得了糖尿病，飲食堅(jiān)持3不要，晚上做好2件事，血糖或許會(huì)感激你

2019年7月，我國(guó)發(fā)布了《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》，首次將糖尿病列入其中，由此可見(jiàn)我國(guó)糖尿病情況的嚴(yán)重性，它能夠引發(fā)一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心腦血管疾病、糖尿病病足、腎衰等，危害患者的生命健康。

很多人在日常體檢時(shí)，能夠檢出該疾病，眾人因此而感到恐慌，其實(shí)大可不必，只要飲食堅(jiān)持3不要，晚上做好2件事，就可以控制血糖，降低糖尿病的傷害。

一、飲食堅(jiān)持3不要

1、不要食用高糖食物。高糖食物所含糖類(lèi)豐富，人體食用后會(huì)升高體內(nèi)血糖含量，不利于患者的血糖控制，從而加重糖尿病的病情，引發(fā)眾多糖尿病并發(fā)癥。

這類(lèi)食物包括糖類(lèi)，如白糖、紅糖、甘蔗、甜菜等；淀粉類(lèi)，如白面、大米、地瓜等；甜點(diǎn)，如蛋糕、冰淇淋、巧克力等，此外還有絕大多數(shù)水果以及水果制品。

2、不要食用高脂肪食物。日常進(jìn)食過(guò)多高脂肪食物，會(huì)導(dǎo)致人體血脂濃度升高，而脂肪分解產(chǎn)生的脂肪酸，會(huì)與葡萄糖的利用存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，導(dǎo)致葡萄糖利用率降低，血糖代謝受阻，不利于血糖濃度下降。

此外，高脂肪飲食會(huì)引發(fā)高血脂，與高血糖可相互誘發(fā)，對(duì)血管健康非常不利。

3、不要酗酒。說(shuō)起喝酒，相信很多人都非常喜歡，可是酒對(duì)身體的害處你知道嗎？

首先酒精對(duì)血管和肝臟具有刺激性，造成血管和肝臟損傷，而且酒精還會(huì)造成糖類(lèi)代謝紊亂，升高血糖，加重糖尿病病情。

此外若患者正在服用降血糖藥物或使用胰島素，是必須禁酒的，否則將會(huì)引發(fā)一些嚴(yán)重的后果。

二、晚上做好2件事

1、臨睡前泡腳。中醫(yī)上認(rèn)為人體腳部有諸多穴道，臨睡前泡腳，能夠刺激按摩這些穴位，有利于血液循環(huán)和新陳代謝，而且還具有消除疲勞、幫助睡眠的諸多作用。

不過(guò)需要注意的是，糖尿病患者由于高血糖長(zhǎng)期損害腳部血管和神經(jīng)，感知外界溫度的能力下降，因此應(yīng)嚴(yán)格控制水溫，同時(shí)泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以防傷害足部皮膚，引發(fā)糖尿病病足。

2、晚上適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在的人，生活質(zhì)量提高了，運(yùn)動(dòng)反而少了，大量肥胖人士的出現(xiàn)，導(dǎo)致了糖尿病的高發(fā)。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)以及新陳代謝，幫助人體代謝糖類(lèi)，起到降血糖的功效。因此糖尿病患者晚上可適量做一些較溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步和做操。

通過(guò)上文了解，我國(guó)的糖尿病情況不容樂(lè)觀，日常體檢過(guò)程中是能夠發(fā)現(xiàn)該疾病的，不過(guò)患上該病的患者，也不必過(guò)于擔(dān)憂，做好以上的這五件事情，能夠很好地控制住血糖，減輕糖尿病對(duì)自身的損害。

此外，糖尿病患者還應(yīng)該養(yǎng)成每日測(cè)量血糖的習(xí)慣，隨時(shí)監(jiān)控自身情況，并按照醫(yī)囑準(zhǔn)時(shí)、準(zhǔn)量服用藥物，切不可出現(xiàn)血糖降低就停藥的現(xiàn)象，否則只會(huì)加重病情。

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