想要瘦腿怎么辦六種食物幫你搞定(想要瘦腿，在飲食上需要注意什么呢？)

想要瘦腿怎么辦六種食物幫你搞定

怎樣才能瘦腿成功呢？每次運(yùn)動都堅(jiān)持不了怎么辦呢？別灰心，六種好吃的食物本來幫你解決……

首先，可以吃香蕉

香蕉里面含有很多鉀，可以幫助消化，脂肪和鈉含量少，非常適合瘦腿。

然后要多吃蘋果

蘋果的營養(yǎng)成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題，排毒功能好，還能不瘦嗎？

多吃木瓜

不要覺得木瓜就是為了豐胸的，實(shí)際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時木瓜也有整腸利泄的功效。

還要多吃西瓜

西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

吃多些芝麻糊，芝麻

因?yàn)橹ヂ榭梢韵懝檀迹€能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素。

吃多些海苔

有沒有看到身邊的MM經(jīng)常吃海苔呢，不要覺得那只是愛好，其實(shí)海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水。是瘦腿最好的零食哦！

想要瘦腿，在飲食上需要注意什么呢？

擁有一條大長腿，相信是很多女生一直夢寐以求的，但是如何才能擁有大長腿呢？除了一些必要的練腿動作之外，在飲食方面也需要特別注意，飲食與訓(xùn)練搭配，才能讓你的瘦腿更有效果。

如果你想苗條你的腿，就要非常注重你的日常飲食，那究竟在哪些方面需要注意呢？下面我們就一起來看看吧：

( 1 )血液循環(huán)不好時多吃含維生素e的食物，否則很容易導(dǎo)致腿部水腫，使腿部變粗。尤其是經(jīng)常久坐不動的學(xué)生和上班族更容易腿部水腫，而維生素E有助于加速血液循環(huán)，消除水腫，防止腿部肌肉松弛，杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。

( 2 )如果你想擁有苗條的腿，就應(yīng)該多吃富含維生素b的食物。維生素B1可以將糖轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝，使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素B，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

( 3 )少吃鹽，經(jīng)常吃含鹽量高的食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分過多積累，從而形成水腫，尤其是小腿。如果你不想讓你的腿變粗，飲食中就要少吃鹽。此外，多吃含鉀元素的食物，因?yàn)殁浻兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽，西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等其他食物中都富含鉀元素。

說了這么多瘦腿在飲食方面的注意事項(xiàng)，最后我們再來介紹一個瘦腿動作，讓你的瘦腿之路更加通暢。

這個動作就是芭蕾式腳尖著地：

身體站直，雙腿稍微分開，與肩同寬，腳尖向外呈現(xiàn)45度，一只手順勢放在椅背上，另一只手垂在身體的一側(cè)。然后收緊腹部肌肉，用腳尖點(diǎn)地站到最高點(diǎn)。注意在運(yùn)動過程中保持脊柱挺直，身體向上伸展。這個動作可以針對性地瘦小腿，讓腳踝和小腿肚的贅肉整體提升，20個為一組，完成兩組。

睡前怎樣做可以瘦腿 4個睡前瘦腿小妙招

1 睡前怎樣做可以瘦腿

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

2、90度倒立腿部

一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

3、睡前一杯細(xì)體茶

睡前一杯細(xì)體茶不僅瘦腿還有利于美顏。因?yàn)榧?xì)體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線條。

4、睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

2 睡前瘦腿小妙招

睡前泡腳

泡腳有助睡眠，放松神經(jīng)這估計(jì)人人知道，但是有瘦身作用估計(jì)知道的人不多哦！用熱水泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，也可以在水中加一些中藥，也有一些專門的泡腳藥包，可以去了解下呢~

睡前少吃東西

就不說8點(diǎn)以后別吃東西這種“虛話”了，對于找找這種夜貓子來說，蠻難的。要11點(diǎn)12點(diǎn)睡覺的，到那會兒肯定會餓，經(jīng)常餓著對胃也不好。當(dāng)然！早點(diǎn)睡才是正確的，這是壞習(xí)慣，不要學(xué)！回到主題...宵夜可以稍微吃點(diǎn)，但是睡前半小時就不要再吃了，比如你12點(diǎn)睡的，那10點(diǎn)半左右吃點(diǎn)東西，到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點(diǎn)的，水果也行，油炸的最好還是免了。

