夢魘是怎么回事,怎么避免夢魘(如何才能擺脫鬼壓床的夢魘呢？)

夢魘是怎么回事,怎么避免夢魘

一、夢魘是怎么回事

夢魘可能說是一種正常的心理現(xiàn)象,和鬼怪是無關的,它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生?？茖W表明夢魘是人睡眠時發(fā)生一過性腦缺血引起的，人白天發(fā)生一過性腦缺血時，會產(chǎn)生很可怕的眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發(fā)黑、耳鳴和各種神經(jīng)功能障礙的癥狀。

夢魘還有一部分原因是睡姿不正確引起的，比如在睡覺時把手放在胸前，壓在心臟上，在不知不覺中會感到呼吸困難，形成夢魘。同時仰睡和臥睡也容易引起夢魘。因此睡覺時的睡姿很重要。

也有夢魘的人是壓力過大，一般每個人一生中都會遇到夢魘的情況，不要害怕，這些都是正常的情況。但是如果經(jīng)常夢魘，那么就要注意了，這有可能是心理疾病最好去咨詢心理咨詢師或者心理醫(yī)生。

主要由于精神因素的作用。睡前聽緊張興奮的故事，看緊張驚險的電影，或教育不當，用威脅的方式哄小孩入睡。此外，臥室空氣污濁、過熱；被褥過厚、胸前受壓；鼻咽腔疾病引起呼吸道通氣不暢；晚餐過飽引起胃部膨脹感，以及陣發(fā)性血糖過低等。

二、避免夢魘的方法有哪些

夢魘時全身肌肉類似“癱瘓”狀態(tài)，全身動彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象。通常在夜間睡眠的后期發(fā)作，兒童在白天聽恐怖故事看恐怖影片后、成人在應激事件后如遭遇搶劫強暴等災難性事件后可能發(fā)生夢魘。那么該如何預防日常生活中發(fā)生夢魘呢？

1、養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，保證足夠的睡眠。

2、正確的睡眠姿勢也很重要，一般有夢魘的人都喜歡反著睡，就是胸部朝下，還有就是喜歡蒙頭睡。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因，如果側(cè)身睡并避免上述誘因，就不會發(fā)生夢魘了。

3、采用導引法，具體方法為屈大拇指，用其余四指向內(nèi)握住大拇指，尤其是入睡時要養(yǎng)成習慣，常做不懈，如此可使夢魘癥發(fā)作逐漸減少。

4、保持愉快的心情，加強營養(yǎng)，增強體質(zhì)，防止過度疲勞。

三、夢魘的鑒別診斷

夢魘與夜驚的區(qū)別。

夜驚有明顯的驚恐表情，怪聲咕叫，以及植物神經(jīng)癥狀，如心跳和呼吸加快，大汗淋漓，瞳孔散大，面色蒼白，使孩子的父母見了觸目驚心，但本人卻什么也不知道，事后沒有記憶。夢魘是正在做夢的兒童自己從夢中驚醒，感到非常害怕，但是別人卻看不出什么明顯的動靜。夜驚嚇著別人，夢魘嚇著自己。

發(fā)作頻繁的夢魘，原因多為身心疲勞，睡前過度興奮、不安，情緒緊張或受溺愛等。請去心理咨詢門診作心理治療，可以在兒童心理醫(yī)生的指導下，在睡前酌情服用少量鎮(zhèn)靜藥物，如安定，連服幾晚。平時應當避免看恐怖的影視，聽恐怖的故事。有心理壓力和軀體誘因的應作對癥處理。解除各種誘發(fā)夢魘的因素后，一般就不會再頻頻發(fā)作。另外，隨著年齡的增長，夢魘的發(fā)作會自然減少或停止。

四、夢魘的表現(xiàn)是什么

夢魘和噩夢是指夢中見到可怕的景象或遇到可怕的事情。醒后仍有短暫的情緒緊張、不能轉(zhuǎn)動、心跳、面色蒼白活出冷汗等。對夢境中的內(nèi)容尚能記憶片段。發(fā)作后依然入睡。一般不致帶來嚴重的后果，也無需特殊治療。

