這4個行為，是高血壓的“禍根”，現(xiàn)在改還來得及

這4個行為，是高血壓的“禍根”，現(xiàn)在改還來得及

如果說老年人最怕得癌，那么中年人最怕的當(dāng)屬高血壓。一旦患了高血壓，那么距離“三高”也就不太遠了。

高血壓是一種慢性疾病，以現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)只能控制高血壓卻無法達到治愈的目的。

值得警覺的是每3個成年人中就有1位高血壓患者，下面來了解一下高血壓。

人體內(nèi)布滿了粗細不等的血管，血液通過血管時會對血管壁造成一定的壓力，當(dāng)壓力值持續(xù)高于正常值時就可以診斷為高血壓。

最新版的《中國高血壓防治指南》中指出，在未服用藥物的情況下，當(dāng)人的收縮壓≥140mmhg或舒張壓≤90mmhg時可以初步確定為高血壓。

高血壓的危害

1、會造成患者頭暈、頭痛、心律失常等問題，這些都屬于高血壓的初期表現(xiàn)，這個階段應(yīng)當(dāng)開始服用降壓藥。

2、心臟和動脈血管疾病，如左心室肥大、冠心病、心力衰竭等。研究表明，心臟及心臟動脈是高血壓的靶器官之一。

3、對腦血管造成損傷，直接導(dǎo)致腦動脈瘤和腦動脈粥樣硬化，患者隨時都有可能發(fā)生腦血栓。

高血壓對健康的影響是多方面的，不同的患者表現(xiàn)出來的癥狀也不同。但是得高血壓的人群卻是固定的，因為這類人群都有相同的愛好和習(xí)慣。

高血壓的“禍根”原來是這4種上癮性行為

一、不良的飲食習(xí)慣

眾所周知鹽是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍首，其實更準確的說法是“鈉”的攝入量；下面是幾種高血壓患者共同的飲食習(xí)慣。

1、喜歡吃高油脂、高熱量食物，如烤肉、奶油、甜品等，這類食物大量攝入，會轉(zhuǎn)化為脂肪，大量包裹在各臟器和主要動脈中，造成腹壓升高和血液流動減慢，共同造就了高血壓。

2、有些注意養(yǎng)生的人，很少去外面吃飯，卻也得了高血壓。這是因為疏忽了“鈉”，除了鹽還有很多食物包含鈉，如各種調(diào)料(醬油、雞精、蠔油)、火腿腸和方便面。經(jīng)常在家吃飯不見的就可以遠離高血壓，需要全面認識鈉的危害。

3、在這個無辣不歡的年代，火鍋、麻辣燙、燒烤遍布大街小巷，辣椒中富含維生素C；同時也有辣椒素，一次吃太多辣椒會刺激血管收縮和擴張，長期吃辣也會大大增加患高血壓的風(fēng)險。

二、不受控制的情緒

喜歡發(fā)脾氣的人也是高血壓的重點“照顧對象”，人的情緒受交感神經(jīng)支配，情緒的大起大落會嚴重影響血壓。

除了火爆脾氣，長期處在焦慮、壓力、緊張的情緒中也同樣會造成高血壓。

三、無節(jié)制地飲酒

相關(guān)研究表明，引起高血壓的眾多因素中，飲酒占5%-10%。

酒精進入人體后首先會刺激胃，然后會進入血液，刺激血管的收縮擴張，長期飲酒者得高血壓的幾率比普通人高很多。

四、長年累月的熬夜

熬夜對人的危害主要是慢性損耗，熬夜會造成各器官作息紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長期熬夜會增加高血壓、心臟病和腸胃病的犯病幾率。

高血壓沒有后悔藥，得了高血壓只能通過藥物來調(diào)整血壓的范圍，延緩其他疾病的到來。

但是如果能及時改正這些不好的生活習(xí)慣，首先管住嘴，然后邁開腿，積極調(diào)整自己的情緒，養(yǎng)成一些好的生活作息習(xí)慣，培養(yǎng)健康的興趣愛好，對緩解高血壓有很大幫助。

患有高血壓的人，不妨做做這4個運動，或能穩(wěn)定血壓

一般情況下，出現(xiàn)高血壓這種慢性疾病后，此時需要通過合理的方式來穩(wěn)定血壓。因為血壓持續(xù)升高的情況下帶來的身體損傷不容小覷，很多人因為血壓升高導(dǎo)致血管出現(xiàn)老化，病變的情況，此時身體負擔(dān)加重，還可能會引發(fā)各種身體不適反應(yīng)。

因此，察覺到自己有高血壓這種慢性疾病后，需要通過合理的方式來穩(wěn)定血壓。部分人認為出現(xiàn)高血壓之后就不能夠運動了，運動反而會增加身體負擔(dān)。那么，高血壓患者是否可以運動呢？

