減肥技巧分享,晚餐如何吃才能不會(huì)發(fā)胖(晚餐吃什么不會(huì)胖?)

減肥技巧分享,晚餐如何吃才能不會(huì)發(fā)胖

一、不宜過晚

晚餐時(shí)間不如午餐時(shí)間來得那么固定，有時(shí)晚上有聚會(huì)，就早早吃一點(diǎn)或者干脆不吃，以聚會(huì)為晚餐。這樣是很不好的。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)，因?yàn)榕R睡前3～4個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食。以免食物得不到充分的消化，而導(dǎo)致你越來越胖。

二、晚餐吃什么是需要多加注意的

比如，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時(shí)候吃了。晚餐應(yīng)該選擇容易消化，并且，富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了

三、餐前飲茶

晚餐前這段時(shí)間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時(shí)段?？梢栽谶@個(gè)時(shí)候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。每天喝杯茶就能輕松的瘦身，并且以空腹飲用為佳。

晚餐吃什么不會(huì)胖?

晚餐吃什么東西即可以不容易感覺到會(huì)餓又不容易發(fā)胖?
番茄 蘋果 脫脂牛奶,每天至少和兩杯酸奶，保持腸胃暢通，那樣就不會(huì)有大肚子。 12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
晚上吃什么飯不會(huì)胖
10項(xiàng)飲食秘訣吃瘦你的身材

談到減肥，人人有一套奉行的減肥圣經(jīng)，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會(huì)瘦、只要什么都不吃一定會(huì)成功…，但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀念。

或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是減肥過程卻也會(huì)令你“痛不欲生”，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到后來絕對(duì)會(huì)害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復(fù)正常飲食后，體重又會(huì)像吹氣球般迅速膨脹起來，無疑是得不償失！

所以，能讓你瘦得健康又長(zhǎng)久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法，聰明地?cái)z取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收，達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效。

現(xiàn)在，就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來，減肥真的不必餓肚子呢！

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養(yǎng)。

因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是好處多多。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量?。∪绻闶橇?xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

吃飯時(shí)，你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實(shí)，這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì)沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最后，則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

吃飯只吃八分飽，是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方，對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則，因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。

吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、......>>
晚上吃什么不會(huì)胖?
我夏天那陣相當(dāng)胖，我本人一般體重在108斤，172CM，但是夏天那陣竟然達(dá)到了130斤，我郁悶很久

后來9月份的時(shí)候，我下定決心減肥，1個(gè)半月回到108斤，具體做法這樣的

1，早上喝稀粥，雞蛋~

2，中午控制自己就吃一小碗米飯。油大的盡量避免

3.晚上不要吃咸的，最好就是一碗粥。吃一個(gè)蘋果

蘋果是相當(dāng)減肥的水果。我開始的時(shí)候，晚上不喝粥，每晚兩個(gè)蘋果。但是后來覺得餓的難受，就每天晚上喝一碗粥

效果真的很明顯。你可以試試哦~~
晚上吃什么可以解餓還不長(zhǎng)胖？
解餓而不長(zhǎng)胖，可以吃一些飽腹感強(qiáng)而熱量低的食物。推薦如下：

1、玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。

2、燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價(jià)值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。

3、洋蔥：洋蔥會(huì) *** 胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對(duì)于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。

洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會(huì)比較好。早餐時(shí)可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點(diǎn)醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。

4、胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望

胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多。可以把胡蘿卜榨成汁，當(dāng)做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時(shí)尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯(cuò)的減肥餐。要注意一點(diǎn)，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)絮亂。

5、西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動(dòng)，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。

西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點(diǎn)蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調(diào)，榨成汁作為飲品也是不錯(cuò)的選擇。西紅柿減肥法要堅(jiān)持6個(gè)月才能見效，并且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
晚上吃什么既不會(huì)胖又有營(yíng)養(yǎng)？
晚上是指晚飯還是夜宵啊？

