一、孕婦吃什么粥好呢
白粥:對(duì)于食欲不振的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),不防來(lái)點(diǎn)白粥搭配點(diǎn)咸蘿卜干,或是卷心菜吃起來(lái)也許會(huì)更加的開(kāi)胃哦。
豬肚粥:豬肚的蛋白質(zhì),無(wú)機(jī)鹽,脂肪的含量都是非常豐富的,具有健脾養(yǎng)胃之功效。將豬肚先用水抄一下,然后將100克大米同豬肚一起加適當(dāng)清水一起放入鍋中煮,煮費(fèi)之后加入胡椒粉,粥稠之后加入鹽,香油就可出鍋了。準(zhǔn)媽媽多吃豬肚粥不僅有利于補(bǔ)氣益氣,促進(jìn)身體健康還有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蘋果粥:蘋果號(hào)稱水果之王,本身就具有生津解暑,健脾養(yǎng)胃,助消化等功效。用蘋果同西米,白糖一起加適量的水熬成粥喝。不僅酸甜可口,同時(shí)還有助于緩解妊娠期孕婦干嘔的問(wèn)題,有助于準(zhǔn)媽媽預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥。
胡蘿卜粥:胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素可緩解孕婦腸胃不適的問(wèn)題,再者中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜還具有安五臟之功效。因此準(zhǔn)媽媽如果胃口不是很好的話,可用去皮的胡蘿卜切成碎片之后同大米一起煮成粥,加入蔥花,食鹽等調(diào)味品食用,具有很好的補(bǔ)氣益血之功效。
菊花粥:秋干物燥,很多準(zhǔn)媽媽容易有肝火旺等問(wèn)題,而菊花本身就具有清肝火,明眼去風(fēng)熱除煩等多種功效。所以日??上葘⒕栈宄蓽?,用這湯水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除煩之功效,同時(shí)對(duì)于預(yù)防妊娠糖尿病,高血壓均有很好的輔助治療的作用。
黑芝麻粥:黑芝麻具有潤(rùn)腸通便,滋養(yǎng)五臟等功效,因此也特別適合準(zhǔn)媽媽用來(lái)熬粥喝。日??捎脮窀傻暮谥ヂ槌词熘笱谐煞勰┩竺滓黄鹬?,也可直接用黑芝麻做成黑芝麻糊吃,口感咸香,特別適合準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用。
二、孕婦瑜伽一般什么時(shí)候做
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
小貼士
孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益??傊魅饲闆r不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
三、孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶好
1.散步:應(yīng)在早晚各出去散步一次,每次大約20至30分鐘,不宜不行時(shí)間太長(zhǎng),散步時(shí)心情必須放松,在安靜的地方走動(dòng),再過(guò)一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦!
2.孕婦體操:孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始,每天堅(jiān)持練習(xí),動(dòng)作要溫柔,運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè),幫助調(diào)節(jié)情緒。
3.胎教瑜伽:這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì),可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán),增加氧氣攝取量。減輕身心壓力,促進(jìn)情緒穩(wěn)定,增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì),開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高,形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
4.游泳:醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,感受和寶寶相同的環(huán)境。
四、8種零食適合孕婦吃
1、板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。
2、干果
杏脯、酸角之類的干果美味,又方便隨身攜帶,可以隨時(shí)隨地滿足媽媽的食欲。
3、脫脂牛奶
專家建議,孕媽媽每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。脫脂牛奶既可以保證營(yíng)養(yǎng)又可有效控制脂肪的攝入,每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對(duì)鈣的需求。
4、全麥面包
首先要注意真正的全麥面包顏色微褐,掰開(kāi)后有均勻麩皮。不同于其他的精粉白面包,媽媽在孕期食用全麥面包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維。其中也含有大量的鐵和鋅,可為媽媽提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。
5、麥片
最好選擇那些純天然的,無(wú)任何糖類或其他添加成分的麥片,煮成麥片粥后食用。吃的時(shí)候媽媽可以根據(jù)自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。
6、堅(jiān)果
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素含量較高,吃堅(jiān)果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅(jiān)果中的熱量和脂肪含量較高,因此,準(zhǔn)媽媽要做注意每天攝入量應(yīng)控制在28克左右。
7、核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
8、大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
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