三種運動能夠讓女性輕松擺脫壓力(對女性好的運動)

三種運動能夠讓女性輕松擺脫壓力

現(xiàn)在很多上班族女性都有著工作上的壓力。那么女性要如何解壓呢？女性解壓的方法都有哪些呢？

隨著女性承擔(dān)的社會和家庭責(zé)任越來越多，長期快節(jié)奏、高強度的緊張生活直接導(dǎo)致她們感知壓力越來越大。這里介紹三種適合上班族的簡單運動方式，緩解消除一天工作帶來的壓力。

提神醒腦運動

站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。

此運動能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。精彩推薦：白領(lǐng)緩解壓力的六個方法

放松眼睛運動

眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。

此運動對眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。

手腳舒展運動

坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。

此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。

解壓食物

1、漿果

漿果含有豐富的維生素c，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

2、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

4、鱷梨

鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險。

5、杏仁

杏仁可保護心血管系統(tǒng)，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情。

對女性好的運動

對女性好的運動

　　對女性好的運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以改善人的身體體質(zhì)，有很多人都喜歡運動，但是不是所有運動都是適合每個人的，下面我和大家分享對女性好的運動，一起來看看吧！

　　對女性好的運動1 　　 1、慢跑/散步

　　慢跑和散步都是非常好的運動方式，它們不需要投入太多，卻能收獲相當(dāng)大的收益。慢跑或散步適合所有的人群，對于女性來說有很好的減肥效果。如果你沒有太多的時間和精力去慢跑的話，那么不妨可以選擇散步。

　　運動效果：慢跑或者散步對于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都很有好處，如果能每天堅持鍛煉30分鐘以上的話，還能有利于減肥。跑走結(jié)合是最佳的運動方式。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

　　 2、自行車

　　騎自行車也是一項既經(jīng)濟又環(huán)保的運動，而且這項運動也是我們?nèi)粘Ｗ钍煜さ?。騎自行車能將健身與生活結(jié)合在一起，并不會占用太多的時間和精力，堅持騎自行還能有效瘦大腿。

　　運動效果：騎自行車是一項相對來說比較容易堅持的運動，它能夠鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，對促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)也有很好的作用。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　 3、滑冰

　　冬季最吸引人的運動莫過于滑雪和滑冰。而滑冰其實也是一項比較普遍的運動之一，尤其是現(xiàn)在處處可見的滾軸冰場對于想要通過滑冰來運動的人來說是非常好的。滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助。

　　運動效果：滑冰能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，還能讓腿部的肌肉更加結(jié)實而且有彈性。并且滑冰還是一項非常大運動量的運動，不僅能提高肺活量，還能幫助減肥。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　 4、高爾夫

　　打高爾夫是一項非常不錯的室外運動，雖然一貫被認(rèn)為是紳士的運動，但對于女性來說也非常適合的。在優(yōu)美的場地運動，加上適中的運動量，能讓身心都得到鍛煉。

　　運動效果：打高爾夫這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，而且揮桿的動作有助于你身體的伸展，還能讓你變成一個有耐心和頭腦靈活的人，讓你的身心都得到鍛煉。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時。

　　對女性好的運動2 　　 運動對女性的好處

　　 1、能控制體重

　　有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結(jié)實肌肉不顯瘦。

　　鍛煉時消耗熱量，鍛煉后又能促進(jìn)代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。

　　 2、能讓生活更加豐富

　　生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯，還應(yīng)該有自己的興趣和愛好，當(dāng)然還得有適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放松并感到快樂，還能增進(jìn)與家人和朋友的感情，能豐富業(yè)余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的`內(nèi)容變得豐富多彩。

　　所以，應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進(jìn)行的運動，堅持鍛煉，還應(yīng)鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。

　　 3、改善和夫妻關(guān)系

　　不要覺得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實更應(yīng)該鍛煉，因為適當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗樘鄱辉富蛘邿o法享受和諧的狀態(tài)。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對有著積極影響。

