少吃多餐
根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)每天三頓飯的量改成一天五頓效果會(huì)更好,一整天都不會(huì)感覺(jué)到餓,而且會(huì)維持你旺盛的精力,防止暴飲暴食更加變胖。
杜絕宵夜
要想保持好身材就要有所舍棄了,改成一天五餐之后中間的時(shí)間要自己把握好,到宵夜的時(shí)間你也不會(huì)感覺(jué)到餓,如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。
多吃蔬菜水果
蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素,對(duì)身體極為有利,豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓你身體的毒素快速排出。
過(guò)午不食
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
飲食要遵循“三低一無(wú)”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食,這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料,多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物
不喝瓶裝飲料
不要去喝瓶裝飲料,過(guò)剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而起營(yíng)養(yǎng)含量可以說(shuō)基本沒(méi)有,平時(shí)只要多喝水就可以了,還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類(lèi)的飲料,好喝又解渴。
吃2天蘋(píng)果
然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
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