Q:睡前洗個(gè)澡讓人覺得很舒服,可是睡前多久洗最好呢?
沐浴在睡眠前后的不同作用。最好在睡前2小時(shí)沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨,熱水浴會(huì)使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。
醒后沐浴為了促醒。在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中,國際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時(shí)間短,也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后,一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓提高夜間睡眠的滿意度。
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