眾所周知,近些年來高血壓的發(fā)病率逐年增高,甚至還呈現(xiàn)出了年輕化的趨勢,而這一結(jié)果的出現(xiàn),其實(shí)大多和人們的日常飲食以及作息習(xí)慣不規(guī)律有很大的關(guān)系;
尤其是隨著生活水平的不斷提高,飲食越來越多樣化,在稍不注意的情況下,血壓就會發(fā)生波動。
因此,在血壓偏高時,除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物之外,還要多吃有利于血壓穩(wěn)定的食物,例如下文中提到的幾種。
1、山藥
山藥是一種營養(yǎng)價值很高的食物,因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素蛋白以及微量元素,如果攝入量充足的話,不僅能夠起到健脾養(yǎng)胃的功效,還可以增強(qiáng)身體的抵抗力;
特別是在血壓比較高時,多吃一些山藥,也能在一定程度上預(yù)防血脂在血管壁沉積,并且有助于調(diào)整體內(nèi)血脂的水平,避免血壓升高和動脈粥樣硬化出現(xiàn)。
2、無花果
之所以多吃無花果的原因是,這種水果中富含蛋白酶,水解酶,檸檬酸以及蘋果酸等各種成分,都能夠在一定程度上降低血脂水平,減少血管內(nèi)脂肪沉積,進(jìn)而達(dá)到降低血壓的效果。
3、洋蔥
洋蔥在降低血壓方面有著極其不錯的功效,主要原因是洋蔥里面含有豐富的前列腺素A,這種物質(zhì)的重要性不僅在于無法從其他食物中所獲取,更主要的是它能夠軟化血管,提高血管的通透性,進(jìn)而穩(wěn)定血壓水平。
4、蘿卜
相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),在患上高血壓之后,多吃些蘿卜的人群患心血管疾病的概率更低,因?yàn)樘}卜中含有大量的膳食纖維,微量元素以及糖分和維生素,一方面能夠起到清熱利尿的功效,另外還能軟化血管,預(yù)防血栓形成。
5、山楂
一提到山楂,大家首先想到的是它的口感比較酸,不過,現(xiàn)代藥理對于山楂做了詳細(xì)的研究;
結(jié)果表明山楂中的總黃酮這種物質(zhì)的確能起到降低血壓的功效,因此如果和有高血壓問題的話,平時不妨吃一些山楂吧。
但是此種食物酸性比較大,特別是腸胃不太好的人群,最好嚴(yán)格控制攝入量。
6、海帶
海帶是常見的海產(chǎn)品之一,因其口味獨(dú)特,獲得了更多人的喜歡,再加上海帶中含有豐富的多糖以及昆布素等活性物質(zhì),經(jīng)常吃一些便能幫助人體清理血管內(nèi)的垃圾,并且促進(jìn)血液循環(huán),進(jìn)而降低血壓。
7、芹菜
想必大家都知道,芹菜可以說是高血壓的天敵,因?yàn)榍鄄酥杏写罅康纳攀忱w維以及鉀元素,不僅能促進(jìn)腸胃蠕動,還可以維持身體平衡,呵護(hù)血管健康。
總的來說,在血壓水平比較高的情況下,可以從飲食入手,多吃上文中提到的無花果,山藥,洋蔥,海帶,芹菜等食物,便能在一定程度上使血壓穩(wěn)定。
除此之外,高血壓的人群平時還應(yīng)該多喝些苦丁茶,因?yàn)榭喽〔柚杏胸S富的阿克干成分,能夠降低血管內(nèi)膽固醇的含量,進(jìn)而減輕血管負(fù)擔(dān)。
在45歲到55歲的女性朋友中,有很多人都正在經(jīng)歷著人生的更年期,女性更年期是由中年逐漸步入老年的必經(jīng)階段,也是 健康 上容易出現(xiàn)這樣那樣問題的階段,除了因?yàn)轶w內(nèi)雌性激素不足而導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào),潮熱盜汗,心悸失眠等癥狀以外,女性更年期也是血壓升高,出現(xiàn)高血壓問題的高危年齡段,如果在這個階段發(fā)現(xiàn)了高血壓問題,應(yīng)該如何應(yīng)對,如何調(diào)理改善血壓升高的問題,今天就來和大家聊一下這方面的話題。