如果是晚飯只要控制號(hào)飯量就好了如果是夜宵最好不要吃。
晚餐吃什么不會(huì)胖
食物一：黑面包

黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。

食物二：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

食物三：綠色果蔬汁

有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

食物四：粗糧南瓜粥

現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。可以直接水煮南瓜，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

食物五：馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營(yíng)養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

食物六：燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。
晚餐吃什么不容易長(zhǎng)胖 適合晚餐的幾種食物推薦
晚餐吃什么不容易長(zhǎng)胖 對(duì)于減肥的女生來說，晚餐是至關(guān)重要的。晚餐既要飽腹又要避免熱量過多，以免長(zhǎng)出贅肉。那么晚上吃什么不會(huì)胖呢?晚餐不能不吃，只要知道了哪些食物高營(yíng)養(yǎng)低熱量，那么減肥就變得很簡(jiǎn)單了哦。 1、晚上吃蜂蜜 蜂蜜有助于減肥，晚上吃蜂蜜還不僅僅有利于減肥哦。蜂蜜的美容養(yǎng)生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進(jìn)腸道的活性蠕動(dòng)，它含有的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，還有調(diào)整腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。 睡前用溫水沖一杯蜂蜜，如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，減肥效果會(huì)更加好哦。 晚餐吃什么不容易長(zhǎng)胖 2、晚上喝牛奶 睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶還可以幫助減肥哦。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多余的脂肪，減輕體重。牛奶中的蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶，并且在睡前2小時(shí)喝哦。 晚餐吃什么不容易長(zhǎng)胖 3、晚上吃燕麥 燕麥可以作為代餐食用。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內(nèi)的膽固醇并且排出體外。既能緩解便秘還能減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有B族維生素、維生素E等，既能促進(jìn)新陳代謝，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 晚餐吃什么不容易長(zhǎng)胖 4、晚上吃杏仁 干果類食物在冬天大量上市，不妨多吃一點(diǎn)。杏仁的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等。不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對(duì)保持體重有一定的功效。睡前吃幾顆杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕發(fā)胖哦。 晚上吃什么不長(zhǎng)胖?其實(shí)并不是很難回答的問題。除了上面介紹的食物外，還有很多都適合在晚上吃但是又不長(zhǎng)胖的呢。比如紅薯、消化餅、南瓜等。
晚餐吃什么不會(huì)發(fā)胖？而且口感較好？
【【【 健康&科學(xué)水果減肥法 】】】 最好減肥，保持身材對(duì)身體好 還會(huì)吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識(shí) 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。 不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。 舉例來說，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì) *** 腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了 *** 性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部......>>
晚餐吃什么不會(huì)胖 晚餐不會(huì)胖的7種食物
晚餐不會(huì)胖的7種食物推薦:

1、番茄

每100克番茄僅含有19大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾個(gè)番茄也是不錯(cuò)的選擇哦，如果你喜歡，也可以做成番茄沙拉之類的小吃。

2、豆類

不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。

3、菠菜

每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因?yàn)椴げ瞬豢梢耘胫筮^度，否則會(huì)將里面的營(yíng)養(yǎng)損耗掉。

4、比目魚

每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

5、火雞

每100克去皮凈肉的火雞所含的熱量是103大卡，肉質(zhì)瘦，雖然肉有些粗，卻是十分理想的瘦身食物，你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用，既美味又可以減肥哦。

6、哈蜜瓜

每100克只有34大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜，是不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)的哦你，除此之外，哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對(duì)于健康和美容很有好處。

7、全麥面包

比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

關(guān)于晚餐吃什么不會(huì)胖的介紹,以上這7種食物,晚餐吃了不會(huì)胖,晚餐只要合理飲食,就不會(huì)吃胖了
晚餐吃什么不會(huì)胖又不會(huì)感覺餓呢
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。

首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。

第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的 *** 胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

