冬季到來(lái),很多人以為穿上厚厚的衣服,能遮掩厚厚的贅肉,但是愛(ài)美的各位,千萬(wàn)不能松懈喔!因?yàn)槎練夂蚋稍?,人體容易因缺乏熱量而大量攝入能量,加上這個(gè)天氣人們懶于運(yùn)動(dòng),這時(shí)候身上的贅肉很容易迅速滋生。所以,在冬季,減肥瘦身是一項(xiàng)艱難但必須持之以恒的事業(yè)。下面,就讓小編來(lái)教大家?guī)渍辛眍惖臏p肥方法,讓你在冬季,想不瘦都難。
減肥的7個(gè)生活小妙招:
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)過(guò)氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來(lái)不及發(fā)揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以,經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
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