每位女性都想擁有一張水嫩美白的臉孔，護膚品太貴？不用擔(dān)心我們也可以從飲食上入手，教你越吃越美。看看這些美容食物各有什么功效……
1.蘋果所含的主要成分是糖類，其中大部分是人體可以直接吸收的果糖和葡萄糖。蘋果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑，起到美容潤膚的作用。
2.冬瓜中含的鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤。冬瓜瓤常用來洗臉可以滋潤皮膚，使皮膚白凈。
3.菊花可防止皮膚衰老，久服利血氣，輕身抗衰老，延年益壽。
4.甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏、益氣力、健脾胃、益腎陽，從而有助于護膚美容。
5.黑色食品黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能補血、養(yǎng)生、烏發(fā)、美容。
6.兔肉能保護皮膚細(xì)胞活性，維護皮膚彈性使皮膚變得細(xì)膩、光澤。
7.大棗護膚美容佳品，故人稱“要使皮膚好，粥里添紅棗”。能使皮膚紅潤，容顏光亮。
8.蘿卜生蘿卜榨汁飲用或做菜吃可使皮膚白凈細(xì)膩。
9.蘑菇食用蘑菇會使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌膚艷麗。
10.櫻桃含微量元素鐵，比蘋果、橘子高20倍以上，故能促進血紅蛋白的生成，補充血液，使面色紅潤。
11.蓮花能鎮(zhèn)心益色，駐顏輕身，使皮膚變白，防止衰老。蓮花加蓮子加藕陰干，共研細(xì)末，溫酒送服，能駐顏延年。
12.核桃能滋潤肌膚，烏須黑發(fā)，滋補肝腎，強筋健骨。
13.豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。冬天服用可以預(yù)防冷感和臉色變紫。
1、水
首先要提到的當(dāng)然是水。水是天然的美容保濕劑，在人體的組成物質(zhì)中，水含量最大，約占體重的三分之二。若機體失水達體重20%時，生命將無法維持，即使失去2%，也會干擾正常的生理機能，時間一長，就會加速人體衰老過程。飲水能使肌膚組織的細(xì)胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細(xì)嫩、滋潤并減少褐脂與皺紋。特別是人至老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水，所以應(yīng)該養(yǎng)成“不渴也喝的良好飲水習(xí)慣。晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。
2、蘋果
所含的主要成分是糖類，其中大部分是人體可以直接吸收的果糖和葡萄糖。蘋果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑，起到美容潤膚的作用。
3、冬瓜
冬瓜中含的鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤。冬瓜瓤常用來洗臉可以滋潤皮膚，使皮膚白凈。
4、菊花
可防止皮膚衰老，久服利血氣，輕身抗衰老，延年益壽。
5、甘薯
能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏、益氣力、健脾胃、益腎陽，從而有助于護膚美容。
6、黑色食品
黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能補血、養(yǎng)生、烏發(fā)、美容。
7、大棗
護膚美容佳品，故人稱“要使皮膚好，粥里添紅棗。能使皮膚紅潤，容顏光亮。
8、蘿卜
生蘿卜榨汁飲用或做菜吃可使皮膚白凈細(xì)膩。
9、蘑菇
食用蘑菇會使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌膚艷麗。
10、櫻桃
含微量元素鐵，比蘋果、橘子高20倍以上，故能促進血紅蛋白的生成，補充血液，使面色紅潤。
11、蓮花
能鎮(zhèn)心益色，駐顏輕身，使皮膚變白，防止衰老。蓮花加蓮子加藕陰干，共研細(xì)末，溫酒送服，能駐顏延年。
12、核桃
能滋潤肌膚，烏須黑發(fā)，滋補肝腎，強筋健骨。
13、豆芽
可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。冬天服用可以預(yù)防冷感和臉色變紫。
14、鮮棗
含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮膚保持彈性的同時，還可以阻止黑色素的.形成。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
15、豬皮
豬皮、豬蹄、豬尾中，含有大量的膠原蛋白和彈性蛋白，在保持您皮膚豐潤飽滿的同時，還不用擔(dān)心過多脂肪會讓人肥胖。豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。
16、堅果
包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，在其果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用。
17、海帶
一種常見的海洋食品。富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤美麗，并能防治缺鐵性禿發(fā)；含有豐富的碘，能防““粗脖子病，還能促進新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發(fā)。
18、香蕉
具有通便作用，可避免便秘造成的毒素堆積。香蕉具有美容功效。
有些食物可以幫助皮膚變白，這些食物通常是富含維生素C、維生素E、抗氧化劑等成分的食物。以下是一些可以美白皮膚的食物：
1. 柑橘類水果：柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬等富含維生素C，可以促進膠原蛋白的合成，減少青春痘和黑斑的生成，并讓肌膚變得更白和光滑。
2. 綠茶：綠茶中含有豐富的茶多酚和維生素E，它們都是抗氧化劑，幫助防止有害物質(zhì)對皮膚的損傷。飲用綠茶也有助于促進皮膚細(xì)胞的再生，讓皮膚變得更加白皙。
3. 菠菜：菠菜富含葉酸、鐵、維生素C和維生素E等，能夠有助于改善皮膚質(zhì)地和光澤度，并提高皮膚的再生能力。它還含有葉綠素，可以抑制黑色素的生成，有助于皮膚變得更加白皙。
4. 西紅柿：西紅柿含有大量的維生素C和維生素E，可以減少皮膚的氧化損傷，并有助于增強皮膚的免疫力。它還富含番茄紅素，可以抑制黑色素的生成，讓肌膚變得更加白皙。
5. 奶酪：奶酪含有維生素B群，能夠促進皮膚細(xì)胞的再生和新陳代謝，讓肌膚煥發(fā)光彩。此外，奶酪中還含有大量的鈣質(zhì)，有助于密切細(xì)胞組織，使皮膚更加健康。
這些食物只是輔助美白皮膚的方法，但不能代替日常的護膚工作。為了讓皮膚變得更加白皙，還需要定期清潔皮膚、涂抹防曬霜、避免陽光暴曬等。
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