在外應(yīng)酬吃點(diǎn)糖醋豆芽

很多人晚上應(yīng)酬不斷，又抽菸、又喝酒，飯也吃不好。其實(shí)，在外就餐可選擇范圍比較大，科學(xué)地選擇食物，可以在一定程度上保護(hù)自己的身體。由于應(yīng)酬活動(dòng)中大腦高度緊張，遠(yuǎn)沒有在家吃飯時(shí)輕松，會(huì)造成腦供血不足；同時(shí)，在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下，肝臟的解毒能力下降。

針對(duì)這種情況，可以吃一些對(duì)肝臟有好處的食品，比如點(diǎn)一兩道稍微甜一些的菜，如糖醋魚、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纖維素較高的堿性食品，可以中和肉類等酸性食品。蛋白質(zhì)豐富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清燉雞等，能緩解酒精對(duì)胃的 *** ；黑木耳和菌類有良好的清潔血液和解毒功能，有助于清除體內(nèi)污染物質(zhì)。但是，胡蘿卜和涼粉盡量不要吃。

社交活動(dòng)一般都會(huì)持續(xù)到深夜，大腦非常疲勞，況且大多數(shù)人注意力肯定不在飯菜上，所以在活動(dòng)結(jié)束后容易疲勞與饑餓?；丶液罂梢院纫槐椭袒蛞恍⊥胂〉挠衩字?，但是，只要不覺得餓，就不必加餐。

用腦過多晚餐更要吃好

最新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營(yíng)養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長(zhǎng)期工作勞累過度，營(yíng)養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時(shí)緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實(shí)，只要注意飲食搭配，也可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。

長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥。

瘦身秘籍：找到適合自己的方法，輕松瘦下來

想瘦身，其實(shí)并不難！只需找到合適的方法，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，你也能輕松瘦下來。本文將為你分享一套瘦身秘籍，幫助你找到適合自己的方法，輕松瘦身成功。
?早餐小貼士
早餐是一天中最重要的一餐，要吃得健康又有營(yíng)養(yǎng)。建議吃一個(gè)雞蛋、少量面食，搭配豆?jié){或奶，再來點(diǎn)新鮮蔬菜包，營(yíng)養(yǎng)滿滿又不發(fā)胖！
?午餐小貼士
午餐要以少量糧食為主食，搭配清淡蔬菜和少量肉類（蝦、魚或雞肉）。既滿足口腹之欲，又不用擔(dān)心脂肪堆積。
?晚餐小貼士
晚餐盡量少吃或不吃主食，實(shí)在餓了就吃些水果，如黃瓜、西紅柿等低熱量蔬果，輕松瘦身無負(fù)擔(dān)。
?特別推薦
梅曉清的減肥奮斗史，里面分享的方法真的很不錯(cuò)！我自己也試了20天減了12斤！希望這個(gè)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷侥?，一起邁向瘦身成功之路。
?零食和高糖高脂肪食品禁忌
減肥期間要遠(yuǎn)離一切零食和油大的食物，如巧克力、炸雞、方便面等?？刂铺欠趾椭緮z入，才能更快瘦下來。
?運(yùn)動(dòng)小貼士
如果體重基數(shù)較大，建議嘗試能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、跳繩、騎自行車等），并堅(jiān)持40分鐘以上。適量做下仰臥起坐，加強(qiáng)腹部鍛煉。
?蔬菜和水果小貼士
多吃新鮮蔬菜和水果是非常好的瘦身習(xí)慣，但要控制糖分高的水果攝入量哦。
?耐心和毅力
瘦身不是一蹴而就的，需要耐心和毅力。找到適合自己的方法，堅(jiān)持下去，相信你也能輕松瘦身成功！加油！

晚餐吃什么東西即可以不容易感覺到會(huì)餓又不容易發(fā)胖?

