高血壓的“罪魁禍?zhǔn)住辈恢皇躯}，還有這5種食物，也脫不了關(guān)系

高血壓的“罪魁禍?zhǔn)住辈恢皇躯}，還有這5種食物，也脫不了關(guān)系

隨著人們生活條件的改善，飲食結(jié)構(gòu)也有了很大的改變，人們的餐桌上出現(xiàn)得更多的是肉、蛋、魚等高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，蔬菜的比例越來越少。

除此之外，人們的飲食口味也越來越重，喜歡高鹽、辛辣等味道的食物。

也正因如此，越來越多與飲食有關(guān)的疾病開始出現(xiàn)，比如高血壓的發(fā)病率連年升高，就與不良的飲食習(xí)慣脫不開干系。

那么，造成高血壓的“罪魁禍?zhǔn)住笔鞘裁茨兀?/p>

一般高血壓的人在飲食上口味往往比較重，因此，許多人“鹽”是造成高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，但事實上，這種理解有些片面了，其實，造成高血壓的并不是鹽，而是鹽中含有的“鈉”。

鹽的主要成分就是氯化鈉，鈉攝入過多，可造成血容量增加，導(dǎo)致血壓升高。長期攝入過量的鈉，高血壓自然就發(fā)生了。

而除了食鹽之外，生活中還有不少食物中含有鈉，導(dǎo)致人們不知不覺中攝入了過量的鈉，從而造成血壓升高。

以下食物中都是生活中常見的高鈉食物，一起來看看吧！

1、面包、蛋糕

不少人喜歡將面包作為早餐食用，其實，面包中含有的鈉含量并不少。一片切片面包中含有的鈉就可達(dá)到200毫克左右，而如果是含有奶油或加入了花生醬、巧克力等配料的面包，其鈉的含量就更高了。

除了面包，蛋糕雖然吃起來口感是甜的，但在制作過程中也加入了不少的食鹽，因此也是高鈉食品，再加上其高糖、高脂肪的屬性，對健康也有很大危害。

2、醬料

無論是番茄醬、花生醬還是甜辣醬，這些醬料在制作過程中都加入了不少的鹽分，以番茄醬為例，2勺的番茄醬，其鈉的含量就達(dá)到了300毫克，在吃薯條或漢堡時，可不吃不覺攝入過量，導(dǎo)致鈉的攝入超標(biāo)。

3、加工的肉制品

火腿、香腸、培根等加工的類制品為了更好的儲存，都會在其中加入硝酸鈉，一片加工肉制品的鈉含量就可輕易超過200毫克，如果經(jīng)常食用，也會導(dǎo)致鈉的含量超標(biāo)，造成高血壓。

4、面條

面條軟爛、易于消化，是不少老年人喜歡吃的食物。但面條在制作過程中為了口感更加有彈性，會加入不少的鹽。據(jù)了解，每100克的干面條中，鈉的含量就達(dá)到了500毫克以上。

5、火鍋湯頭

在火鍋中加入海鮮類食品，可以讓湯更加美味，但光添加了海鮮的火鍋湯中，僅100毫升的湯中鈉的含量可高達(dá)500毫克，如果再加入鹽，則會造成鈉的含量超標(biāo)。

可見，造成高血壓的并不僅僅是鹽，其罪魁禍?zhǔn)讘?yīng)該是鹽中的“鈉”，想要預(yù)防高血壓，不僅僅要從限制鹽的使用上入手，還要控制好上述火鍋、醬料、面包、蛋糕等高鈉食物的攝入；

建議每天攝入的鹽不應(yīng)超過6克，日常飲食要注意清淡，只有這樣才不會使鈉的攝入超標(biāo)，才可以遠(yuǎn)離高血壓帶來的危害。

除了鹽，還有哪些食物會升高血壓？該如何預(yù)防呢？

除了鹽，還有哪些食物會升高血壓？該如何預(yù)防呢？

1.腌制食品會升高血壓，相信大部分人都吃過腌菜、鴨蛋、臘肉等。雖然這種食物味道不錯，但是切記不要吃太多。這些食物腌制時，會加入更多的鹽，便于食物保存，延長保質(zhì)期。因此，腌制食品中含有大量的鈉離子。攝入后容易引起血壓升高，損傷血管壁，使血管壁坑坑洼洼，降低血管彈性，甚至使血管變細(xì)，影響血管健康。

2.風(fēng)味獨特的餅干會升高血壓，事實上，許多食物可能含有隱藏的鈉。比如我們經(jīng)常吃的餅干沒有咸味，或者元素不低。事實上，在這些食品的生產(chǎn)過程中，可能會在大量的面粉中添加一些添加劑或鹽。一般來說，這些添加劑每克可能含有約500毫克的鈉離子。存在，所以買餅干的時候一定要注意餅干的成分，多選擇含鈉的食物。