通常女性會在45歲~55歲這個年齡段經(jīng)歷“更年期”,在這個階段,由于卵巢功能的逐漸衰退,女性體內(nèi)的雌性激素水平會有較大程度的降低,而這種體內(nèi)激素水平的變化,會帶來身體一系列的 健康 變化,雖然不同個體,出現(xiàn)的更年期癥狀多少,嚴(yán)重程度并不一樣,但更年期女性朋友,以下這些方面的癥狀或問題,都會經(jīng)常發(fā)生——
更年期是發(fā)生高血壓的高危階段,而在更年期女性的高血壓問題,往往有一定的自身特點(diǎn),比如經(jīng)常出現(xiàn)心悸,心率偏快的女性朋友,如果還伴隨肥胖,血脂偏高的情況時,往往低壓(舒張壓)升高較為明顯,而對于植物神經(jīng)紊亂,因?yàn)闊┰?,情緒等問題導(dǎo)致的高血壓問題,則往往以高壓(收縮壓)升高為明顯特征,當(dāng)然更多的情況是,高壓和低壓都會隨著高血壓的不斷進(jìn)展而超標(biāo)。
除了血壓升高以外,女性更年期高血壓的血壓波動往往較大,而血壓的劇烈波動,是傷害心腦血管 健康 ,加速動脈粥樣硬化,甚至是誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險因素,所以說,對于更年期的女性朋友來說,如果出現(xiàn)了高血壓的問題,除了要控制血壓的達(dá)標(biāo)以外,還要注意控制血壓的平穩(wěn),盡量減少血壓的劇烈波動。
對于更年期女性的高血壓問題,我們首先應(yīng)該看血壓升高的情況如何,引起血壓升高的可能因素有哪些,對于輕度升高的血壓問題,比如血壓在140/90左右的邊緣升高的情況,不妨先不用急著服用降壓藥,先考慮自己在生活上哪些方面可以調(diào)理改善,來加強(qiáng)血壓升高的控制。
飲食方面就不多說了,低鹽飲食,清淡飲食,科學(xué)合理做好營養(yǎng)搭配,也要注意不要營養(yǎng)過?;蚰芰繑z入過多而導(dǎo)致體重更加的不易控制,這些方面,都是值得注意的飲食方面。除了飲食以外,對于更年期女性來說,高血壓的生活調(diào)理,以下兩個方面,顯得格外重要。
首先是加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。隨著年齡的增長,運(yùn)動鍛煉對于身體 健康 的重要性會變得越來越明顯,對于更年期的女性朋友來說,想要保持好身體 健康 ,加強(qiáng)和堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉,更是必不可少的法寶之一。運(yùn)動能夠有利于改善身體代謝能力,調(diào)理植物神經(jīng)紊亂,有助于改善睡眠,控制心率,增強(qiáng)心肺功能,這些方面,都是有助于降低血壓,減少血壓波動的重要獲益,因此,更年期女性如果是輕度高血壓問題的,不妨先試著讓自己動起來,通過合理的運(yùn)動鍛煉,長期堅(jiān)持,往往高血壓就會得到很好的改善和控制。