到了晚上你只可以吃少量的菜吃堅(jiān)決不能吃面食。
然后就是運(yùn)動(dòng)。在晚上七點(diǎn)以后 我建議你跑步 慢跑1小時(shí)，當(dāng)然你開始堅(jiān)持不下來，我一開始也是的但隨著體重的下降和耐力的增加我現(xiàn)在能跑1個(gè)半小時(shí)，跑當(dāng)然不能太快了，你要顛著跑，盡量的讓全身的肉都在顛記住這很重要。跑步就最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)了。你不要去做什么啞鈴之類的力量練習(xí)，這樣你會(huì)變得像個(gè)胖子很多的脂肪然后也有一部分肌肉看不用天天跑隔一天跑一次就可以了。還有隔關(guān)鍵就是跑回來趕緊放松一下睡覺絕對(duì)不能吃任何東西。上去很胖很壯士我不喜歡那種。

減肥的理論基礎(chǔ)之一：食物能量與減肥
女孩子們都知道：要想減肥，就要控制食物中的能量，或者說熱量，或者說熱能?？墒悄芰縼碜阅睦?，又用在哪里呢？人體所需要的能量來自三種物質(zhì)：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)都沒有能量。
碳水化合物和蛋白質(zhì)每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。這些能量在人體當(dāng)中都有什么用途呢？
首先要維持生命活動(dòng)，包括心跳、呼吸、血壓、血液循環(huán)、體溫、各個(gè)細(xì)胞養(yǎng)分供應(yīng)廢物排出之類的活動(dòng)。這些能量的總和叫做基礎(chǔ)代謝。一個(gè)人肌肉越發(fā)達(dá)，體型越大，這方面消耗的能量就越多。
其次，能量用來合成身體的蛋白質(zhì)，制造血液，強(qiáng)壯骨骼和肌肉......也就是說，用在身體的自身建設(shè)上。青春發(fā)育的時(shí)候食量特別大，就是因?yàn)檫@方面需要的能量比較多。受傷生病之后的恢復(fù)也需要這一部分多供應(yīng)能量。
第三部分能量用在腦力和體力活動(dòng)上。大腦思考問題需要能量，但是畢竟總消耗很小。肌肉的收縮消耗能量特別多，所以如果體力活動(dòng)不一樣，每個(gè)人每天消耗的能量就不一樣多。此外，吃了東西之后人們往往覺得身體發(fā)熱，這是額外的能量消耗，叫做食物的熱效應(yīng)。一般來說，吃的蛋白質(zhì)比較多，熱效應(yīng)就比較大。在這幾方面的能量消耗當(dāng)中，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能夠改變的只有第三部分。肌肉活動(dòng)量不一樣的人，每天消耗的能量差距非常大！成天坐著不動(dòng)的一個(gè)中等體型女孩兒，一天消耗能量也就是1500千卡左右；有點(diǎn)走動(dòng)和日常事物則增加到2000千卡左右；然而一個(gè)女運(yùn)動(dòng)員一天能量消耗可以達(dá)到3000千卡。減肥的時(shí)候建議人們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)，就是為了有效增加這一方面的能量消耗。 學(xué)生們每天都有多種活動(dòng)，如在校園當(dāng)中走來走去、聽課、打球、跳舞、搞活動(dòng)，都是要消耗能量的?；顒?dòng)量越大，則能量消耗越大。如果從早上起來就坐著一直不動(dòng)，消耗就比較少。這正是所謂“天道酬勤”的道理：愛動(dòng)的人不容易胖。

