冬季快速減肥的6個(gè)技巧,每天喝足八杯水睡眠充足(減肥如何逼自己瘦下來？)

冬季快速減肥的6個(gè)技巧,每天喝足八杯水睡眠充足

轉(zhuǎn)眼就到冬季了，大家都知道冬季是最容易長胖的季節(jié)，所以減肥刻不容緩，每個(gè)人都希望自己能擁有像電視上的影星一樣擁有姣好的身材。但是往往由于各種原因我們的身材都不能如我們心理所希望的發(fā)展。尤其到了冬季更是難以外出運(yùn)動(dòng)減肥。那么有什么比較好的小技巧能幫助我們有效的減肥呢?下面給大家介紹冬季減肥最佳方法推薦，供大家參考。

控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

改善飲食結(jié)構(gòu)

良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長，同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃，每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。

保持每天半小時(shí)鍛煉

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

多做家務(wù)

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

睡眠充足

睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能，但是一旦壓力過大，皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

看了那么多的小技巧，相信大家一定對于在冬季減肥有了自己的想法。減肥是需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到理想效果，只要大家能堅(jiān)持，一定會擁有姣好的身材!

減肥如何逼自己瘦下來？

減肥如何逼自己瘦下來？

第一周(啟動(dòng)減肥)

早中晚三餐按時(shí)吃，每餐八分飽，晚上8點(diǎn)以后不吃東西，戒掉各種零食飲料油炸食物!，單純的少食階段，不需要運(yùn)動(dòng)!堅(jiān)持一周，不要放棄，否則無法進(jìn)入第二個(gè)階段。

第二周(明顯掉秤)

早中晚三餐按時(shí)吃，每餐八分飽，還是同樣不需要運(yùn)動(dòng)，這周體審會明顯下降很多，體脂率下降很快，每天起床后會感覺全身輕盈，排便通暢，這一周是最關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持就是勝利。

第三周(胃口縮小)

飲食增加蛋白質(zhì)食物，這一周明顯感覺胃小了，更喜歡吃清淡的食物!喝水量增加，一天至少8杯溫開水，加速新陳代謝燃燒脂肪，開始增加有氧運(yùn)動(dòng)，一周3天以上，如跳繩、快走、瑜伽等，如果堅(jiān)持到這里，恭喜你馬上就瘦下來了。

第四周(開始減脂)

脂肪大量減少，胃縮到適合大小，女生做些塑形訓(xùn)練!可以多練習(xí)啞鈴、瑜伽來塑形，男生增加一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐半小時(shí)，這個(gè)時(shí)候體重至少能減去8/9斤，偶爾放縱吃喝，身體也不會發(fā)生反彈，如果你堅(jiān)持到這里簡直太棒了，想要減肥的朋友們一定要堅(jiān)持下來。

減肥時(shí)間表

6:30 起床-喝溫水：經(jīng)過一夜睡眠，身體會丟失很多水分，早起喝杯溫白開，可以補(bǔ)充水分，喚醒身體，加快新陳代謝。

7:00-8:00 吃營養(yǎng)早餐：減脂期間早餐最重要，早餐攝入熱量350-400kcal。

9:00-12:00 多喝水：每天飲水量保證在2L，給身體提供充足水分，還能幫助你的身體代謝。

11:30~12:30 吃午飯：午餐要營養(yǎng)均衡，八分飽，吃完飯不要馬上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆積，站立15分鐘或散步。

15:30下午茶：減脂期間油脂少，容易嘴饞，準(zhǔn)備一手心堅(jiān)果或者200g以內(nèi)水果，滿足口腹之欲，時(shí)刻記得要多喝水。

17:30-18:30晚餐：一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反彈!晚餐同樣要有主食，吃的舒服不容易長胖。

20:00以后不吃任何東西，除非渴了喝白水。

22:00 睡覺，充足睡眠，每天睡夠7小時(shí)。

減肥餐萬能搭配公式

總原則：主食碳水 +蛋白質(zhì) +蔬菜，具體。

早餐：主食40g+牛奶200ml+雞蛋1個(gè)+蔬菜150g。

午餐：主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。

晚餐：主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。

加餐：牛奶200ml/無糖酸奶150ml/低糖水果200g/原味堅(jiān)果10g，一天最多兩次。

主食/碳水推薦：雜糧飯、雜糧粥、紅薯、玉米、紫薯、南瓜、芋頭、土豆、全麥面包、全麥饅頭、雜糧餅、蕎麥掛面、純燕麥片等。

蛋白質(zhì)食物推薦：雞蛋、牛奶、無糖酸奶、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆腐等。

蔬菜推薦：西蘭花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西紅柿、黃瓜、海帶、香菇、金針菇、木耳、胡蘿卜、蘆筍等。

水果推薦：蘋果、橙子、柚子、藍(lán)莓、草莓、小番茄、奇異果、梨子、桃子等。

原味堅(jiān)果：巴旦木，杏仁，開心果、榛子、核桃。

減肥好習(xí)慣

1.晨起一杯水。早上起床刷完牙之后，喝一大杯溫水，200ml~250ml，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一晚體內(nèi)的代謝物排出。

2.一天八杯水。喝夠2L水，因?yàn)樗梢约涌焐眢w的新陳代謝 脂肪代謝也需要水分，盡量在白天喝完，晚上八點(diǎn)過后不要喝太多，容易水腫。

3.吃飯細(xì)嚼慢咽。一口飯嚼20下，不知不覺中你吃得少還飽了。吃飯?zhí)?，胃部會感覺不到你已經(jīng)飽了，就吃得過飽過多。

4.吃飯八分飽。八分飽真的夠了，十分就是撐的狀態(tài)了!八分飽是還能再吃下幾口，但不吃也能接受，可吃可不吃的狀態(tài)。

5.吃飽了就停下。千萬不要吃飽了，還再吃兩口!!無形之中攝取了過多的熱量!吃飽了就放下筷子!不要因?yàn)榕吕速M(fèi)，就硬著頭皮把它吃完，因?yàn)槌粤诉€要減掉，這樣算下來付出成本更高噢。

