拜拜啦肉肉,按摩七式讓你輕松瘦手臂(怎么才能讓手臂變細呢？)

拜拜啦肉肉,按摩七式讓你輕松瘦手臂

按摩淋巴：

這個動作能夠有效促進手臂血液循環(huán)，長期堅持，能使手臂形態(tài)勻稱纖細。彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，要注意不要過于用力。

按摩腋下：

這個穴位的按摩對于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，我周圍可是有同事親身試驗過的。大家做的時候注意力度適中，微微有點酸感即可。彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

按摩手臂關(guān)節(jié)：

這個動作不僅能夠減去手臂贅肉，還能適當(dāng)活動手部關(guān)節(jié)，對于長期坐在電腦前工作學(xué)習(xí)的美妞們特別適用哦。彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

按摩小拇指根部：

這個動作不僅能夠起到按摩減肥的作用，還能拉伸身體，減緩疲勞，同時能夠起到預(yù)防鼠標手等辦公室疾病的作用哦。均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復(fù)動作。

按摩三里穴：

大家在做這個動作的時候注意把手放到要求的高度，即胸前，這樣的減肥效果才會出來哦。雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。

手臂外側(cè)按摩：

大家在做這個動作的時候一定要堅持做，雖然剛開始做真的很酸好難堅持，但是，這一招按摩方法出來的減肥效果是十分明顯的，大家千萬支持住。彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)：

這一招能夠有效活動手臂連接背部的關(guān)節(jié)，同時也能夠減去背部的贅肉哦，對于美背有不錯的效果的呢。右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

怎么才能讓手臂變細呢？

1、模仿彈鋼琴動作。把雙手平放在臺面上，手掌柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重復(fù)，可使手指輕快敏捷。

2、揉捏法。用對側(cè)手，大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。

3、放松運動。將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。

4、啞玲后伸運動。拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復(fù)動作15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

5、雙手畫圓。平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

擴展資料：

幫助瘦手臂的食物：

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

2、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

3、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

5、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

參考資料：人民網(wǎng)-胳膊太粗如何變細 教你有效瘦手臂方法

參考資料：人民網(wǎng)-快速瘦手臂的5個小動作 7種瘦手臂食物不容錯過

哪些運動能瘦手臂？什么運動能瘦手臂？

夏季的天氣非常的炎熱，對于女性朋友來說，最不能忍受的就是自己肥胖，尤其是穿短袖的時候，如果手臂粗，肯定會看起來非常的難看，那你們知道怎么瘦手臂呢？人們都還不知道，下面，給大家具體介紹一下瘦手臂的運動，希望對大家有幫助。
1、瘦手臂的運動
1、手臂按摩
按摩可以促進淋巴循環(huán)，有減肥瘦身的功效，進行手臂按摩也可以瘦手臂
（1）把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。
（2）然后往下順著靜脈回流的方向推，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流。
（3）提升流速然后再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做。
（1）一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上。
（2）堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
3、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。
4、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
5、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
6、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
7、轉(zhuǎn)圈運動
（1）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
（2）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
（3）圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
8、肱三頭肌伸展運動
這個運動可以鍛煉肱二頭肌，稍微復(fù)雜一點，但是效果是比較好的。
（1）身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
（2）保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
（3）將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
（4）一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
9、椅子操
（1）坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。
（2）坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。
（3）坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復(fù)十次。
10、海狗變化式練習(xí)
在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
11、俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學(xué)過的俯臥撐，而是使用現(xiàn)在教你的方法。
每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓(xùn)練都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯臥撐（分開膝蓋），并且要做足量。
（1）最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
（2）使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
12、相向拉臂
（1）立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。
（2）利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。
13、練習(xí)順序肘肩動作
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
材料：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。
14、聳肩運動
長時間坐著辦公的女性最適合練習(xí)聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習(xí)聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。
15、彎曲練習(xí)
做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度?；貜?fù)到起始動作，換另一邊重復(fù)做六次。
16、相向擺動
（1）立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。
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2、瘦手臂的瑜伽動作
動作一
1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠憻挼酵炔康募∪?，讓你的下半身更有曲線美。
動作二
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。
動作三
1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。
動作四
1、平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
2、配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。
夏天是短袖的季節(jié)，女性們秀身材的時間又到了。也許你全身上下都很勻稱，唯獨兩只手臂的“老鼠肉”尾大不掉？下面，介紹16種瘦手臂運動，堅持就能有效甩掉“老鼠肉”！
1、手臂按摩
按摩可以促進淋巴循環(huán)，有減肥瘦身的功效，進行手臂按摩也可以瘦手臂
（1）把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。
（2）然后往下順著靜脈回流的方向推，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流。
（3）提升流速然后再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做。
（1）一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上。
（2）堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
3、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。
4、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
5、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
6、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
7、轉(zhuǎn)圈運動
（1）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
（2）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
（3）圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
8、肱三頭肌伸展運動
這個運動可以鍛煉肱二頭肌，稍微復(fù)雜一點，但是效果是比較好的。
（1）身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
（2）保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
（3）將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
（4）一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
9、椅子操
（1）坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。
（2）坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。
（3）坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復(fù)十次。
10、海狗變化式練習(xí)
在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
11、俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學(xué)過的俯臥撐，而是使用現(xiàn)在教你的方法。
每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓(xùn)練都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯臥撐（分開膝蓋），并且要做足量。
（1）最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
（2）使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
12、相向拉臂
（1）立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。
（2）利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。
13、練習(xí)順序肘肩動作
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
材料：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。
14、聳肩運動
長時間坐著辦公的女性最適合練習(xí)聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習(xí)聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。
15、彎曲練習(xí)
做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度?；貜?fù)到起始動作，換另一邊重復(fù)做六次。
16、相向擺動
（1）立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。
（2）利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反復(fù)練習(xí)這個動作直至雙臂感到酸累。這個運動能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細臂。

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