孕期怎么樣保健,孕期注意事項_

一、孕媽媽保健的工作有什么

專家人士透露，孕婦需要做適量的運動，除了每天都堅持到戶外散步以外，還應該做一些保健操來增強體質(zhì)。下面有一套簡單的保健操，孕婦們可以學習一下。這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。首先應該雙手握住棍子，兩只腳分開，使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線，然后做吸氣、換氣、提臀等動作。接著要收緊骨盆，低下頭，下巴靠向胸部，背部彎曲形成C字型，兩只手向前伸同時聳肩，微屈膝蓋。將以上動作重復5次，可以是背、腰和頸部得到伸展。臉部面對著墻壁直立，兩只手撐著墻，接著收臀。手肘微微彎曲，胸部靠近墻壁然后在用力推開。重復以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛煉。背對著墻，雙腳離開墻大概8厘米，兩只腳分開，膝蓋稍微彎曲，雙肩以及臀部壓向墻。盡量使背部僅僅的貼在墻上，不能留出任何空位。接著放松一下，然后再次壓下去。重復十次。身體側(cè)躺在地上，用一只手撐住頭部，腿彎曲成45度角，舉起腿是的腿和腳成一條直線，但是教不能伸直，否則可能后導致抽筋。接著將腿放下，再次舉起。禁忌在放下時碰到另外一條腿。重復以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛煉。

二、給準媽媽孕期保健的幾點忠告是什么

1.莫把鈣片當飯吃營養(yǎng)學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒可能得高鈣血癥。出生后患兒會因囟門太早關閉，腭骨變寬而突出，鼻梁前傾，不利于小兒外貌美觀。一般說來，從日常飲食中攝取鈣就足夠了，平時應該吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、大豆制品、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產(chǎn)品等。菠菜、竹筍、茭白等雖含鈣較多，但因含有多量草酸容易與鈣形成難溶解的草酸鈣，不易被吸收，所以不宜多吃。另外，鈣質(zhì)在人體內(nèi)的吸收需要維生素D的參與，因此，孕婦應多曬太陽，以增加鈣的吸收率。2.維生素要適可而止維生素是維持生命不可缺少的必需物質(zhì)，孕婦如缺乏維生素A，可影響胎兒視覺器官發(fā)育；缺乏維生素D，可導致胎兒生長速度減慢。人們通常認為維生素是最安全的藥物，然而，前提是必須在規(guī)定藥量范圍內(nèi)服用。孕婦若盲目服用維生素類藥物，會對胎兒的神經(jīng)管造成惡劣影響。3.補藥好似“催吐藥”婦女懷孕之后，體內(nèi)絨毛膜促性腺激素分泌旺盛，刺激胃腸而致嘔吐、惡心。同時，懷孕使胃腸功能減弱，這時過量服用的滋補藥積聚在胃內(nèi)，影響胃腸蠕動功能，加劇惡心、嘔吐。人參屬大補元氣之品，孕婦久服或用量過大，會使氣盛陰耗，陰虛則火旺，容易加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓等現(xiàn)象而導致流產(chǎn)。

三、準媽媽有兩個注意事項

進入妊娠中期以后，孕婦體內(nèi)已經(jīng)形成了適應胎兒生長的新的平衡，孕吐等不適應反應也逐漸消失，孕婦的情緒也變得相對穩(wěn)定。很多孕媽咪認為自己在這個時期很穩(wěn)定，一般不會出什么問題，不一定非去醫(yī)院檢查了。有的孕媽咪為了確保自己和胎兒的健康平安，少活動，就連家務活都不敢插手了。產(chǎn)科專家介紹說，孕中期其保健的重點應在于通過生活、工作和休息的適當調(diào)整，保證良好的心理狀態(tài)。孕中期的心理保健三大注意事項一、 避免心理上過于放松身體狀況的安定，可能會導致精神上的松懈，孕婦會大舒一口氣。但是，孕中期并不一定就平安無事。如由于懷孕造成各個系統(tǒng)的負擔，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情；孕中期也可能會出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對身體狀況的注意，很可能會導致不良后果。所以，應定期到醫(yī)院接受檢查。二、 減輕對分娩的恐懼雖然中期距分娩時間尚有一段距離，但畢竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會從這時開始感到惶恐不安。這是因為她聽信了分娩如何痛苦的傳言，或受到影視傷口過分渲染分娩場面的原因。

四、準媽媽孕晚期要如何做保健工作呢

孕晚期要如何保健呢？準媽媽在懷孕期是胎寶寶健康的關鍵時期。在進入孕晚期后，體型改變非常大，準媽媽連走路也變得困難起來，那么，準媽媽在懷孕晚期應該怎么保健呢？孕晚期如何俯身彎腰：六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動作。孕晚期如何起身站立：孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕松，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。孕晚期如何保持站立：如果孕婦的工作性質(zhì)需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張?？煲攱寢尩脑袐D必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

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