過年在家，管不住嘴，邁不開腿，我用什么把“瘦”留??？

在過年期間，很多人都會出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象。這主要是因為在過年期間飲食沒有任何規(guī)律導(dǎo)致的，另外，有很多人在過年期間喜歡吃一些甜食或者是含油脂過高的食物。

除此之外，還有很多人在過年期間沒有堅持運(yùn)動，導(dǎo)致身材越發(fā)肥胖，不但對外形造成很大影響，而且還會影響到身體健康。

所以有很多人想知道，在過年期間到底該怎么做，才能避免身體長胖，其實也不難。

一、減少高脂肪肉類的攝入

過年期間的餐桌上食物會比較豐富，尤其是各種肉類特別多。如果攝入過多肉類食物，就會使體內(nèi)的脂肪含量增加，很容易導(dǎo)致人體在短時間內(nèi)快速肥胖。

所以說，在過年期間一定不要吃過多高脂肪肉類。如果喜歡吃肉，可以選擇吃一些脂肪含量非常低的肉類，比如說鴨肉和羊肉。

另外，還可以用魚肉、蝦肉代替高脂肪肉食。因為魚蝦類食物中的脂肪含量特別低，含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，以及各種礦物元素，即使多食用一些這樣的食物，也不會使人體變胖。

二、水果代替零食

尤其是對于女性來說，過年期間發(fā)胖的主要原因，與攝入過多零食有關(guān)，比如各種蜜餞、巧克力、蛋糕以及各種膨化食品，這些食物當(dāng)中的糖分以及油脂含量特別高，一旦攝入過多，就會使人在短時間內(nèi)快速發(fā)胖。

所以在過年期間，如果想吃一些零食的時候，可以用低糖分的水果代替，比如獼猴桃、柚子、橙子、蘋果、火龍果。

這些水果中的維生素和纖維素含量特別高，能夠起到保養(yǎng)皮膚以及幫助腸道排毒的作用。既不會導(dǎo)致發(fā)胖，還有助于減肥塑身。

三、淡茶代替飲品

對于男性來說，在過年期間不要喝任何含酒精類的飲品，尤其是啤酒。啤酒中的脂肪含量很高，很容易使男性出現(xiàn)腹部肥胖現(xiàn)象。

對于女性來說，奶茶、果汁以及其他各種含糖的飲品，是導(dǎo)致過年期間身材發(fā)胖的一個主要原因。

所以在過年期間，可以用一些淡綠茶、普洱茶、紅茶來代替飲品，既能夠防止身體發(fā)胖，還有著清理腸道以及提高免疫功能的作用。

四、每天堅持瑜伽鍛煉

對于過年期間的大部分人群來說，都不會外出鍛煉身體。這樣一來，就一定會使身體發(fā)胖。

那么，可以采取每天進(jìn)行瑜伽鍛煉的方法，既能夠起到鍛煉身體預(yù)防肥胖的作用，還不用外出進(jìn)行一些運(yùn)動。

但注意的是，每天瑜伽鍛煉的時間不要低于一小時，可分兩次進(jìn)行，每次保持半小時即可。

總而言之，過年放假在家的時候，對于邁不開腿、管不住嘴的人群來說，想要避免肥胖，只要遵循以上四點(diǎn)，就能夠很好的預(yù)防身體過度發(fā)胖。

另外，每天一定要保持有規(guī)律的睡眠。如果睡眠時間紊亂，會使體內(nèi)的生物鐘發(fā)生混亂，不但對健康有害，還會使得內(nèi)分泌以及代謝發(fā)生異常，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

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