孕婦補(bǔ)鈣的最佳食物_,孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些

孕婦補(bǔ)鈣的最佳食物_,孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些

一、孕婦補(bǔ)鈣的最佳食物有什么

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

芝麻

芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

鈣奶產(chǎn)品

半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會(huì)讓人體液偏酸，也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯(cuò)的選擇。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，只要每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克，并且能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質(zhì)，蝦皮紫菜蛋花湯補(bǔ)鈣效果就要比大骨湯強(qiáng)百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了不利健康。

豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，其實(shí)含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過(guò)需要提醒的是，引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說(shuō)能夠既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。

二、孕婦缺鈣對(duì)寶寶危害

1.易患佝僂病。

先天性佝僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的母親常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，母親合理補(bǔ)鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。

2.易患濕疹。

也稱“奶癬”，它的發(fā)病原因有許多種說(shuō)法，但近年來(lái)的研究認(rèn)為，血管低鈣性痙攣、局部供血不足會(huì)引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多。鈣有抗炎和降低血管通透性作用，鈣劑的補(bǔ)充在治療濕疹方面具有其他藥物達(dá)不到的功能。

3.易患喉喘鳴。

喉喘鳴是指新生兒或2—3個(gè)月的嬰兒呼吸時(shí)發(fā)出“呼嚕呼?！钡拇Q聲。它是由于缺鈣引起喉軟骨軟化所致。如果媽媽及時(shí)補(bǔ)鈣，就能減少這一病癥的發(fā)生。

4.寶寶易夜啼。

寶寶老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實(shí)，這是因?yàn)閷殞毴扁}，如果寶寶的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會(huì)得到有效控制。

5.寶寶易夜驚。

由于半歲以前寶寶的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺時(shí)易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶寶很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

6.寶寶易抽筋。

寶寶在睡覺時(shí)，經(jīng)常不由自主地抽動(dòng)一下，通常認(rèn)為這是寶寶在夢(mèng)里被嚇著了，或者是因?yàn)殚L(zhǎng)身體，其實(shí)這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說(shuō)明媽媽需要補(bǔ)鈣了。

三、孕婦補(bǔ)鈣效果好的方法有哪些

孕婦缺鈣的危害是十分嚴(yán)重的。一是會(huì)引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓,產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等;二是會(huì)影響到胎兒的健康,導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。那么孕婦怎么補(bǔ)鈣效果最好?

1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

4、要保持適量的室外活動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

5、一定要注意補(bǔ)鈣安全

孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全,要科學(xué)補(bǔ)鈣,千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)鈣。

四、孕婦補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是什么時(shí)候

一般情況下孕早期補(bǔ)鈣的必要不大，所以孕婦補(bǔ)鈣時(shí)間是從孕中期(4月開始)，孕中期鈣的需求量就大起來(lái)了，孕晚期需求量會(huì)更大，大家都知道鈣對(duì)人體的重要作用，尤其是孕婦在懷孕期間，寶寶的健康發(fā)育是需要鈣質(zhì)的，而這些鈣質(zhì)都是從母體攝取來(lái)的，所以一旦母體缺鈣就會(huì)對(duì)小孩造成極大的影響，有可能寶寶出生后患佝僂病，孕婦自身也容易抽筋，所以孕婦是非常需要補(bǔ)鈣的。你現(xiàn)在剛懷孕3個(gè)月，可以暫時(shí)不用補(bǔ)，如果有缺鈣的表現(xiàn)，那就要補(bǔ)了。

孕婦在選擇鈣片時(shí)，必須清楚鈣片的鈣含量、吸收率、有無(wú)刺激性等，目前孕婦補(bǔ)鈣以鈣之緣片為首選，鈣之緣片是含有維生素D的，吸收好，它又是碳酸鈣類的鈣片，鈣含量高，還是經(jīng)過(guò)超細(xì)化的不刺激腸胃，是孕婦補(bǔ)鈣最受歡迎的產(chǎn)品。孕婦補(bǔ)鈣還要注意曬太陽(yáng)，促進(jìn)吸收，補(bǔ)鈣吸收是很關(guān)鍵的。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

一般在懷孕四個(gè)月時(shí)，孕婦是應(yīng)該要多吃一些含鈣的食物，這樣你們對(duì)于你們寶寶的骨骼發(fā)育是有很大幫助的，所以我們希望大家在生活中應(yīng)該要及時(shí)的了解一些補(bǔ)鈣的食物。對(duì)于文章介紹的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)間，希望你們可以告訴你們身邊的其他孕媽媽。

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