按摩淋巴:
這個動作能夠有效促進手臂血液循環(huán),長期堅持,能使手臂形態(tài)勻稱纖細。彎曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上,持續(xù)30秒即可,然后再換邊重復(fù)動作,要注意不要過于用力。
按摩腋下:
這個穴位的按摩對于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦,我周圍可是有同事親身試驗過的。大家做的時候注意力度適中,微微有點酸感即可。彎曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè),動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
按摩手臂關(guān)節(jié):
這個動作不僅能夠減去手臂贅肉,還能適當(dāng)活動手部關(guān)節(jié),對于長期坐在電腦前工作學(xué)習(xí)的美妞們特別適用哦。彎曲手肘抬起左手放在頭后面,然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上,手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置,動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
按摩小拇指根部:
這個動作不僅能夠起到按摩減肥的作用,還能拉伸身體,減緩疲勞,同時能夠起到預(yù)防鼠標手等辦公室疾病的作用哦。均勻吸氣,然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置,再彎曲左手手肘抬起左手,左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示),再換邊重復(fù)動作。
按摩三里穴:
大家在做這個動作的時候注意把手放到要求的高度,即胸前,這樣的減肥效果才會出來哦。雙手握拳,彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。
手臂外側(cè)按摩:
大家在做這個動作的時候一定要堅持做,雖然剛開始做真的很酸好難堅持,但是,這一招按摩方法出來的減肥效果是十分明顯的,大家千萬支持住。彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,左手手掌自然張開,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié):
這一招能夠有效活動手臂連接背部的關(guān)節(jié),同時也能夠減去背部的贅肉哦,對于美背有不錯的效果的呢。右手手肘彎曲,手掌按在左邊的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂與下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢向上按摩,動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
1、模仿彈鋼琴動作。把雙手平放在臺面上,手掌柔和地向下壓,然后每次舉起一個手指,盡量舉高,就像彈鋼琴似的,如此重復(fù),可使手指輕快敏捷。
2、揉捏法。用對側(cè)手,大把抓住手臂,拇指和其他四個手指用劃小圓的方式,用手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右,內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。
3、放松運動。將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢的晃動雙臂,片刻后將其恢復(fù)原狀,接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒,輕松瘦手臂。
4、啞玲后伸運動。拿裝滿水或沙的瓶子,上半身向前曲,單手支撐椅子的前端,將運動的手臂向上抬,固定。手肘向后伸直,與地面保持平行;重復(fù)動作15到20次,2到3個循環(huán)。注意:手肘保持提高,收腹,身體不晃動。
5、雙手畫圓。平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空余的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。
擴展資料:
幫助瘦手臂的食物:
1、葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
2、番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
3、香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
5、胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
參考資料:人民網(wǎng)-胳膊太粗如何變細 教你有效瘦手臂方法
參考資料:人民網(wǎng)-快速瘦手臂的5個小動作 7種瘦手臂食物不容錯過
夏季的天氣非常的炎熱,對于女性朋友來說,最不能忍受的就是自己肥胖,尤其是穿短袖的時候,如果手臂粗,肯定會看起來非常的難看,那你們知道怎么瘦手臂呢?人們都還不知道,下面,給大家具體介紹一下瘦手臂的運動,希望對大家有幫助。
1、瘦手臂的運動
1、手臂按摩
按摩可以促進淋巴循環(huán),有減肥瘦身的功效,進行手臂按摩也可以瘦手臂
(1)把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方,在水性肥胖的地方稍微揉一下。
(2)然后往下順著靜脈回流的方向推,手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流。
(3)提升流速然后再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做。
(1)一只手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上。
(2)堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
3、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。
4、手臂伸高
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
5、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
6、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
7、轉(zhuǎn)圈運動
(1)身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
(2)身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
(3)圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
8、肱三頭肌伸展運動
這個運動可以鍛煉肱二頭肌,稍微復(fù)雜一點,但是效果是比較好的。
(1)身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
(2)保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
(3)將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
(4)一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。
9、椅子操
(1)坐在椅子上,雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續(xù)四十次,直到手臂產(chǎn)生酸脹感。
(2)坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌盡量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關(guān)節(jié),五秒鐘后換邊,重復(fù)五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè),逐漸減去脂肪。
(3)坐在椅子上,雙手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互換左右手),然后雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重復(fù)十次。
10、海狗變化式練習(xí)
在墊子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿彎曲,左腿跟頂住會陰的位置,右腿往右后方拉開,盡量伸直。右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然后吸氣,同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒,做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確,只是大概動作擺出來了,希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
11、俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法。
每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋),并且要做足量。
(1)最好在一面鏡子前練習(xí),這樣可以檢查動作的準確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。
(2)使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。
12、相向拉臂
