你是不是經(jīng)常輾轉反側,難以入眠,甚至夜不能寐?據(jù)“中國睡眠研究會”數(shù)據(jù)顯示:中國的成年人失眠發(fā)生率高達38%。事實上,生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的“禍首”。
1、玩手機或電子閱讀器
雖然醫(yī)生們都在提醒,睡前最好不要玩手機、電腦,或看電子閱讀器,因為設備的藍光會阻止褪黑素――一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示,根本戒不了啊!
如果真的放不下手機,怎么把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2、發(fā)短信
有人說,睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動,不利于睡眠,那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實上,你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后,經(jīng)常會把手機放在床邊,而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會的調查發(fā)現(xiàn),10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次。
因此,如果你想跟周公浪漫地約會,最好把手機放在別的房間或調成靜音。
3、喝太多水
“我們一直強調要注意補充水分,但不適合在睡前補充?!泵绹e夕法尼亞大學行為睡眠醫(yī)學計劃的精神病學講師邁克爾?格蘭德納博士(prof. michael grandner)說,“除非你想在半夜上廁所?!彼麖娬{,要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣,請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助于放松身體,改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡,某天心血來潮睡前洗了次澡,小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發(fā)出錯誤的信息,使你的頭腦保持清醒。
此外,帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會很不舒服,容易使頭發(fā)打結和弄濕枕頭,使它成為霉菌生長的溫床。
5、睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡,日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特?羅森博格博士(dr. robert rosenberg)說,睡前喝酒的確會更容易入睡,但這是以犧牲睡眠質量為前提的。
當你的身體開始代謝酒精,rem睡眠(快速眼動睡眠)會減少(rem 睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。rem睡眠的受損,往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外,2014年密蘇里大學的一項研究指出,酒精是一種利尿劑,可能會使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝,睡前則要避免。
6、吃巧克力
眾所周知,咖啡能暫時趕走睡意,主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到,吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力。
此外,其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
7、服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑,并且夜夜難眠,要警惕可能是藥物在“作祟”?!岸鄶?shù)藥物的影響很小,但有些藥物卻會讓你保持清醒?!备裉m德納說。比如抗抑郁藥會對睡眠產(chǎn)生強烈的副作用,有些止痛藥可能會影響胃部,使你難以入睡。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/295312.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 暖氣上烤干的衣服會傷害免疫力
下一篇: 健康新知:常用ipad打字易致肩頸痛