減肥的理論基礎(chǔ)之二：食物能量、脂肪與運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人吃東西就好比收入一筆錢，消耗能量好比支出一筆錢。如果每天的收入超過了支出，而且暫時(shí)沒有什么用項(xiàng)，那么人們肯定要把錢存起來，放在銀行里，而且是定期。我們的身體則主要用兩種形式來儲(chǔ)存能量：脂肪相當(dāng)于長(zhǎng)期儲(chǔ)蓄，糖原相當(dāng)于活期儲(chǔ)蓄。身體需要一些隨時(shí)可以取用的“活期”，這就是肝和肌肉當(dāng)中所儲(chǔ)存的糖原。至于口袋里的零錢，就是血液當(dāng)中的葡萄糖。如果血糖低了，身體就會(huì)馬上把糖原變成葡萄糖，維持血糖的濃度。糖原就是葡萄糖的縮合形式，很快就變成葡萄糖。如果糖原大部分耗盡，那么身體就要考慮換成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸。 任何一個(gè)機(jī)器要運(yùn)轉(zhuǎn)都需要能量，或者用電或者燒煤，人體這部大機(jī)器也需要能量才能開動(dòng)。如果餐后做運(yùn)動(dòng)，那么身體能耗增大，就要使用糖原和脂肪來供應(yīng)能量。 人體內(nèi)的糖原很少很少，運(yùn)動(dòng)起來30分鐘之內(nèi)就會(huì)被消耗掉，然后身體便會(huì)分解脂肪來供應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需要的能量。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（比如幾分鐘的短跑）僅僅消耗糖原，只有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。 然而，即便不做專門的體育運(yùn)動(dòng)，在兩餐之間，身體也會(huì)消耗一些脂肪。如果兩餐隔得很遠(yuǎn)，而工作又比較重，糖原消耗量比較大，身體感覺到糖原要省著用，就會(huì)分解少量脂肪。不過，如果在兩餐之間吃零食和甜食，則會(huì)隨時(shí)供應(yīng)糖分提高血糖，結(jié)果身體連這點(diǎn)脂肪消耗也會(huì)停止。因此吃零食不利于減肥。

減肥理論基礎(chǔ)之三：卡路里、千卡和千焦耳
路里，也就是卡和千卡，都是能量的單位。1卡就是讓一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計(jì)算，也稱為大卡。 按國際單位，能量應(yīng)當(dāng)用焦耳來表示。1焦耳=4.182卡，則1千卡=4.182千焦耳。有時(shí)候也用這個(gè)單位表示食物當(dāng)中的能量。大多數(shù)時(shí)候，人們用千卡這個(gè)單位來計(jì)算食物當(dāng)中的能量，因?yàn)樗容^方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質(zhì)含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零頭，算起來不方便。比如說，如果吃10克脂肪，那么就給身體帶來了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那么就增加了約170千卡的能量供應(yīng)。一個(gè)人每天所需要的能量，也用千卡來計(jì)算。如果每天多吃一個(gè)中等大的蘋果（約相當(dāng)于90千卡）而不多運(yùn)動(dòng)，那么每天就會(huì)長(zhǎng)10克脂肪，一年相當(dāng)于3.6公斤的體重。

減肥理論基礎(chǔ)之四：碳水化合物和脂肪是哪里來的？
可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麥芽糖等。其中以淀粉和蔗糖為主。所有的糧食當(dāng)中都含有淀粉，所以糧食做的食品都含淀粉，包括米飯、饅頭、面包、米粉、餅干、米餅、鍋巴、膨化小食品...... 淀粉體積大很容易看見，蔗糖則不然。它溶解在食物當(dāng)中“偷偷”地鉆進(jìn)肚子。一塊面包不加糖是多大體積，加了糖還是多大體積。可是加了糖之后，平白無故增加了許多能量！比如說，一個(gè)可樂罐頭容量是335毫升，其中含糖10.5%，一罐可樂就含白糖35克呀！相當(dāng)于能量140千卡（等于半碗米飯）！所以說，吃甜東西很容易胖。水果的甜味來自糖，糖也是碳水化合物，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多。
脂肪（油脂）包括兩部分：顯性脂肪和隱性脂肪。前者就是一眼能看出來的脂肪，如黃油、烹調(diào)油和肥肉；后者是那些悄悄地藏在食物當(dāng)中的脂肪。脂肪讓食物變得香氣撲鼻，變得酥軟可口。蛋糕、酥皮點(diǎn)心、方便面、蛋卷、曲奇之類，都是因?yàn)榧恿撕芏嘀径牢?。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪讓它滋味濃郁。瘦豬肉里面脂肪超過25%，肉腸就更多，制作的時(shí)候還要特意加肥肉糜來改善口感！ 可以說，除去水果之外，好吃的東西基本上都要加入油脂，油脂越多則味道越香。家里炒菜也是一樣：放油多菜的味道就好。少吃油，少吃白糖，是減肥飲食的第一要訣。