夢魘在兒童中很常見，最多見于3～7歲的兒童。

夢魘發(fā)生在有夢的眼快動睡眠階段。因為眼快動睡眠在后半夜的睡眠中占的比例較高，所以夢魘在后半夜發(fā)生的機會更多，做噩夢的當時，心跳和呼吸可能會增快，但是不會有顯著的植物神經(jīng)反應。兒童從夢魘中醒來，常常會哭，會說害怕，家長的安慰能使他安靜下來繼續(xù)入睡。

避免兒童白天過度興奮、勞累等。注意安排合理的生活作息，消除影響睡眠不安的各種因素。兒童夢魘或夜驚一般不需藥物治療，但反復發(fā)作，次數(shù)較多者，可在醫(yī)生指導下用鎮(zhèn)靜劑，如阿普唑侖、羅拉等。睡前服用氯米帕明也有效。

如何才能擺脫鬼壓床的夢魘呢？

夢魘時十種喚醒自己的方法如下：

1、不要反抗。當你在睡夢中的時候感覺到自己被按住，不能夠動彈的時候，這個時候千萬不要反抗。否則的話可能會加劇體驗。

2、自我暗示。當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事?！边@樣反而有可能直接醒來。

3、扭動腳趾。嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數(shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4、握緊拳頭，這和第3點是類似的。

5、專注呼吸。因為呼吸是由心臟等等的內(nèi)部的器官影響而造成的，不會像自己的手臂、胸部以及腿部的肌肉一樣麻痹，所以，如果你能夠很好的控制你的呼吸，那么就能夠很好的控制住你的恐懼感了哦。

6、從信仰中尋求勇氣。對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯(lián)想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

7、尋求同睡者的幫助。如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態(tài)。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

8、利用咳嗽。用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。

9、揉臉。這個是小編自己發(fā)現(xiàn)的一個最有效的方法，就是意識到自己已經(jīng)陷入到睡眠癱瘓的狀態(tài)之后，就使勁的肉自己的臉，通常做個兩三次就會自動的醒來哦。

10、制定計劃。上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。

鬼壓床科學解釋

鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發(fā)生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫(yī)學上有一個正規(guī)的學名：睡眠癱瘓癥。

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛?cè)胨蚴菍⑿盐葱褧r，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得。多數(shù)人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內(nèi)會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發(fā)作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之后會覺得害怕，認為是被什么不明物體壓制所造成，所以才會有“鬼壓床”的說法。

什么是 夢魘？ 夢魘的表現(xiàn)有哪些？有什么感覺？怎么避免 夢魘？為什么會出現(xiàn) 夢魘？

我們現(xiàn)在俗稱的夢魘狀態(tài)，就是人在睡覺時，半睡半醒的狀態(tài)中，有自我意識，知道自己在做夢，但是就是醒不了，想動也動不了，想喊人把自己叫醒，卻怎么也發(fā)出不了聲音，每個人一生大約會經(jīng)歷8次這種夢魘狀態(tài)，通常夢魘的人是壓力過大，一般每個人一生中都會遇到夢魘的情況，不要害怕，這些都是正常的情況。但是如果經(jīng)常夢魘，那么就要注意了，這有可能是心理疾病最好去咨詢心理醫(yī)生。