其次要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是“心態(tài)”。有了良好的,樂觀的,平和的心態(tài),才能夠保持良好的心情和情緒,如果能夠保持樂觀積極的心情,植物神經(jīng)發(fā)生紊亂的幾率就會大大降低,身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)嚴(yán)重失調(diào)的風(fēng)險,不良情緒對于血壓的影響,也都會大大減少,千萬不要忽略心情對于血壓的影響,長期的不良情緒,就有可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,想要調(diào)理好輕度的高血壓問題,也要首先學(xué)會調(diào)理好自己的心態(tài)和情緒。
如果在生活上嚴(yán)格地做好了調(diào)理和控制,經(jīng)過3~6個月的調(diào)理改善,血壓仍然無法有效地得到控制,或者本身高血壓問題就是升高幅度較大的中重度高血壓情況的,就需要通過服用藥物來加強(qiáng)血壓的調(diào)控了。
如果確實(shí)是需要用藥的高血壓問題,服用降壓藥加強(qiáng)血壓控制是非常有必要的一種血壓輔助控制手段。普利類、沙坦類、地平類、β受體阻滯劑類、利尿劑類這些一線的降壓藥,都可以結(jié)合實(shí)際情況用于更年期高血壓的患者,但對于不同的情況,我們在用藥選擇上,也需要有所區(qū)分。
對于有心率偏快問題的更年期高血壓朋友,在降壓藥選擇上,不建議首選地平類或利尿劑類降壓藥,這兩類藥物都有反射性引起交感神經(jīng)活性增強(qiáng),加快心率的作用,普利類、沙坦類、β受體阻滯劑洛爾類藥物都是可以優(yōu)選的藥物,需要注意的是,普利類藥物可能會有引起干咳的不良反應(yīng),如果身體不能耐受,可考慮換服沙坦類降壓藥,而如果需要控制心率的朋友,洛爾類降壓藥是很好的藥物,但此類藥物可能會對血脂血糖代謝形成一定的不良影響,可以考慮選擇高選擇性的β1受體阻滯劑類藥物,如美托洛爾,比索洛爾等藥物服用,同時注意低劑量起始用藥,結(jié)合情況看是否需要加大藥量,如需停藥也要逐漸減量,不要驟然停藥。
而如果不存在心率偏快,交感神經(jīng)興奮性強(qiáng)的更年期高血壓朋友,地平類藥物,利尿劑類降壓藥,也都是可以選擇的血壓控制藥物,地平類降壓藥降壓效果好,還有一定的心血管保護(hù)作用,利尿劑類藥物可以降低血容量,改善鹽敏感性高血壓問題,也是結(jié)合具體情況選擇使用的降壓藥,需要注意的是,地平類降壓藥可能會引起潮熱,腳踝水腫,牙齦增生,便秘等方面的不良反應(yīng),而利尿劑類降壓藥,可能對血糖代謝產(chǎn)生不良影響,而且還要注意電解質(zhì)紊亂,低血鉀的用藥風(fēng)險, 也要注意盡量選擇低劑量服用。#慢病防治知識#
不管高壓高,還是低壓高,都屬于高血壓!
正確的測量血壓方法,準(zhǔn)確的血壓計(jì)測量血壓下,如果在不同日3次測量血壓,高壓 140mmHg,或低壓 90mmHg,或高壓低壓 140/90mmHg,都稱之為高血壓。當(dāng)然這一般是指在醫(yī)院測量,如果是在家測量的標(biāo)準(zhǔn)是 135/85mmHg;如果是美國的標(biāo)準(zhǔn)那就是 130/80mmHg。
一、高壓和低壓的區(qū)別
高壓:專業(yè)術(shù)語叫收縮壓, 簡單說就是心臟收縮的時候產(chǎn)生的壓力;心臟每分每秒都在收縮舒張地跳動著,心臟收縮的一瞬間,主動脈等大血管在壓力的作用下擴(kuò)張,這時候血液產(chǎn)生的壓力,就是高壓。
低壓:專業(yè)術(shù)語叫舒張壓, 心臟收縮的目的是把血液輸送到全身,等心臟收縮過后,心臟馬上舒張,也就是周身血管的血液要回到心臟,為下一次收縮做好準(zhǔn)備。心臟在舒張時,血管回縮也產(chǎn)生壓力,這個壓力就是舒張壓,也就低壓。
二、老年人為什么高壓高,年輕人為什么低壓高?