減肥理論知識(shí)之五：什么東西吃得越多越苗條？
每種食品中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃進(jìn)去之后給身體增加的能量數(shù)額也不同。按照同樣的重量來說，水分大的食物能量少，因?yàn)樗菦]有能量的；含油脂多的食物能量多，因?yàn)橹镜哪芰渴亲罡叩?，為碳水化合物?.25倍。按重量計(jì)算，蔬菜的能量最少。因?yàn)槭卟撕?0%以上，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質(zhì)都很少，脂肪幾乎沒有。所以減肥者可以放心地吃蔬菜。此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃里面覺得飽，還能促進(jìn)膽固醇排出，所以說它們是“刮油”的東西。減肥的人應(yīng)當(dāng)多多地吃。相比之下，肉類、甜食、煎炸食品、土豆片等則正相反。它們含有太多的油和糖，很小一點(diǎn)體積就含有很多能量，吃它們的時(shí)候要特別小心。比如說巧克力、薩其瑪、曲奇等，吃100克就含有三百到五百千卡的能量，怎么能不小心呢！總之，在一天所吃的東西當(dāng)中，吃蔬菜之類的“低能量密度食品”的比例越大，人就越容易瘦，因?yàn)槭卟苏紦?jù)了胃腸容積，讓人少吃其他能量高的食品，自然不容易變胖。反之，如果不愛運(yùn)動(dòng)，又貪吃高糖高油的食物，即使吃的東西體積不大，肉肉也會(huì)日漸豐厚。

減肥理論知識(shí)之六：運(yùn)動(dòng)與體重控制
運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)方面的意義：
首先，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，一般需要30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)才能有效分解脂肪，時(shí)間越長(zhǎng)消耗越多。跳繩是好運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間消耗能量多，可是不容易持久。這種運(yùn)動(dòng)不妨和走路、游泳之類的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做，增強(qiáng)其減肥效果。
其次，即便運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不那么長(zhǎng)，也會(huì)消耗能量。在消耗脂肪之前，身體通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后，身體就會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后多消耗一點(diǎn)脂肪。這是因?yàn)?，人體隨時(shí)都需要能量供應(yīng)維持生命活動(dòng)，如果糖原不夠就要?jiǎng)佑弥玖?。如果?jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體至少會(huì)得到一個(gè)信號(hào)：不要隨隨便便把能量都變成脂肪存起來，還有運(yùn)動(dòng)要做呢！
第三，運(yùn)動(dòng)可以提高心肺機(jī)能和肌肉力量。內(nèi)臟和肌肉功能強(qiáng)了，血液循環(huán)更順暢了，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高。也就是說，愛運(yùn)動(dòng)的人在不動(dòng)的時(shí)候就比不愛動(dòng)的人多消耗能量。所謂“不愛胖的體質(zhì)”就是這個(gè)意思。
許多人不肯運(yùn)動(dòng)，單純靠節(jié)食來減肥，這樣會(huì)造成一個(gè)弊端：經(jīng)常不動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)又不夠，那么人的心臟和其他內(nèi)臟都會(huì)萎縮，血液循環(huán)不暢，產(chǎn)熱能力差，消耗能量就會(huì)更少，那么以后稍微多吃一點(diǎn)就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的體質(zhì)。
所以說，無論如何，運(yùn)動(dòng)就比不運(yùn)動(dòng)好！運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肥胖、維持理想體重的關(guān)鍵所在。
需要注意的是：有研究報(bào)告說明，如果每天的能量攝入在800千卡以上(正常情況應(yīng)當(dāng)是2000千卡左右)，運(yùn)動(dòng)才會(huì)有促進(jìn)體重下降的效果。否則人餓得發(fā)慌，身體就會(huì)節(jié)約能量，運(yùn)動(dòng)的效果反而不能發(fā)揮出來。