3.游離糖會升高血壓，高血壓的隱形推手，游離糖又稱添加糖，包括白糖、紅糖、冰糖、制作食物時添加的果葡糖漿，加上蜂蜜、果汁中天然存在的糖。與大米和面條中含有的淀粉不同，游離糖中的果糖，尤其是果葡糖漿，是高血壓的原動力，果糖攝入過多會使心跳加快，血管收縮。此外，體內(nèi)水和鈉的排泄會減少，血管內(nèi)容量增加，血壓自然會升高。糖進(jìn)入體內(nèi)后，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高脂血癥等疾病，常誘發(fā)或加重高血壓等心血管疾病。

4.增加新鮮水果和蔬菜的攝入量預(yù)防高血壓，現(xiàn)有的研究資料表明，在飲食中補充足夠的鉀、鎂離子，可以降低高血壓的發(fā)病率。普通人的血壓普遍高于素食者。日常生活中多吃富含鉀鎂離子的水果和蔬菜也能降低血壓。因此，限制鈉鹽的攝入，適度增加水果和蔬菜(鉀和鎂)的攝入，可以預(yù)防高血壓。

5.適度鍛煉預(yù)防高血壓，保持規(guī)律的生活，適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以消耗身體多余的能量，還可以預(yù)防肥胖，促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)的功能?？梢圆扇∩⒉?、打太極拳、快走等方式，提高心肌的收縮力，降低血管的張力。

醫(yī)生提醒：高血壓患者，除了日常要少吃鹽，這兩種水果也建議少吃

導(dǎo)語：現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，很多中老年人都不同程度的患有“三高”問題，特別是高血壓，對于這類人群來說，肯定要在飲食上進(jìn)行控制，雖然高血壓的嚴(yán)重程度沒有其他兩高嚴(yán)重，但是也不容忽視，因為高血壓也有很多十分嚴(yán)重的并發(fā)癥，并且治療高血壓是一個漫長且需要堅持的過程，如果高血壓 得 不到足夠的重視，也是非常嚴(yán)重的，甚至?xí)ξ覀兊纳斐赏{。

一、醫(yī)生提醒：高血壓患者，除了日常要少吃鹽，這兩種水果也建議少吃

1、黃桃罐頭

黃桃罐頭是最近非常流行的食物，以其美味方便著稱，深受許多人的喜歡，但對于高血壓的人來說，這是不適合他們多吃的食物，因為本身黃桃罐頭經(jīng)過層層加工之后并不剩下生命營養(yǎng)，又加入了大量糖分，這樣高血壓患者吃了會導(dǎo)致血壓上升，甚至血糖上升。

2、油炸香蕉

很多人對 美食 的理解都不同，網(wǎng)絡(luò)上新創(chuàng)了各種各樣的新型 美食 ，比如油炸香蕉，這種食物雖然美味，但畢竟是油炸食物，含有油脂很多，吃多了會讓患者的血壓上升。

其實有高血壓的人群要多吃一些含糖量比較正常的水果跟 健康 的食物，這種加工過多次的水果吃多了就不利于我們的身體 健康 。

二、血壓較高的人群要降低血壓，這兩件事要做到

1、醫(yī)生建議：若血壓偏高，記得常喝降壓茶

眾所周知，水是生命之源，人體的大部分組成都是水，大家一定要多喝水，多喝水有利于排出我們體內(nèi)的毒素，還可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，李時珍所著的《本草綱目》中就有記載：蒲公英、苦丁、大麥、羅漢果、茉莉花、百合等天然食材，都是有利于降壓、滋潤血管的，如果可以收集起來泡成茶水，便能夠幫助降壓、養(yǎng)護(hù)血管、排出體內(nèi)雜質(zhì)，這也是中醫(yī)多認(rèn)同的降壓小食方。

2、少喝酒

雖然現(xiàn)在大部分人為了各種原因都免不了喝酒，但就還是要盡量少喝，避免形成酗酒的壞習(xí)慣，特別是對于一些血壓較高的人來說，喝酒極易引起血壓上升，甚至?xí)?dǎo)致各種并發(fā)癥，對我們的身體造成很大的影響。

結(jié)語：如今生活質(zhì)量雖然比之前上升了很多，但存在“三高”問題的人越來越多，甚至有日漸低齡化的趨勢，其實血壓升高并不等于高血壓，如果只是簡單的血壓升高，在發(fā)現(xiàn)的時候及時調(diào)整，就可以讓血壓恢復(fù)正常，但如果確診是高血壓，就要做好長期調(diào)理并服用藥物的準(zhǔn)備了，愿大家都擁有一個 健康 的身體。

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