　　 4、增強體質(zhì)抵御疾病

　　現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時候鍛煉就是最好的保健形式，適當(dāng)?shù)倪\動能促進(jìn)血液循環(huán)，減少心血管疾病的風(fēng)險，能降低膽，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。

　　 5、改善人的情緒

　　現(xiàn)在人的不健康很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。

　　運動能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅持定期鍛煉，這會讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。

　　 6、令人精力充沛充滿正能量

　　適度的運動能增強體質(zhì)，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。

　　 7、幫助提高睡眠質(zhì)量

　　工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。

　　其實運動就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。每天晚上鍛煉一會兒，回到家里洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。

　　 女性做什么運動好?

　　 1、騎自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

　　 2、滑冰

　　滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

　　 3、慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

　　適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　 4、排球

　　排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，

什么運動可以放松身心 女性做哪些運動可以緩解衰老

1.防止下垂

運動的首要目標(biāo)就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會告訴，這是衰老無法避免的，即使每周鍛煉好幾次仍無濟于事，這可能是所做的運動不對（是的，會有這樣的情況）。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規(guī)性鍛煉，更需要的是一系列有益心血管健康的運動（跑步，騎自行車，游泳）以及一些阻力訓(xùn)練（舉重）。有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂”。
2.減掉麒麟臂
這就像是一個魔咒，很多女性一上年紀(jì)，麒麟臂就漸漸顯現(xiàn)了，幸運的是，如果吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果整體脂肪較高，那么，重力還會讓下垂繼續(xù)。所以，需要做以下工作：俯臥撐能擁有美臂，另外，還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強度的有益心血管的運動，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪。
3.提高能量儲備
女人上了年紀(jì)，能量水平的下降影響會更大，在個人生活以及職業(yè)生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，很難找到健身的動力。幸運的是，健身實際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一。

有哪些可以緩解壓力的小技巧？

如今的生活，節(jié)奏快，壓力大，每個人肩上或多或少都會扛著對自己，對父母，對愛人，對孩子的壓力，而當(dāng)壓力過大的時候，我們一定要學(xué)會及時的釋放壓力，每個人對于壓力的承受能力都是有限的，超過了自己可承受的范圍，就有可能會出現(xiàn)問題，比如抑郁癥。

那么如何緩解壓力呢？根據(jù)不同的人，不同的性格，有著不同的方法，今天我們介紹幾種方法，大家可以參考一下：

第一，壓力大了，唱歌釋放一下

唱歌可以釋放壓力，這個方法是很多年輕人都會用的，壓力太大的時候，去KTV里面怒吼一頓，管他好不好聽，吼出來就可以釋放壓力。這個方法對于絕大多數(shù)人來講，都是有效的，推薦指數(shù)3星；

第二，壓力太大，運動一下

壓力大可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動，比如打打籃球，踢踢足球，跑跑步等等，都是可以有效的緩解壓力，在運動的過程中，人體會釋放出多巴胺，多巴胺可以調(diào)節(jié)一個人的情緒問題，所以當(dāng)你壓力過大的時候，不如選擇運動一下，而且還是零成本的，推薦指數(shù)4星；

第三，戶外徒步

戶外徒步為近幾年來大受歡迎，很多的驢友一放假便穿梭于山林之中，感受大自然的美好，假如你生活壓力很大，不如體驗一下戶外徒步活動，在徒步過程中，你會有無數(shù)次的念頭想要放棄，但是只要你一步一個腳印的走，你會發(fā)現(xiàn)，那些你說認(rèn)為爬不上的坡，趟不過的水，都被你一一征服了，當(dāng)你站在山頂上的時候，你看到的風(fēng)景，絕對是在山腳下無法看到的，你的所有壓力也會隨風(fēng)而去了，所以，壓力大的時候，戶外徒步去吧，回歸大自然，感受生命的美好，推薦指數(shù)5星

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