減肥的理論基礎(chǔ)之七：主食能量的計(jì)算
許多女孩子都在反復(fù)地問：這個(gè)東西吃了胖嘛？那個(gè)東西吃了胖嗎？其實(shí)這些問題只要知道食物的能量就可以解決。查詢食物成分表是很麻煩的，但是我們可以把食物分分類，這樣就很容易近似計(jì)算食物能量了。
這里先給大家介紹主食的能量。主食就是糧食的制品。所有的糧食類都是碳水化合物的好來源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾經(jīng)有女生問我：老師，什么叫做糧食？我差點(diǎn)暈倒。不過想想，現(xiàn)在的女孩子已經(jīng)很少看到天然形態(tài)的糧食了，也不知道餅干蛋糕和小麥有什么關(guān)系，有此疑問也可以理解。于是我耐心地解釋一遍：糧食總的來說就是植物的種子。包括大米、小麥、玉米、小米、燕麥、大麥、高粱、糜子、蕎麥，廣義的糧食包括紅豆、綠豆、干豌豆、蕓豆、眉豆等等豆類（大豆除外）。這些糧食可以加工成為許多制品。
小麥?zhǔn)亲钪饕募庸ぴ希械拿媸扯际且孕←湠橹髁现瞥傻?，包括饅頭、包子、餃子、面條、方便面、面片、各種餅干、面包、糕點(diǎn)、涼皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、鹽、其他配料，讓小麥粉變成不同的口感。凡是糧食制品，不管是面包還是餅干還是涼皮，都可以叫做主食。
米可以加工成米粉、年糕、仙貝、米線等食品。它們歸根到底和米飯差不多，只是水分含量和形狀口感的差別。 小米可以加工成小米飯、小米粥、小米鍋巴、小米煎餅等。燕麥可以加工成燕麥片、燕麥粥等。 那么這樣多的加工品究竟在能量上有什么差異呢？不用一種一種查，可以從三個(gè)方面來考慮。
第一：看含水量。凡是很干燥的糧食和制品，含水量都在15%以下。餅干為8%以下。這時(shí)候，如果不考慮油和糖，每100克的能量在320~360千卡之間。比如說小米煎餅就屬于這一類。 如果半濕潤(rùn)，比如面包，則含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量為每100克250千卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味點(diǎn)心面包能量為每100克300千卡以上。如果是那種分層的油酥面包則要達(dá)到400千卡以上。 如果非常濕潤(rùn)，比如米飯，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量?jī)H在120千卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50千卡左右。
第二：油和糖的含量。凡是口干酥脆的點(diǎn)心餅干都含有20%以上的油脂。凡是甜味適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)心糕點(diǎn)都含有8%以上的糖。由此可以想見，如果把干燥糧食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400千卡左右，比如說脆餅干、華夫餅干等。如果含油脂多，比如曲奇餅，則每100克的能量在500千卡左右。
第三：看你一次能吃多大的量。自己覺得能量再低的東西，吃多了就會(huì)積少成多。反之能量高的東西吃得少也無妨。比如說你吃一片甜面包，僅僅攝入120千卡能量；而你吃一包重100克的爆玉米花（一大包），可以攝入350千卡能量；吃一大鍋粥（2升）可以攝入700千卡能量。所以說，單位體積或單位重量能量再低的東西也不能放心大量吃

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