什么時候青少年新陳代謝長高最佳,如何促進長高(如何加快身高的生長速度)

什么時候青少年新陳代謝長高最佳,如何促進長高

新陳代謝是對人們的身體健康有益處的。對青少年來說，更是如此的。新陳代謝有益于青少年骨骼的發(fā)育、促進青少年的身體更加康建。那么，青少年新陳代謝長高的黃金時期在哪個階段呢?青少年新陳代謝長高的有效措施都具體表現(xiàn)為哪些方面?這些問題的探究，我們會在下文具體講解。

青少年新陳代謝長高的黃金時期

生長快速期在11～15歲左右。性別不同，新陳代謝長高的黃金時期也是有所差異的。90%以上女孩，在11至13歲左右長得最快;男孩身體長的最快一般在13至15歲左右。

青少年新陳代謝長高的有效措施

1、注重營養(yǎng)補充。

日常飲食中，營養(yǎng)應(yīng)全面均衡、合理搭配，可以常吃蛋白質(zhì)高的肉類、牛奶、蔬菜等，及時補充青少年體內(nèi)促進青少年骨礦化的鈣、維生素D，使骨骼變長的維生素A，預(yù)防骨細(xì)胞質(zhì)間形成變脆缺陷的維生素C，及時糾正青少年挑食、偏食等不良習(xí)慣。

另外，磷含量過高、導(dǎo)致體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)的碳酸飲料，造成脂肪堆積、影響鈣質(zhì)代謝的甜糖果飲料，使用各種香精、防腐劑、色素等添加劑、營養(yǎng)損失大的油炸、膨化、腌制、罐頭類制品是需要少吃或是不吃的。

2、適量的運動促進骨骼成長

多做慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運動可促進機體的新陳代謝，加快骨組織健康生長。

3、良好環(huán)境促進青少年新陳代謝長高

經(jīng)常曬太陽、關(guān)愛青少年、幫助增強青少年的自信心等都可以在某種程度上促進青少年新陳代謝長高。

4、保持充足的睡眠，不要熬夜。需要注意的是：睡覺的時候，腿蹬下是骨骼增長的預(yù)兆。

以上的就是我們所介紹的青少年新陳代謝長高的黃金時期以及青少年新陳代謝長高的有效措施內(nèi)容。我們堅信：上述的這些青少年新陳代謝長高的黃金時期以及青少年新陳代謝長高的有效措施內(nèi)容，不僅可以增長大家新陳代謝長高的知識，也能夠在大家育兒方面帶來很大的幫助。

