怎樣才能瘦腿成功呢?每次運(yùn)動都堅(jiān)持不了怎么辦呢?別灰心,六種好吃的食物本來幫你解決……
首先,可以吃香蕉
香蕉里面含有很多鉀,可以幫助消化,脂肪和鈉含量少,非常適合瘦腿。
然后要多吃蘋果
蘋果的營養(yǎng)成分很高,俗話說“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題,排毒功能好,還能不瘦嗎?
多吃木瓜
不要覺得木瓜就是為了豐胸的,實(shí)際上人體沒有木瓜酶,吃木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時木瓜也有整腸利泄的功效。
還要多吃西瓜
西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
吃多些芝麻糊,芝麻
因?yàn)橹ヂ榭梢韵懝檀迹€能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素。
吃多些海苔
有沒有看到身邊的MM經(jīng)常吃海苔呢,不要覺得那只是愛好,其實(shí)海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水。是瘦腿最好的零食哦!
擁有一條大長腿,相信是很多女生一直夢寐以求的,但是如何才能擁有大長腿呢?除了一些必要的練腿動作之外,在飲食方面也需要特別注意,飲食與訓(xùn)練搭配,才能讓你的瘦腿更有效果。
如果你想苗條你的腿,就要非常注重你的日常飲食,那究竟在哪些方面需要注意呢?下面我們就一起來看看吧:
( 1 )血液循環(huán)不好時多吃含維生素e的食物,否則很容易導(dǎo)致腿部水腫,使腿部變粗。尤其是經(jīng)常久坐不動的學(xué)生和上班族更容易腿部水腫,而維生素E有助于加速血液循環(huán),消除水腫,防止腿部肌肉松弛,杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。
( 2 )如果你想擁有苗條的腿,就應(yīng)該多吃富含維生素b的食物。維生素B1可以將糖轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝,使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素B,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
( 3 )少吃鹽,經(jīng)常吃含鹽量高的食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分過多積累,從而形成水腫,尤其是小腿。如果你不想讓你的腿變粗,飲食中就要少吃鹽。此外,多吃含鉀元素的食物,因?yàn)殁浻兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽,西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等其他食物中都富含鉀元素。
說了這么多瘦腿在飲食方面的注意事項(xiàng),最后我們再來介紹一個瘦腿動作,讓你的瘦腿之路更加通暢。
這個動作就是芭蕾式腳尖著地:
身體站直,雙腿稍微分開,與肩同寬,腳尖向外呈現(xiàn)45度,一只手順勢放在椅背上,另一只手垂在身體的一側(cè)。然后收緊腹部肌肉,用腳尖點(diǎn)地站到最高點(diǎn)。注意在運(yùn)動過程中保持脊柱挺直,身體向上伸展。這個動作可以針對性地瘦小腿,讓腳踝和小腿肚的贅肉整體提升,20個為一組,完成兩組。
1 睡前怎樣做可以瘦腿
2 睡前瘦腿小妙招
3 瘦腿食物有哪些 1、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
2、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。
3、紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
4、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
【導(dǎo)讀】:大粗腿胖起來容易,怎么減才好呢?其實(shí)除了要堅(jiān)持平時的運(yùn)動之外,改善飲食也能達(dá)到瘦腿的功效哦!下面就跟大家分享幾款瘦腿的食物。
新加坡的一項(xiàng)健康調(diào)查指出:久坐是讓腿動力下降的罪魁禍?zhǔn)?,每?個小時后,就要起身運(yùn)動10分鐘,否則雙腿健康就會受到嚴(yán)重打擊! 就可能引起如下癥狀: 浮腫:腿部代謝出現(xiàn)問題,毒素?zé)o法排除,新的營養(yǎng)無法攝入,導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象?! 》逝郑簾o法保證正常的運(yùn)動,脂肪無法燃燒掉,自然越來越胖嘍! 毛細(xì)血管破裂:運(yùn)動不足時毛細(xì)血管壁就會變得越來越薄,不能伸縮自如,最終導(dǎo)致破裂?! ♀}流失:鈣的良好吸收與利用與腿部的循環(huán)有很大關(guān)系。當(dāng)久不運(yùn)動,循環(huán)受阻時,鈣流失就會加快,最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象?! §o脈曲張:久坐導(dǎo)致肌肉收縮能力減退,靜脈瓣膜功能不全,最終導(dǎo)致瓣膜功能相對不全,血液倒流,靜脈曲張最終形成。 所以 *** 的第一要義還是要經(jīng)常站起來活動下?!叭志毱叻殖浴?。動的時候配合吃,瘦腿效果必然加倍!瘦腿食物必備的營養(yǎng)素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒,都有瘦腿功效。以下食物富含這些元素,是當(dāng)之無愧的“ *** 標(biāo)兵”。 1、番茄 番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。 2、芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會對 *** 很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 3、香蕉 香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。 4、木瓜 木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。 5、芹菜 芹菜營養(yǎng)十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象?! ⊥葎恿εc骨骼的強(qiáng)健程度成正比,所以不妨多吃一些海產(chǎn)品,內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分,可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。 如果常常為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯,增加骨骼的鈣質(zhì)吸收,雙腿會更有生命動力。
瘦大腿的食物很容易就能在市場或超市找到。因?yàn)樗鼈兠繕佣己凶尨笸茸兪莸臓I養(yǎng)成份,所以稱為瘦大腿的食物。
1.蛋類
早餐最好吃雞蛋,原來是有道理的。因?yàn)榈袄锖芯S他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。但是需要注意的是,早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮著吃。因?yàn)榕D淘谥蠓泻蟮鞍踪|(zhì)變性,損失很大,雞蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能殺死雞蛋中的細(xì)菌等。這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說,肯定有一種是不合適的。為了保證營養(yǎng)與健康就應(yīng)該分開食用,不要用牛奶煮雞蛋。
2.白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。另外,白蘿卜含有的纖維素可用來排毒,可促進(jìn)排便,利于減肥。白蘿卜適合生食,這里建議打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美發(fā)之外,還具有不為人知的減肥功能。因?yàn)橹ヂ槟芴峁┤梭w所需的維他命E、B1和鈣質(zhì),同時它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇,對瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。另外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,并能防止各種皮膚炎癥。芝麻還具有養(yǎng)血的功效,可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤光澤。
4.木瓜
木瓜是我國傳統(tǒng)的豐胸食物。其實(shí)木瓜不僅能豐胸,還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。
5.蘋果
蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?!疤O果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。由此可見想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽或者重口味的食物,因?yàn)辂}份攝取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi),形成水腫型的虛胖。同時,蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;有機(jī)酸能刺激腸壁,增加蠕動作用;而維生素C更有效保護(hù)心血管。而且,蘋果含有大量的果膠,這種可溶性纖維質(zhì)可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量,更有利于減肥。
6.獼猴桃
被譽(yù)為“水果之王”的獼猴桃維生素C的含量在水果中名列前茅。獼猴桃還含有可溶性膳食纖維,能降低膽固醇,幫助消化,防止便秘,快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃的纖維能吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。其實(shí)能夠瘦身的水果還有很多,比如青蘋果、番石榴、楊桃、草莓、番茄等。
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