冬季減肥方法不瘦都難,多吃水果當(dāng)零食

冬季到來(lái)，很多人以為穿上厚厚的衣服，能遮掩厚厚的贅肉，但是愛(ài)美的各位，千萬(wàn)不能松懈喔!因?yàn)槎練夂蚋稍?，人體容易因缺乏熱量而大量攝入能量，加上這個(gè)天氣人們懶于運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候身上的贅肉很容易迅速滋生。所以，在冬季，減肥瘦身是一項(xiàng)艱難但必須持之以恒的事業(yè)。下面，就讓小編來(lái)教大家?guī)渍辛眍惖臏p肥方法，讓你在冬季，想不瘦都難。

減肥的7個(gè)生活小妙招：

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過(guò)氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、變一日三餐為一日六餐

或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

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