長期夢魘是什么原因

問題一：夢魘有可能致命嗎，經(jīng)常夢魘是什么原因？ 夢魘癥是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身，不能舉動，欲呼不出，恐懼萬分，胸悶如窒息狀，是一種常見臨床癥狀。其發(fā)生與體質(zhì)虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑郁、生氣、發(fā)怒等情志因素有關。
由于人在入睡狀態(tài)中血壓進一步降低，造成心腦缺血，供氧減少，大腦皮層的運動中樞比感覺中樞先進入抑制狀態(tài)；或由于外周神經(jīng)進入抑制狀態(tài)比中樞神經(jīng)快，從而造成神志清楚，運動癱瘓的夢魘癥。
中醫(yī)認為夢魘癥是由于氣血兩虛，氣不周運，氣滯血瘀，凝阻經(jīng)脈所致。因此，對夢魘癥的防治，首先應注意加強營養(yǎng)，增強體質(zhì)，防止過度疲勞，醫(yī)治貧血，避免抑郁、生氣、發(fā)怒等不良情緒。對低血壓患者，可用中藥黃芪、黨參、當歸、甘草各20克，水煎內(nèi)服，半月為一療程，大多患者在一療程內(nèi)血壓可恢復正常。
此外，夢魘癥的防治尚可采用導引法，具體方法為屈大拇指，用其余四指向內(nèi)握住大拇指，尤其是入睡時要養(yǎng)成習慣，常做不懈，如此可使夢魘癥發(fā)作逐漸減少。

問題二：我經(jīng)常夢魘，怎么辦？ 人在睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，人們感到不解和恐怖，就好像有個透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，就被給了個“形象”的名字――鬼壓身。其實，這在醫(yī)學上叫“夢魘”
同做夢一樣，夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當人做夢突然驚醒時，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得，這時，如果有人叫醒他 或推他一把，夢魘就會立即消失。
其實這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。
仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因。如果聽眾細心，就會發(fā)現(xiàn)，那些出現(xiàn)過”鬼壓身“的人全部都是仰臥的，如果側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會發(fā)生夢魘了。
定 義2
鬼壓床，就是睡覺的時候突然有了知覺但是身體不能動。
一般被鬼壓床的人都喜歡反著睡，就是胸部朝下，還有就是喜歡蒙頭睡。
因為胸部朝下，心臟受到的壓力比較大，所以血液流通會慢點，身體沒直覺是很正常的，蒙頭呢是因為吸入過量二氧化碳導致腦部缺氧，這樣的話身體也很沒知覺的，所以調(diào)整好自己的睡姿是很重要的，有時候剛做完夢，就會把身體沒直覺和夢聯(lián)系起來，也許鬼壓床這個名詞你并不陌生，我想民間早已充斥著各種各樣的關于鬼壓床的解釋，從童年開始，我聽到過的最權(quán)威，最有“科學根據(jù)”，最多人支持，最令我信服的解釋，就是“你只不過是在睡著的時候，可能自己無意中把手放在胸口上，以至于加重了呼吸的負擔，于是感覺起來，就是所謂的鬼壓床。有些人還伴有心跳加快而引起的出冷汗，缺氧，甚至出現(xiàn)幻覺等等，這些都是不良的睡眠習慣所引起產(chǎn)生的，當然，也不排除一部分人是器質(zhì)性病變引起的睡眠問題，嚴重的會發(fā)生猝死……”
所謂“鬼壓身”，絕對不是鬼壓床，更不是鬼纏身，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病?！肮韷荷怼钡默F(xiàn)象，在睡眠神經(jīng)醫(yī)學上是屬于一種睡眠癱瘓（麻痹（sleep paralysis））的癥狀，患者在睡眠當時，呈現(xiàn)半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態(tài)，全身動彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象。
“猝倒型猝睡癥”的患者，最常發(fā)生“鬼壓身”的狀況，此型患者隨時可以入睡，隨時呈現(xiàn)半醒半睡情境，經(jīng)常產(chǎn)生“入睡幻覺”，夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候，每當興奮、大笑，或憤怒時，會突然感覺全身無力而有倒下的現(xiàn)象。
有一位中年婦女，常發(fā)生“鬼壓身”的情況，睡眠品質(zhì)不好，以為上班時間工作壓力大，下班后家務太繁重，后來辭去工作，減少家務，結(jié)果睡眠并未改善。經(jīng)筆者為她做24小時多功能睡眠生理檢查，在午夜睡眠時，患者突然感覺一股莫名其妙的力量直逼全身，夢境怪異恐怖，想叫又叫不出來；想起身，或張開眼睛，卻無法動作；心中一直吶喊，卻無法開口說話，發(fā)不出聲音；全身肌肉張力癱瘓，耳邊一陣陣嗡嗡作響，一陣陣的力量壓在胸腔，自己無論如何使力，都使不上力，一直掙扎數(shù)分后，最后才能緩緩使力，直到驚醒，醒來發(fā)現(xiàn)滿身大汗。筆者又為她做五次“多次潛睡試驗”，在睡眠結(jié)束前數(shù)分鐘，發(fā)生兩次睡眠癱瘓，突然全身不停地輕微抖動，無法出聲，她又發(fā)生鬼壓身的現(xiàn)象了，此時旁人，立即用手碰她，她即清醒恢復正常。此婦女在未就醫(yī)之前，就常告訴枕邊人發(fā)現(xiàn)她有上述情況時，立即叫她一聲或拍她一下，讓她清醒就沒事了。
我們的睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深......>>

