怎樣減肥最快最有效？按摩減肥方法只需10分鐘瘦全身(如何快速的減肥瘦身？)

怎樣減肥最快最有效？按摩減肥方法只需10分鐘瘦全身

怎樣減肥最快最有效?這個(gè)問題困擾著很多減肥人士，什么方法最有效減肥呢?今天小編來跟大家講講按摩減肥方法，按摩有助于分解脂肪，抖動(dòng)贅肉有助于燃燒脂肪。這次為大家介紹了一組10分鐘按摩的減肥方法，幫你充分燃燒脂肪，有人試驗(yàn)過，10天之內(nèi)，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇跡。

首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)“活化酯"這種脂肪分解酵素的活化性，以分解想要瘦的部位的脂肪細(xì)胞，使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸，并通過血液排出體外，于是就達(dá)到很好的局部瘦身效果。

按摩——分解脂肪 按摩3分鐘

大腿&小腿肚

坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘?？梢源龠M(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行，消除浮腫問題。

動(dòng)作1

雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

動(dòng)作2

雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

手臂&臀部

如何快速的減肥瘦身？

減肥的方法非常多，不同的人適合的減肥方式不同，有些方法對(duì)一部分人有效果，可是有些人卻很難減下來，春季已經(jīng)來臨，夏季就要到了，減肥的事情需要快速解決，那么如何快速的減肥瘦身？快速瘦身的方法有哪些呢？下面為大家介紹。
1、如何瘦身減肥
1、來點(diǎn)小吃也無妨
減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了。首先，蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對(duì)抗零食誘惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會(huì)吃膩;最后就是少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補(bǔ)充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量，可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計(jì)劃又向成功邁進(jìn)了一大步。
2、飯前多喝水
喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補(bǔ)充足夠的水分能幫助你提高體內(nèi)的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣你就不至于在用餐的時(shí)候因?yàn)槌缘眠^多而進(jìn)食過多了。
3、早晨起來要補(bǔ)足能量
經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，你已有近8-10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作，補(bǔ)充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營養(yǎng)均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過多。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進(jìn)代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。
5、保持積極的心態(tài)
幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，然后因?yàn)榭床坏匠晒バ判?。想要成功減肥，就要保持積極的心態(tài)，在停滯期的時(shí)候保持住信心，不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅(jiān)持下去，更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
6、飯后散步半小時(shí)
很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機(jī)或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)以上，讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。
7、運(yùn)動(dòng)后不要吃得過多
運(yùn)動(dòng)過后非常容易感覺到饑餓。但是，不管你多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。要是實(shí)在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加你的飽腹感，也不會(huì)有攝入過多熱量的問題。
8、不要擔(dān)心聚餐
節(jié)日聚餐、生日宴會(huì)、朋友聚餐聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實(shí)是會(huì)讓你長胖，但是過于擔(dān)心也會(huì)讓你無法感受其中的愉快。其實(shí)，只要方法正確，你也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水，這樣更能降低食欲，防止一上來就狼吞虎咽。聚餐時(shí)要多說話少吃飯，這樣你就不用擔(dān)心吃得過多了。另外，要記得減慢吃東西的速度，只能能有效減少你的食量。
2、吃什么可以瘦腰
吃天然糖食物
平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝概率降低，加上喜歡吃甜品和冷飲，肉肉就很容易積聚在上腹部位，要想擺脫腰部贅肉，不如戒掉甜品和冷飲，用天然糖來代替精制糖，比如用蜂蜜來代替白砂糖，逐步改變口味，以達(dá)到瘦腰的效果。
多喝乳酸菌飲品
體內(nèi)毒素廢棄物堆積太多，便秘嚴(yán)重，小肚腩也就不知不覺跑出來了，這個(gè)時(shí)候不妨多喝些乳酸菌飲品來清清腸胃，這類飲品能改善便秘，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆葫蘆羹瘦腰
將一個(gè)葫蘆洗凈后去瓤，加水煮成濃汁，赤小豆洗凈浸泡2到3小時(shí)，將赤小豆和大棗一起煮熟，去掉豆皮和棗核，搗成泥，把葫蘆濃汁放入棗豆泥中，攪拌均勻，用小火繼續(xù)熬煮成羹后，加冰糖和蜂蜜調(diào)味。堅(jiān)持食用，可以起到消腫，利尿，補(bǔ)血的功效，讓人的腰部和腿部保持窈窕的曲線。
豌豆苗豆腐瘦腰
將200克豆腐切塊備用，150克豌豆苗尖洗凈，將水煮沸后，放入豆腐塊和豌豆苗尖，依據(jù)個(gè)人口味加食鹽調(diào)味，待燙熟后起鍋。豌豆苗營養(yǎng)豐富，堅(jiān)持使用可以減少腰部多余的脂肪。尤其適合產(chǎn)后女性食用。
冬瓜瘦腰
冬瓜富含維生素C，但不含脂肪，想利用冬瓜減肥的話，可以將冬瓜連皮煮湯食用，也可以用冬瓜肉煮茶飲用，可以排出多余的水分，消除腰部的脂肪，不過要注意的是，冬瓜是偏涼的食物，體弱的人不適宜吃太多。

最快的減肥方法 哪些方法減肥效果最好

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
快速減肥方法之俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
快速減肥方法之俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。
12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
快速減肥方法之二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。
用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
快速減肥方法之扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件。
比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
快速減肥方法之俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓(xùn)練增基代。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。
快速減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。
一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。
快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。
同樣地，因?yàn)闆]有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。
快速減肥方法之下半身阻力練習(xí)。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。
快速減肥方法之洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
快速減肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
快速減肥方法之改變飲食習(xí)慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會(huì)讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。
快速減肥方法之補(bǔ)充鈣質(zhì)
近幾年來因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來越多，為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。
快速減肥方法之少鹽飲食
攝取過多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
快速減肥方法之多吃纖維食物
由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見，因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝，對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會(huì)得到很好的改善。
要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部，會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時(shí)可以用一些。

怎樣快速瘦?

★★★：最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)-
你好：這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果）。
在過去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個(gè)月。
飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡單但會(huì)收到良好的效果。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. -
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你減肥成功！

★★★：減肥的最快最有效 ---
蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天,第三/四天恢復(fù)正常飲食,根據(jù)想要達(dá)到的效果，選擇間隔的時(shí)間再進(jìn)行。
第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但總量仍然是1000ML）
整個(gè)過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的。這樣方法很有效。但是過后還是要注意飲食！

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