1、慢跑

一般情況下，出現(xiàn)高血壓之后依然可以進行運動。因為運動也是改善高血壓的一種有效措施，在運動的幫助下可以擴張血管，對血壓的降低也有一定的作用。因此，出現(xiàn)高血壓之后，此時可以適當(dāng)進行慢跑。

慢跑的運動強度較低，而且在慢跑的幫助下，可以達到擴張血管，促進血液循環(huán)的目的。當(dāng)然，高血壓患者在慢跑的過程中，速度不宜過快，每次慢跑20分鐘左右為佳。

2、游泳

高血壓患者可以適當(dāng)進行游泳，游泳是常見的有氧運動，這項運動對身體造成的損傷比較小。高血壓患者如果可以適當(dāng)進行游泳運動，此時心臟的收縮能力提高，可以增強心肺功能。

并且，在運動的過程中可以消耗能量，對體內(nèi)多余脂肪物質(zhì)的燃燒有利。這樣既能夠控制體重，又能夠穩(wěn)定血壓，無疑對高血壓的改善有利。因此，出現(xiàn)高血壓這種疾病后，可以適當(dāng)進行游泳運動。

3、散步

如果是病情比較嚴重的高血壓患者，此時部分強度較大的運動就不建議進行了。如果可以適當(dāng)散步，那么也可以增加運動量。

散步作為強度較低的一種運動方式，一般在吃完飯之后進行散步運動，既能夠提高身體的消化能力，又對血壓的控制有幫助。因此，病情比較嚴重的高血壓患者，平時可以適當(dāng)進行散步運動，也對血壓穩(wěn)定有幫助。

4、仰臥起坐

出現(xiàn)高血壓這種疾病后，同樣適合進行運動，例如常見的仰臥起坐也適合高血壓患者進行。仰臥起坐基本上每個人都可以進行，在仰臥起坐的過程中，能夠達到瘦身的目的，又對血液循環(huán)的改善有幫助，而且每天都做20個仰臥起坐，對免疫功能的提高也有幫助。因此，出現(xiàn)高血壓這種慢性疾病后，可以適當(dāng)進行仰臥起坐的運動。#超能 健康 團#

引發(fā)高血壓的不止酒精，還有一些食物，哪些食物過量食用也會引發(fā)高血壓？

一般情況下，出現(xiàn)高血壓之后需要注意相關(guān)的飲食問題，因為本身血壓升高也會受到飲食方面因素的影響，如果經(jīng)常飲食不當(dāng)，通常就會導(dǎo)致人的血壓異常升高，這樣血壓升高之后就會降低生活質(zhì)量。因此發(fā)現(xiàn)自己的血壓升高時，需要嚴格控制好飲食。

烘焙食物一般烘培的食物中都會含有大量的鈉元素，而根據(jù)數(shù)據(jù)表明其中一個蘋果餡餅中含有的鈉含量就超過了一天的攝入量，烘培食物中含有的卡路里飽和，脂肪酸，鈉和糖含量，往往都超過了當(dāng)日攝入鈉含量的三倍之高。所以在日常生活中，對于血壓偏高的人來說，烘培食物還是別吃了。

膨化食品膨化食品是生活中常見的零食，實際上對于高血壓的人來說，其中幾乎不具備任何有效物質(zhì)。這類食物往往是油鹽糖完全超比例的，即使是健康的人也不適合長期多吃，一方面會導(dǎo)致身體發(fā)胖，此外即使外觀不發(fā)胖，內(nèi)臟脂肪也會堆積嚴重。

高脂食物可能很多人在平時正常食用一些高脂類的食物，從而導(dǎo)致脂肪攝入過多，不僅會造成肥胖的情況，也會加速動脈粥樣硬化的形成。

同時也會導(dǎo)致血管管壁彈性變差，管腔變窄，從而就會導(dǎo)致血壓極具升高，不利于身體健康，所以這也是一大根源，勸你還是趕緊忌口，別再出現(xiàn)在飯桌上了。

高血壓患者應(yīng)該減少高脂肪食物的攝入，比如豬油、動物內(nèi)臟等。因為高脂肪飲食會促進血脂的升高和動脈硬化速度的加快，減弱動脈管壁的彈性，導(dǎo)致血壓上升。

高鹽食物鹽是人們飲食中不能缺少的，因為攝入過少，人就會沒有精神，缺乏體力，中氣不足，因此，鹽是非常重要的調(diào)味品，但是，如果鹽過多，直接損傷的就是腎臟，會過分調(diào)動腎氣，進而影響血壓的調(diào)節(jié)，引起高血壓，因此，平時的飲食中一定要堅持少鹽的原則，膳食寶塔規(guī)定每天每人攝入的鹽不超過6克為好。

結(jié)語由此可見，高血壓的禍根不單單是食鹽，如果依然存在不正確的飲食行為，大量進食辛辣食物，含酒精食物以及高脂肪食物，都會不同程度帶來負面影響，這樣血壓波動之后可能就容易損傷血管。只有把握正確的飲食方向，才能控制好血壓。

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