睡前7個小習慣是失眠“禍首”

你是不是經(jīng)常輾轉反側，難以入眠，甚至夜不能寐？據(jù)“中國睡眠研究會”數(shù)據(jù)顯示：中國的成年人失眠發(fā)生率高達38%。事實上，生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的“禍首”。

1、玩手機或電子閱讀器

雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素――一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了啊！

如果真的放不下手機，怎么把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

2、發(fā)短信

有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。

2011年美國睡眠基金會的調查發(fā)現(xiàn)，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次。

因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。

3、喝太多水

“我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充?！泵绹e夕法尼亞大學行為睡眠醫(yī)學計劃的精神病學講師邁克爾?格蘭德納博士（prof. michael grandner）說，“除非你想在半夜上廁所?！彼麖娬{，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

4、洗澡

如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發(fā)出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會很不舒服，容易使頭發(fā)打結和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。

5、睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》（譯）一書的作者羅伯特?羅森博格博士（dr. robert rosenberg）說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。

當你的身體開始代謝酒精，rem睡眠（快速眼動睡眠）會減少（rem 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要）。rem睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。

此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。

6、吃巧克力

眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。

7、服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”?！岸鄶?shù)藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒?！备裉m德納說。比如抗抑郁藥會對睡眠產(chǎn)生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。

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