6、晚飯后不再進(jìn)食。不要想著吃完晚飯，來個(gè)水果，喝個(gè)酸奶。晚飯已經(jīng)吃的足夠了，再吃東西就是重新給胃投入食物，睡覺之前有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，沒什么不好。

7、飯后站立。吃完飯不要葛優(yōu)躺!飯后站15分鐘，真的對瘦小肚子很有效果!還可以靠墻站，或者站著看電視、玩手機(jī)。

8、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)才會讓身體的線條更好看呀~有氧+無氧，可以挑選自己喜歡的，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)來做。

9、拉伸。運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以使你的肌肉長成漂亮的線條，而不是你最害怕的肌肉腿。

10、精明地計(jì)算熱量。減肥的人經(jīng)常會問，某樣食物能不能吃?其實(shí)能吃，控制量就行。假如你覺得今天吃多了或者吃了高熱量食物，可以增加運(yùn)動(dòng)消耗，或者在接下來的一兩天，控制飲食，比平時(shí)攝入熱量減少一些。

減肥要擺正心態(tài)

1.沒有什么是不能吃的，控制量就行。只是為了健康奶茶炸雞的還是盡量少吃。如果實(shí)在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃點(diǎn)或者當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大點(diǎn)。

2.減肥沒有速成的辦法。要知道假如每天少吃1碗飯，35天才能減掉1公斤脂肪。擺正心態(tài)，少看月瘦20斤的文章，按自己的節(jié)奏來，剩下的交給時(shí)間。

3.沒必要每天稱體重。更不需要為了幾天不掉稱就焦慮，不掉稱可能肌肉增加了線條變好了。少關(guān)注體重計(jì)上的數(shù)字，多關(guān)注維度的變化。

4.減肥不是你生活的唯一。但每個(gè)女孩都是唯一的，美是不可被量化的更沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會找到自己身上的閃光點(diǎn)，學(xué)著接納自己才是最重要的。

都說睡眠可以幫助我們減肥，有什么科學(xué)依據(jù)嗎？

經(jīng)過科學(xué)的證明研究，睡覺還是有用的，但是效果可能就不是那么的明顯，下面來具體介紹一下吧！

研究報(bào)告指出，人類血紅蛋白中有一種“瘦肉蛋白”，可以降低人們的食欲，影響大腦決定吃多少。充足的睡眠會增加這種蛋白質(zhì)，從而抑制人們的食欲。然而，睡眠不足會導(dǎo)致人體分泌刺激食欲的荷爾蒙，相反，這會使人體產(chǎn)生食欲。因此，專家建議每天保證6到7小時(shí)的睡眠可以預(yù)防肥胖。

但是充足的睡眠會有所幫助。1.不要讓自己經(jīng)常挨餓，否則吃飯時(shí)你會不知不覺地增加食欲。為了消除饑餓，我們可以吃一些低熱量的食物。

　　2.每天喝八杯水(8盎司/杯)。除了有助于消除體內(nèi)毒素，水還能填充胃容積，降低食欲。

　　3.每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以改善新陳代謝，消耗體內(nèi)積累的脂肪。

4.吃足夠的蔬菜來替代其他產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。

　　5.吃飯、看電視或其他分散注意力的活動(dòng)時(shí)千萬不要看書，以免不知不覺地增加食物攝入量。

　　6.正餐前20分鐘，吃一些低熱量的食物或一碗清湯來填飽肚子，這可以觸發(fā)不餓的信號，減少正餐期間的食物攝入量。

因此呢這就是睡覺對我們減肥的一定作用，希望對你生活有所幫助！

減肥方法適合學(xué)生有哪些？

一、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。

二、早上吃個(gè)煮雞蛋

學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢？學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

三、放慢吃東西的速度

平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

四、控制飲食，管住嘴巴

可能很多學(xué)生都會覺得長期在飯?zhí)镁筒秃茈y很好地去控制飲食，但還是有秘訣的。在學(xué)校食堂里就餐可以多吃米飯，少吃面食類的食物；同時(shí)肉一定要吃，但只吃瘦肉，它不但不會令你發(fā)胖，而且還能為你補(bǔ)充長身體的營養(yǎng)。另外，要多吃減肥水果，如香蕉、蘋果和奇異果等，少吃零食。跑步減肥

學(xué)校運(yùn)動(dòng)場是幾乎是每所學(xué)校必有的場所，學(xué)生瘦身的場所的不二選擇。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，而減肥無疑也是生命質(zhì)量提高的另一種表現(xiàn)形式，每天找一定的時(shí)間做定量的慢跑的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不拘于早中晚，只要是空閑時(shí)間都可以進(jìn)行30分鐘左右的慢跑運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，就能達(dá)到想要的瘦身效果。

五、規(guī)律、充足的睡眠

有些大學(xué)生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天睡眠時(shí)間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

擴(kuò)展資料：

不少年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣，經(jīng)常吃宵夜會導(dǎo)致很容易發(fā)胖，所以我們在減肥期間最好戒掉吃宵夜這個(gè)壞毛病。晚上是我們身體新陳代謝的黃金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多種疾病，嚴(yán)重的還會誘發(fā)胃癌。更何況外面的宵夜通常都是垃圾食品，多吃會讓身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

參考資料來源：人民網(wǎng)-學(xué)生減肥最快的5個(gè)方法 做窈窕學(xué)生妹享瘦青春

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/298912.html.

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