少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎么喝都不水腫，這個不要太過鉆牛角尖咯！還有的人光喝水都會胖呢！白天的時候可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量哦~

3 瘦腿食物有哪些 1、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

2、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

3、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

4、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

腿粗怎么變細(xì)？5種瘦腿食物吃出小細(xì)腿

【導(dǎo)讀】：大粗腿胖起來容易，怎么減才好呢？其實(shí)除了要堅(jiān)持平時的運(yùn)動之外，改善飲食也能達(dá)到瘦腿的功效哦！下面就跟大家分享幾款瘦腿的食物。

新加坡的一項(xiàng)健康調(diào)查指出：久坐是讓腿動力下降的罪魁禍?zhǔn)?，每?個小時后，就要起身運(yùn)動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴(yán)重打擊！ 　　就可能引起如下癥狀： 　　浮腫：腿部代謝出現(xiàn)問題，毒素?zé)o法排除，新的營養(yǎng)無法攝入，導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象?！　》逝郑簾o法保證正常的運(yùn)動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍！　　毛細(xì)血管破裂：運(yùn)動不足時毛細(xì)血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導(dǎo)致破裂?！　♀}流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環(huán)有很大關(guān)系。當(dāng)久不運(yùn)動，循環(huán)受阻時，鈣流失就會加快，最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象?！　§o脈曲張：久坐導(dǎo)致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導(dǎo)致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。　　所以 *** 的第一要義還是要經(jīng)常站起來活動下?！叭志毱叻殖浴?。動的時候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。以下食物富含這些元素，是當(dāng)之無愧的“ *** 標(biāo)兵”。 　　1、番茄 　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。 　　2、芝麻 　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會對 *** 很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 　　3、香蕉 　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。 　　4、木瓜 　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。 　　5、芹菜 　　芹菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象?！　⊥葎恿εc骨骼的強(qiáng)健程度成正比，所以不妨多吃一些海產(chǎn)品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。　　如果常常為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，增加骨骼的鈣質(zhì)吸收，雙腿會更有生命動力。

吃什么瘦大腿六種快速瘦大腿食物

瘦大腿的食物很容易就能在市場或超市找到。因?yàn)樗鼈兠繕佣己凶尨笸茸兪莸臓I養(yǎng)成份，所以稱為瘦大腿的食物。
1.蛋類
早餐最好吃雞蛋，原來是有道理的。因?yàn)榈袄锖芯S他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮著吃。因?yàn)榕Ｄ淘谥蠓泻蟮鞍踪|(zhì)變性，損失很大，雞蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能殺死雞蛋中的細(xì)菌等。這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說，肯定有一種是不合適的。為了保證營養(yǎng)與健康就應(yīng)該分開食用，不要用牛奶煮雞蛋。
2.白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。另外，白蘿卜含有的纖維素可用來排毒，可促進(jìn)排便，利于減肥。白蘿卜適合生食，這里建議打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美發(fā)之外，還具有不為人知的減肥功能。因?yàn)橹ヂ槟芴峁┤梭w所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，同時它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇，對瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。另外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，并能防止各種皮膚炎癥。芝麻還具有養(yǎng)血的功效，可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤光澤。
4.木瓜
木瓜是我國傳統(tǒng)的豐胸食物。其實(shí)木瓜不僅能豐胸，還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。
5.蘋果
蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。由此可見想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽或者重口味的食物，因?yàn)辂}份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。同時，蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;有機(jī)酸能刺激腸壁，增加蠕動作用;而維生素C更有效保護(hù)心血管。而且，蘋果含有大量的果膠，這種可溶性纖維質(zhì)可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量，更有利于減肥。
6.獼猴桃
被譽(yù)為“水果之王”的獼猴桃維生素C的含量在水果中名列前茅。獼猴桃還含有可溶性膳食纖維，能降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃的纖維能吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。其實(shí)能夠瘦身的水果還有很多，比如青蘋果、番石榴、楊桃、草莓、番茄等。

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