怎樣減肚子上的贅肉?都市女性、白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室不運(yùn)動(dòng),一坐就是一天,腰腹間長(zhǎng)滿了層層贅肉,像個(gè)游泳圈,這很多女性很苦惱,如何才能甩掉“大肚子”呢?下面介紹6個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作,急速減掉腰腹贅肉。一、揉擦腹部練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。二、體轉(zhuǎn)兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。三、體前屈立起兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作,生活中,許多女生會(huì)因?yàn)樽约旱难粔蚣?xì)感到煩惱,然后會(huì)想各種辦法來(lái)瘦腰。而女生想要快速瘦腰,下面我給大家分享教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作!
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作1 1、隨時(shí)隨地縮小腹
每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力,持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。
2、順時(shí)針撫摸
對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的.地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?,順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。
慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。
3、撿豆子
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。
然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里;
重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
4、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。
5、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持。
瘦腰動(dòng)作
1、身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復(fù)2o次以上,或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復(fù)約2o次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
注意:
1、此組動(dòng)作難度較大,但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候,需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可,然后視適應(yīng)程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外,運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留,達(dá)到更佳效果。
教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作2 簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作有哪些
1、跪姿
手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,抬頭,眼睛看著正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。
呼氣,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度后,背部向下壓,收緊小腹,保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。
2、仰臥
雙腿并攏伸直,手臂放在身體兩側(cè),掌心向下。吸氣,向前抬起上身,雙腿伸直抬起,臀部支撐身體。
雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個(gè)呼吸,然后放下雙腿和上身,重復(fù)練習(xí)多次。
3、站立
雙腿并攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向后抬起,膝蓋彎曲,左手握著左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看著手指,保持3個(gè)呼吸后,放下手臂和腿部,換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。
4、站姿
雙腿并攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢(shì)。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向后彎曲,手臂跟隨腰部向后伸,眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后,伸直背部,然后重復(fù)練習(xí)10次。
床上瘦腰動(dòng)作
1、仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次。
作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
2、身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。
作用:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果
3、用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起,身體像平板一樣平行于地面,把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上,保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5—6次即可。
動(dòng)作要領(lǐng):走路時(shí),放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí),要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性,堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體態(tài),同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。
瑜伽瘦腰的方法
1、呼啦圈要想讓腰減下來(lái),大家都知道,要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量,所以,轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘,然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐還是走路的時(shí)候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會(huì)讓它們緊繃,從而達(dá)到減肥的目的和效果。
3、順時(shí)針撫摸對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r(shí)針。
4、瑜珈鍛煉減肥瑜珈有著很好的效果的,這點(diǎn)大家都認(rèn)同??墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來(lái)。
記得,在家里的時(shí)候,可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開(kāi)四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會(huì)達(dá)到效果的。
要想減掉腰部贅肉要注意:經(jīng)常喝水、伸展運(yùn)動(dòng)、心窩上轉(zhuǎn)圈、平板支撐法、飯后半小時(shí)要貼墻站立、伏地挺身。
1、經(jīng)常喝水
多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素,晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水,一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的,盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素,有利于排毒,同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力,提高腹部血液循環(huán)。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。左手放在右側(cè)髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰部肌肉,并且做到極致。呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復(fù)動(dòng)作10次左右。
3、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣,一邊用手掌畫(huà)圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
4、平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。
5、飯后半小時(shí)要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時(shí),需要夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。剛開(kāi)始時(shí),沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累,并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當(dāng)調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。
6、伏地挺身
膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng),手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)—腰部贅肉怎么減?這些方法教你減去腰部贅肉
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/299636.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!