèi),下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇跡。
首先,按摩或敲打想要瘦的部位,刺激交感神經(jīng),增強(qiáng)“活化酯"這種脂肪分解酵素的活化性,以分解想要瘦的部位的脂肪細(xì)胞,使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸,并通過血液排出體外,于是就達(dá)到很好的局部瘦身效果。
按摩——分解脂肪 按摩3分鐘
大腿&小腿肚
坐在椅子上,左腳稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘,然后從上往下按摩小腿肚3分鐘??梢源龠M(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行,消除浮腫問題。
動(dòng)作1
雙手放在右腿上,用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉,以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。
動(dòng)作2
雙手輕輕握拳,用力敲打或者按揉小腿肚,好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。
手臂&臀部
減肥的方法非常多,不同的人適合的減肥方式不同,有些方法對(duì)一部分人有效果,可是有些人卻很難減下來,春季已經(jīng)來臨,夏季就要到了,減肥的事情需要快速解決,那么如何快速的減肥瘦身?快速瘦身的方法有哪些呢?下面為大家介紹。
1、如何瘦身減肥
1、來點(diǎn)小吃也無妨
減肥并不意味著不能吃小吃,如果是選擇一些低熱量的蔬果,這樣就更加有助你減肥了。首先,蔬菜和水果不僅有助于消化,還是對(duì)抗零食誘惑的最佳方法;其次,蔬菜和水果卡路里低,品種繁多,你可以每天都吃不一樣的小吃,也不會(huì)吃膩;最后就是少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補(bǔ)充日常所需能量,有助于減少饑餓感,結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量,可以提高新陳代謝速度,讓你的減肥計(jì)劃又向成功邁進(jìn)了一大步。
2、飯前多喝水
喝水雖然不能燃燒卡路里,但是補(bǔ)充足夠的水分能幫助你提高體內(nèi)的新陳代謝水平,有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感,降低饑餓感,這樣你就不至于在用餐的時(shí)候因?yàn)槌缘眠^多而進(jìn)食過多了。
3、早晨起來要補(bǔ)足能量
經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠,你已有近8-10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作,補(bǔ)充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛,那就需要攝入足以得熱量。營養(yǎng)均衡的早餐讓你能量充足,還能避免你再下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過多。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外,多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹,還能促進(jìn)代謝,幫助燃燒更多脂肪,讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。
5、保持積極的心態(tài)
幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期,然后因?yàn)榭床坏匠晒バ判?。想要成功減肥,就要保持積極的心態(tài),在停滯期的時(shí)候保持住信心,不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小挫折就放棄,只有這樣才能讓你堅(jiān)持下去,更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
6、飯后散步半小時(shí)
很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機(jī)或者電腦旁,這樣剛吃完的食物得不到很好的消化,很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)以上,讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗,避免脂肪的堆積。
7、運(yùn)動(dòng)后不要吃得過多
運(yùn)動(dòng)過后非常容易感覺到饑餓。但是,不管你多想吃東西,也要切忌大吃大喝,否則剛才的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。要是實(shí)在感到餓,最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品,這些食物能加倍增加你的飽腹感,也不會(huì)有攝入過多熱量的問題。
8、不要擔(dān)心聚餐
節(jié)日聚餐、生日宴會(huì)、朋友聚餐聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實(shí)是會(huì)讓你長胖,但是過于擔(dān)心也會(huì)讓你無法感受其中的愉快。其實(shí),只要方法正確,你也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水,這樣更能降低食欲,防止一上來就狼吞虎咽。聚餐時(shí)要多說話少吃飯,這樣你就不用擔(dān)心吃得過多了。另外,要記得減慢吃東西的速度,只能能有效減少你的食量。
2、吃什么可以瘦腰
吃天然糖食物
平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),身體新陳代謝概率降低,加上喜歡吃甜品和冷飲,肉肉就很容易積聚在上腹部位,要想擺脫腰部贅肉,不如戒掉甜品和冷飲,用天然糖來代替精制糖,比如用蜂蜜來代替白砂糖,逐步改變口味,以達(dá)到瘦腰的效果。
多喝乳酸菌飲品
體內(nèi)毒素廢棄物堆積太多,便秘嚴(yán)重,小肚腩也就不知不覺跑出來了,這個(gè)時(shí)候不妨多喝些乳酸菌飲品來清清腸胃,這類飲品能改善便秘,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物,從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆葫蘆羹瘦腰
將一個(gè)葫蘆洗凈后去瓤,加水煮成濃汁,赤小豆洗凈浸泡2到3小時(shí),將赤小豆和大棗一起煮熟,去掉豆皮和棗核,搗成泥,把葫蘆濃汁放入棗豆泥中,攪拌均勻,用小火繼續(xù)熬煮成羹后,加冰糖和蜂蜜調(diào)味。堅(jiān)持食用,可以起到消腫,利尿,補(bǔ)血的功效,讓人的腰部和腿部保持窈窕的曲線。
豌豆苗豆腐瘦腰
將200克豆腐切塊備用,150克豌豆苗尖洗凈,將水煮沸后,放入豆腐塊和豌豆苗尖,依據(jù)個(gè)人口味加食鹽調(diào)味,待燙熟后起鍋。豌豆苗營養(yǎng)豐富,堅(jiān)持使用可以減少腰部多余的脂肪。尤其適合產(chǎn)后女性食用。
冬瓜瘦腰
冬瓜富含維生素C,但不含脂肪,想利用冬瓜減肥的話,可以將冬瓜連皮煮湯食用,也可以用冬瓜肉煮茶飲用,可以排出多余的水分,消除腰部的脂肪,不過要注意的是,冬瓜是偏涼的食物,體弱的人不適宜吃太多。
快速減肥方法之坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
快速減肥方法之俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。
快速減肥方法之俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了。
12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
快速減肥方法之二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡單。
用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。
快速減肥方法之扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件。
比如燒水的水,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。
快速減肥方法之俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。
