孕婦日常喝哪些粥,孕婦合適何時(shí)做瑜伽比較適合

一、孕婦吃什么粥好呢

白粥：對(duì)于食欲不振的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不防來(lái)點(diǎn)白粥搭配點(diǎn)咸蘿卜干，或是卷心菜吃起來(lái)也許會(huì)更加的開(kāi)胃哦。

豬肚粥：豬肚的蛋白質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽，脂肪的含量都是非常豐富的，具有健脾養(yǎng)胃之功效。將豬肚先用水抄一下，然后將100克大米同豬肚一起加適當(dāng)清水一起放入鍋中煮，煮費(fèi)之后加入胡椒粉，粥稠之后加入鹽，香油就可出鍋了。準(zhǔn)媽媽多吃豬肚粥不僅有利于補(bǔ)氣益氣，促進(jìn)身體健康還有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蘋果粥：蘋果號(hào)稱水果之王，本身就具有生津解暑，健脾養(yǎng)胃，助消化等功效。用蘋果同西米，白糖一起加適量的水熬成粥喝。不僅酸甜可口，同時(shí)還有助于緩解妊娠期孕婦干嘔的問(wèn)題，有助于準(zhǔn)媽媽預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥。

胡蘿卜粥：胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素可緩解孕婦腸胃不適的問(wèn)題，再者中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜還具有安五臟之功效。因此準(zhǔn)媽媽如果胃口不是很好的話，可用去皮的胡蘿卜切成碎片之后同大米一起煮成粥，加入蔥花，食鹽等調(diào)味品食用，具有很好的補(bǔ)氣益血之功效。

菊花粥：秋干物燥，很多準(zhǔn)媽媽容易有肝火旺等問(wèn)題，而菊花本身就具有清肝火，明眼去風(fēng)熱除煩等多種功效。所以日?？上葘⒕栈宄蓽?，用這湯水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除煩之功效，同時(shí)對(duì)于預(yù)防妊娠糖尿病，高血壓均有很好的輔助治療的作用。

黑芝麻粥：黑芝麻具有潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)五臟等功效，因此也特別適合準(zhǔn)媽媽用來(lái)熬粥喝。日?？捎脮窀傻暮谥ヂ槌词熘笱谐煞勰┩竺滓黄鹬?，也可直接用黑芝麻做成黑芝麻糊吃，口感咸香，特別適合準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用。

二、孕婦瑜伽一般什么時(shí)候做

孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。

小貼士

孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益?？傊魅饲闆r不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

三、孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶好

1.散步：應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時(shí)間太長(zhǎng)，散步時(shí)心情必須放松，在安靜的地方走動(dòng)，再過(guò)一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè)，幫助調(diào)節(jié)情緒。

3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì)，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

4.游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

四、8種零食適合孕婦吃

1、板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

2、干果

杏脯、酸角之類的干果美味，又方便隨身攜帶，可以隨時(shí)隨地滿足媽媽的食欲。

3、脫脂牛奶

專家建議，孕媽媽每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。脫脂牛奶既可以保證營(yíng)養(yǎng)又可有效控制脂肪的攝入，每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對(duì)鈣的需求。

4、全麥面包

首先要注意真正的全麥面包顏色微褐，掰開(kāi)后有均勻麩皮。不同于其他的精粉白面包，媽媽在孕期食用全麥面包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維。其中也含有大量的鐵和鋅，可為媽媽提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。

5、麥片

最好選擇那些純天然的，無(wú)任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥后食用。吃的時(shí)候媽媽可以根據(jù)自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。

6、堅(jiān)果

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素含量較高，吃堅(jiān)果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅(jiān)果中的熱量和脂肪含量較高，因此，準(zhǔn)媽媽要做注意每天攝入量應(yīng)控制在28克左右。

7、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

8、大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。

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