中年女性，老是在凌晨兩三點突然醒來，是更年期嗎？沒那么簡單

對于中老年女性來說，普遍存在半夜醒來的困擾，很多人習(xí)慣性地認(rèn)為這是更年期所致。

那么中年女性，老是在凌晨兩三點突然醒來，真的只是更年期的原因嗎？事實上，凌晨兩三點醒來與多種原因有關(guān)，并不只是更年期那么簡單！

下面我們將具體分析一下究竟哪些疾病會導(dǎo)致“凌晨兩三點醒來”。

1、更年期會導(dǎo)致半夜驚醒

提到半夜驚醒，很多人就會想到更年期，事實上更年期帶來的激素水平變化，比如雌激素下降等確實會引起系列自主神經(jīng)癥狀；

包括潮熱、潮紅、經(jīng)血改變以及失眠，表現(xiàn)為凌晨三四點醒來，不容易睡著等。

2、心血管疾病導(dǎo)致早醒

中年婦女多數(shù)伴有一些病變，比如高血壓、心力衰竭等心血管疾病，在睡眠時會進(jìn)一步加重；

比如左心衰就會導(dǎo)致夜間突然憋醒，同時伴有心慌、胸悶、喘不過氣的癥狀。對于這類病人，建議適當(dāng)抬高床頭，以維持較好的睡眠。

3、肝郁導(dǎo)致早醒

從中醫(yī)上講，午夜至凌晨點為肝臟排毒時間，如果肝郁的話，就會影響這一功能，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，半夜容易醒來；而且這類病人的睡眠質(zhì)量低，總有早起就覺得疲乏的癥狀。

4、壓力過大導(dǎo)致早醒

現(xiàn)代人工作忙碌，再加上人際關(guān)系及生活壓力，很多時候都會出現(xiàn)壓力過大，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為白天昏昏欲睡，晚上十分敏感，情緒容易激惹，還常常伴有失眠早醒癥狀。

5、抑郁癥導(dǎo)致凌晨醒來

研究證明，多數(shù)抑郁癥和精神疾患患者的睡眠狀況相對來說都不是很好，經(jīng)常出現(xiàn)半夜醒來的癥狀。

而這一癥狀又加重了患者的精神疾病，從而出現(xiàn)惡性循環(huán)。

我們知道更年期、心血管疾病、肝郁、壓力過大、抑郁癥都可以引起凌晨兩三點醒來，而早醒會導(dǎo)致我們睡眠不足；

不能有效消除機(jī)體疲勞，日間精力、體力也會相對不足，還會出現(xiàn)健忘、早衰、記憶力減退等。

嚴(yán)重影響我們的工作生活，所以在日常生活中，我們可以綜合運用以下方法來助眠。

1、睡前一杯牛奶

睡前一杯牛奶不但能夠助力睡眠，還能夠舒緩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓自身更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、藥物助力

對于那些抑郁癥患者來說，建議在必要時可以用藥物輔助睡眠。

對于更年期患者，如果自己的早醒情況特別嚴(yán)重，已經(jīng)影響到個人生活工作的話，最好也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用某些激素替代品，從而減少早醒對生活的干擾。

3、478呼吸練習(xí)

心衰和生活壓力過大造成的早醒的人，不妨采用美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士安得烈·韋爾發(fā)明的“478呼吸法”。

所謂“478呼吸法”，就是用4秒的時間盡可能地吸氣，然后憋氣7秒，最后利用8秒時間慢慢呼出。

這種呼吸方法能夠鍛煉肺功能，也能平復(fù)情緒，可緩解上述兩個原因?qū)е碌脑缧选?/p>

4、其他

除了以上幾點，在每次睡眠前夜需要給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，較為舒適的床，沒有異味的空間等，同時減少其他光線刺激，以確保安靜入睡。

我們知道了凌晨兩三點醒來主要和更年期、心肺功能、肝郁、壓力過大、抑郁癥有關(guān)，希望大家根據(jù)這幾點找原因，同時針對性地采用食物、呼吸療法、藥物等改善睡眠，以良好的狀態(tài)面對生活的挑戰(zhàn)。

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