如何加快身高的生長速度

1、人體長高的兩個關(guān)鍵時期 從人體生長發(fā)育的規(guī)律來看，在人的一生中，身高的生長發(fā)育有兩次高峰期。第一次是在孕中期至嬰兒期。孕中期（4～6個月時）胎兒的身高增長最快，在這三個月中約增長27厘米，占整個胎兒身高的二分之一，是人一生中增長速度最快的階段。嬰兒期（自出生至1周歲），生長速度稍有減慢，但仍增長20～25厘米，為出生時的50％。以后增長速度減慢，并保持相對穩(wěn)定，直到第二次生長發(fā)育高峰期，大約女10歲、男12歲（青春期）。青春期，身高平均增長7～8厘米，最多可以增加10～12厘米；體重年增長值為4～7千克，個別可達(dá)8～10千克。約三年以后生長速度又減慢，直到女17歲左右、男22歲左右身高基本停止增長。由于女孩第二次生長突增期較男孩早開始，故在10歲左右男女的身高發(fā)育曲線出現(xiàn)第一次交叉，交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后變?yōu)榕^男；到12歲左右男孩第二次生長突增期開始，而此時女孩生長速度已開始減慢，故又反過來男身高高于女，曲線出現(xiàn)第二次交叉。由于男孩突增期增長幅度較大，生長時間持續(xù)較長，所以到成年時絕大多數(shù)男子身體形態(tài)指標(biāo)均比女子高。 依據(jù)平均值得出的發(fā)育規(guī)律，但是無論男或女都有早熟、正常、晚熟三種類型。早熟的特點是開始發(fā)育的年齡早，身高突增高峰出現(xiàn)早，但突增的過程往往較短，因而開始雖然顯得較高，但最后不一定高于晚熟者。早熟女孩的體重與身高的比例一般高于晚熟者，最后肩窄、骨盆寬，趨于矮胖型。晚熟的特點是開始雖然身材較矮，但突增的時間較長，最后往往比早熟的還高。晚熟的男孩骨盆窄、肩寬，呈瘦高型。正常型發(fā)育情況介乎二者之間。 當(dāng)我們知道身高增長的一般規(guī)律和增長高峰之后，就可以在這兩個時期內(nèi)對孕婦和胎兒、嬰兒以及兒童青少年進行全面調(diào)劑，除補充全面而平衡的營養(yǎng)，特別是質(zhì)優(yōu)量足的蛋白質(zhì)外（懷孕后半期，胎兒生長骨骼，需供給鈣質(zhì)，宜多吃些含鈣食物，如豆?jié){、豆腐、雞蛋、土豆、白菜、胡蘿卜等，小魚、蝦炸后可連皮吃下，多吃鮮菜、水果、蜂蜜等），還要進行適度的體育運動。孕婦在妊娠期，特別是孕中期（4～7個月時），流產(chǎn)率大大降低，妊娠反應(yīng)消除或減輕，精神狀態(tài)已穩(wěn)定，要適度進行體育活動，如健身操、深呼吸、活動性游戲、步行，還可進行輕度操練背腹肌等量小、強度弱、節(jié)奏緩和的運動。這既可改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)胃腸功能和人體代謝，又可幫助胎兒的發(fā)育和分娩。 出生后的嬰兒在無疾病或其它外界刺激的情況下，啼哭幾聲并非壞事，而是很好的運動，有益健康。嬰兒啼哭，四肢蹬伸，“手舞足蹈”，不但能促使血液循環(huán)加快，給大腦、骨骼、肌肉以充足的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，而且還能提高心肺功能和胸廓的生長發(fā)育。6～12個月的嬰兒，根據(jù)情況適度誘導(dǎo)其玩、翻、爬或攙扶其步行，有助于身心健康和大腦的發(fā)育。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快，成熟也最早的系統(tǒng)。6～7歲時，大腦的重量已達(dá)到成人的90％，到20歲時大腦的重量才增加10％，重約1400克，但這時腦細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)和機能的復(fù)雜化過程，高度發(fā)展，達(dá)到非常完善的時期。因此，嬰幼兒時多給些信息刺激對其大腦發(fā)育和身心健康極為有利。 青春發(fā)育突增期是兒童青少年發(fā)育到成熟的過渡時期，是人生的第二次生長發(fā)育高峰期。這個時期人體的形態(tài)、生理、心理、生化、內(nèi)分泌和智力等都將發(fā)生突變，因而在青春期進行適度的體育運動，特別是多做全身性的伸展性運動，更有助于長高。 2、體育運動何以能長高 體育運動能促進長高，主要原因有三。 （1）促使生長激素分泌量增加?？刂粕砀叩膬?nèi)分泌激素主要有三種，即腦垂體分泌的生長激素、黃化體激素和性激素。這三種激素中，生長激素的功效最顯著，它是確保人體正常生長發(fā)育的必不可少的物質(zhì)。實驗證明，進行90分鐘中等強度的體育運動，人體內(nèi)生長激素的分泌量比安靜時增加兩倍。體育運動的良好刺激，還能保證睡眠更深沉?？茖W(xué)家們通過腦電圖、心電圖和眼流動監(jiān)測儀發(fā)現(xiàn)，兒童青少年沉睡1小時，體內(nèi)的有關(guān)激素（生長激素、黃化體激素、性激素和催乳素）的分泌量極為旺盛，尤其是生長激素的分泌量達(dá)到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5～7倍。生長激素的分泌量增加，就能促使兒童青少年正常生長發(fā)育。據(jù)報載，有一位23歲的女青年因病昏睡兩個月后，身高增長近3厘米。如果生長激素的分泌量不足，就會嚴(yán)重影響兒童青少年生長發(fā)育，甚至還會患侏儒癥。 （2）能增加骺軟骨的增殖能力。身材高矮之“高”，關(guān)鍵在于下肢長骨的長短和脊柱生長發(fā)育狀況。從人體解剖學(xué)來說，四肢長骨是管狀骨，兩端與骨體之間有軟骨（嬰兒時期，每一塊骨頭都有一個生長點或叫骨化中心），稱為骺軟骨。人從嬰兒發(fā)育成熟，身高增長了好幾倍，主要是由于骺軟骨增長的結(jié)果。當(dāng)骺軟骨完成骨化，人就不再長高了。骺軟骨的生長發(fā)育是由生長激素控制的。堅持體育運動不但能使生長激素的分泌量增加，而且能促使新陳代謝旺盛，血流加快。人處于安靜狀態(tài)時血液在全身循環(huán)一周需要20～25秒，運動時縮短至8～9秒。體育運動還能使吸氧量增加7～12倍。15～20歲的青少年，呼吸頻率可由安靜狀態(tài)的18～20次／分提高到30～40次／分，肺通氣量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供給骨細(xì)胞充足的原料。 