問題三：怎樣擺脫夢魘??？經(jīng)常會夢魘，一般是剛要睡覺的時候發(fā)生。 我知道的夢魘有二種，一種是天生的，比方說老話講的“輝光”太低，是天生身體素質(zhì)決定的，另一種則是環(huán)境造成的，比方說白天工作節(jié)奏太快，精神力、心力消耗太大、腦力過勞等。
第一種的解決方法我并不太清楚，但是我想印堂一定要露出來，加強身體鍛煉，或是佩戴玉器；也可以默念“六字真言”。第二種的話，則需要你調(diào)整工作節(jié)奏，保持心情舒暢，加強身體鍛煉，內(nèi)心要強大。
我也有夢魘，但不是經(jīng)常。二種我都碰到過。舉例說明一下：
第一種：我有個朋友家里有個房間有問題，好幾次不論是誰，只要單個睡在那房里，十次里有二、三次都會夢魘，我碰到過四次，三次是快入睡時，一次是半夜中，當時覺得渾身不對勁，心慌得厲害，然后就強自鎮(zhèn)靜，默念“六字真言”，集中注意力地念，然后不知不覺就睡過去了。
第二種：我有近一年半的時間處于每天工作12小時以上（單休，周六日不定），那段時間工作壓力大、家里也不太平，精神消耗很大，情緒起伏也較大，那段時間也是我經(jīng)常夢魘的時段。后來因為家里原因辭職了，擺脫了那樣的工作環(huán)境。
還有一種方法就是我剛才說的內(nèi)心強大，鍛煉內(nèi)心，學會堅強堅持。我想有許多人都會經(jīng)常夢到被人追趕或是追殺（其實到底殺不殺也不確定），總之夢中只知道自己一定要逃。有次做夢，四個像電視劇里的保驃黑衣人追趕我，在類似于歐美風格的露天大廣場周圍，反正所有的門都是打不開進不去的，我被追到死路，我想這下完了，要被抓住了，可我不甘心，想著抓走或許更慘，對方只有四人，大不了拉二個墊底同歸于盡。于是我轉(zhuǎn)身氣勢洶洶涌地沖上去去拼命。結(jié)果你猜怎么著？當我反沖回去時，那四個人一個一個啪啪啪地消失了，在我面前像肥皂泡一樣的消失了。總結(jié)一下，我是想說人要有些反抗意識，要有勇氣，內(nèi)心要堅強。
聲明一下，我不是封建迷信地宣傳人，但有些事科學沒法解釋，“六字真言”是某種文化中的咒語。心經(jīng)也挺有效的。說到底還是看底氣，心誠，哪怕咒語念不標準都有效。但是，我覺得還是得靠自己，相信自己。希望可以幫到你，祝好眠。

問題四：經(jīng)常夢魘有沒有什么解決的方法 調(diào)整自己的作息時間和飲食規(guī)律、盡量放松、大多數(shù)是工作壓力和家庭壓力造成的精神緊張

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