我們常常發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增加,更多人是以高壓升高為主,低壓正常,甚至低壓偏低;而中年輕恰恰相反,中青年人往往是高壓正常,而低壓偏高。這也是老年人高血壓和中青年高血壓的特點(diǎn),正因?yàn)檫@個特點(diǎn),決定了老年人和中青年高血壓的降壓方法不一樣。
中青年人為什么低壓高?
年輕人高血壓的特點(diǎn)多為高壓正常,低壓偏高,導(dǎo)致低壓偏高的原因主要是交感神經(jīng)興奮,比如說焦慮、壓力大、熬夜、疲勞、緊張等等。一般說來,55歲以后,收縮壓隨年齡的增長逐漸升高,而舒張壓開始逐漸下降。導(dǎo)致這一結(jié)果的原因,一方面隨著年齡的增加,交感神經(jīng)不那么興奮了,年齡大了心態(tài)越來越好了。另一個方面就是動脈硬化加重了。
老年人為什么高壓高,低壓正常或偏低?
隨著年齡的增長,我們的血管會越來越硬,這是自然規(guī)律。心臟收縮的射出去的血液如果是一樣的,血管有彈性的話,就會緩沖一定的壓力;老年人的動脈血管硬化比較嚴(yán)重,那么硬化的血管彈性就會降低,緩沖壓力的能力就會縮小,所有心臟收縮的時候產(chǎn)生的壓力就會偏高,導(dǎo)致收縮壓升高,也就是高壓高。當(dāng)心臟舒張的時候,大血管同樣沒有很好的彈性,那么大血管產(chǎn)生的壓力相對就會偏小,也就會表現(xiàn)為低壓正常,甚至低壓偏低。
三、如果降低高壓高和低壓高?
首先告訴大家沒有單純降高壓的降壓藥,也沒有單純降低壓的降壓藥?,F(xiàn)在的降壓藥高壓低壓一起降。
但老年人和中青年的血壓特點(diǎn)不一樣,且降壓藥的側(cè)重點(diǎn)不同,所以臨床降壓也不盡相同。
年輕人低壓高怎么辦?
首先去除誘發(fā)因素,比如緩解焦慮、壓力大、熬夜、疲勞、緊張等等;在這個基礎(chǔ)上,如果休息時心率 80次/分,可以選用洛爾類降壓藥;如果心率不快,可以選擇普利/沙坦類降壓藥,這幾種類藥可以抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。
老年人高壓怎么辦?
一般來說地平類降壓藥適合老年人高壓升高,如果單純的地平降壓藥效果不好,根據(jù)具體情況,可選擇聯(lián)合用藥,比如利尿劑通過排鈉、減輕鈉水潴留來降壓。對老年單高壓升高的高血壓,指南推薦起始應(yīng)采用噻嗪類利尿劑,或者長效地平類降壓藥。
當(dāng)然,現(xiàn)實(shí)中的高血壓患者,不管是老年人還是中青年高血壓用藥都很復(fù)雜,因?yàn)槊總€人的具體情況不一樣,對藥物的耐受性也不一樣。常常一種降壓藥不能達(dá)到降壓目標(biāo),常常會聯(lián)合用藥。而聯(lián)合用藥除了要考慮高壓高,還是低壓高,還得結(jié)合患者的心率、是否心衰、是否心肌梗死、是否心絞痛、是否糖尿病、是否腎功能不全等等具體情況。
所以具體用藥,必須在心血管醫(yī)生指導(dǎo)下完成!
科普劃重點(diǎn):
1、不管高壓高,還是低壓高,都屬于高血壓!都得想辦法降到正常。
2、老年人常以高壓升高為主,年輕人常以低壓升高為主;老年人要排除心腦血管疾病,年輕人要更加注重 健康 生活, 健康 心態(tài)。
3、具體用藥,要找心血管醫(yī)生。
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