(1)立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂抬舉至胸前。
(2)利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯,到達極限時保持該姿勢15秒,而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實,以達到瘦手臂的效果。
13、練習(xí)順序肘肩動作
起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀
材料:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
做法:雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。
14、聳肩運動
長時間坐著辦公的女性最適合練習(xí)聳肩動作。坐立的過程中,雙肩會不自覺地向上聳起,形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包,有些女性的包包還又大又重,對肩膀的傷害非常大。因此多練習(xí)聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力,還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。
15、彎曲練習(xí)
做法:雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側(cè)。左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度?;貜?fù)到起始動作,換另一邊重復(fù)做六次。
16、相向擺動
(1)立正站好,身子挺直,雙手緊握成拳抬至與肩同高。
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2、瘦手臂的瑜伽動作
動作一
1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可??梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠憻挼酵炔康募∪?,讓你的下半身更有曲線美。
動作二
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可??梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。
動作三
1、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用,適合下半身肥胖的MM。
動作四
1、平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
2、配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定,再根據(jù)需要做3~5組。
夏天是短袖的季節(jié),女性們秀身材的時間又到了。也許你全身上下都很勻稱,唯獨兩只手臂的“老鼠肉”尾大不掉?下面,介紹16種瘦手臂運動,堅持就能有效甩掉“老鼠肉”!
1、手臂按摩
按摩可以促進淋巴循環(huán),有減肥瘦身的功效,進行手臂按摩也可以瘦手臂
(1)把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方,在水性肥胖的地方稍微揉一下。
(2)然后往下順著靜脈回流的方向推,手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流。
(3)提升流速然后再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做。
(1)一只手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上。
(2)堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
3、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。
4、手臂伸高
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
5、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
6、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
7、轉(zhuǎn)圈運動
(1)身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
(2)身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
(3)圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
8、肱三頭肌伸展運動
這個運動可以鍛煉肱二頭肌,稍微復(fù)雜一點,但是效果是比較好的。
(1)身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
(2)保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
(3)將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
(4)一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。
9、椅子操
(1)坐在椅子上,雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續(xù)四十次,直到手臂產(chǎn)生酸脹感。
(2)坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌盡量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關(guān)節(jié),五秒鐘后換邊,重復(fù)五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè),逐漸減去脂肪。
(3)坐在椅子上,雙手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互換左右手),然后雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重復(fù)十次。
10、海狗變化式練習(xí)
在墊子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿彎曲,左腿跟頂住會陰的位置,右腿往右后方拉開,盡量伸直。右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然后吸氣,同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒,做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確,只是大概動作擺出來了,希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
11、俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法。
每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋),并且要做足量。
(1)最好在一面鏡子前練習(xí),這樣可以檢查動作的準確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。
(2)使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。
12、相向拉臂
(1)立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂抬舉至胸前。
(2)利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯,到達極限時保持該姿勢15秒,而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實,以達到瘦手臂的效果。
13、練習(xí)順序肘肩動作
起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀
材料:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
做法:雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。
14、聳肩運動
長時間坐著辦公的女性最適合練習(xí)聳肩動作。坐立的過程中,雙肩會不自覺地向上聳起,形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包,有些女性的包包還又大又重,對肩膀的傷害非常大。因此多練習(xí)聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力,還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。
15、彎曲練習(xí)
做法:雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側(cè)。左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度?;貜?fù)到起始動作,換另一邊重復(fù)做六次。
16、相向擺動
(1)立正站好,身子挺直,雙手緊握成拳抬至與肩同高。
(2)利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,反復(fù)練習(xí)這個動作直至雙臂感到酸累。這個運動能使手臂的肌肉變得緊實,讓其更顯優(yōu)美曲線,常練習(xí)就能讓你擁有迷人細臂。
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