選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部內(nèi)收。12個(gè)一組,做三組。
快速減肥方法之重量訓(xùn)練增基代。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率,讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式,效果更加分。
快速減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。
一般來說,瘦身沒有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每周就可以減去1公斤體重,以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。
快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。
同樣地,因?yàn)闆]有局部減脂這種事,所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起,每周至少三次,選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng),慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行,每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量,心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。
快速減肥方法之下半身阻力練習(xí)。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作,可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織,每周至少兩次。
快速減肥方法之洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
快速減肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿,因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝,不少國外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。
快速減肥方法之改變飲食習(xí)慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果,并避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要盡量克制,高糖分會(huì)讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。除此之外,我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。
快速減肥方法之補(bǔ)充鈣質(zhì)
近幾年來因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來越多,為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì),這樣有助擁有勻稱修長的雙腿,而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。
快速減肥方法之少鹽飲食
攝取過多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害,體內(nèi)鹽分一旦增加,那么就需要大量的水分,這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入,同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物,有助促進(jìn)排尿,比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
快速減肥方法之多吃纖維食物
由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見,因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝,對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙,腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維,這樣能促進(jìn)廢物排出,如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物,便秘也會(huì)得到很好的改善。
要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢,如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢,新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部,會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán),所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等,還有一些調(diào)味品,比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w,調(diào)味時(shí)可以用一些。
★★★:最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)-
你好:這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據(jù)個(gè)人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里,一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí),加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí),增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候,下午5點(diǎn)左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個(gè)雞蛋(或一片火腿),配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果)。
在過去15天后,我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn),小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果,但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個(gè)月。
飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦,減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡單但會(huì)收到良好的效果。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. -
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你減肥成功!
★★★:減肥的最快最有效 ---
蘋果牛奶法:
每次減肥只兩天,第三/四天恢復(fù)正常飲食,根據(jù)想要達(dá)到的效果,選擇間隔的時(shí)間再進(jìn)行。
第一天:蘋果兩斤(五六個(gè)左右,最多不能超過七個(gè))。
注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝??柿司椭荒芎扰D?。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但總量仍然是1000ML)
整個(gè)過程中間都不能喝水,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開吃,這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過的。這樣方法很有效。但是過后還是要注意飲食!
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