懷孕體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)你知道嗎,懷孕后吃什么安胎

一、懷孕體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

懷孕期間體重的增加量針對(duì)每個(gè)人以及他們的自身情況都會(huì)有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問(wèn)題。

懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個(gè)重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來(lái)保護(hù)寶寶的脂肪儲(chǔ)存的重量。

如何避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)

避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法?！耙惶熘怀詢刹汀边@種老的建議已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會(huì)從母體吸取他們需要的所有營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無(wú)法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會(huì)平安無(wú)事，孕婦的體重也不會(huì)過(guò)分增長(zhǎng)。

如果超重了要怎么解決

只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長(zhǎng)過(guò)多，適量增長(zhǎng)就可以了。如果超重了，也不要過(guò)分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)對(duì)未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運(yùn)動(dòng)，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過(guò)量增長(zhǎng)，且能夠幫助身體儲(chǔ)存能量。

如果體重過(guò)輕怎么辦

有些人無(wú)論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時(shí)不時(shí)的吃一些堅(jiān)果和干果，當(dāng)做零食，補(bǔ)充卡路里。

減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無(wú)法按時(shí)吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時(shí)間來(lái)吃飯。

二、孕媽如何自測(cè)胎兒體重

胎兒體重是不是標(biāo)準(zhǔn)，是以什么作為指標(biāo)的呢?又是跟誰(shuí)相比呢?專家解釋，媽媽肚子里寶寶的體重，是跟相同周數(shù)的胎兒相比。假設(shè)一位孕婦懷孕28周，如果想要知道她的寶寶體重是否標(biāo)準(zhǔn)，就要集合同樣懷孕28周的準(zhǔn)媽媽們，在這一群孕婦中求出肚內(nèi)胎兒體重的平均值，再來(lái)比對(duì)這位孕婦跟這個(gè)平均值相差多少，因此，懷孕的周數(shù)不同，就會(huì)出現(xiàn)不同的平均值。

胎兒的體重與周數(shù)成正比

沒(méi)有和自己同時(shí)懷孕的女性就該換一種方法了，所以現(xiàn)在要估計(jì)肚子里寶寶的體重，都采用統(tǒng)計(jì)的方式測(cè)量。醫(yī)生利用超聲波分別測(cè)量5000名懷孕20周、24周及28周的孕婦，測(cè)量她們肚子里的寶寶的體重參數(shù)之后，再繪制以橫軸(X軸)為周數(shù)，縱軸(Y軸)為體重的相關(guān)曲線圖，從這張圖表中，就能很清楚地觀察到，胎兒的體重是與懷孕周數(shù)成正比的，并成正相關(guān)上升。

預(yù)測(cè)體重的落差范圍

產(chǎn)前利用超聲波預(yù)估胎兒體重，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是體重落點(diǎn)的預(yù)測(cè)，所以一定會(huì)有誤差。目前來(lái)說(shuō)，合理的誤差約為估計(jì)值的±15%，假設(shè)估計(jì)的體重為2000克，那么胎兒的體重落點(diǎn)應(yīng)該在1700～2300克，所以寶寶出生后的體重只要落在這個(gè)范圍之內(nèi)，就算是估計(jì)準(zhǔn)確。

因?yàn)闇y(cè)量胎兒的體重是利用參數(shù)推得的公式來(lái)計(jì)算，所以有誤差范圍和適用的周數(shù)范圍。24周以前所測(cè)出的胎兒體重，誤差其實(shí)很大，因此胎兒體重的預(yù)測(cè)曲線并不適用于24周之前的胎兒。他建議準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言兄?、后期再測(cè)量，因?yàn)榇藭r(shí)才會(huì)將胎兒的體重納入評(píng)估生長(zhǎng)發(fā)育的指標(biāo)，不但有意義，結(jié)果也較為準(zhǔn)確。

三、懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢(shì)

1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。

2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。

3、保持均勻的呼吸，持續(xù)10-20秒。

4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。

5、雙腿慢慢并攏，休息片刻。

這個(gè)動(dòng)作可以增加腿部?jī)?nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強(qiáng)骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機(jī)能保持正常。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法二：貓勢(shì)

1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢(shì)。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部，在注視屋頂?shù)耐瑫r(shí)腰部自然下陷，臀部保持向上頂?shù)淖藙?shì)。伸直手臂的同時(shí)手掌和膝蓋用力，持續(xù)做向下推的動(dòng)作。

3、在吐氣的同時(shí)低下頭并曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢(shì)。

4、慢慢地恢復(fù)正常姿態(tài)，再重復(fù)進(jìn)行第3～5步。

5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢(shì)放松身體。

懷孕之后，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動(dòng)作可以改善這一情況，并減輕腿部和腎部的血液循環(huán)障礙。還可以強(qiáng)化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發(fā)展，從而有效地支撐子宮的重量。

四、懷孕后安胎食譜

蘿卜干燉帶魚

材料：帶魚300克，蘿卜干100克，蒜、姜、蔥各適量。

調(diào)料：料酒、醋、醬油各適量，白糖少許，花椒適量，干辣椒、八角、鹽、雞精各適量。

做法：1、將帶魚洗凈，切成長(zhǎng)段，蘿卜干洗凈切丁，蔥、姜、蒜洗凈，干辣椒洗凈切絲備用。

2、鍋內(nèi)加入油燒熱，將帶魚放入鍋中稍煎，盛出備用。

3、鍋中留少許底油，先放入花椒、八角、干辣椒爆香，再放入蔥段、姜片、蒜片、蘿卜干，翻炒均勻。

4、加入醬油、醋、料酒、白糖，鹽及少量清水燒開，放入帶魚，用小火燜煮，待湯汁快干時(shí)，加入雞精調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)：此湯營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)虛損、補(bǔ)胃氣的功效，孕媽媽常食能攝入更多的營(yíng)養(yǎng)成分，有利于增強(qiáng)體質(zhì)和安胎。

豆腐山藥豬血湯

材料：豬血、豆腐各200克，山藥100克，蔥、姜各少許。

調(diào)料：香油少許，鹽、雞精各適量。

做法：1、將豬血和豆腐切塊，鮮山藥去皮，洗凈切片備用，姜洗凈切末備用，蔥洗凈后切成蔥花備用。

2、將鍋置火上加入水、鮮山藥、姜末和鹽，待水開后5分鐘再加入豆腐和豬血。

3、20分鐘后加入蔥花、雞精、香油，煮3分鐘即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，可清潔腸胃，山藥和豬血營(yíng)養(yǎng)豐富，有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效，在孕中期的孕媽媽常喝此湯，既可健脾補(bǔ)腎，又可益氣養(yǎng)血。

青椒肚片

材料：豬肚150克，青椒400克，蒜適量。

調(diào)料：高湯、料酒、水淀粉、鹽、醋各適量。

做法：1、豬肚洗凈切片，放入加有醋的沸水鍋中焯燙透后撈出，青椒、蒜均洗凈切片備用。

2、鍋內(nèi)加入油燒熱，放入蒜片爆香，加入青椒煸炒。

3、隨后放入肚片、料酒、鹽、高湯炒勻至熟，用水淀粉勾芡即可。

營(yíng)養(yǎng)：豬肚的營(yíng)養(yǎng)豐富，能益胃健脾、補(bǔ)虛，青椒在大量的維生素，兩者搭配能夠幫助孕媽媽補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)。

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