2019年7月,我國(guó)發(fā)布了《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》,首次將糖尿病列入其中,由此可見(jiàn)我國(guó)糖尿病情況的嚴(yán)重性,它能夠引發(fā)一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥,如心腦血管疾病、糖尿病病足、腎衰等,危害患者的生命健康。
很多人在日常體檢時(shí),能夠檢出該疾病,眾人因此而感到恐慌,其實(shí)大可不必,只要飲食堅(jiān)持3不要,晚上做好2件事,就可以控制血糖,降低糖尿病的傷害。
一、飲食堅(jiān)持3不要
1、不要食用高糖食物。高糖食物所含糖類(lèi)豐富,人體食用后會(huì)升高體內(nèi)血糖含量,不利于患者的血糖控制,從而加重糖尿病的病情,引發(fā)眾多糖尿病并發(fā)癥。
這類(lèi)食物包括糖類(lèi),如白糖、紅糖、甘蔗、甜菜等;淀粉類(lèi),如白面、大米、地瓜等;甜點(diǎn),如蛋糕、冰淇淋、巧克力等,此外還有絕大多數(shù)水果以及水果制品。
2、不要食用高脂肪食物。日常進(jìn)食過(guò)多高脂肪食物,會(huì)導(dǎo)致人體血脂濃度升高,而脂肪分解產(chǎn)生的脂肪酸,會(huì)與葡萄糖的利用存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系,導(dǎo)致葡萄糖利用率降低,血糖代謝受阻,不利于血糖濃度下降。
此外,高脂肪飲食會(huì)引發(fā)高血脂,與高血糖可相互誘發(fā),對(duì)血管健康非常不利。
3、不要酗酒。說(shuō)起喝酒,相信很多人都非常喜歡,可是酒對(duì)身體的害處你知道嗎?
首先酒精對(duì)血管和肝臟具有刺激性,造成血管和肝臟損傷,而且酒精還會(huì)造成糖類(lèi)代謝紊亂,升高血糖,加重糖尿病病情。
此外若患者正在服用降血糖藥物或使用胰島素,是必須禁酒的,否則將會(huì)引發(fā)一些嚴(yán)重的后果。
二、晚上做好2件事
1、臨睡前泡腳。中醫(yī)上認(rèn)為人體腳部有諸多穴道,臨睡前泡腳,能夠刺激按摩這些穴位,有利于血液循環(huán)和新陳代謝,而且還具有消除疲勞、幫助睡眠的諸多作用。
不過(guò)需要注意的是,糖尿病患者由于高血糖長(zhǎng)期損害腳部血管和神經(jīng),感知外界溫度的能力下降,因此應(yīng)嚴(yán)格控制水溫,同時(shí)泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以防傷害足部皮膚,引發(fā)糖尿病病足。
2、晚上適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在的人,生活質(zhì)量提高了,運(yùn)動(dòng)反而少了,大量肥胖人士的出現(xiàn),導(dǎo)致了糖尿病的高發(fā)。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)以及新陳代謝,幫助人體代謝糖類(lèi),起到降血糖的功效。因此糖尿病患者晚上可適量做一些較溫和的運(yùn)動(dòng),如散步和做操。
通過(guò)上文了解,我國(guó)的糖尿病情況不容樂(lè)觀,日常體檢過(guò)程中是能夠發(fā)現(xiàn)該疾病的,不過(guò)患上該病的患者,也不必過(guò)于擔(dān)憂,做好以上的這五件事情,能夠很好地控制住血糖,減輕糖尿病對(duì)自身的損害。
此外,糖尿病患者還應(yīng)該養(yǎng)成每日測(cè)量血糖的習(xí)慣,隨時(shí)監(jiān)控自身情況,并按照醫(yī)囑準(zhǔn)時(shí)、準(zhǔn)量服用藥物,切不可出現(xiàn)血糖降低就停藥的現(xiàn)象,否則只會(huì)加重病情。
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