如何走出抑郁？三個(gè)方法幫你走出困境，第一步要靠你自己

如何走出抑郁？三個(gè)方法幫你走出困境，第一步要靠你自己

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，快節(jié)奏、高壓力的生活給不少人帶來(lái)了精神上的困擾，其中不少人因此而患上了抑郁癥?；忌弦钟舭Y并不是像網(wǎng)絡(luò)上流行的“網(wǎng)抑云”段子那樣，實(shí)際情況往往嚴(yán)重的多。

那么應(yīng)該如何走出抑郁癥，三個(gè)方法或能幫助你從根源上緩解。

尋找同類(lèi)

抑郁癥患者最大的痛苦之一就是沒(méi)有人能夠理解他的痛苦。自己雖然真實(shí)地感受到了無(wú)比的痛苦，但在別人的眼中，卻成了“太敏感”、“玻璃心”、“太脆弱”和“太矯情”。

一直以來(lái)，我們渴望別人的理解，渴望自己的痛苦能夠被看到。越是不被看到，越是覺(jué)得自己不被接納，越是覺(jué)得自己不好，越是貶低自我的存在價(jià)值。

其實(shí)你不需要這個(gè)世界理解你，有的人對(duì)于自己沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的事情就是無(wú)法理解，這也是情有可原的。但我們?nèi)匀灰嘈?，這個(gè)世界上一定有人和我們自己處于同樣的水深火熱中，他們知道我們的痛苦，他們也經(jīng)歷著和我們相似的遭遇。

當(dāng)我們遇到這樣的同類(lèi)時(shí)，不需要太多的言語(yǔ)，一個(gè)眼神便足以慰藉我們受傷的心靈。我們要始終相信，我不是一個(gè)人。

不要封閉自己

抑郁癥患者很喜歡一個(gè)人呆著，不想見(jiàn)人。但是，一個(gè)人呆的時(shí)間越長(zhǎng)，腦海里那些悲觀消極的念頭，對(duì)自己的折磨時(shí)間就越長(zhǎng)。所以，永遠(yuǎn)不要封閉自己，讓自己成為一個(gè)黑洞。

要給自己留一個(gè)出路，去和身邊的人交流，哪怕只是簡(jiǎn)單的天氣狀況也好。盡可能多出去散散步，曬曬太陽(yáng)，聞一聞泥土和鮮花的味道，偶爾和三兩知心好友吃頓熱乎乎的火鍋，身體的舒適也會(huì)帶來(lái)心情的愉悅。

去做自己感興趣的事，將自己的注意力集中在感興趣的事物身上，發(fā)現(xiàn)身邊點(diǎn)滴的小美好，就不會(huì)讓你經(jīng)常性地陷入悲觀厭世的情緒中。

接納自己

很多抑郁癥患者對(duì)自己總是極盡苛責(zé)，比如“我長(zhǎng)得不好看”，“我嘴巴有點(diǎn)大”，“我總是考倒數(shù)第一名”等類(lèi)似負(fù)面的自我形容。但我們不能讓自己陷入這個(gè)無(wú)盡的沼澤當(dāng)中。

我學(xué)習(xí)不行，但是我體育棒。我長(zhǎng)得不是很符合自己的心意，可以化妝來(lái)湊。要相信，辦法總比困難多。 但最難的是接納這個(gè)并不完美的自己：

不要把別人的看法強(qiáng)加在自己身上成為無(wú)法破除的枷鎖；

不要因?yàn)椴蝗缫獾氖虑榘l(fā)生在自己身上，就放棄了這個(gè)美好的人間，這是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)；

接納自己，放輕松，太陽(yáng)的光芒總會(huì)照到我們每個(gè)人身上。

希望是一件很好的事物，當(dāng)你愿意相信它的存在，它便會(huì)如燭火般照進(jìn)你所處的茫茫黑夜，為你帶來(lái)光明，帶來(lái)美好的可能。

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