適宜的運動除能給骺軟骨的增殖提供充足的原料，對其施以有益的“機械按摩”外，還能對骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能等變化起良好的作用，例如，骨密質(zhì)增厚，使骨變得更加粗壯結(jié)實；骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同，更加整齊而有規(guī)律；骨表面的肌肉附著的突起更加明顯等。這些變化就能大大提高骨的牽拉、壓縮、扭轉(zhuǎn)、抗彎、抗折等的性能。 （3）能獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。群眾性的體育活動多在室外進行，室外陽光充足，空氣清新，能使人體獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。物理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，陽光透過三棱鏡發(fā)出紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫七色，七色光的外面還有許多看不見的光線，這些光線約占陽光的50～70％。紅光有興奮神經(jīng)，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉組織的功能，黃光和綠光具有鎮(zhèn)靜功效，藍(lán)光和紫光則有抑制作用。不同季節(jié)，光照時間長短、強弱也不一樣，因而季節(jié)對生長發(fā)育有較大的影響。以身高、體重為例，在一年四季中，春季身高增長最快，3～5月份的三個月與9～11月份的三個月相比，前者身高增長要高出2～2.5倍。相反，體重是秋季增加最快，9～11三個月中是全年體重增加最快的時期。春季身高增長快的主要原因是，春天太陽距離地球越來越近，因而陽光里含紅外線和紫外線增多。紅外線波長短，穿透力強，且含有大量的熱能，能給人體皮膚均勻地加溫，反射性地促使血管擴張，血流加快，給骺軟骨增殖提供充足的血氧。紫外線能使人體皮膚中的一種叫做“麥角固醇”的物質(zhì)變成維生素D，維生素D進入血液，能促使胃腸對鈣、磷等物質(zhì)的吸收，給骨細(xì)胞的生長提供更多的制骨原料。 在室外進行體育活動，呼吸新鮮空氣，能獲得更多的“空氣維生素”。南方四季常青、萬紫千紅，北方春、夏、秋三季也是花紅柳綠，這樣的自然環(huán)境里陰離子數(shù)倍增。陰離子是維持人體細(xì)胞正常生長功能必不可少的“元素”，科學(xué)家們稱它為“空氣維生素”。有人將白鼠分成兩組喂養(yǎng)（營養(yǎng)完全相同），甲組在正常的空氣中喂養(yǎng)，乙組在經(jīng)過棉花過濾的空氣中喂養(yǎng)。四周后甲組無變化，安然無恙；乙組患病率高，有的面臨死亡。關(guān)鍵原因就在于乙組白鼠呼吸的空氣中的陰離子已被棉花完全吸收所致?？梢姡梭w內(nèi)陰離子數(shù)增多，既有助于兒童青少年長高，又有助于提高有機體的機能和健康水平。 3、練哪些項目有助長高 兒童青少年時期骨骼系統(tǒng)生長迅猛，且骨骼里含有機物比例大，無機物比例小，骨骼脆弱、柔韌性大。兒童青少年脊柱彈性大，但肌肉、韌帶力量差，固定關(guān)節(jié)力量弱。兒童青少年神經(jīng)過程的特點是興奮比抑制更占優(yōu)勢，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞工作能力差，容易疲勞，但反應(yīng)快、恢復(fù)快、靈活性好。兒童青少年時期，特別是青春發(fā)育突增期，身高增長迅猛，胸廓發(fā)育相對落后，心臟的發(fā)育速度趕不上身體其它部位增長的速度，供血、供氧相對不足，心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能亦不穩(wěn)定。鑒于兒童青少年上述特征，鍛煉時應(yīng)選擇那些伸展幅度大、頻率較高、節(jié)奏感強、持續(xù)時間短的練習(xí)，應(yīng)盡量避免練那些過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習(xí)。 （1）全身性伸展項目：全身性伸展項目內(nèi)容非常多，如徒手操、輕器械操、健美（身）操、引體向上、雙臂屈伸、屈臂伸擺浪、懸垂擺動、擺腿、壓腿、踢腿、騙腿、劈腿、“橋”等等。 （2）協(xié)調(diào)性項目：這類項目包括球類運動、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活動性游戲等等。 （3）跳躍項目：這類項目有原地單、雙足跳、行進間單足和雙足跳、跨步跳、蛙跳、縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)、立定多級跳遠(yuǎn)、跳橡皮筋、跳繩、支撐跳躍、跳越障礙等等。 （4）短距離競賽項目：短距離競賽項目包括田徑徑賽項目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑，游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）

如何助力孩子達(dá)到最佳身高？

身高，這個看似遺傳決定的因素，其實背后隱藏著環(huán)境和營養(yǎng)的奧秘。雖然遺傳為身高提供了生長的潛力，但后天的營養(yǎng)和運動等環(huán)境因素才是這潛力得以充分發(fā)揮的關(guān)鍵?？茖W(xué)告訴我們，兒童在嬰兒期和青春發(fā)育期會經(jīng)歷兩個生長高峰。孩子2歲時的身高與成年后的身高有著高達(dá)80%的相關(guān)性！所以，從小打好基礎(chǔ)，至關(guān)重要。
?營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵！不僅要保證食物的量，更要注重飲食的多樣化和合理搭配。粗細(xì)、葷素都要有，零食要少吃，確保孩子攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)。
??♀?戶外運動
每天一小時的戶外運動，能刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，增強食欲。同時，還能預(yù)防肥胖，讓孩子在陽光和新鮮空氣中健康成長。
?充足的睡眠
充足的睡眠也是長高的秘訣！生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒時的3倍。所以，確保孩子每晚都有足夠的睡眠時間，讓他們在甜美的夢鄉(xiāng)中茁壯成長。

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